7 tala pepelo e uiga i le malosi o le tino, vaai pe e te talitonu i ai?

O manatu sese masani i le faamalositino e masani ona iu ina sili atu ona leaga nai lo le lelei. Pe o le talitonuga e faapea o faamalositino uumi e sili atu ona lelei pe o le siiina o mamafa o le a faapuupuu ai oe, o nei manatu sese e mafai ona oo atu ai i manu'a ma faalavelaveina ai le alualu i luma agai i sini o le faamalositino. E taua le taulimaina o le faamalositino ma se vaaiga atoatoa ma malamalama, ma mafaufau i manaoga ma tapulaa a le tagata lava ia.

E Mafai Ona Sili Atu Ona Aogā Faamalositino Umi

E lē o taimi uma e manaʻomia ai ona e tuleia oe lava i le tulaga e gata ai ina ia maua se faamalositino lelei. O le faaaluina o itula i luga o le treadmill po o le siiina o mea mamafa e mafai ona oo atu ai i le tiga o maso po o manuʻaga i le soona faaaogaina. E taua foi le mafaufau i le foliga ma le faaaogaina saʻo o meafaigaluega, aua e mafai foi ona fesoasoani nei mea i le lamatiaga o manuʻaga. Nai lo lena, taumafai e vaevae lau faasologa i le va o faamalositino cardio, feoaʻi, ma le teteʻe e faatatau tutusa ai vaega uma o maso ma faaopoopo ai le eseesega i lau faamalositino. E mafai ona fesoasoani lea e puipuia ai manuʻaga ma taitai atu ai i ni taunuuga sili atu ona aoga.

A e le tigaina ete le maua se mea lelei

O le faaupuga "leai se tiga, leai se manuia" e masani ona faʻaaogaina e faʻamalosia ai tagata e tulei i latou lava i le taimi o a latou faamalositino. E ui e taua le luʻiina o oe lava i nisi taimi, ae o le faia soo o lea mea e mafai ona oʻo atu ai i manuʻa ma faʻalavelaveina ai lau faʻatinoga. O le mea moni, o le soona tuleia pea o oe lava e mafai ona mafua ai le overtraining syndrome, lea e mafai ona aʻafia ai le mafai ona toe malosi ou maso, lou lagona, puipuiga o le tino, ma isi mea. E mafai foi ona faʻalavelave i lau moe aua o le tele o faamalositino e mafai ona soona faʻaosofia ai le faiga o neula.

O se suʻesuʻega na taulaʻi i tamaiti aʻoga taʻaʻalo na maua ai o i latou na vave faʻateleina a latou avega o toleniga e sili atu ona faigofie ona manuʻa i aʻafiaga vaivai pe a faʻatusatusa i latou na faasolosolo malie ona ausia a latou sini ma mafai ona puipuia manuʻaga. O le auala sili ona lelei o le galue malie lea agai i au sini nai lo le taumafai e fai le tele o mea i le taimi e tasi.

Fa'ateleina le 'Ai o Porotini ma Fa'aitiitia le 'Ai o Ga'o ma le Carbohydrate

O taumafa e taulaʻi tele i porotini ae faʻaitiitia le 'ai o gaʻo ma meaʻai e pei ona e talitonu i ai, atonu e le aoga e pei ona e manatu i ai. E ui e taua le ʻalofia o le tele o meaʻai e pei o gaʻo ua faʻamamaina ma gaʻo ua tumu, ae o le porotini e le o se fofo lautele pe o se faʻamaoniga mo le paʻu o le mamafa. O le mea moni, o le tele o le 'ai o porotini e mafai ona faʻateleina ai lou lamatiaga i faʻamaʻi fatu ma le puta tele.

E lava le porotini e maua e le to'atele o manu 'ai manu i aso ta'itasi e aunoa ma le fa'alagolago i ni vaiinu po'o ni fa'aopoopoga. E masani lava, o le 'ai o le 2-3 aunese o porotini manifinifi i le taumafataga e lava lea e fa'amalosi ai le tino.

O nisi o aga masani tau soifua maloloina ua uunaia ai tagata e aloese atoa mai meaʻai e pei o le carbohydrates ma gaʻo, ma fai mai o le a iʻu ai i le paʻu o le mamafa. Peitaʻi, o carbohydrates e maua ai le malosi ma o se puna taua o le suauu. E le tutusa uma meaʻai e pei o carbohydrates, o lea e taua ai le faamuamua o meaʻai e pei o fualaau aina, pi, ma araisa enaena.

E taua fo'i le aofia ai o ga'o maloloina i au mea'ai, e pei o ga'o polyunsaturated ma le monounsaturated, e taua mo le galuega a le fai'ai. Nai lo le mulimuli i se taumafataga e maualalo le ga'o, taumafai e fa'aopoopo ga'o maloloina mai punaoa e pei o le avoka, suāu'u olive ma le popo, fatu chia, ma isi mea'ai e maualuga i le Omega-3 fatty acids.

