Àwọn ìtàn àròsọ 7 nípa ìlera ara, ṣé o rí i pé o fẹ́ ṣe bẹ́ẹ̀?

Àwọn èrò tí kò tọ́ tí a sábà máa ń ní nípa ìlera ara sábà máa ń ṣe ìpalára ju rere lọ. Yálà ìgbàgbọ́ pé ìdánrawò gígùn máa ń dára jù tàbí gbígbé ẹrù yóò mú kí o wúwo jù, àwọn èrò tí kò tọ́ wọ̀nyí lè yọrí sí ìpalára àti ìdènà sí ìlọsíwájú sí àwọn ibi-afẹ́fẹ́ ara. Ó ṣe pàtàkì láti lo ojú ìwòye tí ó péye àti tí ó ní ìmọ̀, kí a sì ronú nípa àwọn àìní àti ààlà ẹnìkọ̀ọ̀kan.

Àwọn ìdánrawò gígùn lè ṣe àǹfààní púpọ̀ sí i

Kì í ṣe gbogbo ìgbà ló pọndandan láti fi ara rẹ sí ààlà láti lè ṣe eré ìdárayá tó dára. Lílo wákàtí lórí ẹ̀rọ treadmill tàbí gbígbé ẹrù lè fa ìfúnpá iṣan tàbí ìpalára lílo jù. Ó tún ṣe pàtàkì láti ronú nípa ìrísí àti lílo ohun èlò tó yẹ, nítorí pé èyí tún lè fa ewu ìpalára. Dípò bẹ́ẹ̀, gbìyànjú láti pín àṣà rẹ sí àárín àwọn adaṣe cardio, ìṣíkiri, àti ìdènà láti fojú sí gbogbo àwọn ẹgbẹ́ iṣan ní ìbámu pẹ̀lú ara wọn kí o sì fi onírúurú kún ìdárayá rẹ. Èyí lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti dènà ìpalára àti láti yọrí sí àwọn àbájáde tó ní ìtumọ̀.

Laisi

A sábà máa ń lo ọ̀rọ̀ náà “kò sí ìrora, kò sí èrè” láti fún àwọn ènìyàn níṣìírí láti tì ara wọn nígbà tí wọ́n bá ń ṣe eré ìdárayá. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó ṣe pàtàkì láti kojú ara rẹ lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan, ṣíṣe bẹ́ẹ̀ nígbàkúgbà lè fa ìpalára àti dí iṣẹ́ rẹ lọ́wọ́. Ní tòótọ́, títẹ ara rẹ sókè nígbà gbogbo lè fa àìsàn ìkọ́kọ́, èyí tí ó lè ní ipa lórí agbára iṣan rẹ láti padà bọ̀ sípò, ìmọ̀lára rẹ, ètò ààbò ara, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ. Ó tún lè dí oorun rẹ lọ́wọ́ nítorí pé adaṣe àṣejù lè mú kí ètò iṣan ara pọ̀ sí i.

Ìwádìí kan tí a gbé ka orí àwọn akẹ́kọ̀ọ́ eré ìdárayá fi hàn pé àwọn tí wọ́n mú kí iṣẹ́ ìdánrawò wọn pọ̀ sí i ní kíákíá máa ń ní ìpalára tó lè mú kí ara wọn rọ̀ ju àwọn tí wọ́n máa ń mú kí ara wọn rọ̀ díẹ̀díẹ̀ lọ, tí wọ́n sì lè dènà ìpalára. Ọ̀nà tó dára jù ni láti máa ṣiṣẹ́ díẹ̀díẹ̀ sí àwọn góńgó rẹ dípò kí o máa gbìyànjú láti ṣe púpọ̀ jù lẹ́ẹ̀kan náà.

