7 فٽنيس خرافات، ڏسو ته ڇا توهان ان ۾ مبتلا ٿي وڃو ٿا؟

فٽنيس ۾ عام غلط فهميون اڪثر ڪري فائدي کان وڌيڪ نقصان پهچائينديون آهن. ڇا اهو يقين آهي ته ڊگهي ورزش هميشه بهتر هوندي آهي يا وزن کڻڻ توهان کي وڏو بڻائي ڇڏيندو، اهي غلط فهميون زخمي ٿي سگهن ٿيون ۽ فٽنيس جي مقصدن ڏانهن ترقي کي روڪي سگهن ٿيون. انفرادي ضرورتن ۽ حدن کي نظر ۾ رکندي، هڪ جامع ۽ باخبر نقطه نظر سان فٽنيس ڏانهن وڃڻ ضروري آهي.

ڊگهي ورزش وڌيڪ فائديمند ٿي سگهي ٿي

سٺي ورزش حاصل ڪرڻ لاءِ هميشه پاڻ کي حد تائين ڌڪڻ ضروري ناهي. ٽريڊمل تي ڪلاڪ گذارڻ يا وزن کڻڻ عضلات جي تڪليف يا زيادتي جي زخمن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو پڻ ضروري آهي ته شڪل ۽ مناسب سامان جي استعمال تي غور ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته اهي پڻ زخم جي خطري ۾ حصو وٺي سگهن ٿا. ان جي بدران، سڀني عضلاتي گروپن کي هڪجهڙائي سان نشانو بڻائڻ لاءِ پنهنجي معمول کي ڪارڊيو، متحرڪ ۽ مزاحمتي مشقن جي وچ ۾ ورهائڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ پنهنجي ورزش ۾ مختلف قسم شامل ڪريو. اهو زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ وڌيڪ بامعني نتيجا حاصل ڪري سگهي ٿو.

تڪليف ناهي ته حاصل ناهي

"ڪو درد نه، ڪو فائدو نه" چوڻي اڪثر ماڻهن کي انهن جي ورزش دوران پاڻ کي زور ڏيڻ جي حوصلا افزائي ڪرڻ لاءِ استعمال ڪئي ويندي آهي. جڏهن ته ڪڏهن ڪڏهن پاڻ کي چئلينج ڪرڻ ضروري آهي، پر گهڻو ڪري ائين ڪرڻ سان زخم ٿي سگهي ٿو ۽ توهان جي ڪارڪردگي ۾ رڪاوٽ پيدا ٿي سگهي ٿي. حقيقت ۾، مسلسل پاڻ کي تمام گهڻو زور ڏيڻ سان اوورٽريننگ سنڊروم ٿي سگهي ٿو، جيڪو توهان جي عضلات جي بحالي جي صلاحيت، توهان جي موڊ، مدافعتي نظام، ۽ وڌيڪ متاثر ڪري سگهي ٿو. اهو توهان جي ننڊ ۾ پڻ مداخلت ڪري سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته گهڻي ورزش اعصابي نظام کي وڌيڪ متحرڪ ڪري سگهي ٿي.

شاگرد رانديگرن تي ڌيان ڏيڻ واري هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته جن ماڻهن پنهنجي تربيتي لوڊ کي تيزيءَ سان وڌايو انهن کي نرم ٽشو جي زخمن جو وڌيڪ خطرو هو انهن جي مقابلي ۾ جيڪي آهستي آهستي پنهنجن مقصدن تائين پهچي ويا ۽ زخمن کي روڪڻ جي قابل هئا. بهترين طريقو اهو آهي ته هڪ ئي وقت تمام گهڻو ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ بدران بتدريج پنهنجن مقصدن ڏانهن ڪم ڪيو وڃي.