O le si'itia o mea mamafa o le a fa'ateleina ai lou mamafa

O se tasi o manatu sese masani e uiga i faamalositino malosi o le faapea o le a otometi lava ona e lapo'a ma malosi. E ui e moni o le siiina o mea mamafa e mafai ona fesoasoani ia te oe e fausia ai maso, ae e le o se faamaoniga lea. O le mea moni, mo tamaitai aemaise lava, o mea tau hormones e masani ona taofia ai le atina'eina o maso tetele. Nai lo le aloese mai le siiina o mea mamafa, e taua le tuufaatasia i lau faasologa o faamalositino mo le tele o faamanuiaga e aofia ai le faaleleia atili o le soifua maloloina o le fatu, malolosi o sooga ma ligaments, vave o le metabolism, lelei o le tulaga, ma le faateleina o le malosi ma le malosi. Aua le fefe e siiina mea mamafa - o le a le faia ai oe ia lapo'a sei vagana ua avea lena ma au sini patino ma se fuafuaga faapitoa mo toleniga ma mea'ai.

Susunuina o Ga'o i le Va'aiga: Fa'aitiitia le Ga'o i le Manava?

E lē mafai ona fa'atatauina le fa'aitiitia o le ga'o i ni vaega patino o le tino e ala i fa'amalositino e na'o le taula'i i lea vaega. Mo se fa'ata'ita'iga, o le faia o crunches o le a lē susunuina fa'apitoa ai ga'o o lo'o siomia ai ou manava. E tāua fo'i le maitauina o le manava mafiafia o le a na'o le va'aia pe afai e itiiti le ga'o o lou tino atoa. E ui o fa'amalositino tu'ufua e pei o crunches ma planks atonu e iai ni aogā mo le malosi ma le mautu o maso, ae e lē lava le fa'alavelaveina o le metabolism e fesoasoani tele i le fa'aitiitia o le ga'o i se vaega patino. Ina ia fa'aitiitia lelei le ga'o i so'o se vaega o lou tino, e tāua le taula'i atu i le fa'aitiitia o le mamafa atoa e ala i le tu'ufa'atasia o fa'amalositino ma se taumafa maloloina.

E lē na'o le Cardio le auala e fa'aitiitia ai le ga'o

E ui e moni e mafai e le cardio ona avea ma meafaigaluega aoga mo le susunuina o ga'o, ae e le na o le pau lea o le mea e sili ona taua i le manuia o le pa'u o ga'o. O le mea moni, ua fa'aalia e su'esu'ega o mea'ai ma a'oa'oga tete'e e sili atu ona aoga mo le pa'u o le mamafa ma le fa'aleleia atili o le tino. O a matou polokalame a'oa'oga patino i la matou faleta'alo i Sisifo o Lonetona ua fesoasoani i le tele o tagata e ausia ni taunu'uga lelei e aunoa ma le fa'alagolago i fa'amalositino cardio masani. Nai lo lena, matou te taula'i atu i se auala paleni e aofia ai mea'ai paleni, a'oa'oga tete'e, ma gaioiga i aso ta'itasi, fa'apea fo'i ma a'oa'oga cardio i le va o taimi ma le tumau pe a talafeagai. Ia manatua, e eseese tagata ta'ito'atasi ma o le mea e aoga mo le tasi tagata atonu e le aoga mo le isi. O le mea lea, e taua le sailia o se auala fa'apitoa e aoga mo oe.

E tatau ona e faia toleniga i aso uma e ausia ai au sini mo le malosi faaletino

Atonu e lē manaʻomia le faia o toleniga i le faletaalo i aso uma mo le ausiaina o au sini tau malosi faaletino. E oʻo lava i tagata taʻaʻalo sili, o ē ua lauiloa i a latou faiga faamalositino malolosi, e malolo i aso e faʻataga ai o latou maso e toe malosi. A tatou faamalositino, tatou te faʻaleagaina maso, ma e manaʻomia e o tatou tino le taimi e toe faʻaleleia ma toe fausia ai lenei maso ina ia malolosi. Nai lo le faʻalagolago naʻo le faletaalo, taumafai e faʻaopoopo isi ituaiga o gaioiga faaletino i lau faasologa i aso uma, e pei o le savalivali, aʻe i luga o faasitepu, taʻalo taʻaloga, poʻo le taʻalo foʻi ma lau fanau i le paka. O nei gaioiga e mafai ona maua ai se ituaiga "lē vaaia" o toleniga e mafai ona i ai se aafiaga lelei i lou malosi faaletino e aunoa ma le soona mamafa i lou tino.

# O se fuafuaga fa'aa'oa'oga e 7-aso e le mafai ona e misia!