7 mitai apie fitnesą – pažiūrėk, ar patikėsi?

Dažni klaidingi įsitikinimai apie kūno rengybą dažnai padaro daugiau žalos nei naudos. Nesvarbu, ar tai įsitikinimas, kad ilgesnės treniruotės visada yra geresnės, ar kad svarmenų kilnojimas padarys jus stambesnius, šie klaidingi įsitikinimai gali sukelti traumas ir trukdyti siekti kūno rengybos tikslų. Svarbu į kūno rengybą žiūrėti visapusiškai ir pagrįstai, atsižvelgiant į individualius poreikius ir apribojimus.

Ilgalaikės treniruotės gali būti naudingesnės

Ne visada būtina stengtis iki ribos, norint gerai pasitreniruoti. Valandų trukmės praleidimas ant bėgimo takelio ar svarmenų kilnojimas gali sukelti raumenų įtampą ar traumas dėl per didelio krūvio. Taip pat svarbu atsižvelgti į techniką ir tinkamą įrangos naudojimą, nes tai taip pat gali padidinti traumų riziką. Verčiau pabandykite savo treniruočių rutiną suskirstyti į kardio, judrumo ir pasipriešinimo pratimus, kad tolygiai apimtumėte visas raumenų grupes ir paįvairintumėte savo treniruotę. Tai gali padėti išvengti traumų ir pasiekti reikšmingesnių rezultatų.

Nėra skausmo, nėra pelno

Posakis „nėra skausmo – nėra ir naudos“ dažnai vartojamas siekiant paskatinti žmones treniruočių metu stengtis iš visų jėgų. Nors svarbu retkarčiais mesti sau iššūkį, per dažnas tai darymas gali sukelti traumas ir pakenkti sportiniams rezultatams. Tiesą sakant, nuolatinis per didelis krūvis gali sukelti pervargimo sindromą, kuris gali paveikti raumenų gebėjimą atsigauti, nuotaiką, imuninę sistemą ir kt. Tai taip pat gali sutrikdyti miegą, nes per didelis fizinis krūvis gali pernelyg stimuliuoti nervų sistemą.

Tyrimas, kuriame daugiausia dėmesio skirta studentams sportininkams, parodė, kad tie, kurie greitai didino treniruočių krūvį, buvo labiau linkę į minkštųjų audinių traumas, palyginti su tais, kurie palaipsniui siekė savo tikslų ir sugebėjo jų išvengti. Geriausias būdas – palaipsniui siekti savo tikslų, o ne bandyti padaryti per daug iš karto.

Padidinkite baltymų suvartojimą ir sumažinkite riebalų bei angliavandenių suvartojimą

Dietos, kuriose didelis dėmesys skiriamas baltymams, tuo pačiu sumažinant angliavandenių ir riebalų kiekį, gali būti ne tokios veiksmingos, kaip galite manyti. Nors svarbu vengti per didelio rafinuotų angliavandenių ir sočiųjų riebalų kiekio, baltymai nėra universalus sprendimas ar garantija svorio metimui. Tiesą sakant, per didelis baltymų vartojimas gali padidinti širdies ligų ir nutukimo riziką.

Dauguma mėsėdžių gauna pakankamai baltymų per dieną be kokteilių ar papildų. Paprastai 2–3 uncijos liesų baltymų per valgį yra pakankamai, kad organizmas gautų pakankamai energijos.

Kai kurios sveikatos tendencijos skatina žmones visiškai vengti angliavandenių ir riebalų, teigiant, kad tai padės numesti svorio. Tačiau angliavandeniai suteikia energijos ir yra vertingas kuro šaltinis. Ne visi angliavandeniai yra vienodi, todėl svarbu teikti pirmenybę sudėtiniams angliavandeniams, tokiems kaip vaisiai, pupelės ir rudieji ryžiai.

Taip pat svarbu į savo mitybą įtraukti sveikųjų riebalų, tokių kaip polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų, kurie yra būtini smegenų funkcijai. Užuot laikęsi mažai riebalų turinčios dietos, pabandykite įtraukti sveikųjų riebalų iš tokių šaltinių kaip avokadų, alyvuogių ir kokosų aliejai, chia sėklos ir kiti maisto produktai, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių.

