7 miotas aclaíochta, féach an dtitfidh tú dóibh?

Is minic a dhéanann míthuiscintí coitianta maidir le folláine níos mó dochair ná maitheasa. Cibé acu an creideamh atá ann go mbíonn cleachtaí níos faide níos fearr i gcónaí nó go gcuirfidh meáchain ardaithe tú i méid, is féidir leis na míthuiscintí seo gortú a bheith mar thoradh orthu agus bac a chur ar dhul chun cinn i dtreo spriocanna folláine. Tá sé tábhachtach dul i ngleic le folláine le dearcadh cuimsitheach agus eolasach, agus riachtanais agus teorainneacha aonair á gcur san áireamh.

Is féidir le cleachtaí fada a bheith níos tairbhiúla

Ní gá i gcónaí tú féin a bhrú go dtí an teorainn chun dea-chleachtadh a fháil. Is féidir le huaireanta a chaitheamh ar an treadmill nó meáchain a ardú brú matáin nó gortuithe ró-úsáide a bheith mar thoradh air. Tá sé tábhachtach freisin foirm agus úsáid cheart trealaimh a mheas, mar is féidir leo seo cur leis an mbaol díobhála freisin. Ina áit sin, déan iarracht do ghnáthamh a roinnt idir cleachtaí cardashoithíoch, soghluaisteachta agus friotaíochta chun díriú go cothrom ar gach grúpa matán agus éagsúlacht a chur le do chleachtadh. Is féidir leis seo cabhrú le gortú a chosc agus torthaí níos brí a thabhairt.

Gan Péine, Gan Ghnóthachan

Is minic a úsáidtear an ráiteas "gan pian, gan gnóthachan" chun daoine a spreagadh chun iad féin a bhrú le linn a gcuid aclaíochta. Cé go bhfuil sé tábhachtach dúshlán a thabhairt duit féin ó am go ham, is féidir le déanamh amhlaidh ró-mhinic díobháil a bheith mar thoradh air agus cur isteach ar do fheidhmíocht. Déanta na fírinne, is féidir le brú ró-chrua ort féin a bheith ina chúis le siondróm ró-oiliúna, rud a d'fhéadfadh dul i bhfeidhm ar chumas do matán téarnamh, ar do ghiúmar, ar do chóras imdhíonachta, agus ar níos mó. Is féidir leis cur isteach ar do chodladh freisin mar is féidir le haclaíocht iomarcach an néarchóras a ró-spreagadh.

Fuair ​​staidéar a dhírigh ar lúthchleasaithe mac léinn amach go raibh siad siúd a mhéadaigh a n-ualaí oiliúna go tapa níos mó i mbaol gortuithe fíocháin bhoga i gcomparáid leo siúd a thóg suas de réir a chéile chun a spriocanna a bhaint amach agus a bhí in ann gortuithe a chosc. Is é an cur chuige is fearr ná oibriú de réir a chéile i dtreo do spriocanna seachas iarracht a dhéanamh an iomarca a dhéanamh ag an am céanna.

Méadaigh Iontógáil Próitéine agus Laghdaigh Iontógáil Saille agus Carbaihiodráit

B’fhéidir nach mbeadh aistí bia a dhíríonn go mór ar phróitéin agus a laghdaíonn carbaihiodráití agus saillte chomh héifeachtach agus a cheapfá. Cé go bhfuil sé tábhachtach gan an iomarca carbaihiodráití scagtha agus saillte sáithithe a ithe, ní réiteach uilíoch ná ráthaíocht é próitéin le haghaidh meáchain caillteanas. Déanta na fírinne, is féidir le barraíocht próitéine a ithe an baol galar croí agus murtall a mhéadú.

Faigheann formhór na bhfeoiliteoirí dóthain próitéine laethúil gan a bheith ag brath ar chroitheadh ​​ná ar fhorlíonta. Go ginearálta, is leor 2-3 unsa de phróitéin thrua in aghaidh an bhéile chun breosla a thabhairt don chorp.

Tá roinnt treochtaí sláinte ag spreagadh daoine chun carbaihiodráití agus saillte a sheachaint go hiomlán, ag maíomh go mbeidh meáchain caillteanas mar thoradh air. Mar sin féin, soláthraíonn carbaihiodráití fuinneamh agus is foinse luachmhar breosla iad. Ní chruthaítear gach carbaihiodráit mar an gcéanna, mar sin tá sé tábhachtach tosaíocht a thabhairt do charbaihiodráití casta cosúil le torthaí, pónairí agus rís donn.