پروٽين جي مقدار وڌايو ۽ چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار گھٽايو

اهي غذا جيڪي پروٽين تي تمام گهڻو ڌيان ڏين ٿيون جڏهن ته ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی گهٽ ڪن ٿيون شايد ايتري اثرائتي نه هجن جيتري توهان سمجهو ٿا. جڏهن ته اهو ضروري آهي ته وڌيڪ مقدار ۾ ريفائنڊ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ سير ٿيل چربی استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪيو وڃي، پروٽين وزن گھٽائڻ لاءِ هڪ عالمگير حل يا ضمانت نه آهي. حقيقت ۾، تمام گهڻو پروٽين استعمال ڪرڻ توهان جي دل جي بيماري ۽ موٽاپي جو خطرو وڌائي سگهي ٿو.

گھڻا گوشت خور جانور روزانو ڪافي پروٽين حاصل ڪندا آهن بغير شيڪس يا سپليمنٽس تي ڀروسو ڪرڻ جي. عام طور تي، هر کاڌي ۾ 2-3 آونس لين پروٽين هجڻ جسم کي توانائي ڏيڻ لاءِ ڪافي آهي.

ڪجهه صحت جي رجحانن ماڻهن کي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی کان مڪمل طور تي بچڻ جي ترغيب ڏني آهي، دعويٰ ڪئي آهي ته اهو وزن گھٽائڻ جو سبب بڻجندو. بهرحال، ڪاربوهائيڊريٽ توانائي فراهم ڪن ٿا ۽ ايندھن جو هڪ قيمتي ذريعو آهن. سڀئي ڪاربوهائيڊريٽ برابر نه ٺاهيا ويا آهن، تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جهڙوڪ ميوا، لوبيا، ۽ براؤن چانور کي ترجيح ڏني وڃي.

اهو پڻ ضروري آهي ته توهان جي غذا ۾ صحتمند چربی شامل ڪريو، جهڙوڪ پولي ان سيچوريٽيڊ ۽ مونو ان سيچوريٽيڊ چربی، جيڪي دماغ جي ڪم لاءِ ضروري آهن. گهٽ چربی واري غذا تي عمل ڪرڻ بدران، ايواڪاڊو، زيتون ۽ ناريل جو تيل، چيا سيڊ، ۽ اوميگا 3 فيٽي ايسڊ ۾ وڌيڪ ٻين کاڌي مان صحتمند چربی شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

وزن کڻڻ توهان کي ڳرو بڻائي ڇڏيندو

طاقت جي تربيت بابت هڪ عام غلط فهمي اها آهي ته اها توهان کي پاڻمرادو وڏو ۽ عضلاتي بڻائيندي. جڏهن ته اهو سچ آهي ته وزن کڻڻ توهان کي عضلات ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، اهو ضمانت ناهي. حقيقت ۾، خاص طور تي عورتن لاءِ، هارمونل عنصر اڪثر ڪري وڏن عضلات جي ترقي کي روڪيندا آهن. وزن کڻڻ کان بچڻ جي بدران، اهو ضروري آهي ته ان کي پنهنجي فٽنيس روٽين ۾ شامل ڪيو وڃي مختلف فائدن لاءِ جنهن ۾ بهتر دل جي صحت، مضبوط جوڑوں ۽ ليگامينٽس، تيز ميٽابولزم، بهتر پوزيشن، ۽ وڌندڙ طاقت ۽ توانائي شامل آهن. وزن کڻڻ کان نه ڊڄو - اهو توهان کي بلڪ اپ نه ڪندو جيستائين اهو توهان جو مخصوص مقصد نه هجي هڪ ٽارگيٽڊ ٽريننگ ۽ غذائيت جي منصوبي سان.

