Фитнес турындагы 7 миф, сез аңа гашыйкмы икән?

Фитнес белән бәйле киң таралган ялгыш фикерләр еш кына файдадан күбрәк зыян китерә. Озак вакыт күнегүләр һәрвакыт файдалырак дигән фикер булсынмы, яисә авырлык күтәрү сезне гәүдәле итәчәк дигән фикер булсынмы, бу ялгыш фикерләр җәрәхәтләргә китерергә һәм фитнес максатларына ирешүдә комачауларга мөмкин. Фитнеска һәрьяклап һәм мәгълүматлы караш белән, шәхси ихтыяҗларны һәм чикләүләрне исәпкә алып якын килү мөһим.

Озак вакытлы күнегүләр файдалырак булырга мөмкин

Яхшы күнегүләр ясау өчен һәрвакыт чиккә җитәргә кирәк түгел. Йөгерү юлында сәгатьләр үткәрү яки авырлык күтәрү мускулларның киеренкелегенә яки артык күп кулланудан җәрәхәтләнүгә китерергә мөмкин. Шулай ук ​​форма һәм җиһазларны дөрес куллану турында да уйларга кирәк, чөнки алар җәрәхәтләнү куркынычын арттырырга мөмкин. Киресенчә, барлык мускул төркемнәренә тигез юнәлтелгән һәм күнегүләрегезгә төрлелек өстәгәнчә, күнегүләрегезне кардио, хәрәкәтчәнлек һәм каршылык күнегүләренә бүлеп карагыз. Бу җәрәхәтләрне булдырмаска һәм нәтиҗәлерәк нәтиҗәләргә китерергә ярдәм итә ала.

Авырту юк, табыш юк

"Авырту юк, файда юк" дигән әйтем еш кына кешеләрне күнегүләр вакытында үзләрен көчәйтергә өндәү өчен кулланыла. Вакыт-вакыт үзеңне сынап карау мөһим булса да, моны еш эшләү җәрәхәтләргә китерергә һәм нәтиҗәләргә комачауларга мөмкин. Чынлыкта, үзеңне даими рәвештә артык көчәйтү артык күнегү синдромына китерергә мөмкин, бу мускулларның торгызылу сәләтенә, кәефеңә, иммун системаңа һәм башкаларга тәэсир итә ала. Ул шулай ук ​​йокыгызга да комачаулый ала, чөнки артык күнегүләр нерв системасын артык стимуллаштырырга мөмкин.

Спортчы студентларга юнәлтелгән тикшеренү күрсәткәнчә, күнегүләр йөкләмәсен тиз арттырган кешеләр, максатларына әкренләп ирешүчеләргә һәм җәрәхәтләрне булдырмаска сәләтле булганнарга караганда, йомшак тукымаларның җәрәхәтләнүенә күбрәк бирешәләр. Иң яхшы ысул - берьюлы артык күп эшләргә тырышу урынына, максатларыгызга әкренләп ирешү.

Аксым куллануны арттырыгыз һәм май һәм углевод куллануны киметегез

Углеводлар һәм майларны киметү белән беррәттән аксымга зур игътибар бирүче диеталар сез уйлаганча нәтиҗәле булмаска мөмкин. Артык күләмдә рафинадланган углеводлар һәм туендырылган майлар кулланудан баш тарту мөһим булса да, аксым авырлыкны киметү өчен универсаль чишелеш яки гарантия түгел. Чынлыкта, артык күп аксым куллану йөрәк авырулары һәм симерү куркынычын арттырырга мөмкин.

Күпчелек ит ашаучылар көн саен коктейльләр яки өстәмәләр эчмичә җитәрлек аксым алалар. Гадәттә, һәр ашауга 2-3 унция майсыз аксым ашау организмны энергия белән тәэмин итү өчен җитә.

Кайбер сәламәтлек тенденцияләре кешеләрне углеводлар һәм майлардан тулысынча баш тартырга өнди, чөнки алар авырлыкны киметүгә китерә дип әйтәләр. Ләкин углеводлар энергия бирә һәм кыйммәтле ягулык чыганагы булып тора. Барлык углеводлар да бертигез түгел, шуңа күрә җиләк-җимеш, фасоль һәм көрән дөге кебек катлаулы углеводларга өстенлек бирү мөһим.

