Фитнессийн тухай 7 домог, та үүнд дурлах эсэхээ шалгаарай?

Фитнессийн талаарх нийтлэг буруу ойлголтууд нь сайнаас илүү хор хөнөөл учруулдаг. Урт хугацааны дасгал үргэлж илүү сайн байдаг эсвэл хүндийг өргөх нь таныг том болгоно гэсэн итгэл үнэмшил байсан ч эдгээр буруу ойлголтууд нь гэмтэлд хүргэж, фитнессийн зорилгодоо хүрэхэд саад болдог. Фитнессийн асуудалд хувь хүний ​​хэрэгцээ, хязгаарлалтыг харгалзан үзэж, цогц, мэдээлэл сайтай үүднээс хандах нь чухал юм.

Удаан хугацааны дасгалууд илүү ашигтай байж болно

Сайн дасгал хийхийн тулд өөрийгөө хязгаарт хүргэх шаардлагагүй. Гүйлтийн зам дээр олон цагаар өнгөрөөх эсвэл хүндийг өргөх нь булчингийн суналт эсвэл хэт их ачаалалтай гэмтэлд хүргэж болзошгүй. Мөн биеийн хэлбэр, тоног төхөөрөмжийг зөв ашиглах талаар бодох нь чухал бөгөөд учир нь эдгээр нь гэмтэх эрсдэлд нөлөөлдөг. Үүний оронд бүх булчингийн бүлгүүдэд жигд чиглүүлж, дасгалынхаа олон янз байдлыг нэмэхийн тулд кардио, хөдөлгөөний болон эсэргүүцлийн дасгалуудыг хуваарилж үзээрэй. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, илүү утга учиртай үр дүнд хүрэхэд тусална.

Өвдөлтгүй, ашиггүй

"Өвдөлтгүй бол олз байхгүй" гэдэг үгийг хүмүүсийг дасгал сургуулилтын үеэр өөрсдийгөө шахахыг уриалахад ихэвчлэн ашигладаг. Өөрийгөө хааяа сорьж байх нь чухал боловч хэт олон удаа ингэх нь гэмтэлд хүргэж, гүйцэтгэлд тань саад учруулж болзошгүй. Үнэндээ өөрийгөө хэт их шахах нь хэт их дасгал хийх хам шинжийг үүсгэж, булчингийн нөхөн сэргэх чадвар, сэтгэл санаа, дархлааны систем болон бусад зүйлд нөлөөлдөг. Хэт их дасгал хөдөлгөөн нь мэдрэлийн системийг хэт өдөөдөг тул энэ нь таны нойронд саад учруулж болзошгүй.

Оюутан тамирчдад чиглэсэн судалгаагаар бэлтгэлийн ачааллаа хурдан нэмэгдүүлдэг хүмүүс аажмаар зорилгодоо хүрч, гэмтлээс урьдчилан сэргийлж чаддаг хүмүүстэй харьцуулахад зөөлөн эдийн гэмтэлд илүү өртөмтгий байдаг болохыг тогтоожээ. Хамгийн сайн арга бол нэг дор хэт их зүйл хийхийг оролдохын оронд зорилгодоо аажмаар хүрэхийн тулд ажиллах явдал юм.

Уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлж, өөх тос, нүүрс усны хэрэглээг бууруул

Нүүрс ус, өөх тосыг багасгахын зэрэгцээ уураг их хэмжээгээр хэрэглэдэг хоолны дэглэм нь таны бодож байгаа шиг үр дүнтэй биш байж магадгүй юм. Хэт их хэмжээний цэвэршүүлсэн нүүрс ус, ханасан өөх тос хэрэглэхээс зайлсхийх нь чухал боловч уураг нь жин хасах нийтлэг шийдэл эсвэл баталгаа биш юм. Үнэндээ хэт их уураг хэрэглэх нь зүрхний өвчин, таргалалтын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Ихэнх махчин амьтад коктейль эсвэл нэмэлт тэжээл хэрэглэхгүйгээр өдөр бүр хангалттай хэмжээний уураг авдаг. Ерөнхийдөө хоол хүнсэндээ 2-3 унц өөхгүй уураг хэрэглэх нь бие махбодийг тэжээхэд хангалттай.

Зарим эрүүл мэндийн чиг хандлага нь хүмүүсийг нүүрс ус, өөх тосноос бүрэн татгалзахыг уриалж, жин хасахад хүргэдэг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч нүүрс ус нь эрчим хүчийг өгдөг бөгөөд түлшний үнэ цэнэтэй эх үүсвэр болдог. Бүх нүүрс ус адилхан бүтээгддэггүй тул жимс, шош, бор будаа зэрэг нарийн төвөгтэй нүүрс усыг нэн тэргүүнд тавих нь чухал юм.

Мөн хоолны дэглэмдээ тархины үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай олон ханаагүй болон нэг ханаагүй өөх тос зэрэг эрүүл өөх тосыг оруулах нь чухал юм. Өөх тос багатай хоолны дэглэм барихын оронд авокадо, чидун жимсний болон кокосын тос, чиа үр болон Омега-3 тосны хүчил ихтэй бусад хоол хүнснээс эрүүл өөх тосыг хэрэглээрэй.

