7 mau moʻolelo hoʻoikaika kino, e nānā inā hāʻule ʻoe no ia?

ʻO nā kuhi hewa maʻamau i ka hoʻoikaika kino e hoʻopau pinepine i ka hana ʻino ma mua o ka maikaʻi. Inā paha he manaʻoʻiʻo ʻoi aku ka maikaʻi o nā hoʻomaʻamaʻa lōʻihi a i ʻole ʻo ka hāpai ʻana i nā kaumaha e hoʻonui iā ʻoe, hiki i kēia mau kuhi hewa ke alakaʻi i ka ʻeha a keakea i ka holomua i nā pahuhopu hoʻoikaika kino. He mea nui e hoʻokokoke i ka hoʻoikaika kino me kahi hiʻohiʻona piha a ʻike, e noʻonoʻo ana i nā pono a me nā palena o kēlā me kēia kanaka.

Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa lōʻihi ke lilo i mea pono hou aʻe

ʻAʻole pono mau ke koi iā ʻoe iho i ka palena e loaʻa ai kahi hoʻoikaika kino maikaʻi. ʻO ka hoʻolilo ʻana i nā hola ma ka treadmill a i ʻole ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha hiki ke alakaʻi i ka ʻeha o nā ʻiʻo a i ʻole ka hoʻohana nui ʻana. He mea nui hoʻi e noʻonoʻo i ke ʻano a me ka hoʻohana pono ʻana i nā lako, no ka mea hiki i kēia mau mea ke kōkua i ka pilikia o ka hōʻeha. Akā, e hoʻāʻo e hoʻokaʻawale i kāu hana maʻamau ma waena o ka cardio, ka mobility, a me nā hoʻoikaika kino kūʻē e kuhikuhi like i nā hui ʻiʻo āpau a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kāu hoʻoikaika kino. Hiki i kēia ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha a alakaʻi i nā hopena koʻikoʻi.

No direct translation

Hoʻohana pinepine ʻia ka ʻōlelo "ʻaʻohe ʻeha, ʻaʻohe loaʻa" e paipai i nā kānaka e hoʻoikaika iā lākou iho i ka wā o kā lākou hoʻomaʻamaʻa ʻana. ʻOiai he mea nui e hoʻokūkū iā ʻoe iho i kekahi manawa, ʻo ka hana pinepine ʻana pēlā e alakaʻi i ka ʻeha a keakea i kāu hana. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka hoʻoikaika mau ʻana iā ʻoe iho e hiki ke hana i ka overtraining syndrome, hiki ke hoʻopilikia i ka hiki o kou mau ʻiʻo ke hoʻōla, kou ʻano, ka ʻōnaehana pale, a me nā mea hou aku. Hiki iā ia ke hoʻopilikia i kāu hiamoe ʻoiai hiki i ka hoʻoikaika nui ʻana ke hoʻoulu nui i ka ʻōnaehana nerve.

Ua ʻike ʻia ma kahi noiʻi i kālele ʻia i nā haumāna haʻuki ʻo ka poʻe i hoʻonui koke i kā lākou ukana hoʻomaʻamaʻa ua ʻoi aku ka maʻalahi o ka loaʻa ʻana o nā ʻeha palupalu i hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe i kūkulu mālie i kā lākou mau pahuhopu a hiki ke pale aku i nā ʻeha. ʻO ke ala maikaʻi loa, ʻo ia ka hana mālie ʻana i kāu mau pahuhopu ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e hana nui i ka manawa hoʻokahi.

E hoʻonui i ka ʻai ʻana o ka protein a hōʻemi i ka ʻai ʻana o ka momona a me ka carb

ʻO nā papaʻai e kālele nui ana i ka protein me ka hoʻemi ʻana i nā kalapona a me nā momona ʻaʻole paha e like me kou manaʻo. ʻOiai he mea nui e pale i ka ʻai ʻana i ka nui o nā kalapona i hoʻomaʻemaʻe ʻia a me nā momona saturated, ʻaʻole ka protein kahi hopena ākea a i ʻole ka hōʻoia no ka pohō kaumaha. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka ʻai ʻana i ka nui o ka protein hiki ke hoʻonui i kou pilikia o ka maʻi puʻuwai a me ka momona.

Loaʻa i ka hapa nui o nā ʻiʻo ʻiʻo ka nui o ka protein i kēlā me kēia lā me ka ʻole o ka hilinaʻi ʻana i nā shake a i ʻole nā ​​​​mea hoʻohui. ʻO ka maʻamau, ʻo ka loaʻa ʻana o 2-3 auneke o ka protein lean i kēlā me kēia ʻai ua lawa ia e hoʻolako i ke kino.

Ua paipai kekahi mau ʻano olakino i nā kānaka e pale loa i nā kalapona a me nā momona, me ka ʻōlelo ʻana e alakaʻi ia i ka pohō kaumaha. Eia nō naʻe, hāʻawi nā kalapona i ka ikehu a he kumu waiwai nui ia o ka wahie. ʻAʻole like nā kalapona a pau, no laila he mea nui e hoʻokau mua i nā kalapona paʻakikī e like me nā huaʻai, nā pīni, a me ka laiki ʻeleʻele.

