7 mitos kabugaran, tingali naha anjeun percaya?

Kasalahpahaman umum ngeunaan kabugaran sering tungtungna langkung seueur ngarugikeun tibatan mangpaatna. Naha éta kapercayaan yén latihan anu langkung lami langkung saé atanapi ngangkat beurat bakal ngajantenkeun anjeun ageung, kasalahpahaman ieu tiasa nyababkeun tatu sareng ngahalangan kamajuan pikeun ngahontal tujuan kabugaran. Penting pikeun ngadeukeutan kabugaran ku sudut pandang anu lengkep sareng tepat, kalayan merhatoskeun kabutuhan sareng watesan individu.

Latihan anu berkepanjangan tiasa langkung mangpaat

Teu salawasna perlu maksa diri anjeun nepi ka wates pikeun meunangkeun latihan anu saé. Ngaliwatan treadmill atawa ngangkat beurat salami sababaraha jam bisa nyababkeun otot karasa tegang atawa tatu anu kaleuleuwihi. Penting ogé pikeun mertimbangkeun bentuk jeung pamakean alat anu bener, sabab ieu ogé bisa nyumbang kana résiko tatu. Gantina, cobian bagi rutinitas anjeun antara latihan kardio, mobilitas, jeung résistansi pikeun narékahan sadaya kelompok otot sacara rata sarta nambahan rupa-rupa kana latihan anjeun. Ieu bisa ngabantu nyegah tatu sarta ngahasilkeun hasil anu leuwih bermakna.

Teu aya nyeri teu aya hasil

Paribasa "no pain, no gain" sering dianggo pikeun ngadorong jalma-jalma pikeun ngadorong diri nalika latihan. Sanaos penting pikeun nangtang diri anjeun sakapeung, ngalakukeun éta sering teuing tiasa nyababkeun tatu sareng ngahalangan kinerja anjeun. Kanyataanna, terus-terusan ngadorong diri anjeun teuing keras tiasa nyababkeun sindrom overtraining, anu tiasa mangaruhan kamampuan otot anjeun pikeun pulih, suasana haté anjeun, sistem imun, sareng seueur deui. Éta ogé tiasa ngaganggu bobo anjeun sabab latihan anu kaleuleuwihi tiasa ngarangsang sistem saraf sacara kaleuleuwihi.

Hiji panilitian anu museur kana atlit mahasiswa mendakan yén jalma anu gancang ningkatkeun beban latihanna langkung rentan ka tatu jaringan lemes dibandingkeun sareng jalma anu laun-laun ngahontal tujuanana sareng tiasa nyegah tatu. Pendekatan anu pangsaéna nyaéta laun-laun damel pikeun ngahontal tujuan anjeun tibatan nyobian ngalakukeun seueur teuing sakaligus.

Ningkatkeun Asupan Protéin sareng Ngurangan Asupan Lemak sareng Karbohidrat

Diét anu museurkeun kana protéin bari ngirangan karbohidrat sareng lemak panginten henteu efektif sapertos anu anjeun pikirkeun. Sanaos penting pikeun nyingkahan ngonsumsi karbohidrat olahan sareng lemak jenuh anu kaleuleuwihi, protéin sanés solusi universal atanapi jaminan pikeun ngirangan beurat awak. Kanyataanna, ngonsumsi protéin anu kaleuleuwihi tiasa ningkatkeun résiko panyakit jantung sareng obesitas.

Kaseueuran karnivora kéngingkeun protéin anu cekap unggal dintenna tanpa kedah ngandelkeun shakes atanapi suplemén. Sacara umum, ngagaduhan 2-3 ons protéin tanpa lemak per tuangeun cekap pikeun ngeusian énergi awak.

Sababaraha tren kaséhatan parantos ngadorong jalma-jalma pikeun nyingkahan karbohidrat sareng lemak sapinuhna, nyatakeun yén éta bakal nyababkeun turunna beurat awak. Nanging, karbohidrat nyayogikeun énergi sareng mangrupikeun sumber bahan bakar anu berharga. Henteu sadaya karbohidrat diciptakeun sami, janten penting pikeun ngutamakeun karbohidrat kompléks sapertos buah, kacang-kacangan, sareng béas coklat.

Penting ogé pikeun ngalebetkeun lemak séhat dina diet anjeun, sapertos lemak tak jenuh ganda sareng tak jenuh tunggal, anu penting pikeun fungsi otak. Tinimbang nuturkeun diet rendah lemak, cobian ngalebetkeun lemak séhat tina sumber sapertos alpukat, minyak zaitun sareng kalapa, siki chia, sareng katuangan sanés anu beunghar asam lemak Omega-3.

