7 müüti fitnessi kohta – vaata, kas langed nende õnge?

Levinud väärarusaamad fitnessis teevad sageli rohkem kahju kui kasu. Olenemata sellest, kas tegemist on veendumusega, et pikemad treeningud on alati paremad või et raskuste tõstmine teeb sind pontsakaks, võivad need väärarusaamad viia vigastusteni ja takistada edusamme fitnessieesmärkide saavutamisel. Oluline on läheneda fitnessile mitmekülgse ja teadliku vaatenurgaga, võttes arvesse individuaalseid vajadusi ja piiranguid.

Pikad treeningud võivad olla kasulikumad

Hea treeningu saamiseks ei ole alati vaja end piirini viia. Tunde jooksulindil veedetud aeg või raskuste tõstmine võib põhjustada lihaspingeid või ülekoormusvigastusi. Samuti on oluline arvestada tehnika ja õige varustuse kasutamisega, kuna need võivad samuti vigastuste ohtu suurendada. Selle asemel proovige oma rutiin jagada kardio-, liikuvus- ja jõuharjutuste vahel, et sihtida kõiki lihasgruppe ühtlaselt ja lisada treeningule mitmekesisust. See aitab vältida vigastusi ja viia sisukamate tulemusteni.

Valu pole, kasu pole

Ütlust „ilma valuta pole tulemust” kasutatakse sageli selleks, et julgustada inimesi treeningu ajal ennast proovile panema. Kuigi on oluline ennast aeg-ajalt proovile panna, võib selle liiga sagedane tegemine viia vigastusteni ja takistada sooritust. Tegelikult võib pidev ülepingutamine põhjustada ületreeningu sündroomi, mis võib mõjutada lihaste taastumisvõimet, meeleolu, immuunsüsteemi ja palju muud. See võib häirida ka und, kuna liigne treening võib närvisüsteemi ülestimuleerida.

Tudengisportlastele suunatud uuring näitas, et need, kes suurendasid kiiresti oma treeningkoormust, olid pehmete kudede vigastuste suhtes altimad võrreldes nendega, kes saavutasid oma eesmärgid järk-järgult ja suutsid vigastusi ennetada. Parim lähenemisviis on järk-järgult oma eesmärkide poole liikuda, mitte proovida korraga liiga palju teha.

Suurendage valgu tarbimist ning vähendage rasva ja süsivesikute tarbimist

Dieedid, mis keskenduvad suuresti valkudele, vähendades samal ajal süsivesikute ja rasvade tarbimist, ei pruugi olla nii tõhusad, kui võite arvata. Kuigi on oluline vältida liigse rafineeritud süsivesikute ja küllastunud rasvade tarbimist, ei ole valk universaalne lahendus ega garantii kaalulanguseks. Tegelikult võib liiga suure valgu tarbimine suurendada südamehaiguste ja rasvumise riski.

Enamik lihasööjaid saab päevas piisavalt valku ilma smuutide või toidulisanditeta. Üldiselt piisab keha energia saamiseks 2–3 untsi lahja valgu tarbimisest toidukorra kohta.

Mõned tervisetrendid on julgustanud inimesi süsivesikuid ja rasvu täielikult vältima, väites, et see viib kaalulanguseni. Süsivesikud annavad aga energiat ja on väärtuslik kütuseallikas. Kõik süsivesikud ei ole võrdsed, seega on oluline eelistada keerulisi süsivesikuid, nagu puuviljad, oad ja pruun riis.

Samuti on oluline lisada oma toidusedelisse tervislikke rasvu, näiteks polüküllastumata ja monoküllastumata rasvu, mis on ajutegevuseks hädavajalikud. Madala rasvasisaldusega dieedi asemel proovige lisada tervislikke rasvu sellistest allikatest nagu avokaado, oliivi- ja kookosõli, tšiaseemned ja muud oomega-3-rasvhapete rikkad toidud.

Kaalude tõstmine teeb sind kohmakaks

Üks levinud eksiarvamus jõutreeningu kohta on see, et see teeb sind automaatselt pontsakaks ja lihaseliseks. Kuigi on tõsi, et raskuste tõstmine aitab lihaseid kasvatada, ei ole see garanteeritud. Tegelikult takistavad hormonaalsed tegurid eriti naiste puhul suurte lihaste arengut. Jõutõstmise vältimise asemel on oluline see oma treeningrutiini lisada, et saada mitmeid eeliseid, sealhulgas parem südame tervis, tugevamad liigesed ja sidemed, kiirem ainevahetus, parem rüht ning suurem jõud ja energia. Ära karda raskuste tõstmist – see ei tee sind lihasmassi kasvatama, kui see pole sinu konkreetne eesmärk koos sihipärase treening- ja toitumiskavaga.

Kohapealne rasvapõletus: vähendada ainult kõhurasva?

Rasvapõletust ei ole võimalik saavutada kindlates kehapiirkondades harjutustega, mis keskenduvad ainult sellele piirkonnale. Näiteks kõhulihaste harjutused ei põleta spetsiifiliselt kõhulihaste ümber olevat rasva. Samuti on oluline märkida, et toonuses kõht on nähtav ainult siis, kui keharasva koguhulk on madal. Kuigi isoleerivad harjutused, nagu kõhulihaste harjutused ja plankharjutused, võivad olla kasulikud lihasjõule ja -stabiilsusele, ei tekita need piisavalt ainevahetushäireid, et konkreetses piirkonnas rasvapõletusele oluliselt kaasa aidata. Rasva tõhusaks vähendamiseks mis tahes kehapiirkonnas on oluline keskenduda üldisele kaalukaotusele treeningu ja tervisliku toitumise kombinatsiooni abil.

Kardio pole ainus viis rasva kaotamiseks

Kuigi on tõsi, et kardiotreening võib olla kasulik vahend rasva põletamiseks, pole see ainus ega kõige olulisem tegur eduka rasvapõletuse saavutamisel. Tegelikult on uuringud näidanud, et dieet ja jõutreening on kaalulanguse ja kehakoostise parandamise seisukohast palju tõhusamad. Meie isiklikud treeningprogrammid meie West Londoni jõusaalis on aidanud paljudel liikmetel saavutada suurepäraseid tulemusi ilma traditsioonilistele kardioharjutustele toetumata. Selle asemel keskendume tasakaalustatud lähenemisviisile, mis hõlmab õiget toitumist, jõutreeningut ja igapäevast aktiivsust, samuti intervall- ja regulaarset kardiotreeningut, kui see on asjakohane. Pidage meeles, et iga inimene on erinev ja see, mis sobib ühele inimesele, ei pruugi sobida teisele. Seetõttu on oluline leida just teile sobiv lähenemisviis.

Oma vormisoleku eesmärkide saavutamiseks peate iga päev treenima

Iga päev jõusaalis treenimine ei pruugi teie vormisoleku eesmärkide saavutamiseks vajalik olla. Isegi tippsportlased, kes on tuntud oma intensiivsete treeningrežiimide poolest, võtavad vabu päevi, et lasta oma lihastel taastuda. Treeningu ajal lagundame lihaskudet ja meie keha vajab aega selle koe taastamiseks ja tugevamaks muutmiseks. Selle asemel, et loota ainult jõusaalile, proovige oma igapäevasesse rutiini lisada muid füüsilise tegevuse vorme, näiteks kõndimist, trepist käimist, sportimist või isegi lastega pargis mängimist. Need tegevused võivad pakkuda "nähtamatut" treeninguvormi, millel võib olla positiivne mõju teie vormisolekule ilma keha üle koormamata.

# 7-päevane treeningkava, millest ei saa mööda panna!