Хүнд өргөх нь таныг том болгоно

Хүчний бэлтгэлийн талаарх нэг түгээмэл буруу ойлголт бол энэ нь таныг автоматаар том, булчинлаг болгоно гэсэн ойлголт юм. Хүндийг өргөх нь булчин барихад тусалдаг нь үнэн боловч энэ нь баталгаа биш юм. Үнэндээ, ялангуяа эмэгтэйчүүдийн хувьд дааврын хүчин зүйлс нь том булчингийн хөгжилд саад болдог. Хүндийг өргөлтөөс зайлсхийхийн оронд зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах, үе мөч, шөрмөсийг бэхжүүлэх, бодисын солилцоог хурдасгах, биеийн байдлыг сайжруулах, хүч чадал, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх зэрэг олон төрлийн ашиг тусын тулд фитнессийн дэглэмдээ оруулах нь чухал юм. Хүндийг өргөхөөс бүү ай - хэрэв энэ нь таны зорилтот бэлтгэл, хоол тэжээлийн төлөвлөгөөтэй тодорхой зорилго биш л бол энэ нь таныг томруулахгүй.

Толбоны өөх шатаах: Зөвхөн гэдэсний өөхийг багасгах уу?

Зөвхөн тухайн хэсэгт чиглэсэн дасгалуудаар биеийн тодорхой хэсгүүдийн өөх тосыг бууруулах боломжгүй юм. Жишээлбэл, кранк хийх нь хэвлийн булчин орчмын өөхийг тусгайлан шатаахгүй. Мөн биеийн нийт өөх тос багатай үед л гэдэс чангарсан байдал мэдрэгдэх болно гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Кранк, банзан дасгал гэх мэт тусгаарлагдсан дасгалууд нь булчингийн хүч чадал, тогтвортой байдалд ашиг тустай байж болох ч тодорхой хэсэгт өөх тос алдахад мэдэгдэхүйц хувь нэмэр оруулах хэмжээний бодисын солилцооны хямрал үүсгэдэггүй. Биеийн аль ч хэсэгт өөх тосыг үр дүнтэй бууруулахын тулд дасгал хөдөлгөөн болон эрүүл хоолны дэглэмийг хослуулан нийт жин хасахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм.

Кардио бол өөх тос алдах цорын ганц арга биш юм

Кардио дасгал нь өөх тосыг шатаахад хэрэгтэй хэрэгсэл байж болох нь үнэн боловч энэ нь өөх тосыг амжилттай хасах цорын ганц эсвэл хамгийн чухал хүчин зүйл биш юм. Үнэндээ судалгаагаар хоолны дэглэм болон биеийн хүчний дасгал нь жин хасах, биеийн бүтцийг сайжруулахад илүү үр дүнтэй болохыг харуулсан. Баруун Лондонгийн фитнесст маань хувийн дасгалын хөтөлбөрүүд олон гишүүдэд уламжлалт кардио дасгалд найдахгүйгээр гайхалтай үр дүнд хүрэхэд тусалсан. Үүний оронд бид зөв хооллолт, биеийн хүчний дасгал, өдөр тутмын үйл ажиллагаа, түүнчлэн тохиромжтой үед завсарлагатай болон тогтвортой кардио дасгал зэрэг тэнцвэртэй арга барилд анхаарлаа хандуулдаг. Хүн бүр өөр өөр байдаг бөгөөд нэг хүнд тохирсон зүйл нь нөгөө хүнд тохирохгүй байж болохыг санаарай. Тиймээс танд тохирсон хувь хүнд тохирсон аргыг олох нь чухал юм.

Та фитнессийн зорилгодоо хүрэхийн тулд өдөр бүр бэлтгэл хийх хэрэгтэй

Фитнессийн зорилгодоо хүрэхийн тулд өдөр бүр фитнесст бэлтгэл хийх шаардлагагүй байж магадгүй юм. Эрчимтэй бэлтгэлийн дэглэмээрээ алдартай элит тамирчид хүртэл булчингаа сэргээхийн тулд хэдэн өдөр амардаг. Бид дасгал хийхдээ булчингийн эдийг задалдаг бөгөөд бие махбодь маань энэ эдийг нөхөн сэргээж, илүү хүчирхэг болоход цаг хугацаа шаардагддаг. Зөвхөн фитнесст найдахын оронд алхах, шатаар өгсөх, спортоор хичээллэх, эсвэл хүүхдүүдтэйгээ цэцэрлэгт хүрээлэнд тоглох гэх мэт өдөр тутмын хэвшилдээ биеийн тамирын дасгалын бусад хэлбэрийг оруулж үзээрэй. Эдгээр үйл ажиллагаа нь бие махбодийг хэт ачаалалгүйгээр таны фитнесст эерэг нөлөө үзүүлэх "үл үзэгдэх" хэлбэрийн бэлтгэлийг бий болгож чадна.

# Таны алгасаж болохгүй 7 хоногийн сургалтын төлөвлөгөө!