ទេវកថា​សុខភាព​ទាំង ៧ សូមមើលថាតើអ្នកលង់ស្នេហ៍នឹងវាដែរឬទេ?

ការយល់ច្រឡំទូទៅអំពីកាយសម្បទាច្រើនតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។ មិនថាវាជាជំនឿដែលថាការហាត់ប្រាណយូរជាងតែងតែល្អជាង ឬការលើកទម្ងន់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកធាត់នោះទេ ការយល់ច្រឡំទាំងនេះអាចនាំឱ្យមានរបួស និងរារាំងដល់វឌ្ឍនភាពឆ្ពោះទៅរកគោលដៅកាយសម្បទា។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចូលទៅជិតកាយសម្បទាជាមួយនឹងទស្សនៈទូលំទូលាយ និងមានព័ត៌មានគ្រប់គ្រាន់ ដោយគិតគូរពីតម្រូវការ និងដែនកំណត់របស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។

ការហាត់ប្រាណរយៈពេលយូរអាចមានប្រយោជន៍ច្រើនជាង

វាមិនចាំបាច់តែងតែចាំបាច់ក្នុងការជំរុញខ្លួនឯងដល់កម្រិតកំណត់ដើម្បីទទួលបានការហាត់ប្រាណល្អនោះទេ។ ការចំណាយពេលច្រើនម៉ោងលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬលើកទម្ងន់អាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ ឬរបួសដោយសារការប្រើប្រាស់ច្រើនពេក។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការពិចារណាពីទម្រង់ និងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ ព្រោះទាំងនេះក៏អាចរួមចំណែកដល់ហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមសាកល្បងបែងចែកទម្លាប់របស់អ្នករវាងលំហាត់ប្រាណបេះដូង លំហាត់ប្រាណចល័ត និងលំហាត់ប្រាណធន់ ដើម្បីកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ឱ្យស្មើគ្នា និងបន្ថែមភាពចម្រុះដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ នេះអាចជួយការពារការរងរបួស និងនាំឱ្យមានលទ្ធផលដែលមានអត្ថន័យជាង។

គ្មានការឈឺចាប់ គ្មានផលចំណេញ

សុភាសិតមួយឃ្លាដែលថា "គ្មានការឈឺចាប់ គ្មានផលចំណេញ" ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីលើកទឹកចិត្តមនុស្សឱ្យជំរុញខ្លួនឯងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ ខណៈពេលដែលវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រឈមនឹងខ្លួនឯងម្តងម្កាល ការធ្វើដូច្នេះញឹកញាប់ពេកអាចនាំឱ្យមានរបួស និងរារាំងដល់ការអនុវត្តរបស់អ្នក។ តាមពិតទៅ ការជំរុញខ្លួនឯងខ្លាំងពេកជាប់លាប់អាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពសាច់ដុំរបស់អ្នកក្នុងការងើបឡើងវិញ អារម្មណ៍ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងច្រើនទៀត។ វាក៏អាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នកផងដែរ ព្រោះការហាត់ប្រាណហួសប្រមាណអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរំញោចខ្លាំងពេក។

ការសិក្សាមួយដែលផ្តោតលើអត្តពលិកនិស្សិតបានរកឃើញថា អ្នកដែលបង្កើនបន្ទុកហ្វឹកហាត់របស់ពួកគេយ៉ាងឆាប់រហ័ស ងាយនឹងរងរបួសជាលិកាទន់ជាងអ្នកដែលសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ពួកគេបន្តិចម្តងៗ ហើយអាចការពាររបួសបាន។ វិធីសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវខិតខំបន្តិចម្តងៗឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក ជាជាងការព្យាយាមធ្វើច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ។

បង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន និងកាត់បន្ថយការទទួលទានខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត

របបអាហារដែលផ្តោតសំខាន់លើប្រូតេអ៊ីន ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ អាចមិនមានប្រសិទ្ធភាពដូចអ្នកជឿនោះទេ។ ខណៈពេលដែលវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជៀសវាងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ និងខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើនពេក ប្រូតេអ៊ីនមិនមែនជាដំណោះស្រាយជាសកល ឬការធានាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ តាមពិតទៅ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងធាត់។

សត្វស៊ីសាច់ភាគច្រើនទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមិនចាំបាច់ពឹងផ្អែកលើភេសជ្ជៈ ឬអាហារបំប៉នឡើយ។ ជាទូទៅ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ២-៣ អោនក្នុងមួយពេលគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។

និន្នាការសុខភាពមួយចំនួនបានលើកទឹកចិត្តមនុស្សឱ្យជៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ទាំងស្រុង ដោយអះអាងថាវានឹងនាំឱ្យស្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កាបូអ៊ីដ្រាតផ្តល់ថាមពល និងជាប្រភពឥន្ធនៈដ៏មានតម្លៃ។ មិនមែនកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដូចគ្នានោះទេ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការផ្តល់អាទិភាពដល់កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដូចជាផ្លែឈើ សណ្តែក និងអង្ករសំរូប។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការបញ្ចូលខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដូចជាខ្លាញ់ polyunsaturated និង monounsaturated ដែលចាំបាច់សម្រាប់មុខងារខួរក្បាល។ ជំនួសឱ្យការធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប សូមសាកល្បងបញ្ចូលខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អពីប្រភពដូចជាផ្លែបឺរ ប្រេងអូលីវ និងប្រេងដូង គ្រាប់ chia និងអាហារដទៃទៀតដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3។

