7 mituri despre fitness, vezi dacă te lași păcălit de ele?

Concepțiile greșite des întâlnite în materie de fitness ajung adesea să facă mai mult rău decât bine. Fie că este vorba de convingerea că antrenamentele mai lungi sunt întotdeauna mai bune sau că ridicarea greutăților te va face voluminos, aceste concepții greșite pot duce la accidentări și pot împiedica progresul către obiectivele de fitness. Este important să abordezi fitness-ul dintr-o perspectivă completă și informată, ținând cont de nevoile și limitările individuale.

Antrenamentele prelungite pot fi mai benefice

Nu este întotdeauna necesar să te forțezi la limită pentru a obține un antrenament bun. Petrecerea orelor pe banda de alergare sau ridicarea de greutăți poate duce la întinderi musculare sau accidentări cauzate de suprasolicitare. De asemenea, este important să iei în considerare forma fizică și utilizarea corectă a echipamentului, deoarece acestea pot contribui, de asemenea, la riscul de accidentare. În schimb, încearcă să-ți împarți rutina între exerciții cardio, de mobilitate și de rezistență pentru a viza în mod egal toate grupele musculare și a adăuga varietate antrenamentului tău. Acest lucru poate ajuta la prevenirea accidentărilor și poate duce la rezultate mai semnificative.

Nicio durere, niciun câștig

Zicala „fără durere, fără câștig” este adesea folosită pentru a încuraja oamenii să se depășească în timpul antrenamentelor. Deși este important să te provoci ocazional, acest lucru prea frecvent poate duce la accidentări și poate afecta performanța. De fapt, forțarea constantă a forței poate provoca sindromul de supraantrenament, care poate afecta capacitatea mușchilor de a se recupera, starea de spirit, sistemul imunitar și multe altele. De asemenea, poate interfera cu somnul, deoarece exercițiile fizice excesive pot suprastimula sistemul nervos.

Un studiu axat pe sportivi studenți a constatat că cei care și-au crescut rapid volumul de antrenament au fost mai predispuși la accidentări ale țesuturilor moi, comparativ cu cei care și-au atins treptat obiectivele și au reușit să prevină accidentările. Cea mai bună abordare este să lucrezi treptat către obiectivele tale, mai degrabă decât să încerci să faci prea multe deodată.

Creșteți aportul de proteine ​​și reduceți aportul de grăsimi și carbohidrați

Dietele care se concentrează puternic pe proteine, reducând în același timp carbohidrații și grăsimile, s-ar putea să nu fie atât de eficiente pe cât ați putea crede. Deși este important să evitați consumul unor cantități excesive de carbohidrați rafinați și grăsimi saturate, proteinele nu reprezintă o soluție universală sau o garanție pentru pierderea în greutate. De fapt, consumul excesiv de proteine ​​poate crește riscul de boli de inimă și obezitate.

Majoritatea carnivorelor consumă suficiente proteine ​​zilnic fără a fi nevoie să se bazeze pe shake-uri sau suplimente. În general, un consum de 60-90 de grame de proteine ​​slabe per masă este suficient pentru a alimenta organismul.

Unele tendințe în materie de sănătate i-au încurajat pe oameni să evite complet carbohidrații și grăsimile, susținând că acest lucru va duce la pierderea în greutate. Cu toate acestea, carbohidrații oferă energie și sunt o sursă valoroasă de combustibil. Nu toți carbohidrații sunt creați la fel, așa că este important să se acorde prioritate carbohidraților complecși, cum ar fi fructele, fasolea și orezul brun.

De asemenea, este important să includeți în dietă grăsimi sănătoase, cum ar fi grăsimile polinesaturate și mononesaturate, care sunt esențiale pentru funcționarea creierului. În loc să urmați o dietă săracă în grăsimi, încercați să încorporați grăsimi sănătoase din surse precum avocado, uleiuri de măsline și de cocos, semințe de chia și alte alimente bogate în acizi grași Omega-3.

Ridicarea greutăților te va face voluminos/ă

O concepție greșită des întâlnită despre antrenamentul de forță este că acesta te va face automat voluminos și musculos. Deși este adevărat că ridicarea greutăților te poate ajuta să construiești mușchi, acest lucru nu este o garanție. De fapt, în special pentru femei, factorii hormonali împiedică adesea dezvoltarea mușchilor mari. În loc să eviți ridicarea greutăților, este important să o incluzi în rutina ta de fitness pentru o varietate de beneficii, inclusiv o sănătate îmbunătățită a inimii, articulații și ligamente mai puternice, un metabolism mai rapid, o postură mai bună și creșterea forței și energiei. Nu-ți fie teamă să ridici greutăți - nu te va face să crești în masă decât dacă acesta este obiectivul tău specific, cu un plan de antrenament și nutriție specific.

Arderea grăsimilor localizată: Reduceți doar grăsimea de pe burtă?

Nu este posibil să se vizeze pierderea de grăsime în anumite zone ale corpului prin exerciții care se concentrează doar pe acea zonă. De exemplu, exercițiile cu abdomen nu vor arde în mod specific grăsimea din jurul abdomenului. De asemenea, este important de reținut că un abdomen tonifiat va fi vizibil doar dacă nivelul total de grăsime corporală este scăzut. Deși exercițiile de izolare, cum ar fi abdomenele și plank-ul, pot avea beneficii pentru forța și stabilitatea musculară, ele nu creează o perturbare metabolică suficientă pentru a contribui semnificativ la pierderea de grăsime într-o anumită zonă. Pentru a reduce eficient grăsimea din orice parte a corpului, este important să vă concentrați pe pierderea generală în greutate printr-o combinație de exerciții fizice și o dietă sănătoasă.

Cardio nu este singura modalitate de a pierde grăsime

Deși este adevărat că exercițiile cardio pot fi un instrument util pentru arderea grăsimilor, acestea nu sunt singurul sau cel mai important factor în pierderea cu succes a grăsimilor. De fapt, cercetările au arătat că dieta și antrenamentul de rezistență sunt mult mai eficiente pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea compoziției corporale. Programele noastre de antrenament personal de la sala noastră de sport din vestul Londrei au ajutat mulți membri să obțină rezultate excelente fără a se baza pe exercițiile cardio tradiționale. În schimb, ne concentrăm pe o abordare echilibrată care include o nutriție adecvată, antrenament de rezistență și activitate zilnică, precum și antrenament cardio pe intervale și constant, atunci când este cazul. Rețineți că fiecare individ este diferit și ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta. Prin urmare, este important să găsiți o abordare personalizată care să funcționeze pentru dumneavoastră.

Trebuie să te antrenezi în fiecare zi pentru a-ți atinge obiectivele de fitness

Antrenamentul zilnic la sală poate să nu fie necesar pentru atingerea obiectivelor tale de fitness. Chiar și sportivii de elită, cunoscuți pentru regimurile lor intense de antrenament, își iau zile libere pentru a permite mușchilor să se recupereze. Când facem exerciții fizice, descompunem țesutul muscular, iar corpul nostru are nevoie de timp pentru a repara și reconstrui acest țesut pentru a deveni mai puternic. În loc să te bazezi exclusiv pe sală, încearcă să încorporezi alte forme de activitate fizică în rutina ta zilnică, cum ar fi mersul pe jos, urcatul scărilor, practicarea de sporturi sau chiar joaca cu copiii tăi în parc. Aceste activități pot oferi o formă „invizibilă” de antrenament care poate avea un impact pozitiv asupra condiției tale fizice fără a suprasolicita corpul.

# Un plan de antrenament de 7 zile pe care nu-l poți rata!