7 ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪುರಾಣಗಳು, ನೀವು ಅವುಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಿ?

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯಾಗಿರಲಿ, ಈ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಸುಸಂಗತ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯುಕ್ತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು

ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೆ ತಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ರೂಪ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಪಕರಣಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ಗಾಯದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ವಿಭಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೋವಿಲ್ಲ, ಲಾಭವಿಲ್ಲ

"ನೋವು ಇಲ್ಲ, ಲಾಭವಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಮಾತನ್ನು ಜನರು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು, ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡವರು ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಾಧ್ಯವಾದವರಿಗಿಂತ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ನೀವು ನಂಬುವಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪರಿಹಾರ ಅಥವಾ ಖಾತರಿಯಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜಿನ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳು ಶೇಕ್ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸದೆ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ 2-3 ಔನ್ಸ್ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಜನರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿವೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇಂಧನದ ಅಮೂಲ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಣ್ಣು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪಾಲಿಅನ್‌ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಬದಲು, ಆವಕಾಡೊ, ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತೂಕ ಎತ್ತುವುದರಿಂದ ನೀವು ದಪ್ಪಗಾಗುತ್ತೀರಿ

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಯೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾದರೂ, ಅದು ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಅಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಬದಲು, ಸುಧಾರಿತ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಬಲವಾದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ವೇಗವಾದ ಚಯಾಪಚಯ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ - ಉದ್ದೇಶಿತ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯಾಗದ ಹೊರತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸುವುದು: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದೇ?

ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರಂಚಸ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಟೋನ್ಡ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕ್ರಂಚಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ಗಳಂತಹ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಇಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವಷ್ಟು ಚಯಾಪಚಯ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕೊಬ್ಬು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಒಂದೇ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಜವಾದರೂ, ಯಶಸ್ವಿ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಅದು ಏಕೈಕ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ನಮ್ಮ ವೆಸ್ಟ್ ಲಂಡನ್ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸದೆ ಅನೇಕ ಸದಸ್ಯರು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸೂಕ್ತವಾದಾಗ ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದ ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಇತರ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಡೆಯುವುದು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ "ಅದೃಶ್ಯ" ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

# ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ 7 ದಿನಗಳ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ!