ദീർഘനേരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും
വേദനയില്ലാതെ നേട്ടമില്ല
പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക
ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് നിങ്ങളെ തടിയുള്ളവരാക്കും
സ്പോട്ട് ഫാറ്റ് എരിയുന്നത്: വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക മാത്രമാണോ?
കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏക മാർഗം കാർഡിയോ അല്ല.
നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലനം നേടണം.
ഫിറ്റ്നസിനെക്കുറിച്ചുള്ള സാധാരണ തെറ്റിദ്ധാരണകൾ പലപ്പോഴും ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം വരുത്തിവെക്കുന്നു. ദൈർഘ്യമേറിയ വ്യായാമങ്ങൾ എപ്പോഴും നല്ലതാണെന്ന വിശ്വാസമായാലും ഭാരോദ്വഹനം നിങ്ങളെ വണ്ണമുള്ളവരാക്കുമെന്ന വിശ്വാസമായാലും, ഈ തെറ്റിദ്ധാരണകൾ പരിക്കിലേക്ക് നയിക്കുകയും ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്കുള്ള പുരോഗതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങളും പരിമിതികളും കണക്കിലെടുത്ത്, സമഗ്രവും അറിവുള്ളതുമായ കാഴ്ചപ്പാടോടെ ഫിറ്റ്നസിനെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ദീർഘനേരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും
വേദനയില്ലാതെ നേട്ടമില്ല
വിദ്യാർത്ഥി കായികതാരങ്ങളെ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തിയത്, പരിശീലന ഭാരം വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിച്ചവർക്ക്, ക്രമേണ ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുകയും പരിക്കുകൾ തടയാൻ കഴിയുകയും ചെയ്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് മൃദുവായ ടിഷ്യു പരിക്കുകൾക്ക് സാധ്യത കൂടുതലാണെന്നാണ്. ഒറ്റയടിക്ക് വളരെയധികം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല സമീപനം.
പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക
മിക്ക മാംസഭുക്കുകൾക്കും ഷേക്കുകളോ സപ്ലിമെന്റുകളോ ആശ്രയിക്കാതെ തന്നെ ദിവസേന ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നു. സാധാരണയായി, ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ 2-3 ഔൺസ് ലീൻ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകാൻ പര്യാപ്തമാണ്.
ചില ആരോഗ്യ പ്രവണതകൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാൻ ആളുകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, ഇന്ധനത്തിന്റെ വിലപ്പെട്ട ഉറവിടവുമാണ്. എല്ലാ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഒരുപോലെ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാൽ പഴങ്ങൾ, ബീൻസ്, ബ്രൗൺ റൈസ് പോലുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യാവശ്യമായ പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ്, മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിനുപകരം, അവോക്കാഡോ, ഒലിവ്, വെളിച്ചെണ്ണ, ചിയ വിത്തുകൾ, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൂടുതലുള്ള മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് നിങ്ങളെ തടിയുള്ളവരാക്കും
ശക്തി പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പൊതു തെറ്റിദ്ധാരണ, അത് നിങ്ങളെ യാന്ത്രികമായി വണ്ണമുള്ളവരും പേശികളുള്ളവരുമാക്കും എന്നതാണ്. ഭാരോദ്വഹനം പേശികളെ വളർത്താൻ സഹായിക്കുമെന്നത് ശരിയാണെങ്കിലും, അത് ഒരു ഗ്യാരണ്ടിയല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഹോർമോൺ ഘടകങ്ങൾ പലപ്പോഴും വലിയ പേശികളുടെ വളർച്ചയെ തടയുന്നു. ഭാരോദ്വഹനം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുപകരം, മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യം, ശക്തമായ സന്ധികളും ലിഗമെന്റുകളും, വേഗത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസം, മികച്ച പോസ്ചർ, വർദ്ധിച്ച ശക്തിയും ഊർജ്ജവും എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ഗുണങ്ങൾക്കായി ഇത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഭാരം ഉയർത്താൻ ഭയപ്പെടരുത് - ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലനവും പോഷകാഹാര പദ്ധതിയും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ലക്ഷ്യമല്ലെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളെ ബൾക്ക് അപ്പ് ചെയ്യില്ല.
സ്പോട്ട് ഫാറ്റ് എരിയുന്നത്: വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക മാത്രമാണോ?
ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്തെ മാത്രം കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ആ ഭാഗത്തെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ വയറിനു ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മൊത്തം കൊഴുപ്പ് കുറവാണെങ്കിൽ മാത്രമേ ടോൺഡ് വയർ ദൃശ്യമാകൂ എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ക്രഞ്ചുകൾ, പ്ലാങ്കുകൾ പോലുള്ള ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുടെ ശക്തിക്കും സ്ഥിരതയ്ക്കും ഗുണം ചെയ്യുമെങ്കിലും, ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്ത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് ഗണ്യമായി സംഭാവന നൽകാൻ അവ മതിയായ ഉപാപചയ അസ്വസ്ഥത സൃഷ്ടിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഏത് ഭാഗത്തും കൊഴുപ്പ് ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കുന്നതിന്, വ്യായാമത്തിന്റെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെയും സംയോജനത്തിലൂടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏക മാർഗം കാർഡിയോ അല്ല.
കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കാർഡിയോ ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപകരണമാകുമെന്നത് സത്യമാണെങ്കിലും, വിജയകരമായ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടത്തിൽ അത് മാത്രമല്ല അല്ലെങ്കിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകവുമല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഭക്ഷണക്രമവും പ്രതിരോധ പരിശീലനവും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പരമ്പരാഗത കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളെ ആശ്രയിക്കാതെ തന്നെ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ഞങ്ങളുടെ വെസ്റ്റ് ലണ്ടൻ ജിമ്മിലെ ഞങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത പരിശീലന പരിപാടികൾ നിരവധി അംഗങ്ങളെ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്. പകരം, ശരിയായ പോഷകാഹാരം, പ്രതിരോധ പരിശീലനം, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനം, ഉചിതമായ സമയത്ത് ഇടവേള, സ്ഥിരമായ കാർഡിയോ പരിശീലനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു സമതുലിതമായ സമീപനത്തിലാണ് ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. ഓർമ്മിക്കുക, ഓരോ വ്യക്തിയും വ്യത്യസ്തരാണ്, ഒരാൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒന്ന് മറ്റൊരാൾക്ക് യോജിച്ചേക്കില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് യോജിച്ച ഒരു ഇഷ്ടാനുസൃത സമീപനം കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലനം നേടണം.
നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് എല്ലാ ദിവസവും ജിമ്മിൽ പരിശീലനം ആവശ്യമായി വരില്ല. തീവ്രമായ പരിശീലന രീതികൾക്ക് പേരുകേട്ട ഉന്നത കായികതാരങ്ങൾ പോലും, പേശികൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ ദിവസങ്ങളോളം അവധിയെടുക്കുന്നു. നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മൾ പേശി ടിഷ്യു തകർക്കുന്നു, ഈ ടിഷ്യു നന്നാക്കാനും കൂടുതൽ ശക്തമാകാൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് സമയം ആവശ്യമാണ്. ജിമ്മിൽ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നതിനുപകരം, നടത്തം, പടികൾ കയറുക, സ്പോർട്സ് കളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പാർക്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളോടൊപ്പം കളിക്കുക തുടങ്ങിയ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അമിതഭാരം വരുത്താതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു "അദൃശ്യ" പരിശീലനം ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയും.
# നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയാത്ത 7 ദിവസത്തെ പരിശീലന പദ്ധതി!
പോസ്റ്റ് സമയം: ജനുവരി-10-2023