7 mito tungkol sa fitness, tingnan mo kung maniniwala ka rito?

Ang mga karaniwang maling akala tungkol sa fitness ay kadalasang nagdudulot ng mas maraming pinsala kaysa sa kabutihan. Ito man ay ang paniniwala na ang mas mahabang pag-eehersisyo ay palaging mas mabuti o ang pagbubuhat ng mga pabigat ay magpapabigat sa iyo, ang mga maling akala na ito ay maaaring humantong sa pinsala at makahadlang sa pag-unlad patungo sa mga layunin sa fitness. Mahalagang lapitan ang fitness nang may mahusay at matalinong pananaw, isinasaalang-alang ang mga indibidwal na pangangailangan at limitasyon.

Ang mga Matatagal na Pag-eehersisyo ay Maaaring Maging Mas Kapaki-pakinabang

Hindi laging kailangang itulak ang iyong sarili sa limitasyon para makapag-ehersisyo nang maayos. Ang paggugol ng maraming oras sa treadmill o pagbubuhat ng mga weights ay maaaring humantong sa muscle strain o mga pinsala sa labis na paggamit. Mahalaga ring isaalang-alang ang porma at wastong paggamit ng kagamitan, dahil maaari rin itong mag-ambag sa panganib ng pinsala. Sa halip, subukang hatiin ang iyong routine sa pagitan ng cardio, mobility, at resistance exercises upang pantay na mai-target ang lahat ng muscle group at magdagdag ng iba't ibang klase sa iyong workout. Makakatulong ito na maiwasan ang pinsala at humantong sa mas makabuluhang mga resulta.

Walang Sakit, Walang Pakinabang

Ang kasabihang "walang sakit, walang pakinabang" ay kadalasang ginagamit upang hikayatin ang mga tao na itulak ang kanilang sarili habang nag-eehersisyo. Bagama't mahalagang hamunin ang iyong sarili paminsan-minsan, ang paggawa nito nang masyadong madalas ay maaaring humantong sa pinsala at makahadlang sa iyong pagganap. Sa katunayan, ang patuloy na pagtulak sa iyong sarili nang labis ay maaaring magdulot ng overtraining syndrome, na maaaring makaapekto sa kakayahan ng iyong mga kalamnan na makabawi, sa iyong kalooban, immune system, at higit pa. Maaari rin itong makagambala sa iyong pagtulog dahil ang labis na ehersisyo ay maaaring mag-overstimulate sa nervous system.

Natuklasan sa isang pag-aaral na nakatuon sa mga estudyanteng atleta na ang mga mabilis na nagdagdag ng kanilang mga pagsasanay ay mas madaling kapitan ng mga pinsala sa malambot na tisyu kumpara sa mga unti-unting nakamit ang kanilang mga layunin at nagawang maiwasan ang mga pinsala. Ang pinakamahusay na paraan ay unti-unting magtrabaho patungo sa iyong mga layunin sa halip na subukang gawin ang labis na dami nang sabay-sabay.

Dagdagan ang Paggamit ng Protina at Bawasan ang Paggamit ng Taba at Carbohydrate

Ang mga diyeta na labis na nakatuon sa protina habang binabawasan ang carbohydrates at taba ay maaaring hindi kasing epektibo ng iyong inaakala. Bagama't mahalagang iwasan ang pagkonsumo ng labis na dami ng refined carbohydrates at saturated fats, ang protina ay hindi isang pangkalahatang solusyon o garantiya para sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang pagkonsumo ng labis na protina ay maaaring magpataas ng iyong panganib sa sakit sa puso at labis na katabaan.

Karamihan sa mga kumakain ng karne ay nakakakuha ng sapat na protina araw-araw nang hindi na kailangang umasa sa mga shake o suplemento. Sa pangkalahatan, ang pagkakaroon ng 2-3 onsa ng lean protein sa bawat pagkain ay sapat na upang mapalakas ang katawan.

May ilang mga uso sa kalusugan na humihikayat sa mga tao na lubusang iwasan ang mga carbohydrates at taba, na sinasabing hahantong ito sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang mga carbohydrates ay nagbibigay ng enerhiya at isang mahalagang pinagkukunan ng enerhiya. Hindi lahat ng carbohydrates ay pantay-pantay, kaya mahalagang unahin ang mga complex carbs tulad ng prutas, beans, at brown rice.

Mahalaga ring isama ang mga healthy fats sa iyong diyeta, tulad ng polyunsaturated at monounsaturated fats, na mahalaga para sa paggana ng utak. Sa halip na sundin ang isang low-fat diet, subukang isama ang mga healthy fats mula sa mga mapagkukunan tulad ng avocado, olive at coconut oil, chia seeds, at iba pang mga pagkaing mataas sa Omega-3 fatty acids.