Mu iwọn lilo amuaradagba pọ si ki o si dinku ọra ati gbigbemi kabohaidireti

Àwọn oúnjẹ tí ó ń fi gbogbo ara ṣe àfiyèsí lórí amuaradagba nígbà tí ó ń dín àwọn carbohydrates àti ọ̀rá kù lè má ṣiṣẹ́ tó bí o ṣe lè gbàgbọ́. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó ṣe pàtàkì láti yẹra fún lílo àwọn carbohydrate tí a ti yọ́ mọ́ àti ọ̀rá tí ó kún fún oúnjẹ, protein kì í ṣe ojútùú tàbí ìdánilójú fún pípadánù ìwọ̀n ara. Ní tòótọ́, jíjẹ amuaradagba jù lè mú kí ewu àrùn ọkàn àti ìṣànra ara pọ̀ sí i.

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ẹranko ajẹran máa ń rí amuaradagba tó tó lójoojúmọ́ láìsí pé wọ́n nílò láti gbẹ́kẹ̀lé àwọn ohun mímu tàbí àwọn èròjà afikún oúnjẹ. Ní gbogbogbòò, níní protein tó tó 2-3 ounces fún oúnjẹ kọ̀ọ̀kan tó lè fún ara ní okun.

Àwọn ìtẹ̀síwájú ìlera kan ti fún àwọn ènìyàn níṣìírí láti yẹra fún àwọn carbohydrate àti ọ̀rá pátápátá, wọ́n sọ pé yóò yọrí sí pípadánù ìwọ̀n ara. Síbẹ̀síbẹ̀, carbohydrate ń fúnni ní agbára àti pé ó jẹ́ orísun epo tó wúlò. Kì í ṣe gbogbo carbohydrates ni a ṣẹ̀dá dọ́gba, nítorí náà ó ṣe pàtàkì láti fi àwọn carbohydrates tó díjú bíi èso, ewa, àti ìrẹsì brown sí ipò àkọ́kọ́.

Ó tún ṣe pàtàkì láti fi ọ̀rá tó dára kún oúnjẹ rẹ, bíi ọ̀rá polyunsaturated àti ọ̀rá monounsaturated, èyí tó ṣe pàtàkì fún iṣẹ́ ọpọlọ. Dípò tí o bá ń jẹ oúnjẹ tí kò ní ọ̀rá púpọ̀, gbìyànjú láti fi ọ̀rá tó dára kún oúnjẹ tó wá láti inú àwọn orísun bíi avocado, òróró ólífì àti àgbọn, èso chia, àti àwọn oúnjẹ míì tó ní ọ̀rá Omega-3.

Gbígbé ẹrù yóò mú kí o ní ìwúwo púpọ̀

Èrò kan tí ó wọ́pọ̀ nípa ìdánrawò agbára ni pé yóò sọ ọ́ di ẹni tí ó lágbára àti ẹni tí ó ní iṣan ara láìsí ìṣòro. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé òótọ́ ni pé gbígbé ẹrù lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti kọ́ iṣan ara, kì í ṣe ìdánilójú. Ní gidi, fún àwọn obìnrin pàápàá, àwọn ohun tí ó ní í ṣe pẹ̀lú homonu sábà máa ń dí ìdàgbàsókè iṣan ara ńlá lọ́wọ́. Dípò yíyẹra fún gbígbé ẹrù ara, ó ṣe pàtàkì láti fi kún ìṣètò ara rẹ fún onírúurú àǹfààní bíi ìlera ọkàn tí ó dára sí i, àwọn oríkèé àti iṣan ara tí ó lágbára sí i, ìṣiṣẹ́ ara tí ó yára, ìdúró tí ó dára sí i, àti agbára àti agbára tí ó pọ̀ sí i. Má ṣe bẹ̀rù láti gbé ẹrù ara sókè - kì yóò mú kí o pọ̀ sí i àyàfi tí ìyẹn bá jẹ́ góńgó pàtàkì rẹ pẹ̀lú ètò ìdánrawò àti oúnjẹ tí a fojú sí.

Sísun Ọ̀rá Àmì: Dín Ọ̀rá Ikùn Kìí Ṣe Dínkù?

