7 mit sou fòm fizik, gade si ou tonbe nan yo?

Move konsepsyon komen nan domèn fòm fizik souvan fini fè plis mal pase byen. Kit se kwayans ke antrennman ki pi long toujou pi bon oswa ke leve pwa ap fè ou pran anpil pwa, move konsepsyon sa yo ka mennen nan blesi epi anpeche pwogrè nan direksyon objektif fòm fizik yo. Li enpòtan pou abòde fòm fizik ak yon pèspektiv byen balanse ak enfòme, pran an kont bezwen ak limitasyon endividyèl yo.

Antrennman pwolonje ka pi benefik

Li pa toujou nesesè pou pouse tèt ou nan limit pou jwenn yon bon antrennman. Pase plizyè èdtan sou tapi kous la oswa leve pwa ka lakòz souch nan misk oswa blesi akòz twòp itilizasyon. Li enpòtan tou pou konsidere fòm fizik ak bon itilizasyon ekipman, paske sa yo kapab kontribye tou nan risk pou blesi. Olye de sa, eseye divize woutin ou ant egzèsis kadyovaskilè, mobilite, ak rezistans pou vize tout gwoup misk yo egalman epi ajoute varyete nan antrennman ou. Sa ka ede anpeche blesi epi mennen nan rezilta ki pi siyifikatif.

Pa gen doulè, pa gen benefis

Yo souvan itilize pwovèb "pa gen doulè, pa gen pwogrè" pou ankouraje moun pouse tèt yo pandan antrennman yo. Pandan ke li enpòtan pou defi tèt ou detanzantan, fè sa twò souvan ka lakòz blesi epi anpeche pèfòmans ou. Anfèt, pouse tèt ou twòp toujou ka lakòz sendwòm surantrenman, ki ka afekte kapasite misk ou yo pou refè, atitid ou, sistèm iminitè ou, ak plis ankò. Li kapab tou entèfere ak dòmi ou paske egzèsis twòp ka twò estimile sistèm nève a.

Yon etid ki te konsantre sou etidyan atlèt yo te jwenn ke moun ki te ogmante chaj antrènman yo rapidman te gen plis tandans pou yo blese tisi mou yo konpare ak moun ki te piti piti atenn objektif yo epi ki te kapab evite blese yo. Pi bon apwòch la se travay piti piti pou atenn objektif ou yo olye pou w eseye fè twòp bagay an menm tan.

Ogmante konsomasyon pwoteyin epi diminye konsomasyon grès ak idrat kabòn

Rejim ki konsantre anpil sou pwoteyin pandan y ap diminye idrat kabòn ak grès yo ka pa efikas jan ou ka kwè. Pandan ke li enpòtan pou evite konsome twòp idrat kabòn rafine ak grès satire, pwoteyin se pa yon solisyon inivèsèl oswa yon garanti pou pèdi pwa. Anfèt, konsome twòp pwoteyin ka ogmante risk ou genyen pou maladi kè ak obezite.

Pifò kanivò jwenn ase pwoteyin chak jou san yo pa bezwen konte sou bwason oswa sipleman. Anjeneral, pran 2-3 ons pwoteyin mèg pou chak repa sifi pou nouri kò a.

Gen kèk tandans sante ki ankouraje moun pou yo evite idrat kabòn ak grès nèt, yo pretann ke sa ap fè yo pèdi pwa. Sepandan, idrat kabòn bay enèji epi yo se yon sous gaz enpòtan. Se pa tout idrat kabòn ki kreye egal, kidonk li enpòtan pou bay priyorite a idrat kabòn konplèks tankou fwi, pwa ak diri mawon.

Li enpòtan tou pou enkli bon grès nan rejim alimantè ou, tankou grès poliensature ak monoensature, ki esansyèl pou fonksyon sèvo a. Olye pou w swiv yon rejim ki ba an grès, eseye enkòpore bon grès ki soti nan sous tankou zaboka, lwil oliv ak kokoye, grenn chia, ak lòt manje ki rich an asid gra Omega-3.

Leve pwa ap fè ou vin volumineuz

Yon move konsepsyon komen sou antrennman fòs se ke li pral otomatikman fè ou vin pi volumineuz ak miskilè. Pandan ke li vre ke leve pwa ka ede ou bati misk, se pa yon garanti. Anfèt, pou fanm an patikilye, faktè ormonal yo souvan anpeche devlopman gwo misk. Olye pou evite leve pwa, li enpòtan pou entegre li nan woutin kondisyon fizik ou pou yon varyete benefis tankou amelyorasyon sante kè, jwenti ak ligaman ki pi solid, yon metabolis ki pi rapid, pi bon pwèstans, ak ogmantasyon fòs ak enèji. Pa pè leve pwa - li pap fè ou vin pi volumineuz sof si se objektif espesifik ou ak yon plan antrennman ak nitrisyon ki vize.

Boule Grès Lokal: Diminye Grès Vant Sèlman?

Li pa posib pou vize pèt grès nan zòn espesifik nan kò a atravè egzèsis ki konsantre sèlman sou zòn sa a. Pa egzanp, fè abdominaux pa pral boule espesyalman grès ki ozalantou vant ou yo. Li enpòtan tou pou sonje ke yon vant tonifye pral vizib sèlman si grès nan kò ou an jeneral ba. Pandan ke egzèsis izolasyon tankou abdominaux ak planch ka gen benefis pou fòs miskilè ak estabilite, yo pa kreye ase twoub metabolik pou kontribye anpil nan pèt grès nan yon zòn espesifik. Pou diminye grès efektivman nan nenpòt pati nan kò ou, li enpòtan pou konsantre sou pèdi pwa an jeneral atravè yon konbinezon egzèsis ak yon rejim alimantè ki an sante.

Cardio se pa sèl fason pou pèdi grès

Se vre ke cardio kapab yon zouti itil pou boule grès, men se pa sèl faktè a oswa faktè ki pi enpòtan nan yon pèt grès avèk siksè. Anfèt, rechèch montre ke rejim alimantè ak antrènman rezistans pi efikas pou pèdi pwa ak amelyore konpozisyon kò a. Pwogram antrènman pèsonèl nou yo nan jimnaz West London nou an te ede anpil manm reyalize bon rezilta san yo pa konte sou egzèsis cardio tradisyonèl yo. Okontrè, nou konsantre sou yon apwòch ekilibre ki gen ladan bon nitrisyon, antrènman rezistans, ak aktivite chak jou, ansanm ak antrènman cardio entèval ak fiks lè sa apwopriye. Sonje byen, chak moun diferan e sa ki mache pou yon moun ka pa mache pou yon lòt. Se poutèt sa, li enpòtan pou jwenn yon apwòch pèsonalize ki mache pou ou.

Ou dwe antrene chak jou pou atenn objektif fizik ou yo

Antrene nan jimnastik chak jou ka pa nesesè pou atenn objektif kapasite fizik ou yo. Menm atlèt elit yo, ki konnen pou pwogram antrennman entans yo, pran jou konje pou pèmèt misk yo refè. Lè nou fè egzèsis, nou kraze tisi miskilè yo, epi kò nou bezwen tan pou repare ak rebati tisi sa a pou l vin pi fò. Olye pou w konte sèlman sou jimnastik la, eseye entegre lòt fòm aktivite fizik nan woutin chak jou ou, tankou mache, monte eskalye, fè espò, oswa menm jwe ak pitit ou yo nan pak la. Aktivite sa yo ka bay yon fòm antrennman "envizib" ki ka gen yon enpak pozitif sou kapasite fizik ou san yo pa twò chaje kò ou.

# Yon plan antrènman 7 jou ou pa ka rate!