ការលើកទម្ងន់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានរាងធំ

ការយល់ច្រឡំទូទៅមួយអំពីការហ្វឹកហាត់កម្លាំងគឺថា វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានរាងធំ និងសាច់ដុំដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ខណៈពេលដែលវាជាការពិតដែលថាការលើកទម្ងន់អាចជួយអ្នកឱ្យបង្កើតសាច់ដុំ វាមិនមែនជាការធានានោះទេ។ តាមពិតទៅ សម្រាប់ស្ត្រីជាពិសេស កត្តាអ័រម៉ូនច្រើនតែរារាំងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំធំៗ។ ជំនួសឱ្យការជៀសវាងការលើកទម្ងន់ វាជាការសំខាន់ក្នុងការបញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន រួមទាំងសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង សន្លាក់ និងសរសៃចងកាន់តែរឹងមាំ ការរំលាយអាហារលឿនជាងមុន ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងកម្លាំង និងថាមពលកើនឡើង។ កុំខ្លាចក្នុងការលើកទម្ងន់ - វានឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានរាងធំទេ លុះត្រាតែនោះជាគោលដៅជាក់លាក់របស់អ្នកជាមួយនឹងផែនការហ្វឹកហាត់ និងអាហារូបត្ថម្ភដែលមានគោលដៅ។

ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ត្រង់កន្លែង៖ កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ពោះតែប៉ុណ្ណោះ?

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកំណត់គោលដៅការសម្រកខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់នៃរាងកាយតាមរយៈលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតតែលើតំបន់នោះនោះទេ។ ឧទាហរណ៍ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ crunches នឹងមិនដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ជុំវិញពោះរបស់អ្នកជាពិសេសនោះទេ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកត់សម្គាល់ផងដែរថា ក្រពះដែលមានរាងស្អាតនឹងអាចមើលឃើញលុះត្រាតែជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកទាប។ ខណៈពេលដែលលំហាត់ប្រាណដាច់ដោយឡែកដូចជា crunches និង planks អាចមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់កម្លាំងសាច់ដុំ និងស្ថេរភាព ពួកវាមិនបង្កើតការរំខានដល់ការរំលាយអាហារគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ដល់ការសម្រកខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់ណាមួយនោះទេ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព វាជាការសំខាន់ក្នុងការផ្តោតលើការសម្រកទម្ងន់ទាំងមូលតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

ការហាត់ប្រាណ Cardio មិនមែនជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីសម្រកខ្លាញ់នោះទេ

ខណៈពេលដែលវាជាការពិតដែលថាការហាត់ប្រាណបេះដូងអាចជាឧបករណ៍មានប្រយោជន៍សម្រាប់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ វាមិនមែនជាកត្តាតែមួយគត់ ឬសំខាន់បំផុតក្នុងការសម្រកជាតិខ្លាញ់ដោយជោគជ័យនោះទេ។ តាមពិតទៅ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា របបអាហារ និងការហ្វឹកហាត់ធន់មានប្រសិទ្ធភាពជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងកែលម្អសមាសភាពរាងកាយ។ កម្មវិធីហ្វឹកហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងនៅក្លឹបហាត់ប្រាណ West London របស់យើងបានជួយសមាជិកជាច្រើនឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យដោយមិនពឹងផ្អែកលើលំហាត់ប្រាណបេះដូងបែបប្រពៃណី។ ផ្ទុយទៅវិញ យើងផ្តោតលើវិធីសាស្រ្តដែលមានតុល្យភាពដែលរួមមានអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ការហ្វឹកហាត់ធន់ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ក៏ដូចជាការហ្វឹកហាត់បេះដូងជាប្រចាំ និងទៀងទាត់នៅពេលដែលសមស្រប។ ចងចាំថា បុគ្គលម្នាក់ៗគឺខុសគ្នា ហើយអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សម្នាក់អាចនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀត។ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកវិធីសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក។

អ្នកត្រូវតែហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីសម្រេចគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក

ការហ្វឹកហាត់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃប្រហែលជាមិនចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រេចគោលដៅសម្បទារបស់អ្នកទេ។ សូម្បីតែអត្តពលិកលំដាប់ខ្ពស់ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ដោយសាររបបហ្វឹកហាត់ដ៏ខ្លាំងក្លារបស់ពួកគេ ក៏ឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃដើម្បីឱ្យសាច់ដុំរបស់ពួកគេងើបឡើងវិញ។ នៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណ យើងបំបែកជាលិកាសាច់ដុំ ហើយរាងកាយរបស់យើងត្រូវការពេលវេលាដើម្បីជួសជុល និងកសាងជាលិកានេះឡើងវិញ ដើម្បីឲ្យកាន់តែរឹងមាំ។ ជំនួសឱ្យការពឹងផ្អែកទាំងស្រុងលើកន្លែងហាត់ប្រាណ សូមសាកល្បងបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀតទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដូចជាការដើរ ឡើងជណ្តើរ លេងកីឡា ឬសូម្បីតែលេងជាមួយកូនៗរបស់អ្នកនៅក្នុងឧទ្យាន។ សកម្មភាពទាំងនេះអាចផ្តល់នូវទម្រង់ហ្វឹកហាត់ "មើលមិនឃើញ" ដែលអាចមានផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានទៅលើសម្បទារបស់អ្នកដោយមិនធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្ទុកលើសទម្ងន់។

# ផែនការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល ៧ ថ្ងៃដែលអ្នកមិនអាចខកខានបាន!