7 zaj lus dab neeg txog kev noj qab haus huv, saib seb koj puas nyiam nws?

Cov kev nkag siab yuam kev txog kev noj qab haus huv feem ntau ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo. Txawm hais tias nws yog kev ntseeg tias kev tawm dag zog ntev dua yeej ib txwm zoo dua lossis kev tsa cov hnyav yuav ua rau koj lub cev loj, cov kev nkag siab yuam kev no tuaj yeem ua rau raug mob thiab cuam tshuam kev nce qib mus rau lub hom phiaj kev noj qab haus huv. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum mus cuag kev noj qab haus huv nrog lub zeem muag zoo thiab muaj kev paub, xav txog cov kev xav tau thiab kev txwv ntawm tus kheej.

Kev Ua Haujlwm Ntev Ntev Yuav Pab Tau Ntau Dua

Nws tsis yog ib txwm tsim nyog yuav tsum thawb koj tus kheej mus rau qhov txwv kom tau txais kev tawm dag zog zoo. Kev siv sijhawm ntau teev ntawm lub treadmill lossis tsa cov hnyav tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij mob lossis raug mob ntau dhau. Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum xav txog daim ntawv thiab kev siv cov khoom siv kom raug, vim tias cov no kuj tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Hloov chaw, sim faib koj cov kev tawm dag zog ua ke ntawm cardio, kev txav mus los, thiab kev tawm dag zog tiv thaiv kom tsom mus rau txhua pawg leeg sib npaug thiab ntxiv ntau yam rau koj qhov kev tawm dag zog. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob thiab ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua.

Tsis muaj mob, tsis muaj txiaj ntsig

Cov lus hais tias "tsis mob, tsis tau txiaj ntsig" feem ntau yog siv los txhawb kom tib neeg thawb lawv tus kheej thaum lawv ua haujlwm. Txawm hais tias nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau tawm tsam koj tus kheej qee zaum, ua li ntawd ntau dhau tuaj yeem ua rau raug mob thiab cuam tshuam koj qhov kev ua tau zoo. Qhov tseeb, kev thawb koj tus kheej hnyav dhau tuaj yeem ua rau muaj kev cob qhia ntau dhau, uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj cov leeg kom rov zoo, koj lub siab, lub cev tiv thaiv kab mob, thiab ntau ntxiv. Nws kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev pw tsaug zog vim tias kev tawm dag zog ntau dhau tuaj yeem ua rau lub paj hlwb ua haujlwm ntau dhau.

Ib txoj kev tshawb fawb uas tsom mus rau cov tub ntxhais kawm kis las pom tias cov neeg uas nce lawv cov kev cob qhia sai sai muaj feem raug mob ntawm cov nqaij mos dua li cov neeg uas maj mam ua tiav lawv lub hom phiaj thiab muaj peev xwm tiv thaiv kev raug mob. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws yog maj mam ua haujlwm rau koj lub hom phiaj es tsis txhob sim ua ntau yam ib zaug.

Ua kom cov protein noj ntau ntxiv thiab txo cov rog thiab cov carbohydrate noj ntau ntxiv

Cov zaub mov uas tsom mus rau cov protein ntau thaum txo cov carbohydrates thiab cov rog yuav tsis zoo li koj xav. Txawm hais tias nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob noj cov carbohydrates refined thiab cov rog saturated ntau dhau, protein tsis yog ib qho kev daws teeb meem thoob ntiaj teb lossis kev lees paub rau kev poob phaus. Qhov tseeb, kev noj protein ntau dhau tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav mob plawv thiab rog dhau.

Feem ntau cov tsiaj noj nqaij tau txais cov protein txaus txhua hnub yam tsis tas yuav tsum tau haus dej qab zib lossis tshuaj ntxiv. Feem ntau, kev noj 2-3 ooj ntawm cov protein tsis muaj roj ib pluag mov txaus rau lub cev.

Qee cov qauv kev noj qab haus huv tau txhawb kom tib neeg tsis txhob noj cov carbs thiab cov rog kiag li, hais tias nws yuav ua rau poob phaus. Txawm li cas los xij, cov carbohydrates muab zog thiab yog qhov chaw muaj roj zoo. Tsis yog txhua cov carbs yog tsim sib npaug, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tsum muab qhov tseem ceeb rau cov carbs nyuaj xws li txiv hmab txiv ntoo, taum, thiab mov xim av.

Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum muaj cov rog noj qab haus huv rau hauv koj cov zaub mov noj, xws li cov rog polyunsaturated thiab monounsaturated, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb. Tsis txhob ua raws li kev noj zaub mov uas muaj roj tsawg, sim siv cov rog noj qab haus huv los ntawm cov chaw xws li avocado, roj txiv roj thiab roj txiv maj phaub, noob chia, thiab lwm yam zaub mov uas muaj Omega-3 fatty acids ntau.