Kilnojant svarmenis, tapsite stambūs

Vienas dažnas klaidingas supratimas apie jėgos treniruotes yra tas, kad jos automatiškai padarys jus stambesnius ir raumeningesnius. Nors tiesa, kad svarmenų kilnojimas gali padėti auginti raumenis, tai negarantuoja. Tiesą sakant, ypač moterims, hormoniniai veiksniai dažnai trukdo didelių raumenų vystymuisi. Užuot vengus sunkumų kilnojimo, svarbu jį įtraukti į savo kūno rengybos rutiną dėl įvairių privalumų, įskaitant geresnę širdies sveikatą, stipresnius sąnarius ir raiščius, greitesnę medžiagų apykaitą, geresnę laikyseną ir didesnę jėgą bei energiją. Nebijokite kilnoti svarmenų – tai nepadės jums auginti raumenų masės, nebent tai yra jūsų konkretus tikslas su tiksliniu treniruočių ir mitybos planu.

Taškinis riebalų deginimas: tik pilvo riebalų mažinimas?

Neįmanoma tiksliai sumažinti riebalų kiekio konkrečiose kūno vietose atliekant pratimus, kurie sutelkti tik į tą sritį. Pavyzdžiui, atliekant pilvo preso pratimus, riebalai aplink pilvo presą nebus deginami. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad stangrintas pilvas bus matomas tik tuo atveju, jei bendras kūno riebalų kiekis yra mažas. Nors izoliaciniai pratimai, tokie kaip pilvo preso pratimai ir lenta, gali būti naudingi raumenų jėgai ir stabilumui, jie nesukelia pakankamai medžiagų apykaitos sutrikimų, kad reikšmingai prisidėtų prie riebalų deginimo konkrečioje srityje. Norint veiksmingai sumažinti riebalus bet kurioje kūno vietoje, svarbu sutelkti dėmesį į bendrą svorio metimą derinant mankštą ir sveiką mitybą.

Kardio – ne vienintelis būdas numesti riebalų

Nors tiesa, kad kardio pratimai gali būti naudinga priemonė riebalams deginti, tai nėra vienintelis ar svarbiausias sėkmingo riebalų deginimo veiksnys. Iš tiesų, tyrimai parodė, kad dieta ir jėgos treniruotės yra daug veiksmingesnės metant svorį ir gerinant kūno sudėtį. Mūsų asmeninės treniruočių programos Vakarų Londono sporto salėje padėjo daugeliui narių pasiekti puikių rezultatų, nesiremiant tradiciniais kardio pratimais. Vietoj to, mes orientuojamės į subalansuotą požiūrį, apimantį tinkamą mitybą, jėgos treniruotes ir kasdienę veiklą, taip pat intervalines ir reguliarias kardio treniruotes, kai tinka. Atminkite, kad kiekvienas žmogus yra skirtingas ir tai, kas tinka vienam žmogui, nebūtinai tiks kitam. Todėl svarbu rasti individualų požiūrį, kuris jums tinka.

Norėdami pasiekti savo fizinio pasirengimo tikslus, turite treniruotis kiekvieną dieną

Kasdienės treniruotės sporto salėje gali būti nebūtinos norint pasiekti savo fizinio pasirengimo tikslus. Net ir elitiniai sportininkai, žinomi dėl intensyvių treniruočių režimų, ima poilsio dienas, kad raumenys galėtų atsigauti. Sportuodami ardome raumeninį audinį, o mūsų kūnams reikia laiko jam atsistatyti ir sustiprėti. Užuot pasikliavę vien sporto sale, pabandykite į savo kasdienybę įtraukti kitų fizinio aktyvumo formų, pavyzdžiui, vaikščioti, lipti laiptais, sportuoti ar net žaisti su vaikais parke. Ši veikla gali būti „nematoma“ treniruotės forma, kuri gali turėti teigiamą poveikį jūsų fiziniam pasirengimui neperkraunant kūno.

# 7 dienų treniruočių planas, kurio negalite praleisti!