7 fitnes mifleri, oňa aldanýarsyňyzmy ýa-da ýokmy görüň?

Fitnesde ýaýran ýalňyş düşünjeler köplenç peýdadan has köp zyýan getirýär. Uzak wagtlap türgenleşmek hemişe has gowy diýen pikir bolsun ýa-da agyrlyklary götermegiň sizi göwrümli etjekdigine ynanmak bolsun, bu ýalňyş düşünjeler şikeslere sebäp bolup biler we fitnes maksatlaryna ýetmek üçin öňe gitmäge päsgel berip biler. Fitnes meselesine şahsy zerurlyklary we çäklendirmeleri göz öňünde tutup, giňişleýin we maglumatly garaýyş bilen çemeleşmek möhümdir.

Uzak wagtlap dowam edýän türgenleşikler has peýdaly bolup biler

Gowy maşk etmek üçin hemişe özüňi çäkden çykarmak hökman däl. Ýüwüriş ýodasynda sagatlap wagt geçirmek ýa-da agyrlyklary götermek myşsalaryň dartgynlylygyna ýa-da aşa köp ulanmak bilen bagly şikeslere sebäp bolup biler. Şeýle hem, enjamlaryň görnüşini we dogry ulanylyşyny göz öňünde tutmak möhümdir, sebäbi bular hem şikeslenme howpuny artdyryp biler. Munuň ýerine, ähli myşsa toparlaryna deň derejede gönükdirilen we maşkyňyza dürli-dürlilik goşmak üçin kardio, hereket we garşylyk maşklaryna bölüp görüň. Bu şikeslenmeleriň öňüni almaga we has manyly netijelere getirmäge kömek edip biler.

Agyry ýok, peýda ýok

"Agry ýok, peýda ýok" diýen jümle köplenç adamlary türgenleşik wagtynda özlerini itermäge höweslendirmek üçin ulanylýar. Wagtal-wagtal özüňizi synap görmek möhüm bolsa-da, muny köp etmek şikeslere sebäp bolup, netijeleriňize päsgel berip biler. Aslynda, yzygiderli özüňizi aşa köp itermek aşa köp türgenleşik sindromyna sebäp bolup biler, bu bolsa myşsalaryňyzyň dikeldilmek ukybyna, keýpiňiziň, immun ulgamyňyza we başgalara täsir edip biler. Şeýle hem, aşa köp türgenleşik nerw ulgamyny aşa köp gyjyndyryp bilýändigi üçin, ol ukyňyza päsgel berip biler.

Okuwçy türgenlere gönükdirilen bir gözlegde türgenleşik ýüklerini çalt artdyrýanlaryň maksatlaryna ýetmek üçin yzygiderli tagalla edýän we şikesleriň öňüni alyp bilýänlere garanyňda ýumşak dokumalaryň şikeslenmelerine has köp sezewar bolýandygy anyklandy. Iň gowy usul, birbada köp zady etmäge synanyşmagyň ýerine, maksatlaryňyza tarap yzygiderli işlemekdir.

Belok kabul etmegini köpeldiň we ýag we uglewod kabul etmegini azaldyň

Uglewodlary we ýaglary azaldyp, beloklara köp üns berýän iýmitlenmeler siziň pikir edişiňiz ýaly täsirli bolmazlygy mümkin. Arassalanan uglewodlary we doýgun ýaglary aşa köp mukdarda iýmekden gaça durmak möhüm bolsa-da, belok agramy azaltmak üçin umumy çözgüt ýa-da kepillik däl. Aslynda, belogy aşa köp iýmek ýürek keseliniň we semizligiň töwekgelçiligini artdyryp biler.

Et iýýänleriň köpüsi kokteýllere ýa-da goşmaçalara bil baglamazdan, gündelik ýeterlik protein alýarlar. Umuman, her naharda 2-3 unsiýa ýagsyz protein bedeni güýçlendirmek üçin ýeterlikdir.

Käbir saglyk meýilleri adamlary uglewodlardan we ýaglardan doly gaça durmaga höweslendirýär we olaryň agramyň azalmagyna getirjekdigini öňe sürýär. Şeýle-de bolsa, uglewodlar energiýa berýär we gymmatly ýangyç çeşmesi bolup durýar. Ähli uglewodlar deň derejede döredilmeýär, şonuň üçin miweler, noýbalar we goňur tüwi ýaly çylşyrymly uglewodlara ileri tutmak möhümdir.

Beýniniň işlemegi üçin zerur bolan köp doýmadyk we bir doýmadyk ýaglar ýaly sagdyn ýaglary iýmitiňize goşmak hem möhümdir. Az ýagly iýmitlenmegiň ýerine, awokado, zeýtun we kokos ýaglary, çia tohumlary we Omega-3 ýag kislotalaryna baý beýleki iýmitler ýaly çeşmelerden sagdyn ýaglary goşup görüň.

