7 ફિટનેસ મિથ્સ, જુઓ કે તમે તેના પ્રેમમાં પડો છો?

ફિટનેસ વિશેની સામાન્ય ગેરમાન્યતાઓ ઘણીવાર ફાયદા કરતાં વધુ નુકસાન પહોંચાડે છે. ભલે તે એવી માન્યતા હોય કે લાંબા સમય સુધી કસરત કરવાથી હંમેશા ફાયદો થાય છે કે વજન ઉપાડવાથી તમે ભારે થઈ જશો, આ ગેરમાન્યતાઓ ઈજા તરફ દોરી શકે છે અને ફિટનેસ લક્ષ્યો તરફ પ્રગતિમાં અવરોધ ઊભો કરી શકે છે. વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો અને મર્યાદાઓને ધ્યાનમાં રાખીને, સારી રીતે ગોળાકાર અને જાણકાર દ્રષ્ટિકોણથી ફિટનેસનો સંપર્ક કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.

લાંબા સમય સુધી કસરત વધુ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે

સારી કસરત મેળવવા માટે હંમેશા તમારી જાતને મર્યાદા સુધી ધકેલી દેવી જરૂરી નથી. ટ્રેડમિલ પર કલાકો વિતાવવાથી અથવા વજન ઉપાડવાથી સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અથવા વધુ પડતી ઇજાઓ થઈ શકે છે. ફોર્મ અને યોગ્ય સાધનોના ઉપયોગને ધ્યાનમાં લેવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આ પણ ઈજાના જોખમમાં ફાળો આપી શકે છે. તેના બદલે, બધા સ્નાયુ જૂથોને સમાન રીતે લક્ષ્ય બનાવવા અને તમારા વર્કઆઉટમાં વિવિધતા ઉમેરવા માટે કાર્ડિયો, ગતિશીલતા અને પ્રતિકાર કસરતો વચ્ચે તમારા દિનચર્યાને વિભાજીત કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ ઈજાને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે અને વધુ અર્થપૂર્ણ પરિણામો તરફ દોરી શકે છે.

કોઈ પીડા નહીં, કોઈ લાભ નહીં

"કોઈ પીડા નહીં, કોઈ લાભ નહીં" કહેવતનો ઉપયોગ ઘણીવાર લોકોને તેમના વર્કઆઉટ દરમિયાન પોતાને દબાણ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા માટે થાય છે. જ્યારે ક્યારેક ક્યારેક તમારી જાતને પડકાર આપવો મહત્વપૂર્ણ છે, ત્યારે વારંવાર આમ કરવાથી ઈજા થઈ શકે છે અને તમારા પ્રદર્શનમાં અવરોધ આવી શકે છે. હકીકતમાં, સતત તમારી જાતને વધુ પડતું દબાણ કરવાથી ઓવરટ્રેનિંગ સિન્ડ્રોમ થઈ શકે છે, જે તમારા સ્નાયુઓની પુનઃપ્રાપ્તિ ક્ષમતા, તમારા મૂડ, રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને વધુને અસર કરી શકે છે. તે તમારી ઊંઘમાં પણ દખલ કરી શકે છે કારણ કે વધુ પડતી કસરત નર્વસ સિસ્ટમને વધુ પડતી ઉત્તેજિત કરી શકે છે.

વિદ્યાર્થી રમતવીરો પર કેન્દ્રિત એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકોએ ઝડપથી તાલીમનો ભાર વધાર્યો હતો તેઓ ધીમે ધીમે તેમના લક્ષ્યો સુધી પહોંચવા અને ઇજાઓ અટકાવવામાં સક્ષમ હતા તેમની સરખામણીમાં સોફ્ટ-ટીશ્યુ ઇજાઓ થવાની સંભાવના વધુ હતી. શ્રેષ્ઠ અભિગમ એ છે કે એકસાથે ખૂબ બધું કરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે ધીમે ધીમે તમારા લક્ષ્યો તરફ કામ કરો.

પ્રોટીનનું સેવન વધારો અને ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન ઓછું કરો

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી ઓછી કરીને પ્રોટીન પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતો આહાર તમારા મતે અસરકારક ન પણ હોય. જ્યારે રિફાઇન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને સંતૃપ્ત ચરબીનું વધુ પડતું સેવન ટાળવું મહત્વપૂર્ણ છે, પ્રોટીન વજન ઘટાડવા માટે સાર્વત્રિક ઉકેલ કે ગેરંટી નથી. હકીકતમાં, વધુ પડતું પ્રોટીન લેવાથી હૃદય રોગ અને સ્થૂળતાનું જોખમ વધી શકે છે.

મોટાભાગના માંસાહારી પ્રાણીઓને શેક કે સપ્લિમેન્ટ્સ પર આધાર રાખ્યા વિના દરરોજ પૂરતું પ્રોટીન મળે છે. સામાન્ય રીતે, દરેક ભોજનમાં 2-3 ઔંસ લીન પ્રોટીન શરીરને બળતણ આપવા માટે પૂરતું હોય છે.

કેટલાક સ્વાસ્થ્ય વલણોએ લોકોને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબીને સંપૂર્ણપણે ટાળવા માટે પ્રોત્સાહિત કર્યા છે, અને દાવો કર્યો છે કે તેનાથી વજન ઘટશે. જોકે, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઊર્જા પૂરી પાડે છે અને બળતણનો મૂલ્યવાન સ્ત્રોત છે. બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સમાન રીતે બનાવવામાં આવતા નથી, તેથી ફળ, કઠોળ અને ભૂરા ચોખા જેવા જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને પ્રાથમિકતા આપવી મહત્વપૂર્ણ છે.

