7 miti dwar il-kundizzjoni fiżika, ara jekk taqax għalihom?

Ideat żbaljati komuni dwar il-kundizzjoni fiżika spiss jispiċċaw jagħmlu aktar ħsara milli ġid. Kemm jekk hu t-twemmin li workouts itwal huma dejjem aħjar jew li l-irfigħ tal-piżijiet se jagħmlek goffi, dawn l-ideat żbaljati jistgħu jwasslu għal korriment u jfixklu l-progress lejn l-għanijiet tal-kundizzjoni fiżika. Huwa importanti li wieħed javviċina l-kundizzjoni fiżika b'perspettiva komprensiva u infurmata, filwaqt li jqis il-bżonnijiet u l-limitazzjonijiet individwali.

Workouts fit-tul jistgħu jkunu aktar ta’ benefiċċju

Mhuwiex dejjem neċessarju li timbotta lilek innifsek sal-limitu biex tikseb workout tajjeb. Li tqatta’ sigħat fuq it-treadmill jew terfa’ l-piżijiet jista’ jwassal għal tensjoni fil-muskoli jew korrimenti minn użu żejjed. Huwa importanti wkoll li tikkunsidra l-forma u l-użu xieraq tat-tagħmir, peress li dawn jistgħu wkoll jikkontribwixxu għar-riskju ta’ korriment. Minflok, ipprova aqsam ir-rutina tiegħek bejn eżerċizzji kardjo, ta’ mobilità, u ta’ reżistenza biex timmira l-gruppi kollha tal-muskoli b’mod uniformi u żżid varjetà mal-workout tiegħek. Dan jista’ jgħin biex jipprevjeni l-korrimenti u jwassal għal riżultati aktar sinifikanti.

L-ebda Uġigħ, L-ebda Qligħ

Il-qawl "bla uġigħ, bla qligħ" spiss jintuża biex jinkoraġġixxi lin-nies jimbuttaw lilhom infushom waqt it-taħriġ tagħhom. Filwaqt li huwa importanti li tisfida lilek innifsek kultant, li tagħmel dan ta' spiss wisq jista' jwassal għal korriment u jfixkel il-prestazzjoni tiegħek. Fil-fatt, li konsistentement timbotta lilek innifsek iżżejjed jista' jikkawża sindromu ta' taħriġ żejjed, li jista' jaffettwa l-abbiltà tal-muskoli tiegħek li jirkupraw, il-burdata tiegħek, is-sistema immunitarja tiegħek, u aktar. Jista' wkoll jinterferixxi mal-irqad tiegħek peress li eżerċizzju eċċessiv jista' jistimula żżejjed is-sistema nervuża.

Studju ffukat fuq atleti studenti sab li dawk li żiedu t-tagħbijiet ta’ taħriġ tagħhom malajr kienu aktar suxxettibbli għal korrimenti fit-tessuti rotob meta mqabbla ma’ dawk li gradwalment bnew biex jilħqu l-għanijiet tagħhom u kienu kapaċi jipprevjenu l-korrimenti. L-aħjar approċċ huwa li taħdem gradwalment lejn l-għanijiet tiegħek aktar milli tipprova tagħmel wisq f’daqqa.

Żid il-Konsum ta' Proteini u Naqqas il-Konsum ta' Xaħam u Karboidrati

Dieti li jiffokaw ħafna fuq il-proteina filwaqt li jnaqqsu l-karboidrati u x-xaħmijiet jistgħu ma jkunux effettivi daqs kemm tista’ temmen. Filwaqt li huwa importanti li tevita li tikkonsma ammonti eċċessivi ta’ karboidrati raffinati u xaħmijiet saturati, il-proteina mhijiex soluzzjoni universali jew garanzija għat-telf tal-piż. Fil-fatt, il-konsum ta’ wisq proteina jista’ jżid ir-riskju ta’ mard tal-qalb u obeżità.

Il-biċċa l-kbira tal-karnivori jieħdu biżżejjed proteina kuljum mingħajr ma jkollhom bżonn jiddependu fuq shakes jew supplimenti. Ġeneralment, li jkollok 2-3 uqija ta' proteina dgħif għal kull ikla huwa biżżejjed biex iħaddem il-ġisem.

Xi xejriet tas-saħħa ħeġġew lin-nies biex jevitaw il-karboidrati u x-xaħmijiet għalkollox, billi jsostnu li dan iwassal għal telf ta’ piż. Madankollu, il-karboidrati jipprovdu l-enerġija u huma sors siewi ta’ fjuwil. Mhux il-karboidrati kollha huma maħluqa bl-istess mod, għalhekk huwa importanti li tingħata prijorità lill-karboidrati kumplessi bħall-frott, il-fażola, u r-ross ismar.

Huwa importanti wkoll li tinkludi xaħmijiet tajbin għas-saħħa fid-dieta tiegħek, bħal xaħmijiet polinsaturati u monoinsaturati, li huma essenzjali għall-funzjoni tal-moħħ. Minflok ma ssegwi dieta baxxa fix-xaħam, ipprova inkorpora xaħmijiet tajbin għas-saħħa minn sorsi bħal avokado, żejt taż-żebbuġa u tal-ġewż tal-Indi, żerriegħa taċ-chia, u ikel ieħor b'ħafna aċidi grassi Omega-3.

