7 ఫిట్‌నెస్ అపోహలు, మీరు వాటిని నమ్ముతారేమో చూడండి?

ఫిట్‌నెస్‌లో ఉండే సాధారణ అపోహలు తరచుగా మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తాయి. ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయడం ఎల్లప్పుడూ మంచిదని గానీ, బరువులు ఎత్తడం వల్ల శరీరం భారీగా తయారవుతుందని గానీ నమ్మడం వంటి అపోహలు గాయాలకు దారితీసి, ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాల వైపు పురోగతిని అడ్డుకుంటాయి. వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు పరిమితులను పరిగణనలోకి తీసుకుంటూ, సమగ్రమైన మరియు అవగాహనతో కూడిన దృక్పథంతో ఫిట్‌నెస్‌ను అనుసరించడం ముఖ్యం.

ఎక్కువసేపు చేసే వ్యాయామాలు మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి

మంచి వ్యాయామం పొందడానికి ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని మీరు పరిమితికి మించి నెట్టుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. ట్రెడ్‌మిల్‌పై గంటల తరబడి గడపడం లేదా బరువులు ఎత్తడం వల్ల కండరాల ఒత్తిడి లేదా అతిగా వాడటం వల్ల కలిగే గాయాలు సంభవించవచ్చు. సరైన భంగిమ మరియు పరికరాల వాడకాన్ని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇవి కూడా గాయాల ప్రమాదానికి దోహదం చేస్తాయి. దానికి బదులుగా, అన్ని కండర సమూహాలను సమానంగా లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మరియు మీ వ్యాయామానికి వైవిధ్యాన్ని జోడించడానికి, మీ దినచర్యను కార్డియో, మొబిలిటీ మరియు రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాల మధ్య విభజించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మరింత అర్థవంతమైన ఫలితాలకు దారితీస్తుంది.

కష్టపడకుండా ఫలితం రాదు

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తమను తాము మరింతగా కష్టపెట్టుకునేలా ప్రజలను ప్రోత్సహించడానికి "కష్టపడకుండా ఫలితం రాదు" అనే సామెతను తరచుగా ఉపయోగిస్తారు. అప్పుడప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవడం ముఖ్యమే అయినప్పటికీ, అలా అతి తరచుగా చేయడం గాయాలకు దారితీసి, మీ పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. నిజానికి, నిరంతరం మిమ్మల్ని మీరు అతిగా కష్టపెట్టుకోవడం వల్ల ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్ అనే సమస్య వస్తుంది. ఇది మీ కండరాలు కోలుకునే సామర్థ్యం, ​​మీ మానసిక స్థితి, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు మరెన్నో విషయాలపై ప్రభావం చూపుతుంది. అధిక వ్యాయామం నాడీ వ్యవస్థను అతిగా ఉత్తేజపరచడం వల్ల ఇది మీ నిద్రకు కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

విద్యార్థి క్రీడాకారులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, తమ శిక్షణా భారాన్ని వేగంగా పెంచుకున్నవారు, తమ లక్ష్యాలను క్రమంగా నిర్మించుకుంటూ గాయాలను నివారించగలిగిన వారితో పోలిస్తే, మృదు కణజాల గాయాలకు ఎక్కువగా గురయ్యారని కనుగొన్నారు. ఒకేసారి చాలా ఎక్కువ చేయడానికి ప్రయత్నించడం కంటే, మీ లక్ష్యాల వైపు క్రమంగా పనిచేయడమే ఉత్తమమైన విధానం.

ప్రోటీన్ తీసుకోవడాన్ని పెంచి, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడాన్ని తగ్గించండి

కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను తగ్గించి, ప్రోటీన్‌పై ఎక్కువగా దృష్టి సారించే ఆహార ప్రణాళికలు మీరు నమ్మినంత ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చు. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు సంతృప్త కొవ్వులను అధిక మొత్తంలో తీసుకోకుండా ఉండటం ముఖ్యం అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ ఒక్కటే సార్వత్రిక పరిష్కారం లేదా హామీ కాదు. వాస్తవానికి, ప్రోటీన్‌ను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

చాలా మంది మాంసాహారులు షేక్‌లు లేదా సప్లిమెంట్లపై ఆధారపడకుండానే రోజువారీ తగినంత ప్రోటీన్‌ను పొందుతారు. సాధారణంగా, శరీరానికి శక్తిని అందించడానికి ప్రతి భోజనంలో 2-3 ఔన్సుల లీన్ ప్రోటీన్ సరిపోతుంది.

బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుందని పేర్కొంటూ, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను పూర్తిగా మానుకోవాలని కొన్ని ఆరోగ్య పోకడలు ప్రజలను ప్రోత్సహిస్తున్నాయి. అయితే, కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తిని అందిస్తాయి మరియు ఇంధనానికి విలువైన వనరుగా ఉంటాయి. అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు ఒకేలా ఉండవు, కాబట్టి పండ్లు, బీన్స్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ముఖ్యం.

