Ngano 7 dzekurovedza muviri, tarisa kana uchizodawo?

Pfungwa dzisiri dzechokwadi dzinowanzoitika pakugwinya muviri dzinowanzoguma dzakuvadza pane kubatsira. Ingava pfungwa yekuti kurovedza muviri kwenguva refu kunogara kuri nani kana kuti kusimudza masimbi kuchaita kuti uve nemuviri wakakora, pfungwa idzi dzisiri dzechokwadi dzinogona kutungamira mukukuvara uye dzitadzise kufambira mberi kuzvinangwa zvekugwinya muviri. Zvakakosha kuita kurovedza muviri nepfungwa dzakakwana uye dzine ruzivo, uchifunga nezvezvinodiwa nemunhu wega uye zvisingakwanisike.

Kurovedza Muviri Nguva Refu Kunogona Kubatsira Zvikuru

Hazvidikanwi nguva dzose kuzvimanikidza kusvika padanho repamusoro kuti uwane maekisesaizi akanaka. Kupedza maawa akawanda uri patreadmill kana kusimudza zvinorema kunogona kukonzera kumanikidzwa kwetsandanyama kana kukuvara zvakanyanya. Zvakakoshawo kufunga nezvekushandiswa kwemidziyo nemazvo, sezvo izvi zvinogonawo kukonzera njodzi yekukuvara. Pane kudaro, edza kupatsanura maitiro ako pakati pekurovedza muviri, kufamba, uye kudzivirira muviri kuti unange mapoka ese etsandanyama zvakaenzana uye kuwedzera zvakasiyana-siyana pakurovedza muviri kwako. Izvi zvinogona kubatsira kudzivirira kukuvara uye kutungamira kumhedzisiro ine musoro.

Pasina marwadzo hapana chiwanikwa

Chirevo chekuti "hapana kurwadziwa, hapana purofiti" chinowanzo shandiswa kukurudzira vanhu kuti vazvisimbise panguva yekurovedza muviri kwavo. Kunyange zvazvo zvichikosha kuzviedza nguva nenguva, kuzviita kakawanda kunogona kukonzera kukuvara uye kukanganisa mashandiro ako. Kutaura zvazviri, kugara uchizvimanikidza zvakanyanya kunogona kukonzera chirwere chekurovedza muviri zvakanyanya, icho chinogona kukanganisa kugona kwetsandanyama dzako kupora, mafungiro ako, masoja emuviri, nezvimwewo. Zvinogonawo kukanganisa kurara kwako sezvo kurovedza muviri zvakanyanya kunogona kukuvadza tsinga dzemuviri zvakanyanya.

Ongororo yakaitwa pavadzidzi vemitambo yakawana kuti avo vakakurumidza kuwedzera mitoro yavo yekudzidzira vaive nyore kukuvara munyama dzakapfava zvichienzaniswa nevaya vaiwedzera zvishoma nezvishoma kuzadzisa zvinangwa zvavo uye vaikwanisa kudzivirira kukuvara. Nzira yakanakisisa ndeyekushanda zvishoma nezvishoma kuzadzisa zvinangwa zvako pane kuedza kuita zvakawanda panguva imwe chete.

Wedzera Kudya Mapuroteni uye Deredza Kudya Mafuta neCarbohydrate

Kudya kunonyanya kutarisisa mapuroteni ukuwo uchideredza makabhohaidhiretsi nemafuta kungasashanda sezvaungafunga. Kunyange zvazvo zvichikosha kudzivirira kudya makabhohaidhiretsi akawandisa nemafuta akazara, mapuroteni haasi mhinduro chaiyo kana vimbiso yekuderedza uremu. Kutaura zvazviri, kudya mapuroteni akawandisa kunogona kuwedzera njodzi yako yechirwere chemwoyo nekufutisa.

Vazhinji vanodya nyama vanowana mapuroteni akakwana zuva nezuva vasingade kudya ma shake kana supplements. Kazhinji, kuva nema ounces maviri kusvika matatu eprotein isina mafuta akawanda pakudya kwega kwega kwakakwana kuti muviri uwane simba.

Mamwe maitiro ehutano akakurudzira vanhu kuti vadzivise makabhohaidhiretsi nemafuta zvachose, vachiti izvi zvinozoita kuti vaderedze uremu. Zvisinei, makabhohaidhiretsi anopa simba uye ndiwo anobatsira pakupa simba. Haasi ese makabhohaidhiretsi akaenzana, saka zvakakosha kuisa pamberi makabhohaidhiretsi akaomarara akadai semichero, bhinzi, uye mupunga webrown.

Zvakakoshawo kuisa mafuta ane hutano mukudya kwako, akadai semafuta asina mafuta akawanda uye asina mafuta akawanda, ayo akakosha pakushanda kwehuropi. Pane kutevera kudya kusina mafuta akawanda, edza kuisa mafuta ane hutano kubva kunzvimbo dzakadai seavocado, mafuta emuorivhi nekokonati, mhodzi dzechia, nezvimwe zvekudya zvine mafuta akawanda eOmega-3.