Ngangkat Beurat Bakal Ngajadikeun Anjeun Bobot Ageung

Hiji kasalahpahaman umum ngeunaan latihan kakuatan nyaéta éta bakal otomatis ngajantenkeun anjeun ageung sareng berotot. Sanaos leres yén ngangkat beurat tiasa ngabantosan anjeun ngawangun otot, éta sanés jaminan. Kanyataanna, khususna pikeun awéwé, faktor hormonal sering nyegah kamekaran otot ageung. Tinimbang nyingkahan angkat beurat, penting pikeun ngasupkeun kana rutinitas kabugaran anjeun pikeun rupa-rupa mangpaat kalebet ningkatkeun kaséhatan jantung, sendi sareng ligamén anu langkung kuat, métabolisme anu langkung gancang, postur anu langkung saé, sareng ningkatkeun kakuatan sareng énergi. Tong sieun ngangkat beurat - éta moal ngajantenkeun anjeun ageung kecuali éta tujuan khusus anjeun kalayan rencana latihan sareng nutrisi anu dituju.

Ngaduruk Lemak di Tempat: Ngurangan Lemak Beuteung Wungkul?

Moal mungkin pikeun ngincer leungitna gajih di daérah awak anu khusus ngalangkungan latihan anu ngan ukur fokus kana daérah éta. Salaku conto, ngalakukeun crunches moal sacara khusus ngaduruk gajih di sakitar beuteung anjeun. Penting ogé pikeun dicatet yén beuteung anu kenceng ngan bakal katingali upami gajih awak anjeun sacara umum rendah. Sanaos latihan isolasi sapertos crunches sareng planks tiasa gaduh mangpaat pikeun kakuatan sareng stabilitas otot, éta henteu nyiptakeun gangguan métabolik anu cekap pikeun nyumbang sacara signifikan kana leungitna gajih di daérah anu khusus. Pikeun ngirangan gajih sacara efektif di bagian awak anjeun, penting pikeun fokus kana leungitna beurat sacara umum ngalangkungan kombinasi latihan sareng diet anu séhat.

Kardio Sanés Hiji-hijina Cara Pikeun Ngirangan Lemak

Sanaos leres kardio tiasa janten alat anu kapaké pikeun ngaduruk gajih, éta sanés hiji-hijina faktor anu paling penting dina leungitna gajih anu suksés. Kanyataanna, panilitian nunjukkeun yén diet sareng latihan résistansi langkung efektif pikeun ngirangan beurat awak sareng ningkatkeun komposisi awak. Program latihan pribadi kami di gim London Kulon parantos ngabantosan seueur anggota ngahontal hasil anu saé tanpa ngandelkeun latihan kardio tradisional. Sabalikna, kami fokus kana pendekatan anu saimbang anu kalebet nutrisi anu leres, latihan résistansi, sareng kagiatan sadidinten, ogé latihan kardio interval sareng ajeg nalika luyu. Inget, unggal individu béda sareng naon anu tiasa dianggo pikeun hiji jalma panginten henteu tiasa dianggo pikeun anu sanés. Ku alatan éta, penting pikeun mendakan pendekatan khusus anu tiasa dianggo pikeun anjeun.

Anjeun Kedah Latihan Unggal Dinten Pikeun Ngahontal Tujuan Kabugaran Anjeun

Latihan di gim unggal dinten panginten henteu diperyogikeun pikeun ngahontal tujuan kabugaran anjeun. Bahkan atlit elit, anu dikenal ku regimen latihan anu intensif, nyandak sababaraha dinten libur supados ototna pulih. Nalika urang olahraga, urang ngarecah jaringan otot, sareng awak urang peryogi waktos pikeun ngalereskeun sareng ngawangun deui jaringan ieu supados janten langkung kuat. Tinimbang ngan ukur ngandelkeun gim, cobian ngalebetkeun bentuk kagiatan fisik anu sanés kana rutinitas sadidinten anjeun, sapertos leumpang, naék tangga, maén olahraga, atanapi bahkan maén sareng murangkalih anjeun di taman. Kagiatan ieu tiasa nyayogikeun bentuk latihan anu "teu katingali" anu tiasa gaduh dampak positip kana kabugaran anjeun tanpa ngebebankeun awak anjeun.

# Rencana latihan 7 dinten anu anjeun moal tiasa sono!