మెదడు పనితీరుకు అవసరమైన పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వుల వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం కూడా ముఖ్యం. తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి బదులుగా, అవకాడో, ఆలివ్ మరియు కొబ్బరి నూనెలు, చియా గింజలు మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాల వంటి వనరుల నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

బరువులు ఎత్తడం వల్ల మీరు భారీగా తయారవుతారు

బలవర్ధక శిక్షణ గురించి ఒక సాధారణ అపోహ ఏమిటంటే, అది మిమ్మల్ని దానంతట అదే భారీగా, కండరాలతో నిండినట్లుగా చేస్తుందని. బరువులు ఎత్తడం కండరాలను పెంచుకోవడానికి సహాయపడుతుందనేది నిజమే అయినప్పటికీ, అది ఖచ్చితం కాదు. వాస్తవానికి, ముఖ్యంగా మహిళలలో, హార్మోన్ల కారకాలు తరచుగా పెద్ద కండరాల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తాయి. బరువులు ఎత్తడాన్ని తప్పించుకోవడానికి బదులుగా, మెరుగైన గుండె ఆరోగ్యం, బలమైన కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు, వేగవంతమైన జీవక్రియ, మెరుగైన శరీర భంగిమ, మరియు పెరిగిన బలం మరియు శక్తి వంటి అనేక ప్రయోజనాల కోసం దానిని మీ ఫిట్‌నెస్ దినచర్యలో చేర్చుకోవడం ముఖ్యం. బరువులు ఎత్తడానికి భయపడకండి – ఒక నిర్దిష్టమైన శిక్షణ మరియు పోషకాహార ప్రణాళికతో అదే మీ ప్రత్యేక లక్ష్యం అయితే తప్ప, అది మిమ్మల్ని భారీగా తయారు చేయదు.

స్పాట్ ఫ్యాట్ బర్నింగ్: కేవలం పొట్ట కొవ్వును మాత్రమే తగ్గిస్తుందా?

కేవలం ఆ ప్రాంతంపై మాత్రమే దృష్టి సారించే వ్యాయామాల ద్వారా శరీరంలోని నిర్దిష్ట ప్రాంతాలలో కొవ్వును తగ్గించడం సాధ్యం కాదు. ఉదాహరణకు, క్రంచెస్ చేయడం వల్ల మీ పొట్ట చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు ప్రత్యేకంగా కరగదు. మీ మొత్తం శరీర కొవ్వు తక్కువగా ఉంటేనే టోన్డ్ పొట్ట కనిపిస్తుందనే విషయాన్ని కూడా గమనించడం ముఖ్యం. క్రంచెస్ మరియు ప్లాంక్స్ వంటి ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు కండరాల బలం మరియు స్థిరత్వానికి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అవి ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో కొవ్వు తగ్గడానికి గణనీయంగా దోహదపడేంత జీవక్రియ మార్పును సృష్టించవు. మీ శరీరంలోని ఏ భాగంలోనైనా కొవ్వును సమర్థవంతంగా తగ్గించుకోవడానికి, వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం రెండింటి కలయిక ద్వారా మొత్తం బరువు తగ్గడంపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం.

కొవ్వు తగ్గించుకోవడానికి కార్డియో మాత్రమే మార్గం కాదు

కొవ్వును కరిగించడానికి కార్డియో ఒక ఉపయోగకరమైన సాధనం అనేది నిజమే అయినప్పటికీ, విజయవంతమైన కొవ్వు తగ్గింపులో అది ఒక్కటే లేదా అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం కాదు. వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీర సౌష్టవాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఆహారం మరియు రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ చాలా ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని పరిశోధనలు చూపించాయి. మా వెస్ట్ లండన్ జిమ్‌లోని మా వ్యక్తిగత శిక్షణా కార్యక్రమాలు, సాంప్రదాయ కార్డియో వ్యాయామాలపై ఆధారపడకుండానే చాలా మంది సభ్యులు గొప్ప ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడ్డాయి. దానికి బదులుగా, మేము సరైన పోషణ, రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్, మరియు రోజువారీ శారీరక శ్రమతో పాటు, అవసరమైనప్పుడు ఇంటర్వెల్ మరియు స్థిరమైన కార్డియో శిక్షణను కూడా చేర్చిన సమతుల్య విధానంపై దృష్టి పెడతాము. గుర్తుంచుకోండి, ప్రతి వ్యక్తి భిన్నంగా ఉంటారు మరియు ఒక వ్యక్తికి పనిచేసేది మరొకరికి పనిచేయకపోవచ్చు. అందువల్ల, మీకు సరిపోయే అనుకూలీకరించిన విధానాన్ని కనుగొనడం ముఖ్యం.

మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీరు ప్రతిరోజూ శిక్షణ పొందాలి

మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ప్రతిరోజూ జిమ్‌లో శిక్షణ తీసుకోవడం అవసరం కాకపోవచ్చు. తీవ్రమైన శిక్షణా పద్ధతులకు పేరుగాంచిన ఉన్నత స్థాయి క్రీడాకారులు కూడా, తమ కండరాలు కోలుకోవడానికి కొన్ని రోజులు విరామం తీసుకుంటారు. మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, కండర కణజాలం విచ్ఛిన్నమవుతుంది, మరియు మన శరీరం బలంగా మారడానికి ఈ కణజాలాన్ని మరమ్మత్తు చేసి, పునర్నిర్మించుకోవడానికి సమయం అవసరం. కేవలం జిమ్‌పైనే ఆధారపడకుండా, నడవడం, మెట్లు ఎక్కడం, క్రీడలు ఆడటం లేదా పార్కులో మీ పిల్లలతో ఆడుకోవడం వంటి ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలను మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ కార్యకలాపాలు మీ శరీరంపై అధిక భారం వేయకుండా, మీ ఫిట్‌నెస్‌పై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపే ఒక "కనిపించని" శిక్షణను అందిస్తాయి.

మీరు అస్సలు వదులుకోలేని 7 రోజుల శిక్షణా ప్రణాళిక!