7 mitova o fitnesu, provjerite da li ćete nasjedati na njih?

Uobičajene zablude u fitnesu često nanesu više štete nego koristi. Bilo da se radi o uvjerenju da su duži treninzi uvijek bolji ili da će vas dizanje tegova učiniti glomaznim, ove zablude mogu dovesti do povreda i ometati napredak ka fitnes ciljevima. Važno je pristupiti fitnesu sa sveobuhvatne i informirane perspektive, uzimajući u obzir individualne potrebe i ograničenja.

Dugotrajni treninzi mogu biti korisniji

Nije uvijek potrebno gurati se do krajnjih granica da biste postigli dobar trening. Provođenje sati na traci za trčanje ili dizanje tegova može dovesti do istegnuća mišića ili povreda od preopterećenja. Također je važno uzeti u obzir formu i pravilnu upotrebu opreme, jer i to može doprinijeti riziku od povreda. Umjesto toga, pokušajte podijeliti svoju rutinu između kardio vježbi, vježbi za mobilnost i vježbi otpora kako biste ravnomjerno ciljali sve mišićne grupe i dodali raznolikost svom treningu. Ovo može pomoći u sprječavanju povreda i dovesti do značajnijih rezultata.

Bez bola, bez dobitka

Izreka "bez muke nema napretka" se često koristi kako bi se ljudi ohrabrili da se potrude tokom treninga. Iako je važno povremeno izazivati ​​sebe, prečesto to može dovesti do povreda i ometati vaše performanse. U stvari, stalno pretjerano forsiranje sebe može uzrokovati sindrom pretreniranosti, koji može uticati na sposobnost oporavka mišića, raspoloženje, imunološki sistem i još mnogo toga. Također može ometati vaš san jer prekomjerno vježbanje može previše stimulirati nervni sistem.

Studija usmjerena na studente sportiste otkrila je da su oni koji su brzo povećavali opterećenje treninga bili skloniji povredama mekog tkiva u poređenju s onima koji su postepeno povećavali svoje ciljeve i uspjeli spriječiti povrede. Najbolji pristup je postepeno raditi na ostvarenju svojih ciljeva, umjesto da pokušavate učiniti previše odjednom.

Povećajte unos proteina i smanjite unos masti i ugljikohidrata

Dijete koje se uveliko fokusiraju na proteine, a smanjuju unos ugljikohidrata i masti, možda nisu toliko učinkovite koliko biste mogli pomisliti. Iako je važno izbjegavati konzumiranje prekomjernih količina rafiniranih ugljikohidrata i zasićenih masti, proteini nisu univerzalno rješenje niti garancija za gubitak težine. U stvari, konzumiranje previše proteina može povećati rizik od srčanih bolesti i pretilosti.

Većina mesojeda unosi dovoljno proteina dnevno bez potrebe za oslanjanjem na šejkove ili dodatke prehrani. Općenito, konzumiranje 60-90 grama nemasnih proteina po obroku dovoljno je za opskrbu tijela energijom.

Neki zdravstveni trendovi ohrabruju ljude da u potpunosti izbjegavaju ugljikohidrate i masti, tvrdeći da će to dovesti do gubitka težine. Međutim, ugljikohidrati pružaju energiju i vrijedan su izvor goriva. Nisu svi ugljikohidrati jednaki, stoga je važno dati prednost složenim ugljikohidratima poput voća, graha i smeđe riže.

Također je važno u prehranu uključiti zdrave masti, poput polinezasićenih i mononezasićenih masti, koje su neophodne za funkciju mozga. Umjesto dijete s niskim udjelom masti, pokušajte uključiti zdrave masti iz izvora poput avokada, maslinovog i kokosovog ulja, chia sjemenki i druge hrane bogate omega-3 masnim kiselinama.

Dizanje tegova će vas učiniti krupnim

Jedna uobičajena zabluda o treningu snage je da će vas on automatski učiniti glomaznim i mišićavim. Iako je istina da dizanje tegova može pomoći u izgradnji mišića, to nije garancija. U stvari, posebno kod žena, hormonalni faktori često sprječavaju razvoj velikih mišića. Umjesto da izbjegavate dizanje tegova, važno je da ga uključite u svoju fitnes rutinu zbog raznih prednosti, uključujući poboljšano zdravlje srca, jače zglobove i ligamente, brži metabolizam, bolje držanje i povećanu snagu i energiju. Ne bojte se dizanja tegova – neće vas natjerati da se nabildate osim ako to nije vaš specifičan cilj s ciljanim planom treninga i prehrane.

Lokalno sagorijevanje masti: Smanjenje samo sala na stomaku?

Nije moguće ciljati gubitak masti na određenim dijelovima tijela vježbama koje se fokusiraju samo na to područje. Na primjer, izvođenje trbušnjaka neće specifično sagorjeti masnoću oko trbušnih mišića. Također je važno napomenuti da će zategnut stomak biti vidljiv samo ako je ukupna tjelesna masnoća niska. Iako izolacijske vježbe poput trbušnjaka i planka mogu imati koristi za mišićnu snagu i stabilnost, one ne stvaraju dovoljan metabolički poremećaj da bi značajno doprinijele gubitku masti na određenom području. Da biste efikasno smanjili masnoću na bilo kojem dijelu tijela, važno je fokusirati se na ukupni gubitak težine kombinacijom vježbanja i zdrave prehrane.

Kardio nije jedini način za gubitak masti

Iako je istina da kardio trening može biti koristan alat za sagorijevanje masti, on nije jedini ili najvažniji faktor u uspješnom gubitku masti. U stvari, istraživanja su pokazala da su dijeta i trening s otporom mnogo efikasniji za gubitak težine i poboljšanje tjelesnog sastava. Naši programi personalnog treninga u našoj teretani u zapadnom Londonu pomogli su mnogim članovima da postignu odlične rezultate bez oslanjanja na tradicionalne kardio vježbe. Umjesto toga, fokusiramo se na uravnotežen pristup koji uključuje pravilnu ishranu, trening s otporom i svakodnevnu aktivnost, kao i intervalni i redovan kardio trening kada je to prikladno. Zapamtite, svaka osoba je drugačija i ono što funkcionira za jednu osobu možda neće funkcionirati za drugu. Stoga je važno pronaći prilagođeni pristup koji odgovara vama.

Morate trenirati svaki dan da biste postigli svoje fitness ciljeve

Svakodnevni trening u teretani možda nije neophodan za postizanje vaših fitness ciljeva. Čak i vrhunski sportisti, koji su poznati po svojim intenzivnim treninzima, uzimaju slobodne dane kako bi omogućili mišićima da se oporave. Kada vježbamo, razgrađujemo mišićno tkivo, a našem tijelu je potrebno vrijeme da se popravi i obnovi ovo tkivo kako bi postalo jače. Umjesto da se oslanjate isključivo na teretanu, pokušajte u svoju dnevnu rutinu uključiti druge oblike fizičke aktivnosti, kao što su hodanje, penjanje stepenicama, bavljenje sportom ili čak igranje s djecom u parku. Ove aktivnosti mogu pružiti "nevidljivi" oblik treninga koji može pozitivno utjecati na vašu kondiciju bez preopterećenja vašeg tijela.

# Sedmodnevni plan treninga koji ne smijete propustiti!