د فټنس ۷ افسانې، وګورئ چې ایا تاسو ورسره مینه لرئ؟

د فټنس په اړه عام غلط فهمۍ اکثرا د ګټې پر ځای ډیر زیان رسوي. که دا باور وي چې اوږد تمرینونه تل غوره وي یا دا چې د وزن پورته کول به تاسو دروند کړي، دا غلط فهمۍ کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د فټنس اهدافو په لور پرمختګ مخه ونیسي. دا مهمه ده چې فټنس ته د یو ښه ګرد او باخبره لید سره مراجعه وکړئ، د انفرادي اړتیاو او محدودیتونو په پام کې نیولو سره.

اوږدمهاله ورزش کولی شي ډیر ګټور وي

دا تل اړینه نه ده چې ځان د ښه تمرین ترلاسه کولو لپاره حد ته ورسوئ. په ټریډمل کې ساعتونه تیرول یا د وزن پورته کول کولی شي د عضلاتو فشار یا د ډیر استعمال ټپونو لامل شي. دا هم مهمه ده چې د شکل او مناسب تجهیزاتو کارول په پام کې ونیسئ، ځکه چې دا هم کولی شي د ټپي کیدو خطر سره مرسته وکړي. پرځای یې، هڅه وکړئ خپل معمول د زړه، خوځښت او مقاومت تمرینونو ترمنځ وویشئ ترڅو د عضلاتو ټولې ډلې په مساوي ډول په نښه کړئ او خپل ورزش ته تنوع اضافه کړئ. دا کولی شي د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي او ډیرې معنی لرونکې پایلې رامینځته کړي.

بې زحمت راحت نشته

د "نه درد، نه ګټه" دا جمله اکثرا د خلکو د هڅولو لپاره کارول کیږي چې د دوی د تمرین په جریان کې ځانونه فشار راوړي. پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې کله ناکله ځان ننګ کړئ، ډیر ځله دا کار کول کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او ستاسو فعالیت خنډ کړي. په حقیقت کې، په دوامداره توګه ځان ډیر فشار ورکول کولی شي د ډیر تمرین سنډروم رامینځته کړي، کوم چې کولی شي ستاسو د عضلاتو د رغیدو وړتیا، ستاسو مزاج، معافیت سیسټم، او نور ډیر څه اغیزمن کړي. دا کولی شي ستاسو خوب سره هم مداخله وکړي ځکه چې ډیر تمرین کولی شي عصبي سیسټم ډیر هڅوي.

یوه څیړنه چې د زده کونکو ورزشکارانو په اړه متمرکزه وه وموندله چې هغه کسان چې په چټکۍ سره یې د روزنې بارونه زیات کړل د هغو کسانو په پرتله چې په تدریجي ډول خپلو اهدافو ته رسیدلي او د ټپونو مخنیوي توان لري د نرم نسج ټپونو سره ډیر مخ وو. غوره لاره دا ده چې په تدریجي ډول د خپلو اهدافو په لور کار وکړئ پرځای یې چې په یوځل کې ډیر څه وکړئ.

د پروټین مصرف زیات کړئ او د غوړ او کاربوهایډریټ مصرف کم کړئ

هغه خواړه چې په پروټین باندې ډیر تمرکز کوي پداسې حال کې چې کاربوهایډریټ او غوړ کموي ممکن هغومره اغیزمن نه وي لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ. پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې د تصفیه شوي کاربوهایډریټ او سنتر شوي غوړ ډیر مقدار مصرف کولو څخه مخنیوی وشي، پروټین د وزن کمولو لپاره نړیوال حل یا تضمین ندی. په حقیقت کې، د ډیر پروټین مصرف کولی شي ستاسو د زړه ناروغۍ او چاغوالي خطر زیات کړي.

ډیری غوښه خوړونکي هره ورځ کافي پروټین ترلاسه کوي پرته لدې چې په شیک یا اضافي موادو تکیه وکړي. عموما، په هر خواړه کې د 2-3 اونس لین پروټین درلودل د بدن د سونګ لپاره کافي دي.

د روغتیا ځینې رجحانات خلک هڅوي چې په بشپړ ډول د کاربوهایډریټ او غوړو څخه ډډه وکړي، او ادعا کوي چې دا به د وزن کمولو لامل شي. په هرصورت، کاربوهایډریټ انرژي چمتو کوي او د سونګ توکو ارزښتناکه سرچینه ده. ټول کاربوهایډریټ یو شان نه دي جوړ شوي، نو دا مهمه ده چې پیچلي کاربوهایډریټ لکه میوه، لوبیا او نسواري وریجو ته لومړیتوب ورکړئ.

دا هم مهمه ده چې په خپل رژیم کې صحي غوړ شامل کړئ، لکه پولی ان سیچوریٹډ او مونو ان سیچوریٹډ غوړ، کوم چې د دماغ فعالیت لپاره اړین دي. د ټیټ غوړ رژیم تعقیبولو پرځای، هڅه وکړئ د ایوکاډو، زیتون او ناریل غوړ، چیا تخمونو، او نورو خواړو څخه صحي غوړ شامل کړئ چې د اومیګا -3 غوړ اسیدونو لوړ دي.

