७ फिटनेस मिथकहरू, हेर्नुहोस् के तपाईं यसको प्रेममा पर्नुहुन्छ?

फिटनेस सम्बन्धी सामान्य गलत धारणाहरूले प्रायः राम्रो भन्दा बढी हानि पुर्‍याउँछन्। लामो समयसम्म कसरत गर्नु सधैं राम्रो हुन्छ भन्ने विश्वास होस् वा तौल उठाउँदा तपाईंलाई भारी बनाउँछ भन्ने विश्वास होस्, यी गलत धारणाहरूले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ र फिटनेस लक्ष्यहरूतर्फको प्रगतिमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ। व्यक्तिगत आवश्यकता र सीमितताहरूलाई ध्यानमा राख्दै, राम्रोसँग गोलाकार र सूचित दृष्टिकोणका साथ फिटनेसलाई हेर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

लामो समयसम्म कसरत गर्नु बढी फाइदाजनक हुन सक्छ

राम्रो कसरत प्राप्त गर्न सधैं आफूलाई सीमामा धकेल्नु आवश्यक छैन। ट्रेडमिलमा घण्टौं बिताउँदा वा तौल उठाउँदा मांसपेशीमा तनाव वा अत्यधिक प्रयोगमा चोटपटक लाग्न सक्छ। आकार र उचित उपकरणको प्रयोगलाई पनि विचार गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसले चोटपटकको जोखिममा पनि योगदान पुर्‍याउन सक्छ। बरु, सबै मांसपेशी समूहहरूलाई समान रूपमा लक्षित गर्न र आफ्नो कसरतमा विविधता थप्न कार्डियो, गतिशीलता र प्रतिरोध अभ्यासहरू बीच आफ्नो दिनचर्या विभाजन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले चोटपटक रोक्न र थप अर्थपूर्ण परिणामहरू निम्त्याउन मद्दत गर्न सक्छ।

कुनै पीडा छैन, कुनै लाभ छैन

"कुनै पीडा छैन, कुनै लाभ छैन" भन्ने भनाइ प्रायः मानिसहरूलाई उनीहरूको कसरतको क्रममा आफूलाई धकेल्न प्रोत्साहित गर्न प्रयोग गरिन्छ। कहिलेकाहीं आफैलाई चुनौती दिनु महत्त्वपूर्ण छ, तर धेरै पटक त्यसो गर्दा चोटपटक लाग्न सक्छ र तपाईंको प्रदर्शनमा बाधा पुग्न सक्छ। वास्तवमा, निरन्तर आफूलाई धेरै धकेल्दा ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोम हुन सक्छ, जसले तपाईंको मांसपेशीहरूको निको हुने क्षमता, तपाईंको मुड, प्रतिरक्षा प्रणाली, र थप कुराहरूलाई असर गर्न सक्छ। यसले तपाईंको निद्रामा पनि बाधा पुर्‍याउन सक्छ किनकि अत्यधिक व्यायामले स्नायु प्रणालीलाई अत्यधिक उत्तेजित गर्न सक्छ।

विद्यार्थी खेलाडीहरूमा केन्द्रित एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि जसले आफ्नो प्रशिक्षण भार छिटो बढाए उनीहरूलाई बिस्तारै आफ्नो लक्ष्यमा पुग्ने र चोटपटकबाट बच्न सक्षम हुनेहरूको तुलनामा नरम-तन्तु चोटपटक लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ। एकैचोटि धेरै काम गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा बिस्तारै आफ्नो लक्ष्यतर्फ काम गर्नु उत्तम तरिका हो।

प्रोटिनको सेवन बढाउनुहोस् र बोसो र कार्बोहाइड्रेटको सेवन घटाउनुहोस्

कार्बोहाइड्रेट र बोसो घटाउँदै प्रोटिनमा धेरै ध्यान केन्द्रित गर्ने आहार तपाईंले सोचेजस्तो प्रभावकारी नहुन सक्छ। अत्यधिक मात्रामा परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट र संतृप्त बोसोको सेवनबाट बच्नु महत्त्वपूर्ण भए पनि, प्रोटिन तौल घटाउने विश्वव्यापी समाधान वा ग्यारेन्टी होइन। वास्तवमा, धेरै प्रोटिन सेवन गर्नाले मुटु रोग र मोटोपनको जोखिम बढाउन सक्छ।

धेरैजसो मांसाहारीहरूले शेक वा पूरकहरूमा भर पर्नु नपर्ने गरी दैनिक पर्याप्त प्रोटिन पाउँछन्। सामान्यतया, प्रति खाना २-३ औंस लीन प्रोटिन शरीरलाई इन्धन दिन पर्याप्त हुन्छ।

केही स्वास्थ्य प्रवृत्तिहरूले मानिसहरूलाई कार्बोहाइड्रेट र बोसो पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्न प्रोत्साहित गरेका छन्, दाबी गर्छन् कि यसले तौल घटाउनेछ। यद्यपि, कार्बोहाइड्रेटले ऊर्जा प्रदान गर्दछ र इन्धनको मूल्यवान स्रोत हो। सबै कार्बोहाइड्रेटहरू समान रूपमा सिर्जना हुँदैनन्, त्यसैले फलफूल, सिमी र खैरो चामल जस्ता जटिल कार्बोहाइड्रेटहरूलाई प्राथमिकता दिनु महत्त्वपूर्ण छ।