It-Tgħollija tal-Piżijiet Se Tagħmlek Goff

Kunċett żbaljat komuni dwar it-taħriġ tas-saħħa huwa li awtomatikament jagħmlek aktar goffi u muskolari. Filwaqt li huwa minnu li l-irfigħ tal-piżijiet jista' jgħinek tibni l-muskoli, dan mhux garanzija. Fil-fatt, għan-nisa b'mod partikolari, fatturi ormonali ħafna drabi jipprevjenu l-iżvilupp ta' muskoli kbar. Minflok ma tevita l-irfigħ tal-piżijiet, huwa importanti li tinkorporah fir-rutina tal-fitness tiegħek għal varjetà ta' benefiċċji inkluż saħħa mtejba tal-qalb, ġogi u ligamenti aktar b'saħħithom, metaboliżmu aktar mgħaġġel, qagħda aħjar, u aktar saħħa u enerġija. Tibżax terfa' l-piżijiet - dan mhux se jagħmlek aktar goffi sakemm dik ma tkunx l-għan speċifiku tiegħek bi pjan ta' taħriġ u nutrizzjoni mmirat.

Ħruq tax-Xaħam Lokalizzat: Tnaqqas ix-Xaħam taż-Żaqq Biss?

Mhuwiex possibbli li timmira lejn it-telf tax-xaħam f'żoni speċifiċi tal-ġisem permezz ta' eżerċizzji li jiffokaw biss fuq dik iż-żona. Pereżempju, jekk tagħmel crunches, dan mhux se jaħraq speċifikament ix-xaħam madwar l-addome tiegħek. Huwa importanti wkoll li wieħed jinnota li żaqq tonifikat ikun viżibbli biss jekk ix-xaħam ġenerali tal-ġisem tiegħek ikun baxx. Filwaqt li eżerċizzji ta' iżolament bħal crunches u planks jista' jkollhom benefiċċji għas-saħħa u l-istabbiltà muskolari, dawn ma joħolqux biżżejjed disturb metaboliku biex jikkontribwixxu b'mod sinifikanti għat-telf tax-xaħam f'żona speċifika. Biex tnaqqas b'mod effettiv ix-xaħam fi kwalunkwe parti ta' ġismek, huwa importanti li tiffoka fuq it-telf tal-piż ġenerali permezz ta' taħlita ta' eżerċizzju u dieta sana.

Il-kardjo mhuwiex l-uniku mod kif titlef ix-xaħam

Filwaqt li huwa minnu li l-kardjo jista' jkun għodda utli biex taħraq ix-xaħam, mhuwiex l-uniku jew l-aktar fattur importanti fit-telf tax-xaħam b'suċċess. Fil-fatt, ir-riċerka wriet li d-dieta u t-taħriġ ta' reżistenza huma ħafna aktar effettivi għat-telf tal-piż u t-titjib tal-kompożizzjoni tal-ġisem. Il-programmi ta' taħriġ personali tagħna fil-ġinnasju tagħna f'West London għenu lil ħafna membri jiksbu riżultati tajbin mingħajr ma jiddependu fuq eżerċizzji kardjo tradizzjonali. Minflok, aħna niffukaw fuq approċċ bilanċjat li jinkludi nutrizzjoni xierqa, taħriġ ta' reżistenza, u attività ta' kuljum, kif ukoll taħriġ kardjo b'intervalli u kostanti meta jkun xieraq. Ftakar, kull individwu huwa differenti u dak li jaħdem għal persuna waħda jista' ma jaħdimx għal oħra. Għalhekk, huwa importanti li ssib approċċ personalizzat li jaħdem għalik.

Trid Tħarreġ Kuljum biex Tilħaq il-Miri ta' Fitness Tiegħek

It-taħriġ fil-ġinnasju kuljum jista' ma jkunx neċessarju biex tilħaq il-miri tiegħek ta' saħħa fiżika. Anke l-atleti elite, li huma magħrufa għar-reġimi intensi ta' taħriġ tagħhom, jieħdu ġranet ta' mistrieħ biex jippermettu lill-muskoli tagħhom jirkupraw. Meta neżerċitaw, inkissru t-tessut tal-muskoli, u ġisimna jeħtieġ ħin biex isewwi u jerġa' jibni dan it-tessut biex jissaħħaħ. Minflok ma tiddependi biss fuq il-ġinnasju, ipprova inkorpora forom oħra ta' attività fiżika fir-rutina ta' kuljum tiegħek, bħal mixi, tluq it-taraġ, logħob sportiv, jew saħansitra logħob mat-tfal tiegħek fil-park. Dawn l-attivitajiet jistgħu jipprovdu forma "inviżibbli" ta' taħriġ li jista' jkollha impatt pożittiv fuq il-kundizzjoni fiżika tiegħek mingħajr ma tagħbija żżejjed fuq ġismek.

# Pjan ta' taħriġ ta' 7 ijiem li ma tistax titlef!