7 myth ffitrwydd, gweld a ydych chi'n cwympo amdano?

Yn aml, mae camsyniadau cyffredin am ffitrwydd yn gwneud mwy o ddrwg nag o les. Boed yn gred bod ymarferion hirach bob amser yn well neu y bydd codi pwysau yn eich gwneud yn swmpus, gall y camsyniadau hyn arwain at anaf a rhwystro cynnydd tuag at nodau ffitrwydd. Mae'n bwysig mynd ati i ffitrwydd gyda safbwynt crwn a gwybodus, gan ystyried anghenion a chyfyngiadau unigol.

Gall Ymarferion Hir Fod yn Fwy Buddiol

Nid yw bob amser yn angenrheidiol gwthio'ch hun i'r eithaf i gael ymarfer corff da. Gall treulio oriau ar y felin draed neu godi pwysau arwain at straen cyhyrau neu anafiadau gor-ddefnydd. Mae hefyd yn bwysig ystyried ffurf a defnydd priodol o offer, gan y gall y rhain hefyd gyfrannu at y risg o anaf. Yn lle hynny, ceisiwch rannu'ch trefn arferol rhwng ymarferion cardio, symudedd, a gwrthiant i dargedu pob grŵp cyhyrau yn gyfartal ac ychwanegu amrywiaeth at eich ymarfer corff. Gall hyn helpu i atal anafiadau ac arwain at ganlyniadau mwy ystyrlon.

Dim Poen, Dim Ennill

Defnyddir y dywediad "dim poen, dim ennill" yn aml i annog pobl i wthio eu hunain yn ystod eu hymarferion. Er ei bod hi'n bwysig herio'ch hun o bryd i'w gilydd, gall gwneud hynny'n rhy aml arwain at anaf a llesteirio'ch perfformiad. Mewn gwirionedd, gall gwthio'ch hun yn rhy galed yn gyson achosi syndrom gor-hyfforddi, a all effeithio ar allu'ch cyhyrau i wella, eich hwyliau, eich system imiwnedd, a mwy. Gall hefyd ymyrryd â'ch cwsg gan y gall ymarfer corff gormodol or-ysgogi'r system nerfol.

Canfu astudiaeth a oedd yn canolbwyntio ar athletwyr myfyrwyr fod y rhai a gynyddodd eu llwythi hyfforddi'n gyflym yn fwy tebygol o gael anafiadau meinwe meddal o'i gymharu â'r rhai a adeiladodd yn raddol i fyny at eu nodau ac a oedd yn gallu atal anafiadau. Y dull gorau yw gweithio'n raddol tuag at eich nodau yn hytrach na cheisio gwneud gormod ar unwaith.

Cynyddu Cymeriant Protein a Lleihau Cymeriant Braster a Charbohydradau

Efallai na fydd dietau sy'n canolbwyntio'n fawr ar brotein wrth leihau carbohydradau a brasterau mor effeithiol ag y gallech gredu. Er ei bod hi'n bwysig osgoi bwyta gormod o garbohydradau wedi'u mireinio a brasterau dirlawn, nid yw protein yn ateb cyffredinol nac yn warant ar gyfer colli pwysau. Mewn gwirionedd, gall bwyta gormod o brotein gynyddu eich risg o glefyd y galon a gordewdra.

Mae'r rhan fwyaf o gigysyddion yn cael digon o brotein dyddiol heb orfod dibynnu ar ysgytlaethau nac atchwanegiadau. Yn gyffredinol, mae cael 2-3 owns o brotein heb lawer o fraster fesul pryd bwyd yn ddigon i danio'r corff.

Mae rhai tueddiadau iechyd wedi annog pobl i osgoi carbohydradau a brasterau yn gyfan gwbl, gan honni y bydd yn arwain at golli pwysau. Fodd bynnag, mae carbohydradau yn darparu egni ac yn ffynhonnell werthfawr o danwydd. Nid yw pob carbohydrad yn cael ei greu yr un fath, felly mae'n bwysig blaenoriaethu carbohydradau cymhleth fel ffrwythau, ffa a reis brown.

Mae hefyd yn bwysig cynnwys brasterau iach yn eich diet, fel brasterau aml-annirlawn a mono-annirlawn, sy'n hanfodol ar gyfer swyddogaeth yr ymennydd. Yn lle dilyn diet braster isel, ceisiwch ymgorffori brasterau iach o ffynonellau fel afocado, olew olewydd a chnau coco, hadau chia, a bwydydd eraill sy'n uchel mewn asidau brasterog Omega-3.

