7 treningsmyter, se om du faller for dem?

Vanlige misoppfatninger innen trening gjør ofte mer skade enn gagn. Enten det er troen på at lengre treningsøkter alltid er bedre, eller at vektløfting vil gjøre deg klumpete, kan disse misoppfatningene føre til skader og hindre fremgang mot treningsmål. Det er viktig å nærme seg trening med et allsidig og informert perspektiv, og ta hensyn til individuelle behov og begrensninger.

Langvarig trening kan være mer fordelaktig

Det er ikke alltid nødvendig å presse seg selv til det ytterste for å få en god treningsøkt. Å bruke timevis på tredemøllen eller å løfte vekter kan føre til muskelstrekk eller overbelastningsskader. Det er også viktig å vurdere form og riktig bruk av utstyr, da dette også kan bidra til risikoen for skader. Prøv i stedet å dele rutinen din mellom kondisjonstrening, mobilitetsøvelser og motstandsøvelser for å trene alle muskelgrupper jevnt og gi variasjon i treningen. Dette kan bidra til å forhindre skader og føre til mer meningsfulle resultater.

Ingen smerte, ingen gevinst

Ordtaket «ingen smerte, ingen gevinst» brukes ofte for å oppmuntre folk til å presse seg selv under treningsøktene. Selv om det er viktig å utfordre seg selv av og til, kan det å gjøre det for ofte føre til skader og hindre prestasjonene. Faktisk kan det å presse seg selv for hardt forårsake overtreningssyndrom, som kan påvirke musklenes evne til å restituere, humøret, immunforsvaret og mer. Det kan også forstyrre søvnen din, ettersom overdreven trening kan overstimulere nervesystemet.

En studie fokusert på studentutøvere fant at de som raskt økte treningsbelastningen sin var mer utsatt for bløtvevsskader sammenlignet med de som gradvis bygde seg opp mot målene sine og klarte å forhindre skader. Den beste tilnærmingen er å gradvis jobbe mot målene dine i stedet for å prøve å gjøre for mye på en gang.

Øk proteininntaket og reduser fett- og karbohydratinntaket

Dietter som fokuserer sterkt på protein samtidig som de reduserer karbohydrater og fett, er kanskje ikke så effektive som du kanskje tror. Selv om det er viktig å unngå å konsumere for mye raffinerte karbohydrater og mettet fett, er ikke protein en universell løsning eller garanti for vekttap. Faktisk kan det å konsumere for mye protein øke risikoen for hjertesykdom og fedme.

De fleste kjøttetere får i seg nok protein daglig uten å måtte bruke shaker eller kosttilskudd. Vanligvis er det nok å ha 60–80 ml magert protein per måltid for å gi kroppen energi.

Enkelte helsetrender har oppfordret folk til å unngå karbohydrater og fett helt, og hevder at det vil føre til vekttap. Karbohydrater gir imidlertid energi og er en verdifull kilde til drivstoff. Ikke alle karbohydrater er skapt like, så det er viktig å prioritere komplekse karbohydrater som frukt, bønner og brun ris.

Det er også viktig å inkludere sunt fett i kostholdet ditt, som flerumettet og enumettet fett, som er essensielt for hjernens funksjon. I stedet for å følge et fettfattig kosthold, prøv å innlemme sunt fett fra kilder som avokado, oliven- og kokosolje, chiafrø og annen mat med høyt innhold av omega-3-fettsyrer.

Å løfte vekter vil gjøre deg klumpete

En vanlig misforståelse om styrketrening er at det automatisk vil gjøre deg klumpete og muskuløs. Selv om det er sant at vektløfting kan hjelpe deg med å bygge muskler, er det ingen garanti. Faktisk, spesielt for kvinner, forhindrer hormonelle faktorer ofte utviklingen av store muskler. I stedet for å unngå vektløfting, er det viktig å innlemme det i treningsrutinen din for en rekke fordeler, inkludert forbedret hjertehelse, sterkere ledd og leddbånd, raskere metabolisme, bedre holdning og økt styrke og energi. Ikke vær redd for å løfte vekter – det vil ikke gjøre deg klumpete med mindre det er ditt spesifikke mål med en målrettet trenings- og ernæringsplan.

Punktbasert fettforbrenning: Reduser bare magefett?

Det er ikke mulig å målrette fettforbrenningen mot spesifikke områder av kroppen gjennom øvelser som kun fokuserer på det området. For eksempel vil ikke crunches spesifikt forbrenne fettet rundt magen. Det er også viktig å merke seg at en tonet mage bare vil være synlig hvis det totale kroppsfettet ditt er lavt. Selv om isolasjonsøvelser som crunches og planker kan ha fordeler for muskelstyrke og stabilitet, skaper de ikke nok metabolske forstyrrelser til å bidra betydelig til fettforbrenning i et bestemt område. For å effektivt redusere fett i noen del av kroppen din, er det viktig å fokusere på totalt vekttap gjennom en kombinasjon av trening og et sunt kosthold.

Kardio er ikke den eneste måten å miste fett på

Selv om det er sant at kondisjonstrening kan være et nyttig verktøy for å forbrenne fett, er det ikke den eneste eller viktigste faktoren for vellykket fettforbrenning. Faktisk har forskning vist at kosthold og styrketrening er mye mer effektive for vekttap og forbedring av kroppssammensetningen. Våre personlige treningsprogrammer på treningsstudioet vårt i Vest-London har hjulpet mange medlemmer med å oppnå gode resultater uten å være avhengige av tradisjonelle kondisjonstreninger. I stedet fokuserer vi på en balansert tilnærming som inkluderer riktig ernæring, styrketrening og daglig aktivitet, samt intervall- og jevn kondisjonstrening når det er passende. Husk at alle er forskjellige, og det som fungerer for én person, fungerer kanskje ikke for en annen. Derfor er det viktig å finne en tilpasset tilnærming som fungerer for deg.

Du må trene hver dag for å nå dine treningsmål

Det er kanskje ikke nødvendig å trene på treningsstudioet hver dag for å nå dine treningsmål. Selv eliteidrettsutøvere, som er kjent for sine intense treningsprogrammer, tar fridager for å la musklene sine komme seg. Når vi trener, bryter vi ned muskelvev, og kroppen vår trenger tid til å reparere og gjenoppbygge dette vevet for å bli sterkere. I stedet for å stole utelukkende på treningsstudioet, kan du prøve å innlemme andre former for fysisk aktivitet i din daglige rutine, for eksempel å gå, gå trapper, drive med sport eller til og med leke med barna dine i parken. Disse aktivitetene kan gi en "usynlig" form for trening som kan ha en positiv innvirkning på formen din uten å overbelaste kroppen din.

# En 7-dagers treningsplan du ikke kan gå glipp av!