Ang Pagbubuhat ng Pabigat ay Magpapalaki sa Iyo

Isang karaniwang maling akala tungkol sa strength training ay awtomatiko kang gagawing malaki at maskulado. Bagama't totoo na ang pagbubuhat ng mga weights ay makakatulong sa iyo na magpalakas ng kalamnan, hindi ito garantiya. Sa katunayan, para sa mga kababaihan, ang mga hormonal factor ay kadalasang pumipigil sa pag-unlad ng malalaking kalamnan. Sa halip na iwasan ang pagbubuhat ng weights, mahalagang isama ito sa iyong fitness routine para sa iba't ibang benepisyo kabilang ang pinabuting kalusugan ng puso, mas malakas na mga kasukasuan at ligaments, mas mabilis na metabolismo, mas mahusay na postura, at mas mataas na lakas at enerhiya. Huwag matakot na magbuhat ng mga weights – hindi ka nito patatabain maliban kung iyon ang iyong partikular na layunin na may naka-target na plano sa pagsasanay at nutrisyon.

Pagsunog ng Taba sa Tiyan: Bawasan lang ang Taba sa Tiyan?

Hindi posibleng i-target ang pagbawas ng taba sa mga partikular na bahagi ng katawan sa pamamagitan ng mga ehersisyo na nakatuon lamang sa bahaging iyon. Halimbawa, ang paggawa ng mga crunches ay hindi partikular na susunugin ang taba sa paligid ng iyong abs. Mahalaga ring tandaan na ang isang toned na tiyan ay makikita lamang kung mababa ang iyong pangkalahatang taba sa katawan. Bagama't ang mga isolation exercises tulad ng crunches at planks ay maaaring may mga benepisyo para sa lakas at katatagan ng kalamnan, hindi ito lumilikha ng sapat na metabolic disturbance upang makabuluhang mag-ambag sa pagkawala ng taba sa isang partikular na bahagi. Upang epektibong mabawasan ang taba sa anumang bahagi ng iyong katawan, mahalagang tumuon sa pangkalahatang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng kombinasyon ng ehersisyo at isang malusog na diyeta.

Hindi Lamang ang Cardio ang Paraan para Mawalan ng Taba

Bagama't totoo na ang cardio ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na kasangkapan para sa pagsunog ng taba, hindi lamang ito ang tanging o pinakamahalagang salik sa matagumpay na pagbabawas ng taba. Sa katunayan, ipinakita ng pananaliksik na ang diyeta at resistance training ay mas epektibo para sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng komposisyon ng katawan. Ang aming mga personal na programa sa pagsasanay sa aming West London gym ay nakatulong sa maraming miyembro na makamit ang magagandang resulta nang hindi umaasa sa mga tradisyonal na ehersisyo sa cardio. Sa halip, nakatuon kami sa isang balanseng diskarte na kinabibilangan ng wastong nutrisyon, resistance training, at pang-araw-araw na aktibidad, pati na rin ang interval at steady cardio training kung naaangkop. Tandaan, ang bawat indibidwal ay iba at kung ano ang gumagana para sa isang tao ay maaaring hindi gumana para sa iba. Samakatuwid, mahalagang makahanap ng isang customized na diskarte na gumagana para sa iyo.

Dapat Kang Magsanay Araw-araw upang Makamit ang Iyong mga Layunin sa Kalusugan

Ang pag-eehersisyo sa gym araw-araw ay maaaring hindi kinakailangan para makamit ang iyong mga layunin sa fitness. Kahit ang mga piling atleta, na kilala sa kanilang matinding regimen sa pagsasanay, ay kumukuha ng mga araw na pahinga upang hayaang makabawi ang kanilang mga kalamnan. Kapag nag-eehersisyo tayo, sinisira natin ang tisyu ng kalamnan, at ang ating mga katawan ay nangangailangan ng oras upang ayusin at muling buuin ang tisyung ito upang maging mas malakas. Sa halip na umasa lamang sa gym, subukang isama ang iba pang anyo ng pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain, tulad ng paglalakad, pag-akyat sa hagdan, paglalaro ng sports, o kahit na paglalaro kasama ang iyong mga anak sa parke. Ang mga aktibidad na ito ay maaaring magbigay ng isang "hindi nakikita" na anyo ng pagsasanay na maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong fitness nang hindi labis na pinapabigat ang iyong katawan.

# Isang 7-araw na plano sa pagsasanay na hindi mo maaaring palampasin!