7 mýtov o fitness, uvidíte, či im naletíte?

Bežné mylné predstavy o fitness často spôsobujú viac škody ako úžitku. Či už ide o presvedčenie, že dlhšie tréningy sú vždy lepšie, alebo že zdvíhanie činiek vás urobí mohutnými, tieto mylné predstavy môžu viesť k zraneniam a brániť pokroku smerom k cieľom v oblasti fitness. Je dôležité pristupovať k fitness s komplexnou a informovanou perspektívou, berúc do úvahy individuálne potreby a obmedzenia.

Dlhodobé tréningy môžu byť prospešnejšie

Nie vždy je potrebné tlačiť sa na hranicu svojich možností, aby ste dosiahli dobrý tréning. Trávenie hodín na bežiacom páse alebo zdvíhanie činiek môže viesť k natiahnutiu svalov alebo zraneniam z preťaženia. Je tiež dôležité zvážiť formu a správne používanie vybavenia, pretože aj tie môžu prispieť k riziku zranenia. Namiesto toho skúste rozdeliť svoj tréning medzi kardio, cvičenia na mobilitu a cvičenia na odpor, aby ste rovnomerne zacielili na všetky svalové skupiny a spestrili svoj tréning. To môže pomôcť predchádzať zraneniam a viesť k zmysluplnejším výsledkom.

Žiadna bolesť, žiadny zisk

Príslovie „žiadna bolesť, žiadny zisk“ sa často používa na povzbudenie ľudí, aby sa počas tréningu preťažovali. Aj keď je dôležité občas sa preťažiť, príliš časté preťažovanie môže viesť k zraneniu a obmedziť váš výkon. V skutočnosti môže neustále preťažovanie spôsobiť syndróm pretrénovanosti, ktorý môže ovplyvniť schopnosť vašich svalov regenerovať sa, vašu náladu, imunitný systém a ďalšie. Môže to tiež narušiť váš spánok, pretože nadmerné cvičenie môže nadmerne stimulovať nervový systém.

Štúdia zameraná na študentských športovcov zistila, že tí, ktorí rýchlo zvyšovali svoju tréningovú záťaž, boli náchylnejší na zranenia mäkkých tkanív v porovnaní s tými, ktorí postupne dosahovali svoje ciele a dokázali predchádzať zraneniam. Najlepším prístupom je postupne pracovať na svojich cieľoch, než sa snažiť robiť príliš veľa naraz.

Zvýšte príjem bielkovín a znížte príjem tukov a sacharidov

Diéty, ktoré sa silne zameriavajú na bielkoviny a zároveň obmedzujú sacharidy a tuky, nemusia byť také účinné, ako si možno myslíte. Hoci je dôležité vyhýbať sa konzumácii nadmerného množstva rafinovaných sacharidov a nasýtených tukov, bielkoviny nie sú univerzálnym riešením ani zárukou chudnutia. V skutočnosti môže konzumácia priveľa bielkovín zvýšiť riziko srdcových chorôb a obezity.

Väčšina mäsožravcov prijíma dostatok denných bielkovín bez toho, aby sa museli spoliehať na kokteily alebo doplnky stravy. Vo všeobecnosti stačí na doplnenie energie do tela 50 až 90 gramov chudých bielkovín na jedno jedlo.

Niektoré zdravotné trendy povzbudzujú ľudí, aby sa úplne vyhýbali sacharidom a tukom s tvrdením, že to vedie k úbytku hmotnosti. Sacharidy však poskytujú energiu a sú cenným zdrojom paliva. Nie všetky sacharidy sú si rovné, preto je dôležité uprednostňovať komplexné sacharidy, ako je ovocie, strukoviny a hnedá ryža.

Je tiež dôležité zaradiť do svojho jedálnička zdravé tuky, ako sú polynenasýtené a mononenasýtené tuky, ktoré sú nevyhnutné pre funkciu mozgu. Namiesto nízkotučnej diéty skúste zaradiť zdravé tuky zo zdrojov, ako je avokádo, olivový a kokosový olej, chia semienka a iné potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín.