Kev Nqa Cov Hnyav Yuav Ua Rau Koj Loj

Ib qho kev nkag siab yuam kev txog kev cob qhia lub zog yog tias nws yuav ua rau koj lub cev loj thiab muaj zog. Txawm hais tias nws yog qhov tseeb tias kev tsa cov hnyav tuaj yeem pab koj tsim cov leeg, nws tsis yog qhov lav. Qhov tseeb, rau cov poj niam tshwj xeeb, cov tshuaj hormones feem ntau tiv thaiv kev loj hlob ntawm cov leeg loj. Tsis txhob zam kev tsa hnyav, nws yog ib qho tseem ceeb kom koom nrog nws rau hauv koj txoj kev ua kom lub cev muaj zog rau ntau yam txiaj ntsig suav nrog kev noj qab haus huv ntawm lub plawv, cov pob qij txha thiab cov leeg muaj zog, kev ua kom lub cev zom zaub mov sai dua, kev sawv cev zoo dua, thiab lub zog thiab lub zog ntxiv. Tsis txhob ntshai tsa cov hnyav - nws yuav tsis ua rau koj lub cev loj tshwj tsis yog tias qhov ntawd yog koj lub hom phiaj tshwj xeeb nrog kev cob qhia thiab kev npaj zaub mov.

Kev Hlawv Rog Ntawm Qhov Chaw: Txo Cov Rog Plab Xwb?

Nws tsis yooj yim sua kom koj lub cev poob rog rau qee qhov chaw tshwj xeeb los ntawm kev tawm dag zog uas tsuas yog tsom mus rau thaj chaw ntawd xwb. Piv txwv li, kev ua crunches yuav tsis hlawv cov rog nyob ib puag ncig koj lub plab. Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias lub plab uas muaj zog yuav pom tau tsuas yog tias koj cov rog hauv lub cev tsawg. Txawm hais tias kev tawm dag zog ib leeg xws li crunches thiab planks yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov leeg nqaij thiab kev ruaj khov, lawv tsis tsim kev cuam tshuam txaus rau kev zom zaub mov kom pab txhawb rau kev poob rog hauv ib qho chaw tshwj xeeb. Yuav kom txo cov rog hauv txhua qhov ntawm koj lub cev, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tsom mus rau kev poob phaus tag nrho los ntawm kev sib xyaw ua ke ntawm kev tawm dag zog thiab kev noj zaub mov zoo.

Cardio Tsis Yog Tib Txoj Kev Los Poob Rog

Txawm hais tias nws yog qhov tseeb tias cardio tuaj yeem yog ib qho cuab yeej pab tau rau kev hlawv rog, nws tsis yog tib qho lossis qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev ua tiav kev poob rog. Qhov tseeb, kev tshawb fawb tau qhia tias kev noj zaub mov thiab kev cob qhia tiv thaiv muaj txiaj ntsig zoo dua rau kev poob phaus thiab txhim kho lub cev. Peb cov kev cob qhia tus kheej ntawm peb lub chaw dhia ua si West London tau pab ntau tus tswv cuab ua tiav cov txiaj ntsig zoo yam tsis tas yuav cia siab rau kev tawm dag zog cardio ib txwm muaj. Hloov chaw, peb tsom mus rau txoj hauv kev sib npaug uas suav nrog kev noj zaub mov zoo, kev cob qhia tiv thaiv, thiab kev ua ub no txhua hnub, nrog rau kev cob qhia cardio ib ntus thiab ruaj khov thaum tsim nyog. Nco ntsoov, txhua tus neeg txawv thiab qhov ua haujlwm rau ib tus neeg yuav tsis ua haujlwm rau lwm tus. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav tau txoj hauv kev tshwj xeeb uas ua haujlwm rau koj.

Koj Yuav Tsum Kawm Txhua Hnub Kom Ua Tau Raws Li Koj Lub Hom Phiaj Kev Noj Qab Haus Huv

Kev cob qhia hauv lub gym txhua hnub tej zaum yuav tsis tsim nyog rau kev ua tiav koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv. Txawm tias cov neeg ncaws pob zoo tshaj plaws, uas paub txog lawv cov kev cob qhia hnyav, siv sijhawm so kom lawv cov leeg rov zoo. Thaum peb tawm dag zog, peb rhuav tshem cov leeg nqaij, thiab peb lub cev xav tau sijhawm los kho thiab rov tsim cov leeg no kom muaj zog dua. Tsis txhob cia siab rau lub gym xwb, sim koom nrog lwm yam kev tawm dag zog rau hauv koj txoj kev ua neej txhua hnub, xws li taug kev, nce ntaiv, ua si kis las, lossis txawm tias ua si nrog koj cov menyuam hauv lub tiaj ua si. Cov dej num no tuaj yeem muab kev cob qhia "tsis pom" uas tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv yam tsis muaj kev ntxhov siab rau koj lub cev.

# Ib txoj kev npaj kawm 7 hnub uas koj yuav tsum nco ntsoov!