اسپاٽ فيٽ برننگ: صرف پيٽ جي چربی گھٽايو؟

جسم جي مخصوص حصن ۾ چربی جي گھٽتائي کي مشقن ذريعي نشانو بڻائڻ ممڪن ناهي جيڪي صرف ان حصي تي ڌيان ڏين ٿيون. مثال طور، ڪرنچ ڪرڻ سان خاص طور تي توهان جي ايبس جي چوڌاري چربی ساڙي نه سگهندي. اهو پڻ ياد رکڻ ضروري آهي ته هڪ ٿلهو پيٽ صرف تڏهن نظر ايندو جڏهن توهان جي مجموعي جسم جي چربی گهٽ هجي. جڏهن ته آئسوليشن مشقون جهڙوڪ ڪرنچ ۽ پلانڪس عضلات جي طاقت ۽ استحڪام لاءِ فائدا حاصل ڪري سگهن ٿيون، اهي هڪ مخصوص حصي ۾ چربی جي گھٽتائي ۾ اهم ڪردار ادا ڪرڻ لاءِ ڪافي ميٽابولڪ خلل پيدا نه ڪندا آهن. توهان جي جسم جي ڪنهن به حصي ۾ چربی کي مؤثر طريقي سان گهٽائڻ لاءِ، ورزش ۽ صحتمند غذا جي ميلاپ ذريعي مجموعي وزن جي گھٽتائي تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي.

ڪارڊيو چربی گھٽائڻ جو واحد طريقو ناهي

جڏهن ته اهو سچ آهي ته ڪارڊيو چربی ساڙڻ لاءِ هڪ مفيد اوزار ٿي سگهي ٿو، اهو ڪامياب چربی گھٽائڻ ۾ واحد يا سڀ کان اهم عنصر ناهي. حقيقت ۾، تحقيق ڏيکاريو آهي ته غذا ۽ مزاحمت جي تربيت وزن گھٽائڻ ۽ جسم جي جوڙجڪ کي بهتر بڻائڻ لاءِ تمام گهڻو اثرائتو آهي. اسان جي ويسٽ لنڊن جم ۾ اسان جي ذاتي تربيتي پروگرامن ڪيترن ئي ميمبرن کي روايتي ڪارڊيو مشقن تي ڀروسو ڪرڻ کان سواءِ بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪئي آهي. ان جي بدران، اسان هڪ متوازن طريقي تي ڌيان ڏيون ٿا جنهن ۾ مناسب غذائيت، مزاحمت جي تربيت، ۽ روزاني سرگرمي، انهي سان گڏ وقفو ۽ مستحڪم ڪارڊيو تربيت شامل آهي جڏهن مناسب هجي. ياد رکو، هر فرد مختلف آهي ۽ جيڪو هڪ شخص لاءِ ڪم ڪري ٿو اهو ٻئي لاءِ ڪم نٿو ڪري سگهي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته هڪ ڪسٽمائيز طريقو ڳولهيو وڃي جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري.

توهان کي پنهنجي فٽنيس مقصدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ هر روز تربيت ڏيڻ گهرجي

شايد توهان جي فٽنيس مقصدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ هر روز جم ۾ تربيت ضروري نه هجي. ايستائين جو اعليٰ رانديگر، جيڪي پنهنجي سخت تربيتي نظامن لاءِ سڃاتا وڃن ٿا، اهي به ڏينهن جي موڪل وٺن ٿا ته جيئن پنهنجن عضون کي بحال ڪري سگهن. جڏهن اسان ورزش ڪريون ٿا، ته اسان عضلاتي ٽشو کي ٽوڙي ڇڏيون ٿا، ۽ اسان جي جسمن کي مضبوط ٿيڻ لاءِ هن ٽشو کي مرمت ۽ ٻيهر تعمير ڪرڻ لاءِ وقت جي ضرورت آهي. صرف جم تي ڀروسو ڪرڻ بدران، پنهنجي روزاني معمول ۾ جسماني سرگرمي جي ٻين شڪلن کي شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، جهڙوڪ گھمڻ، ڏاڪڻيون چڙهڻ، راندين کيڏڻ، يا پارڪ ۾ پنهنجن ٻارن سان گڏ کيڏڻ. اهي سرگرميون تربيت جي هڪ "پوشیدہ" شڪل فراهم ڪري سگهن ٿيون جيڪا توهان جي جسم کي اوورلوڊ ڪرڻ کان سواءِ توهان جي فٽنيس تي مثبت اثر وجهي سگهي ٿي.

# هڪ 7 ڏينهن جو تربيتي منصوبو جيڪو توهان وڃائي نٿا سگهو!