Zdvíhanie závaží vás urobí objemnými

Jednou z bežných mylných predstav o silovom tréningu je, že automaticky z vás urobí mohutných a svalnatých ľudí. Aj keď je pravda, že zdvíhanie závaží vám môže pomôcť budovať svalovú hmotu, nie je to zaručené. V skutočnosti, najmä u žien, hormonálne faktory často bránia rozvoju veľkých svalov. Namiesto toho, aby ste sa zdvíhaniu závaží vyhýbali, je dôležité zaradiť ho do svojho fitness programu, ktorý prináša rôzne výhody vrátane zlepšenia zdravia srdca, silnejších kĺbov a väzov, rýchlejšieho metabolizmu, lepšieho držania tela a zvýšenia sily a energie. Nebojte sa zdvíhať závažia – nepriberiete vďaka nemu, pokiaľ to nie je váš konkrétny cieľ s cieleným tréningovým a výživovým plánom.

Bodové spaľovanie tuku: Znížte iba brušný tuk?

Nie je možné cielene chudnúť v konkrétnych oblastiach tela pomocou cvičení, ktoré sa zameriavajú iba na túto oblasť. Napríklad, brušáky nespália tuk okolo brušných svalov. Je tiež dôležité poznamenať, že vyrysované brucho bude viditeľné iba vtedy, ak máte nízky celkový telesný tuk. Zatiaľ čo izolačné cviky, ako sú brušáky a planky, môžu mať výhody pre svalovú silu a stabilitu, nevytvárajú dostatočné metabolické poruchy, aby významne prispeli k úbytku tuku v konkrétnej oblasti. Na účinné zníženie tuku v ktorejkoľvek časti tela je dôležité zamerať sa na celkové chudnutie kombináciou cvičenia a zdravej stravy.

Kardio nie je jediný spôsob, ako schudnúť

Aj keď je pravda, že kardio môže byť užitočným nástrojom na spaľovanie tukov, nie je jediným ani najdôležitejším faktorom úspešného chudnutia. Výskum v skutočnosti ukázal, že diéta a silový tréning sú oveľa účinnejšie pri chudnutí a zlepšovaní telesného zloženia. Naše osobné tréningové programy v našej posilňovni v západnom Londýne pomohli mnohým členom dosiahnuť skvelé výsledky bez toho, aby sa spoliehali na tradičné kardio cvičenia. Namiesto toho sa zameriavame na vyvážený prístup, ktorý zahŕňa správnu výživu, silový tréning a dennú aktivitu, ako aj intervalový a pravidelný kardio tréning, keď je to vhodné. Pamätajte, že každý jednotlivec je iný a to, čo funguje pre jedného človeka, nemusí fungovať pre iného. Preto je dôležité nájsť si prispôsobený prístup, ktorý bude vyhovovať vám.

Aby ste dosiahli svoje fitness ciele, musíte trénovať každý deň

Každodenný tréning v posilňovni nemusí byť nevyhnutný na dosiahnutie vašich fitness cieľov. Dokonca aj elitní športovci, ktorí sú známi svojimi intenzívnymi tréningovými režimami, si berú dni voľna, aby sa ich svaly zregenerovali. Pri cvičení rozkladáme svalové tkanivo a naše telo potrebuje čas na jeho opravu a prestavbu, aby sa stalo silnejším. Namiesto toho, aby ste sa spoliehali výlučne na posilňovňu, skúste do svojho denného režimu zaradiť aj iné formy fyzickej aktivity, ako je chôdza, chodenie po schodoch, športovanie alebo dokonca hranie sa s deťmi v parku. Tieto aktivity môžu poskytnúť „neviditeľnú“ formu tréningu, ktorá môže mať pozitívny vplyv na vašu kondíciu bez preťaženia vášho tela.

# 7-dňový tréningový plán, ktorý si nesmiete nechať ujsť!