Kusimudza Zvinorema Kuchaita Kuti Uve Wakakora

Imwe pfungwa isiriyo pamusoro pekurovedza muviri nesimba ndeyekuti zvinokuita kuti uve nemuviri wakakora uye une tsandanyama. Kunyange zvazvo chiri chokwadi kuti kusimudza zvinorema kunogona kukubatsira kuvaka tsandanyama, hachisi vimbiso. Kutaura zvazviri, kunyanya kuvakadzi, zvinhu zvemahormone zvinowanzo dzivirira kukura kwetsandanyama hombe. Panzvimbo pekudzivisa kusimudza zvinorema, zvakakosha kuzviisa muchirongwa chako chekurovedza muviri kuti uwane mabhenefiti akasiyana-siyana anosanganisira hutano hwemwoyo huri nani, majoini akasimba, metabolism inokurumidza, chimiro chiri nani, uye simba rakawedzerwa. Usatya kusimudza zvinorema - hazvizokuita kuti uwedzere uremu kunze kwekunge ndicho chinangwa chako chaicho nehurongwa hwekudzidzisa hwakanangwa uye hwekudya.

Kupisa Mafuta: Kuderedza Mafuta Emudumbu Chete?

Hazvigoneki kunanga kurasikirwa kwemafuta munzvimbo dzakati dzemuviri kuburikidza nekurovedza muviri kunongotarisa panzvimbo iyoyo chete. Semuenzaniso, kuita crunches hakuzopisi mafuta akakomberedza dumbu rako. Zvakakoshawo kuziva kuti dumbu rakagwinya rinongoonekwa chete kana mafuta emuviri wako ese ari mashoma. Kunyange zvazvo kurovedza muviri kwega kwega kwakadai sekucrunches nemaplanks kungave nemabhenefiti ekusimbisa tsandanyama uye kugadzikana, hazvikonzere kukanganisa kwemuviri zvakakwana kuti zvibatsire zvakanyanya mukurasikirwa kwemafuta munzvimbo yakatarwa. Kuti uderedze mafuta mumuviri wako zvinobudirira, zvakakosha kutarisa pakuderedza uremu kuburikidza nekubatanidza kurovedza muviri uye kudya zvine hutano.

Kudya Cardio Haisi Iyo Chete Nzira Yekuderedza Mafuta

Kunyange zvazvo chiri chokwadi kuti cardio inogona kuva chishandiso chinobatsira pakupisa mafuta, hachisiricho chega kana chinhu chakakosha pakubudirira kwekuderedza mafuta. Kutaura zvazviri, tsvakurudzo yakaratidza kuti kudya uye kurovedza muviri zvinobudirira zvakanyanya pakuderedza uremu nekuvandudza maumbirwo emuviri. Zvirongwa zvedu zvekudzidzira pachedu paWest London gym zvakabatsira nhengo dzakawanda kuwana mhedzisiro yakanaka pasina kuvimba nekurovedza muviri kwechinyakare kwecardio. Pane kudaro, tinotarisa pane nzira yakaringana inosanganisira kudya kwakakodzera, kurovedza muviri, uye kuita mabasa ezuva nezuva, pamwe nekurovedza muviri kwenguva pfupi uye kwakasimba kana zvakakodzera. Yeuka, munhu wese akasiyana uye zvinoshanda kune mumwe munhu zvingasashanda kune mumwe. Saka, zvakakosha kuwana nzira yakagadzirirwa iwe.

Unofanira Kudzidzira Zuva Nezuva Kuti Uwane Zvinangwa Zvako Zvekurovedza Muviri

Kudzidzira mujimu zuva nezuva kungasave kwakakosha kuti uzadzise zvinangwa zvako zvekugwinya. Kunyangwe vatambi vepamusoro, vanozivikanwa nekurovedza muviri kwavo kwakasimba, vanotora mazuva ekuzorora kuti tsandanyama dzavo dzidzoke. Patinoita maekisesaizi, tinopwanya tsandanyama, uye miviri yedu inoda nguva yekugadzirisa nekuvakazve tsandanyama iyi kuti isimbe. Pane kuvimba nejimu chete, edza kuisa mamwe maitiro ekurovedza muviri mumabasa ako ezuva nezuva, akadai sekufamba, kukwira masitepisi, kutamba mitambo, kana kutotamba nevana vako mupaki. Mabasa aya anogona kupa nzira "isingaoneki" yekurovedza inogona kuva nemhedzisiro yakanaka pakurovedza muviri kwako pasina kuremedza muviri wako.

# Chirongwa chekudzidzisa chemazuva manomwe chausingakwanise kupotsa!