7 fitnessmyter, se om du faller för dem?

Vanliga missuppfattningar inom fitness gör ofta mer skada än nytta. Oavsett om det handlar om tron ​​att längre träningspass alltid är bättre eller att viktlyftning gör dig klumpig, kan dessa missuppfattningar leda till skador och hindra framsteg mot fitnessmål. Det är viktigt att närma sig fitness med ett väl avrundat och välgrundat perspektiv, med hänsyn till individuella behov och begränsningar.

Långa träningspass kan vara mer fördelaktiga

Det är inte alltid nödvändigt att pressa sig själv till gränsen för att få ett bra träningspass. Att spendera timmar på löpbandet eller lyfta vikter kan leda till muskelbristningar eller överbelastningsskador. Det är också viktigt att tänka på form och korrekt användning av utrustning, eftersom dessa också kan bidra till risken för skador. Försök istället att dela upp din rutin mellan konditions-, rörlighets- och motståndsövningar för att rikta in sig jämnt på alla muskelgrupper och ge variation i ditt träningspass. Detta kan bidra till att förebygga skador och leda till mer meningsfulla resultat.

Ingen smärta, ingen vinst

Uttrycket "ingen smärta, ingen vinst" används ofta för att uppmuntra människor att utmana sig själva under sina träningspass. Även om det är viktigt att utmana sig själv då och då, kan det leda till skador och hindra din prestation om du gör det för ofta. Att ständigt pressa sig själv för hårt kan faktiskt orsaka överträningssyndrom, vilket kan påverka dina musklers förmåga att återhämta sig, ditt humör, ditt immunförsvar med mera. Det kan också störa din sömn eftersom överdriven träning kan överstimulera nervsystemet.

En studie fokuserad på studentidrottare fann att de som snabbt ökade sin träningsbelastning var mer benägna att drabbas av mjukdelsskador jämfört med de som gradvis ökade sina mål och kunde förebygga skador. Det bästa tillvägagångssättet är att gradvis arbeta mot sina mål snarare än att försöka göra för mycket på en gång.

Öka proteinintaget och minska fett- och kolhydratintaget

Dieter som fokuserar starkt på protein samtidigt som de minskar kolhydrater och fetter kanske inte är så effektiva som du kanske tror. Även om det är viktigt att undvika att konsumera för mycket raffinerade kolhydrater och mättade fetter, är protein inte en universell lösning eller garanti för viktminskning. Faktum är att att konsumera för mycket protein kan öka risken för hjärtsjukdomar och fetma.

De flesta köttätare får i sig tillräckligt med protein dagligen utan att behöva använda shakes eller kosttillskott. Generellt sett räcker det med 60-80 ml magert protein per måltid för att ge kroppen bränsle.

Vissa hälsotrender har uppmuntrat människor att helt undvika kolhydrater och fetter, och hävdat att det kommer att leda till viktminskning. Kolhydrater ger dock energi och är en värdefull bränslekälla. Alla kolhydrater är inte skapade lika, så det är viktigt att prioritera komplexa kolhydrater som frukt, bönor och brunt ris.

Det är också viktigt att inkludera hälsosamma fetter i din kost, såsom fleromättade och enkelomättade fetter, vilka är viktiga för hjärnans funktion. Istället för att följa en fettsnål kost, försök att införliva hälsosamma fetter från källor som avokado, olivolja och kokosolja, chiafrön och andra livsmedel med hög halt av omega-3-fettsyror.

Att lyfta vikter gör dig skrymmande

En vanlig missuppfattning om styrketräning är att det automatiskt gör dig bulkig och muskulös. Även om det är sant att viktlyftning kan hjälpa dig att bygga muskler, är det ingen garanti. Faktum är att hormonella faktorer ofta förhindrar utvecklingen av stora muskler, särskilt för kvinnor. Istället för att undvika viktlyftning är det viktigt att införliva det i din träningsrutin för en mängd olika fördelar, inklusive förbättrad hjärthälsa, starkare leder och ligament, snabbare ämnesomsättning, bättre hållning och ökad styrka och energi. Var inte rädd för att lyfta vikter – det kommer inte att göra dig bulkig om det inte är ditt specifika mål med en riktad tränings- och kostplan.

Punktfettförbränning: Minska bara magfett?

Det är inte möjligt att rikta in sig på fettförbränning i specifika områden av kroppen genom övningar som bara fokuserar på det området. Till exempel kommer crunches inte specifikt att förbränna fettet runt magen. Det är också viktigt att notera att en tonad mage bara kommer att synas om ditt totala kroppsfett är lågt. Även om isolationsövningar som crunches och plankor kan ha fördelar för muskelstyrka och stabilitet, skapar de inte tillräckligt med en metabolisk störning för att avsevärt bidra till fettförbränning i ett specifikt område. För att effektivt minska fett i någon del av kroppen är det viktigt att fokusera på den totala viktminskningen genom en kombination av träning och en hälsosam kost.

Konditionsträning är inte det enda sättet att gå ner i fett

Även om det är sant att konditionsträning kan vara ett användbart verktyg för att bränna fett, är det inte den enda eller viktigaste faktorn för framgångsrik fettförbränning. Faktum är att forskning har visat att kost och styrketräning är mycket mer effektiva för viktminskning och förbättrad kroppssammansättning. Våra personliga träningsprogram på vårt gym i västra London har hjälpt många medlemmar att uppnå fantastiska resultat utan att förlita sig på traditionella konditionsövningar. Istället fokuserar vi på en balanserad strategi som inkluderar rätt kost, styrketräning och daglig aktivitet, samt intervall- och stadig konditionsträning när det är lämpligt. Kom ihåg att varje individ är olika och det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Därför är det viktigt att hitta en anpassad strategi som fungerar för dig.

Du måste träna varje dag för att uppnå dina träningsmål

Att träna på gymmet varje dag kanske inte är nödvändigt för att uppnå dina träningsmål. Även elitidrottare, som är kända för sina intensiva träningsprogram, tar lediga dagar för att låta sina muskler återhämta sig. När vi tränar bryter vi ner muskelvävnad, och våra kroppar behöver tid för att reparera och återuppbygga denna vävnad för att bli starkare. Istället för att enbart förlita sig på gymmet, försök att införliva andra former av fysisk aktivitet i din dagliga rutin, som att gå, gå i trappor, idrotta eller till och med leka med dina barn i parken. Dessa aktiviteter kan ge en "osynlig" form av träning som kan ha en positiv inverkan på din kondition utan att överbelasta din kropp.

# En 7-dagars träningsplan du inte får missa!