Akụkọ ifo 7 gbasara ahụ ike, lee ma ị dabara na ya?

Echiche na-ezighị ezi a na-enwekarị n'ihe gbasara ahụ ike na-emebi ihe karịa uru. Ma ọ bụ nkwenye na mmega ahụ ogologo oge ka mma mgbe niile ma ọ bụ na ibuli ibu ga-eme ka ị buru ibu, echiche ndị a na-ezighị ezi nwere ike ibute mmerụ ahụ ma gbochie ọganihu iji ruo ihe mgbaru ọsọ ahụike. Ọ dị mkpa iji echiche zuru oke na nke amamihe were ihe niile, na-eburu n'uche mkpa na oke nke onye ọ bụla.

Mmega ahụ ogologo oge nwere ike ịba uru karịa

Ọ bụghị mgbe niile ka ọ dị mkpa ka ị na-agba mbọ ruo n'ókè kwesịrị ekwesị iji nweta mmega ahụ dị mma. Ịna-emefu ọtụtụ awa n'elu treadmill ma ọ bụ ibuli ibu nwere ike ibute nrụgide akwara ma ọ bụ mmerụ ahụ gabigara ókè. Ọ dịkwa mkpa ịtụle ụdị na ojiji akụrụngwa kwesịrị ekwesị, ebe ọ bụ na nke a nwekwara ike itinye aka na ihe egwu nke mmerụ ahụ. Kama, gbalịa kewaa usoro gị n'etiti mmega ahụ obi, mmegharị ahụ, na iguzogide iji lekwasị anya n'òtù akwara niile n'otu aka ahụ ma tinye ụdị dị iche iche na mmega ahụ gị. Nke a nwere ike inye aka igbochi mmerụ ahụ ma mee ka nsonaazụ bara uru karịa.

Ahụhụ adịghị uru agaghị adị

A na-ejikarị okwu a bụ́ "anaghị ihe mgbu, ọ dịghị uru" agba ndị mmadụ ume ka ha na-akwali onwe ha n'oge mmega ahụ ha. Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa ịma onwe gị aka mgbe ụfọdụ, ime otú ahụ ugboro ugboro nwere ike ibute mmerụ ahụ ma gbochie arụmọrụ gị. N'ezie, ịkwanye onwe gị ike mgbe niile nwere ike ibute ọrịa mmega ahụ gabigara ókè, nke nwere ike imetụta ikike akwara gị ịgbake, ọnọdụ obi gị, sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na ihe ndị ọzọ. Ọ nwekwara ike igbochi ụra gị ka mmega ahụ gabigara ókè nwere ike ime ka sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ghara ịdị mma.

Nnyocha e mere n'ebe ụmụ akwụkwọ na-eme egwuregwu nọ chọpụtara na ndị na-eme egwuregwu ngwa ngwa mụbara ibu ọzụzụ ha nwere ike ibute mmerụ ahụ dị nro karịa ndị na-eme nke ọma ruo ihe mgbaru ọsọ ha ma nwee ike igbochi mmerụ ahụ. Ụzọ kachasị mma bụ iji nwayọọ nwayọọ rụọ ọrụ iji ruo ihe mgbaru ọsọ gị kama ịnwa ime ihe karịrị akarị n'otu oge.

Mee ka protein dịkwuo mma ma belata abụba na carbohydrates oriri

Nri ndị na-elekwasị anya nke ukwuu na protein ma na-ebelata carbohydrates na abụba nwere ike ọ gaghị adị irè dịka ị nwere ike iche. Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa izere iri oke carbohydrates a nụchara anụcha na abụba juru eju, protein abụghị ihe ngwọta zuru ụwa ọnụ ma ọ bụ nkwa maka mbelata ibu. N'ezie, iri oke protein nwere ike ime ka ohere nke ịrịa ọrịa obi na oke ibu dịkwuo elu.

Ọtụtụ anụ na-eri anụ na-enweta protein zuru oke kwa ụbọchị n'enweghị mkpa ịdabere na shake ma ọ bụ ihe mgbakwunye. N'ozuzu, inwe ounce 2-3 nke protein dị nro kwa nri zuru oke iji mee ka ahụ sie ike.

Ụfọdụ ihe gbasara ahụike agbaala ndị mmadụ ume ka ha zere carbohydrates na abụba kpamkpam, na-ekwu na ọ ga-ebute mbelata ibu. Agbanyeghị, carbohydrates na-enye ike ma bụrụ isi iyi mmanụ bara uru. Ọ bụghị carbohydrates niile ka e kere otu nhata, yabụ ọ dị mkpa ka e tinye carbohydrates dị mgbagwoju anya dịka mkpụrụ osisi, agwa, na osikapa aja aja n'ọrụ.

Ọ dịkwa mkpa itinye abụba dị mma n'ihe oriri gị, dịka abụba polyunsaturated na monounsaturated, nke dị mkpa maka ọrụ ụbụrụ. Kama ịgbaso nri nwere obere abụba, gbalịa itinye abụba dị mma sitere na ihe ndị dị ka avocado, mmanụ oliv na aki oyibo, mkpụrụ chia, na nri ndị ọzọ nwere nnukwu omega-3 fatty acids.