Шулай ук ​​рационыгызга файдалы майларны, мәсәлән, ми эшчәнлеге өчен бик мөһим булган политуендырылмаган һәм монотуендырылмаган майларны кертү мөһим. Майлылыгы аз булган диета урынына, авокадо, зәйтүн һәм кокос мае, чиа орлыгы һәм Омега-3 май кислоталарына бай башка ризыклардан файдалы майлар кулланып карагыз.

Авырлык күтәрү сезне зуррак итәчәк

Көч күнегүләре турында киң таралган бер ялгыш фикер - ул сезне автоматик рәвештә күләмле һәм мускуллы итәчәк. Авырлык күтәрү мускуллар үстерергә ярдәм итә алуы дөрес булса да, бу гарантия түгел. Чынлыкта, аеруча хатын-кызлар өчен, гормональ факторлар еш кына зур мускуллар үсешенә комачаулый. Авырлык күтәрүдән качу урынына, аны фитнес күнегүләрегезгә кертү мөһим, бу төрле файда китерә, шул исәптән йөрәк сәламәтлеген яхшырту, буыннар һәм бәйләвечләрне ныгыту, тизрәк метаболизм, яхшырак торыш, көч һәм энергияне арттыру. Авырлык күтәрүдән курыкмагыз - максатчан күнегүләр һәм туклану планы белән сезнең конкрет максатыгыз булмаса, ул сезне күләмле итмәячәк.

Нокта май яндыру: корсак маен гына киметү?

Тәннең билгеле бер өлешләрендә май югалтуны шул өлкәгә генә юнәлтелгән күнегүләр ярдәмендә максат итеп кую мөмкин түгел. Мәсәлән, кытыршы күнегүләр корсак мускуллары тирәсендәге майны яндырмаячак. Шунысын да билгеләп үтәргә кирәк, корсакның тонусы гомуми тәндәге май аз булганда гына күренә. Кытыршы күнегүләр һәм планкалар кебек аерым күнегүләр мускул көче һәм тотрыклылыгы өчен файдалы булса да, алар билгеле бер өлкәдә май югалтуга сизелерлек өлеш кертерлек метаболик бозылулар тудырмый. Тәннең теләсә кайсы өлешендәге майны нәтиҗәле киметү өчен, күнегүләр һәм сәламәт туклану ярдәмендә гомуми авырлыкны югалтуга игътибар итү мөһим.

Кардио - майларны югалтуның бердәнбер ысулы түгел

Кардио күнегүләре май яндыру өчен файдалы корал була алуы дөрес булса да, ул уңышлы май югалтуның бердәнбер яки иң мөһим факторы түгел. Чынлыкта, тикшеренүләр күрсәткәнчә, диета һәм көч күнегүләре авырлыкны киметү һәм тән составын яхшырту өчен күпкә нәтиҗәлерәк. Көнбатыш Лондондагы спорт залыбыздагы шәхси күнегүләр программалары күп әгъзаларга традицион кардио күнегүләренә таянмыйча, зур нәтиҗәләргә ирешергә ярдәм итте. Киресенчә, без дөрес туклануны, көч күнегүләрен һәм көндәлек эшчәнлекне, шулай ук ​​​​кирәк булганда интерваллы һәм тотрыклы кардио күнегүләрен үз эченә алган баланслы алымга игътибар итәбез. Исегездә тотыгыз, һәр кеше төрле, һәм бер кешегә туры килгән нәрсә икенчесенә туры килмәскә мөмкин. Шуңа күрә, сезнең өчен туры килә торган шәхси алым табу мөһим.

Фитнес максатларыгызга ирешү өчен көн саен күнегүләр ясарга кирәк

Фитнес максатларыгызга ирешү өчен спорт залында көн саен күнегүләр кирәк булмаска мөмкин. Хәтта интенсив күнегү режимнары белән дан тоткан элита спортчылар да мускулларын торгызыр өчен берничә көн ял итәләр. Күнегүләр ясаганда, без мускул тукымаларын җимерәбез, һәм безнең организмга бу тукымаларны торгызу һәм ныгыту өчен вакыт кирәк. Спорт залына гына таяну урынына, көндәлек тормышыгызга башка физик активлык төрләрен дә кертеп карагыз, мәсәлән, йөрү, баскычтан менү, спорт белән шөгыльләнү яки хәтта балаларыгыз белән паркта уйнау. Бу эшчәнлекләр тәнегезгә артык йөкләнеш китермичә, сезнең физик формагызга уңай йогынты ясый алырлык "күренми торган" күнегүләр формасын тәэмин итә ала.

# 7 көнлек укыту планын сез калдыра алмыйсыз!