Tá sé tábhachtach freisin saillte sláintiúla a áireamh i do réim bia, amhail saillte il-neamhsháithithe agus monai-neamhsháithithe, atá riachtanach do fheidhmiú na hinchinne. In ionad aiste bia íseal-saille a leanúint, déan iarracht saillte sláintiúla a ionchorprú ó fhoinsí cosúil le holaí avocado, olóige agus cnó cócó, síolta chia, agus bianna eile atá ard in aigéid shailleacha Omega-3.

Má ardaíonn tú meáchain, beidh tú toirtiúil

Míthuiscint choitianta amháin faoi oiliúint neart ná go ndéanfaidh sé tú toirtiúil agus matánach go huathoibríoch. Cé gur fíor gur féidir le meáchain a ardú cabhrú leat matáin a thógáil, ní ráthaíocht é sin. Déanta na fírinne, i gcás na mban go háirithe, is minic a chuireann fachtóirí hormónacha cosc ​​​​ar fhorbairt matán mór. In ionad meáchain a sheachaint, tá sé tábhachtach é a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta ar mhaithe le réimse buntáistí lena n-áirítear sláinte croí feabhsaithe, hailt agus ligaments níos láidre, meitibileacht níos tapúla, staidiúir níos fearr, agus neart agus fuinneamh méadaithe. Ná bíodh eagla ort meáchain a ardú - ní chuirfidh sé tú i do bholg mura é sin do sprioc shonrach le plean oiliúna agus cothaithe spriocdhírithe.

Dó Saill Spota: Saill Bolg a Laghdú Amháin?

Ní féidir díriú ar chailliúint saille i gcodanna sonracha den chorp trí chleachtaí a dhíríonn ar an limistéar sin amháin. Mar shampla, ní dhófaidh crunches an saill timpeall do bholg go sonrach. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara freisin nach mbeidh bolg tonaithe le feiceáil ach amháin má tá do shaill choirp íseal. Cé gur féidir le cleachtaí aonraithe ar nós crunches agus planks buntáistí a bheith acu maidir le neart agus cobhsaíocht matáin, ní chruthaíonn siad go leor suaitheadh ​​​​meitibileach chun cur go suntasach le caillteanas saille i limistéar ar leith. Chun saill a laghdú go héifeachtach in aon chuid de do chorp, tá sé tábhachtach díriú ar chailliúint meáchain foriomlán trí mheascán d’aclaíocht agus d’aiste bia sláintiúil.

Ní hé cardio an t-aon bhealach chun saill a chailleadh

Cé gur fíor gur féidir le cleachtaí cardashoithíoch a bheith ina n-uirlis úsáideach chun saill a dhó, ní hé an t-aon fhachtóir ná an fachtóir is tábhachtaí i gcaillteanas saille rathúil é. Déanta na fírinne, léirigh taighde go bhfuil aiste bia agus oiliúint friotaíochta i bhfad níos éifeachtaí chun meáchain a chailleadh agus comhdhéanamh an choirp a fheabhsú. Tá ár gcláir oiliúna pearsanta inár giomnáisiam in Iarthar Londan tar éis cabhrú le go leor ball torthaí iontacha a bhaint amach gan brath ar chleachtaí cardashoithíoch traidisiúnta. Ina áit sin, dírímid ar chur chuige cothrom lena n-áirítear cothú ceart, oiliúint friotaíochta, agus gníomhaíocht laethúil, chomh maith le hoiliúint cardashoithíoch eatramhach agus seasta nuair is iomchuí. Cuimhnigh, tá gach duine difriúil agus ní gá go n-oibreoidh an rud a oibríonn do dhuine amháin do dhuine eile. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach cur chuige saincheaptha a aimsiú a oibríonn duitse.

Ní mór duit traenáil gach lá chun do spriocanna aclaíochta a bhaint amach

B’fhéidir nach mbeadh gá le traenáil sa seomra aclaíochta gach lá chun do spriocanna aclaíochta a bhaint amach. Fiú lúthchleasaithe den scoth, ar a dtugtar a ngnáthaimh oiliúna dian, glacann siad laethanta saoire chun ligean dá matáin téarnamh. Nuair a dhéanaimid aclaíocht, déanaimid briseadh síos fíochán matáin, agus teastaíonn am ónár gcorp chun an fíochán seo a dheisiú agus a atógáil le bheith níos láidre. In ionad brath go hiomlán ar an seomra aclaíochta, déan iarracht cineálacha eile gníomhaíochta coirp a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil, amhail siúl, dul suas na staighrí, spóirt a imirt, nó fiú imirt le do pháistí sa pháirc. Is féidir leis na gníomhaíochtaí seo foirm oiliúna “dofheicthe” a sholáthar a d’fhéadfadh tionchar dearfach a bheith aici ar d’aclaíocht gan ró-ualach a chur ar do chorp.

# Plean oiliúna 7 lá nach féidir leat a chailleadh!