मस्तिष्कको कार्यको लागि आवश्यक पर्ने पोलिअनस्याचुरेटेड र मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याट जस्ता स्वस्थ बोसोहरू आफ्नो आहारमा समावेश गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ। कम बोसो भएको आहार पालना गर्नुको सट्टा, एभोकाडो, जैतून र नरिवलको तेल, चियाको बीउ र ओमेगा-३ फ्याटी एसिड भएका अन्य खानेकुराहरू जस्ता स्रोतहरूबाट प्राप्त स्वस्थ बोसोहरू समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

तौल उठाउँदा तपाईंलाई मोटो बनाउनेछ

शक्ति प्रशिक्षणको बारेमा एउटा सामान्य गलत धारणा यो हो कि यसले तपाईंलाई स्वतः मोटो र मांसपेशी बनाउँछ। यद्यपि यो सत्य हो कि तौल उठाउँदा तपाईंलाई मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ, यो ग्यारेन्टी होइन। वास्तवमा, विशेष गरी महिलाहरूको लागि, हार्मोनल कारकहरूले प्रायः ठूला मांसपेशीहरूको विकासलाई रोक्छन्। भारोत्तोलनबाट बच्नुको सट्टा, सुधारिएको मुटुको स्वास्थ्य, बलियो जोर्नी र लिगामेन्ट, छिटो चयापचय, राम्रो मुद्रा, र बढ्दो शक्ति र ऊर्जा सहित विभिन्न फाइदाहरूको लागि यसलाई आफ्नो फिटनेस दिनचर्यामा समावेश गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। तौल उठाउन नडराउनुहोस् - लक्षित प्रशिक्षण र पोषण योजनाको साथ तपाईंको विशिष्ट लक्ष्य नभएसम्म यसले तपाईंलाई बल्क अप गर्दैन।

स्पट फ्याट बर्निङ: पेटको बोसो मात्र घटाउने?

शरीरको कुनै पनि खास भागमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्ने व्यायामहरू मार्फत शरीरको कुनै पनि खास भागमा बोसो घटाउने लक्ष्य राख्न सम्भव छैन। उदाहरणका लागि, क्रन्च गर्नाले तपाईंको एब्स वरिपरिको बोसो विशेष रूपमा जलाउने छैन। यो पनि ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको शरीरको समग्र बोसो कम भएमा मात्र टोन्ड पेट देखिनेछ। क्रन्च र प्लाङ्क जस्ता आइसोलेसन व्यायामहरूले मांसपेशी बल र स्थिरताको लागि फाइदा पुर्‍याउन सक्छन्, तर तिनीहरूले कुनै खास क्षेत्रमा बोसो घटाउन उल्लेखनीय रूपमा योगदान पुर्‍याउन पर्याप्त मेटाबोलिक गडबडी सिर्जना गर्दैनन्। तपाईंको शरीरको कुनै पनि भागमा बोसो प्रभावकारी रूपमा कम गर्न, व्यायाम र स्वस्थ आहारको संयोजन मार्फत समग्र तौल घटाउने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

कार्डियो बोसो घटाउने एक मात्र तरिका होइन

यो सत्य हो कि कार्डियो बोसो जलाउनको लागि उपयोगी उपकरण हुन सक्छ, तर यो सफल बोसो घटाउने एक मात्र वा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारक होइन। वास्तवमा, अनुसन्धानले देखाएको छ कि आहार र प्रतिरोध प्रशिक्षण तौल घटाउन र शरीरको संरचना सुधार गर्न धेरै प्रभावकारी हुन्छ। हाम्रो पश्चिम लन्डन जिममा हाम्रा व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रमहरूले धेरै सदस्यहरूलाई परम्परागत कार्डियो अभ्यासहरूमा भर नपरिकन उत्कृष्ट परिणामहरू प्राप्त गर्न मद्दत गरेको छ। बरु, हामी सन्तुलित दृष्टिकोणमा ध्यान केन्द्रित गर्छौं जसमा उचित पोषण, प्रतिरोध प्रशिक्षण, र दैनिक गतिविधि, साथै उपयुक्त हुँदा अन्तराल र स्थिर कार्डियो प्रशिक्षण समावेश छ। सम्झनुहोस्, प्रत्येक व्यक्ति फरक हुन्छ र एक व्यक्तिको लागि काम गर्ने कुरा अर्कोको लागि काम नगर्न सक्छ। त्यसकारण, तपाईंको लागि काम गर्ने अनुकूलित दृष्टिकोण खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ।

आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न तपाईंले हरेक दिन तालिम लिनुपर्छ

तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नको लागि हरेक दिन जिममा प्रशिक्षण आवश्यक नहुन सक्छ। तीव्र प्रशिक्षणका लागि परिचित अभिजात वर्गका खेलाडीहरूले पनि आफ्नो मांसपेशीलाई निको हुन दिनको लागि दिन बिदा लिन्छन्। जब हामी व्यायाम गर्छौं, हामी मांसपेशीको तन्तु भाँचिन्छौं, र हाम्रो शरीरलाई बलियो बन्नको लागि यो तन्तु मर्मत र पुनर्निर्माण गर्न समय चाहिन्छ। जिममा मात्र भर पर्नुको सट्टा, आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा अन्य प्रकारका शारीरिक गतिविधिहरू समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै हिड्ने, सिँढी चढ्ने, खेल खेल्ने, वा पार्कमा आफ्ना बच्चाहरूसँग खेल्ने। यी गतिविधिहरूले "अदृश्य" प्रकारको प्रशिक्षण प्रदान गर्न सक्छन् जसले तपाईंको शरीरलाई ओभरलोड नगरी तपाईंको फिटनेसमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।

# तपाईंले छुटाउन नसक्ने ७-दिने प्रशिक्षण योजना!