Kò ṣeé ṣe láti fojúsùn pípadánù ọ̀rá ní àwọn ibi pàtó kan nínú ara nípasẹ̀ àwọn adaṣe tí ó kàn dojúkọ agbègbè yẹn nìkan. Fún àpẹẹrẹ, ṣíṣe ìpara kò ní jó ọ̀rá ní pàtó ní àyíká ikùn rẹ. Ó tún ṣe pàtàkì láti kíyèsí pé ikùn tí ó ní ìró yóò hàn kìkì tí ọ̀rá ara rẹ bá kéré. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn adaṣe ìyàsọ́tọ̀ bíi ìpara àti pákó lè ní àǹfààní fún agbára iṣan àti ìdúróṣinṣin, wọn kò dá ìdàrúdàpọ̀ tó pọ̀ tó láti ṣe àfikún sí pípadánù ọ̀rá ní agbègbè pàtó kan. Láti dín ọ̀rá kù ní apá èyíkéyìí nínú ara rẹ dáadáa, ó ṣe pàtàkì láti dojúkọ pípadánù ọ̀rá lápapọ̀ nípasẹ̀ àpapọ̀ adaṣe àti oúnjẹ aládùn.

Cardio kìí ṣe Ọ̀nà Kan ṣoṣo láti Dá Ọ̀rá Padánù

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé òótọ́ ni pé cardio lè jẹ́ ohun èlò tó wúlò fún jíjó ọ̀rá, kì í ṣe ohun kan ṣoṣo tàbí ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ nínú pípadánù ọ̀rá ní àṣeyọrí. Ní gidi, ìwádìí ti fihàn pé oúnjẹ àti ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ìdènà jẹ́ ohun tó gbéṣẹ́ jù fún pípadánù ọ̀rá àti mímú kí ìṣẹ̀dá ara sunwọ̀n sí i. Àwọn ètò ìdánilẹ́kọ̀ọ́ wa ní ibi ìdánilẹ́kọ̀ọ́ wa ní West London ti ran ọ̀pọ̀ àwọn ọmọ ẹgbẹ́ lọ́wọ́ láti ṣe àṣeyọrí tó dára láìgbára lé àwọn ìdánilẹ́kọ̀ọ́ cardio ìbílẹ̀. Dípò bẹ́ẹ̀, a ń dojúkọ ọ̀nà tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì tó ní oúnjẹ tó dára, ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ìdènà, àti ìgbòkègbodò ojoojúmọ́, àti ìdánilẹ́kọ̀ọ́ cardio tí ó dúró ṣinṣin nígbà tí ó bá yẹ. Rántí pé, olúkúlùkù yàtọ̀ síra, ohun tó bá sì ṣiṣẹ́ fún ẹnì kan lè má ṣiṣẹ́ fún ẹlòmíràn. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti wá ọ̀nà tí a ṣe àdáni fún ọ.

O gbọdọ kọ ikẹkọ lojoojumọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ

Ìdánrawò ní ibi ìdánrawò lójoojúmọ́ lè má ṣe pàtàkì fún àṣeyọrí àwọn góńgó ìlera rẹ. Kódà àwọn eléré ìdárayá olókìkí, tí a mọ̀ fún ìtọ́jú líle wọn, máa ń lo ọjọ́ ìsinmi láti jẹ́ kí iṣan ara wọn padà bọ̀ sípò. Nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá, a máa ń fọ́ àsopọ iṣan, ara wa sì nílò àkókò láti tún ara yìí ṣe kí ó sì le sí i. Dípò gbígbára lé ibi ìdánrawò nìkan, gbìyànjú láti fi àwọn irú eré ìdárayá mìíràn kún ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ, bíi rírìn, gígun àtẹ̀gùn, ṣíṣe eré ìdárayá, tàbí ṣíṣeré pẹ̀lú àwọn ọmọ rẹ ní ọgbà ìtura. Àwọn ìgbòkègbodò wọ̀nyí lè pèsè irú ìdánrawò "tí a kò lè rí" tí ó lè ní ipa rere lórí ìlera rẹ láìsí pé ó kún ara rẹ.

# Ètò ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ọjọ́ méje tí o kò le pàdánù!