Bydd Codi Pwysau yn Eich Gwneud Chi'n Swmpus

Un gamsyniad cyffredin am hyfforddiant cryfder yw y bydd yn eich gwneud chi'n swmpus ac yn gyhyrog yn awtomatig. Er ei bod yn wir y gall codi pwysau eich helpu i adeiladu cyhyrau, nid yw'n warant. Mewn gwirionedd, i fenywod yn benodol, mae ffactorau hormonaidd yn aml yn atal datblygiad cyhyrau mawr. Yn lle osgoi codi pwysau, mae'n bwysig ei ymgorffori yn eich trefn ffitrwydd am amrywiaeth o fuddion gan gynnwys iechyd y galon gwell, cymalau a gewynnau cryfach, metaboledd cyflymach, ystum gwell, a mwy o gryfder ac egni. Peidiwch ag ofni codi pwysau - ni fydd yn gwneud i chi fynd yn swmpus oni bai mai dyna yw eich nod penodol gyda chynllun hyfforddi a maeth wedi'i dargedu.

Llosgi Braster yn y Fan a'r Lle: Lleihau Braster y Bol yn Unig?

Nid yw'n bosibl targedu colli braster mewn rhannau penodol o'r corff trwy ymarferion sy'n canolbwyntio ar yr ardal honno yn unig. Er enghraifft, ni fydd gwneud ymarferion crunch yn llosgi'r braster o amgylch eich abdomen yn benodol. Mae hefyd yn bwysig nodi mai dim ond os yw braster cyffredinol eich corff yn isel y bydd stumog wedi'i donio yn weladwy. Er y gall ymarferion ynysu fel crunches a phlanciau fod â manteision ar gyfer cryfder a sefydlogrwydd cyhyrol, nid ydynt yn creu digon o aflonyddwch metabolig i gyfrannu'n sylweddol at golli braster mewn ardal benodol. Er mwyn lleihau braster yn effeithiol mewn unrhyw ran o'ch corff, mae'n bwysig canolbwyntio ar golli pwysau cyffredinol trwy gyfuniad o ymarfer corff a diet iach.

Nid Cardio yw'r Unig Ffordd i Golli Braster

Er ei bod yn wir y gall cardio fod yn offeryn defnyddiol ar gyfer llosgi braster, nid dyma'r unig ffactor na'r ffactor pwysicaf mewn colli braster yn llwyddiannus. Mewn gwirionedd, mae ymchwil wedi dangos bod hyfforddiant diet a gwrthiant yn llawer mwy effeithiol ar gyfer colli pwysau a gwella cyfansoddiad y corff. Mae ein rhaglenni hyfforddi personol yn ein campfa yng Ngorllewin Llundain wedi helpu llawer o aelodau i gyflawni canlyniadau gwych heb ddibynnu ar ymarferion cardio traddodiadol. Yn lle hynny, rydym yn canolbwyntio ar ddull cytbwys sy'n cynnwys maeth priodol, hyfforddiant gwrthiant, a gweithgaredd dyddiol, yn ogystal â hyfforddiant cardio ysbeidiol a chyson pan fo'n briodol. Cofiwch, mae pob unigolyn yn wahanol ac efallai na fydd yr hyn sy'n gweithio i un person yn gweithio i un arall. Felly, mae'n bwysig dod o hyd i ddull wedi'i deilwra sy'n gweithio i chi.

Rhaid i chi hyfforddi bob dydd i gyflawni eich nodau ffitrwydd

Efallai na fydd hyfforddi yn y gampfa bob dydd yn angenrheidiol i gyflawni eich nodau ffitrwydd. Mae hyd yn oed athletwyr elitaidd, sy'n adnabyddus am eu cyfundrefnau hyfforddi dwys, yn cymryd diwrnodau i ffwrdd i ganiatáu i'w cyhyrau wella. Pan fyddwn yn ymarfer corff, rydym yn chwalu meinwe cyhyrau, ac mae angen amser ar ein cyrff i atgyweirio ac ailadeiladu'r meinwe hon i ddod yn gryfach. Yn lle dibynnu'n llwyr ar y gampfa, ceisiwch ymgorffori mathau eraill o weithgarwch corfforol yn eich trefn ddyddiol, fel cerdded, mynd i fyny'r grisiau, chwarae chwaraeon, neu hyd yn oed chwarae gyda'ch plant yn y parc. Gall y gweithgareddau hyn ddarparu ffurf "anweledig" o hyfforddiant a all gael effaith gadarnhaol ar eich ffitrwydd heb orlwytho'ch corff.

# Cynllun hyfforddi 7 diwrnod na allwch ei golli!