Ibuli Ibu Ga-eme Ka Ị Buru Ibu

Otu echiche na-ezighi ezi gbasara ọzụzụ ike bụ na ọ ga-eme ka ị buru ibu ma nwee ahụ ike ozugbo. Ọ bụ ezie na ọ bụ eziokwu na ibuli ibu nwere ike inyere gị aka iwuli akwara, ọ bụghị ihe nkwa. N'ezie, karịsịa maka ụmụ nwanyị, ihe ndị na-akpata homonụ na-egbochi mmepe nke akwara buru ibu. Kama izere ibuli ibu, ọ dị mkpa itinye ya na usoro mmega ahụ gị maka ọtụtụ uru gụnyere imeziwanye ahụike obi, nkwonkwo na akwara siri ike, metabolism ngwa ngwa, ọnọdụ ka mma, na mmụba ike na ume. Atụla egwu ibuli ibu - ọ gaghị eme ka ị buru ibu ma ọ bụrụ na nke ahụ bụ ebumnuche gị kpọmkwem na atụmatụ ọzụzụ na nri ezubere iche.

Ọkụ Abụba: Belata Abụba Afọ Naanị?

Ọ gaghị ekwe omume ilekwasị anya na mbelata abụba n'akụkụ ụfọdụ nke ahụ site na mmega ahụ nke na-elekwasị anya naanị n'ebe ahụ. Dịka ọmụmaatụ, ime crunches agaghị agba abụba gburugburu afọ gị ọkụ kpọmkwem. Ọ dịkwa mkpa ịmara na afọ gị nwere agba ga-apụta ìhè naanị ma ọ bụrụ na abụba ahụ gị dị ala. Ọ bụ ezie na mmega ahụ iche dị ka crunches na planks nwere ike ịba uru maka ike na nkwụsi ike nke akwara, ha anaghị emepụta nsogbu metabolic zuru oke iji nyere aka na mbelata abụba n'otu ebe. Iji belata abụba n'akụkụ ọ bụla nke ahụ gị nke ọma, ọ dị mkpa ilekwasị anya na mbelata ibu zuru oke site na njikọta mmega ahụ na nri dị mma.

Cardio abụghị naanị ụzọ isi belata abụba

Ọ bụ eziokwu na cardio nwere ike ịbụ ngwaọrụ bara uru maka ịgba abụba ọkụ, ọ bụghị naanị ma ọ bụ ihe kacha mkpa na-eme ka abụba ghara ịgwụ nke ọma. N'ezie, nchọpụta egosila na nri na ọzụzụ iguzogide dị irè karịa maka ịbelata ibu na imeziwanye nhazi ahụ. Mmemme ọzụzụ nkeonwe anyị na mgbatị ahụ anyị na West London enyerela ọtụtụ ndị otu aka inweta ezigbo nsonaazụ na-adabereghị na mmega ahụ cardio ọdịnala. Kama, anyị na-elekwasị anya n'ụzọ ziri ezi nke gụnyere nri kwesịrị ekwesị, ọzụzụ iguzogide, na mmega ahụ kwa ụbọchị, yana ọzụzụ cardio oge na nke kwụsiri ike mgbe ọ dị mkpa. Cheta, onye ọ bụla dị iche na ihe na-arụ ọrụ maka otu onye nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ maka onye ọzọ. Ya mere, ọ dị mkpa ịchọta ụzọ ahaziri ahazi nke dabara gị.

Ị Ga-emerịrị Ọzụzụ Kwa Ụbọchị Iji Ruo Ebumnuche Ahụike Gị

Ịzụ ọzụzụ n'ime mgbatị ahụ kwa ụbọchị nwere ike ọ gaghị adị mkpa iji mezuo ebumnuche ahụike gị. Ọbụna ndị egwuregwu a ma ama, bụ́ ndị a maara maka usoro ọzụzụ siri ike ha, na-ewepụta ụbọchị ezumike iji kwe ka akwara ha gbakee. Mgbe anyị na-eme mmega ahụ, anyị na-agbaji akwara, ahụ anyị chọkwara oge iji rụzie ma wughachi anụ ahụ a ka ọ sie ike. Kama ịdabere naanị na mgbatị ahụ, gbalịa itinye ụdị mmega ahụ ndị ọzọ n'ime ihe omume gị kwa ụbọchị, dị ka ịga ije, ịrịgo steepụ, igwu egwuregwu, ma ọ bụ ọbụna igwu egwu na ụmụ gị n'ogige ntụrụndụ. Ihe omume ndị a nwere ike inye ụdị ọzụzụ "a na-adịghị ahụ anya" nke nwere ike inwe mmetụta dị mma na ahụ ike gị na-enweghị ibuli ahụ gị elu.

# Atụmatụ ọzụzụ ụbọchị 7 ị gaghị echefu!