Agirlyklary götermek sizi uly eder

Güýç türgenleşigi barada umumy ýalňyş düşünjeleriň biri, onuň sizi awtomatiki usulda göwrümli we myşsaly edýändigidir. Agyrlyklary götermegiň myşsalary ösdürmäge kömek edip biljekdigi hakykat bolsa-da, bu kepillik däl. Aslynda, hususan-da aýallar üçin gormonal faktorlar köp halatlarda uly myşsalaryň ösmegine päsgel berýär. Agyrlyklary götermekden gaça durmagyň ýerine, ýürek saglygyny gowulandyrmak, bogunlary we baglaýjylary güýçlendirmek, metabolizmi çaltlaşdyrmak, duruşy gowulandyrmak we güýjüň we energiýanyň artmagy ýaly dürli peýdalar üçin ony bedenterbiýe tertibiňize goşmak möhümdir. Agyrlyklary götermekden gorkmaň - maksatly türgenleşik we iýmit meýilnamasy bilen anyk maksadyňyz bolmasa, ol sizi göwrümli etmez.

Nokatly ýag ýakmak: Diňe garyn ýagyny azaltmak?

Bedeniň belli bir ýerlerinde diňe şol sebite gönükdirilen maşklar arkaly ýag ýitirmegi maksat edinmek mümkin däl. Mysal üçin, krinşteýn etmek garyn myşsalaryňyzyň töweregindäki ýagy aýratyn ýakmaýar. Şeýle hem, garyn myşsalarynyň umumy ýagynyň az bolmagy bilen tonusly bolmagynyň diňe belli boljakdygyny bellemek möhümdir. Krinşteýn we plank ýaly aýratyn maşklar myşsalaryň güýji we durnuklylygy üçin peýdaly bolup bilse-de, olar belli bir sebitde ýag ýitirmäge uly goşant goşjak derejede metabolik bozulma döretmeýär. Bedeniň islendik böleginde ýagy netijeli azaltmak üçin, maşk we sagdyn iýmitlenmegiň utgaşmasy arkaly umumy agram ýitirmäge ünsi jemlemek möhümdir.

Kardio ýagy ýitirmegiň ýeke-täk ýoly däl

Kardio maşklarynyň ýag ýakmak üçin peýdaly gural bolup biljekdigi hakykat bolsa-da, ol ýagyň üstünlikli ýitirilmeginiň ýeke-täk ýa-da iň möhüm faktory däl. Aslynda, barlaglar iýmitlenmegiň we garşylyk maşklarynyň agramy azaltmak we beden düzümini gowulandyrmak üçin has netijelidigini görkezdi. Günbatar London sport zalymyzdaky şahsy maşk maksatnamalarymyz köp agzalara däp bolan kardio maşklaryna bil baglamazdan ajaýyp netijeleri gazanmaga kömek etdi. Munuň ýerine, biz dogry iýmitlenmegi, garşylyk maşklaryny we gündelik işjeňligi, şeýle hem gerek bolanda aralyk we yzygiderli kardio maşklaryny öz içine alýan deňagramly çemeleşmä üns berýäris. Her bir adamyň tapawutlydygyny we bir adama laýyk gelýän zadyň başga birine peýdaly bolmazlygyny ýadyňyzdan çykarmaň. Şonuň üçin size laýyk gelýän şahsylaşdyrylan çemeleşmäni tapmak möhümdir.

Fitnes maksatlaryňyza ýetmek üçin her gün türgenleşmeli

Bedenterbiýe maksatlaryňyza ýetmek üçin her gün sport zalynda türgenleşmek zerur bolup bilmez. Hatda güýçli türgenleşik režimleri bilen tanalýan ýokary derejeli türgenler hem myşsalarynyň dikeldilmegi üçin birnäçe gün dynç alýarlar. Biz türgenleşik geçirenimizde myşsa dokumalaryny dargadýarys we bedenimiziň has güýçlenmegi üçin bu dokumany dikeltmek we täzeden gurmak üçin wagta mätäçligi bar. Diňe sport zalyna bil baglamagyň ýerine, gündelik işleriňize pyýada ýöremek, basgançaklardan çykmak, sport bilen meşgullanmak ýa-da hatda çagalaryňyz bilen seýilgähde oýnamak ýaly beýleki fiziki işjeňligi goşup görüň. Bu işjeňlikler bedeniňize artykmaç ýük salman, bedeniňize oňyn täsir edip biljek "görünmeýän" türgenleşik görnüşini üpjün edip biler.

# 7 günlük okuw meýilnamasyny goýberip bolmaz!