د وزن پورته کول به تاسو غټ کړي

د ځواک روزنې په اړه یو عام غلط فهم دا دی چې دا به په اتوماتيک ډول تاسو غټ او عضلاتي کړي. پداسې حال کې چې دا ریښتیا ده چې د وزن پورته کول کولی شي تاسو سره د عضلاتو په جوړولو کې مرسته وکړي، دا تضمین ندی. په حقیقت کې، په ځانګړي توګه د میرمنو لپاره، هورمونل عوامل ډیری وختونه د لویو عضلاتو د پراختیا مخه نیسي. د وزن پورته کولو څخه د ډډه کولو پرځای، دا مهمه ده چې دا ستاسو د فټنس معمول کې د مختلفو ګټو لپاره شامل کړئ پشمول د زړه روغتیا ښه کول، قوي بندونه او لیګامینټونه، ګړندی میټابولیزم، غوره حالت، او د ځواک او انرژۍ زیاتوالی. د وزن پورته کولو څخه مه ویره مه کوئ - دا به تاسو لوی نه کړي پرته لدې چې دا ستاسو ځانګړی هدف د هدف شوي روزنې او تغذیې پلان سره وي.

د غوړ سوځولو ځای: یوازې د خیټې غوړ کم کړئ؟

دا ممکنه نه ده چې د بدن په ځانګړو برخو کې د غوړ ضایع کول د تمرینونو له لارې په نښه کړئ چې یوازې په هغه برخه تمرکز کوي. د مثال په توګه، د کرنچ کولو ترسره کول به په ځانګړي ډول ستاسو د معدې شاوخوا غوړ ونه سوځوي. دا هم مهمه ده چې په یاد ولرئ چې یو ټون شوی معده به یوازې هغه وخت څرګند شي کله چې ستاسو د بدن ټول غوړ کم وي. پداسې حال کې چې د جلا کولو تمرینونه لکه کرنچ او تختې ممکن د عضلاتو ځواک او ثبات لپاره ګټې ولري، دوی دومره میټابولیک ګډوډي نه رامینځته کوي چې په یوه ځانګړې برخه کې د غوړ ضایع کیدو کې د پام وړ مرسته وکړي. ستاسو د بدن په هره برخه کې د غوړ په مؤثره توګه کمولو لپاره، دا مهمه ده چې د تمرین او صحي رژیم ترکیب له لارې د وزن په ټولیز کمولو تمرکز وکړئ.

کارډیو د وزن کمولو یوازینۍ لار نه ده

که څه هم دا سمه ده چې کارډیو د غوړ سوځولو لپاره ګټور وسیله کیدی شي، دا د بریالي غوړ ضایع کولو یوازینی یا خورا مهم فاکتور ندی. په حقیقت کې، څیړنې ښودلې چې خواړه او د مقاومت روزنه د وزن کمولو او د بدن جوړښت ښه کولو لپاره خورا اغیزمن دي. زموږ په لویدیځ لندن جم کې زموږ شخصي روزنیز پروګرامونه ډیری غړو سره مرسته کړې چې د دودیز کارډیو تمرینونو تکیه کولو پرته عالي پایلې ترلاسه کړي. پرځای یې، موږ په متوازن چلند تمرکز کوو چې پکې مناسب تغذیه، د مقاومت روزنه، او ورځني فعالیت، او همدارنګه کله چې مناسب وي وقفه او دوامداره کارډیو روزنه شامله ده. په یاد ولرئ، هر فرد توپیر لري او هغه څه چې د یو کس لپاره کار کوي ممکن د بل لپاره کار ونکړي. له همدې امله، دا مهمه ده چې یو دودیز چلند ومومئ چې ستاسو لپاره کار کوي.

تاسو باید هره ورځ د خپلو فټنس اهدافو ترلاسه کولو لپاره تمرین وکړئ

هره ورځ په جم کې روزنه ممکن ستاسو د فټنس اهدافو د ترلاسه کولو لپاره اړین نه وي. حتی غوره لوبغاړي، چې د خپلو سختو روزنیزو رژیمونو لپاره پیژندل کیږي، ورځې رخصتي اخلي ترڅو خپل عضلات بیرته روغ شي. کله چې موږ تمرین کوو، موږ د عضلاتو نسج ماتوو، او زموږ بدنونه د دې نسج د ترمیم او بیا رغونې لپاره وخت ته اړتیا لري ترڅو پیاوړي شي. د دې پرځای چې یوازې په جم باندې تکیه وکړئ، هڅه وکړئ د فزیکي فعالیت نور ډولونه په خپل ورځني معمول کې شامل کړئ، لکه ګرځیدل، زینې وهل، سپورت کول، یا حتی په پارک کې د خپلو ماشومانو سره لوبې کول. دا فعالیتونه کولی شي د روزنې یو "نه لیدل کیدونکی" بڼه چمتو کړي چې کولی شي ستاسو په فټنس باندې مثبت اغیزه ولري پرته له دې چې ستاسو بدن ډیر بار کړي.

# د ۷ ورځو روزنیز پلان چې تاسو یې له لاسه نشئ ورکولی!