He mea nui hoʻi e hoʻokomo i nā momona olakino i kāu papaʻai, e like me nā momona polyunsaturated a me monounsaturated, he mea nui ia no ka hana o ka lolo. Ma kahi o ka hahai ʻana i kahi papaʻai haʻahaʻa momona, e hoʻāʻo e hoʻokomo i nā momona olakino mai nā kumu e like me ka avocado, nā ʻaila ʻoliva a me ka niu, nā hua chia, a me nā meaʻai ʻē aʻe i kiʻekiʻe i nā waikawa momona Omega-3.

ʻO ka hāpai ʻana i nā kaupaona e hoʻonui iā ʻoe

ʻO kahi kuhi hewa maʻamau e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, ʻo ia ka mea e hoʻolilo koke iā ʻoe i mea nui a ʻiʻo. ʻOiai he ʻoiaʻiʻo e hiki i ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha ke kōkua iā ʻoe e kūkulu i nā ʻiʻo, ʻaʻole ia he hōʻoia. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, no nā wahine ma ke ʻano kūikawā, pale pinepine nā kumu hormonal i ka ulu ʻana o nā ʻiʻo nui. Ma kahi o ka pale ʻana i ka hāpai kaumaha, he mea nui e hoʻokomo iā ia i kāu hana hoʻoikaika kino no nā pono like ʻole e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino o ka puʻuwai, nā hono a me nā ligaments ikaika, ka metabolism wikiwiki, ke kūlana maikaʻi, a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka ikehu. Mai makaʻu e hāpai i nā mea kaumaha - ʻaʻole ia e hoʻonui iā ʻoe ke ʻole ʻo ia kāu pahuhopu kikoʻī me kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa a me ka meaʻai i kuhikuhi ʻia.

Ke puhi ʻana i ka momona kiko: E hōʻemi i ka momona o ka ʻōpū wale nō?

ʻAʻole hiki ke kuhikuhi i ka pohō momona ma nā wahi kikoʻī o ke kino ma o nā hoʻoikaika kino e kālele wale ana ma ia wahi. No ka laʻana, ʻaʻole e puhi pono ka hana ʻana i nā crunches i ka momona a puni kou abs. He mea nui hoʻi e hoʻomaopopo e ʻike wale ʻia ka ʻōpū toned inā haʻahaʻa ka momona o kou kino holoʻokoʻa. ʻOiai he mau pono nā hoʻoikaika kino hoʻokaʻawale e like me nā crunches a me nā planks no ka ikaika a me ke kūpaʻa o nā ʻiʻo, ʻaʻole lākou e hana i ka lawa ʻana o ka haunaele metabolic e kōkua nui i ka pohō momona ma kahi kikoʻī. No ka hōʻemi pono ʻana i ka momona ma kekahi ʻāpana o kou kino, he mea nui e kālele i ka pohō kaumaha holoʻokoʻa ma o ka hui pū ʻana o ka hoʻoikaika kino a me ka ʻai olakino.

ʻAʻole ʻo Cardio wale nō ke ala e lilo ai ka momona

ʻOiai he ʻoiaʻiʻo hiki i ka cardio ke lilo i mea hana pono no ka puhi ʻana i ka momona, ʻaʻole ia wale nō ke kumu nui a koʻikoʻi paha i ka holomua o ka pohō momona. ʻOiaʻiʻo, ua hōʻike ʻia e ka noiʻi ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai a me ke aʻo kūʻē no ka pohō kaumaha a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ke kino. Ua kōkua kā mākou mau papahana hoʻomaʻamaʻa pilikino ma kā mākou hale hoʻoikaika kino ma West London i nā lālā he nui e hoʻokō i nā hopena maikaʻi me ka hilinaʻi ʻole i nā hoʻomaʻamaʻa cardio kuʻuna. Akā, ke kālele nei mākou i kahi ala kaulike e pili ana i ka meaʻai kūpono, ke aʻo kūʻē, a me ka hana o kēlā me kēia lā, a me ka hoʻomaʻamaʻa cardio manawa a paʻa i ka wā kūpono. E hoʻomanaʻo, he ʻokoʻa kēlā me kēia kanaka a ʻo ka mea e hana no kekahi kanaka ʻaʻole paha e hana no kekahi. No laila, he mea nui e ʻimi i kahi ala i hana ʻia e hana no ʻoe.

Pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā e hoʻokō i kāu mau pahuhopu olakino

ʻAʻole paha e pono ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hale hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā no ka hoʻokō ʻana i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino. ʻOiai nā mea pāʻani elite, ka poʻe i ʻike ʻia no kā lākou mau papa hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi, lawe lākou i nā lā hoʻomaha e ʻae i ko lākou mau ʻiʻo e hoʻōla. Ke hoʻoikaika kino mākou, wāwahi mākou i nā ʻiʻo ʻiʻo, a pono ko mākou kino i ka manawa e hoʻoponopono a kūkulu hou i kēia ʻiʻo e lilo i ikaika. Ma kahi o ka hilinaʻi wale ʻana i ka hale hoʻoikaika kino, e hoʻāʻo e hoʻokomo i nā ʻano hana kino ʻē aʻe i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā, e like me ka hele wāwae, piʻi i nā alapiʻi, pāʻani haʻuki, a i ʻole ke pāʻani ʻana me kāu mau keiki ma ka paka. Hiki i kēia mau hana ke hāʻawi i kahi ʻano hoʻomaʻamaʻa "ʻike ʻole ʻia" e hiki ke loaʻa ka hopena maikaʻi i kou olakino me ka ʻole o ka hoʻouka nui ʻana i kou kino.

# He hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa 7 lā hiki ʻole iā ʻoe ke poina!