મગજના કાર્ય માટે જરૂરી પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ અને મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી જેવા સ્વસ્થ ચરબીનો તમારા આહારમાં સમાવેશ કરવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ઓછી ચરબીવાળા આહારને અનુસરવાને બદલે, એવોકાડો, ઓલિવ અને નાળિયેર તેલ, ચિયા બીજ અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર અન્ય ખોરાક જેવા સ્ત્રોતોમાંથી સ્વસ્થ ચરબીનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

વજન ઉપાડવાથી તમે ભારે થઈ જશો

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ વિશે એક સામાન્ય ગેરસમજ એ છે કે તે તમને આપમેળે ભારે અને સ્નાયુબદ્ધ બનાવશે. જ્યારે એ સાચું છે કે વજન ઉપાડવાથી તમને સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે, તે ગેરંટી નથી. હકીકતમાં, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે, હોર્મોનલ પરિબળો ઘણીવાર મોટા સ્નાયુઓના વિકાસને અટકાવે છે. વેઇટલિફ્ટિંગ ટાળવાને બદલે, હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો, મજબૂત સાંધા અને અસ્થિબંધન, ઝડપી ચયાપચય, સારી મુદ્રા અને વધેલી શક્તિ અને ઉર્જા સહિતના વિવિધ ફાયદાઓ માટે તેને તમારા ફિટનેસ રૂટિનમાં સામેલ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. વજન ઉપાડવામાં ડરશો નહીં - જ્યાં સુધી તે લક્ષિત તાલીમ અને પોષણ યોજના સાથે તમારું ચોક્કસ લક્ષ્ય ન હોય ત્યાં સુધી તે તમને બલ્ક અપ નહીં કરે.

સ્પોટ ફેટ બર્નિંગ: ફક્ત પેટની ચરબી ઓછી કરવી?

શરીરના ચોક્કસ ભાગોમાં ચરબી ઘટાડવા માટે કસરતો ફક્ત તે ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને શક્ય નથી. ઉદાહરણ તરીકે, ક્રન્ચ કરવાથી તમારા એબ્સની આસપાસની ચરબી ખાસ કરીને બાળી શકાશે નહીં. એ પણ નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે કે જો તમારા શરીરની એકંદર ચરબી ઓછી હોય તો જ ટોન પેટ દેખાશે. જ્યારે ક્રન્ચ અને પ્લેન્ક્સ જેવી આઇસોલેશન કસરતો સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને સ્થિરતા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, પરંતુ તે ચોક્કસ વિસ્તારમાં ચરબી ઘટાડવામાં નોંધપાત્ર ફાળો આપવા માટે પૂરતી મેટાબોલિક વિક્ષેપ પેદા કરતી નથી. તમારા શરીરના કોઈપણ ભાગમાં ચરબી અસરકારક રીતે ઘટાડવા માટે, કસરત અને સ્વસ્થ આહારના સંયોજન દ્વારા એકંદર વજન ઘટાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

કાર્ડિયો એ ચરબી ઘટાડવાનો એકમાત્ર રસ્તો નથી

જ્યારે એ વાત સાચી છે કે કાર્ડિયો ચરબી બર્ન કરવા માટે ઉપયોગી સાધન બની શકે છે, તે સફળ ચરબી ઘટાડવામાં એકમાત્ર અથવા સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળ નથી. હકીકતમાં, સંશોધન દર્શાવે છે કે વજન ઘટાડવા અને શરીરની રચના સુધારવા માટે આહાર અને પ્રતિકાર તાલીમ વધુ અસરકારક છે. અમારા વેસ્ટ લંડન જીમમાં અમારા વ્યક્તિગત તાલીમ કાર્યક્રમોએ ઘણા સભ્યોને પરંપરાગત કાર્ડિયો કસરતો પર આધાર રાખ્યા વિના ઉત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી છે. તેના બદલે, અમે એક સંતુલિત અભિગમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ જેમાં યોગ્ય પોષણ, પ્રતિકાર તાલીમ અને દૈનિક પ્રવૃત્તિ, તેમજ યોગ્ય સમયે અંતરાલ અને સ્થિર કાર્ડિયો તાલીમનો સમાવેશ થાય છે. યાદ રાખો, દરેક વ્યક્તિ અલગ હોય છે અને એક વ્યક્તિ માટે જે કામ કરે છે તે બીજા માટે કામ ન પણ કરે. તેથી, તમારા માટે કામ કરે તેવો કસ્ટમાઇઝ્ડ અભિગમ શોધવો મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારે દરરોજ તાલીમ લેવી જોઈએ

તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે દરરોજ જીમમાં તાલીમ લેવી જરૂરી ન પણ હોય. ઉચ્ચ કક્ષાના રમતવીરો, જેઓ તેમના તીવ્ર તાલીમ કાર્યક્રમો માટે જાણીતા છે, તેઓ પણ તેમના સ્નાયુઓને સ્વસ્થ થવા માટે દિવસોની રજા લે છે. જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે સ્નાયુ પેશીઓ તોડી નાખીએ છીએ, અને આપણા શરીરને મજબૂત બનવા માટે આ પેશીઓને સુધારવા અને ફરીથી બનાવવા માટે સમયની જરૂર પડે છે. ફક્ત જીમ પર આધાર રાખવાને બદલે, તમારા રોજિંદા દિનચર્યામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિના અન્ય સ્વરૂપોનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે ચાલવું, સીડી ચડવી, રમતગમત રમવી અથવા પાર્કમાં તમારા બાળકો સાથે રમવું. આ પ્રવૃત્તિઓ તાલીમનું "અદ્રશ્ય" સ્વરૂપ પ્રદાન કરી શકે છે જે તમારા શરીર પર વધુ ભાર મૂક્યા વિના તમારી ફિટનેસ પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

# ૭-દિવસનો તાલીમ કાર્યક્રમ જે તમે ચૂકી ન શકો!