फिटनेस से जुड़े 7 मिथक, देखें कि क्या आप भी इनमें से किसी एक पर विश्वास करते हैं?

फिटनेस से जुड़ी आम गलतफहमियां अक्सर फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचाती हैं। चाहे यह मानना ​​हो कि लंबे वर्कआउट हमेशा बेहतर होते हैं या वजन उठाने से शरीर भारी-भरकम हो जाएगा, ये गलतफहमियां चोट का कारण बन सकती हैं और फिटनेस लक्ष्यों की ओर प्रगति में बाधा डाल सकती हैं। व्यक्तिगत जरूरतों और सीमाओं को ध्यान में रखते हुए, फिटनेस को एक व्यापक और जानकारीपूर्ण दृष्टिकोण से देखना महत्वपूर्ण है।

लंबे समय तक व्यायाम करना अधिक फायदेमंद हो सकता है

अच्छे वर्कआउट के लिए हमेशा अपनी पूरी ताकत लगाना ज़रूरी नहीं है। ट्रेडमिल पर घंटों बिताने या वज़न उठाने से मांसपेशियों में खिंचाव या ओवरयूज़ इंजरी हो सकती है। सही तरीके से व्यायाम करना और उपकरणों का सही इस्तेमाल करना भी ज़रूरी है, क्योंकि ये भी चोट लगने का कारण बन सकते हैं। इसके बजाय, अपने रूटीन को कार्डियो, मोबिलिटी और रेजिस्टेंस एक्सरसाइज़ में बाँटें ताकि सभी मांसपेशी समूहों को समान रूप से टारगेट किया जा सके और वर्कआउट में विविधता आए। इससे चोट से बचाव होगा और बेहतर परिणाम मिलेंगे।

बिना कष्ट किये फल नहीं मिलता

"बिना दर्द के कोई लाभ नहीं" वाली कहावत अक्सर लोगों को कसरत के दौरान खुद को और अधिक मेहनत करने के लिए प्रोत्साहित करती है। हालांकि कभी-कभी खुद को चुनौती देना ज़रूरी है, लेकिन ऐसा बार-बार करने से चोट लग सकती है और प्रदर्शन में बाधा आ सकती है। वास्तव में, लगातार खुद पर अत्यधिक दबाव डालने से ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम हो सकता है, जो मांसपेशियों की रिकवरी क्षमता, मूड, रोग प्रतिरोधक क्षमता और अन्य कई चीजों को प्रभावित कर सकता है। यह नींद में भी खलल डाल सकता है क्योंकि अत्यधिक व्यायाम तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक उत्तेजित कर सकता है।

छात्र एथलीटों पर केंद्रित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अपने प्रशिक्षण भार को तेजी से बढ़ाते हैं, उनमें नरम ऊतकों में चोट लगने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है जो धीरे-धीरे अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते हैं और चोटों से बचने में सक्षम होते हैं। सबसे अच्छा तरीका यह है कि एक ही बार में बहुत कुछ करने की कोशिश करने के बजाय धीरे-धीरे अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ें।

प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ और वसा और कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें।

प्रोटीन पर अत्यधिक ज़ोर देने और कार्बोहाइड्रेट व वसा को कम करने वाले आहार उतने प्रभावी नहीं हो सकते जितना आप सोचते हैं। हालांकि परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और संतृप्त वसा का अत्यधिक सेवन करने से बचना महत्वपूर्ण है, लेकिन प्रोटीन वजन घटाने का एकमात्र उपाय या गारंटी नहीं है। वास्तव में, बहुत अधिक प्रोटीन का सेवन हृदय रोग और मोटापे का खतरा बढ़ा सकता है।

अधिकांश मांसाहारी जीवों को शेक या सप्लीमेंट पर निर्भर रहने की आवश्यकता के बिना ही प्रतिदिन पर्याप्त प्रोटीन मिल जाता है। आमतौर पर, प्रति भोजन 2-3 औंस लीन प्रोटीन शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए पर्याप्त होता है।

कुछ स्वास्थ्य संबंधी रुझानों ने लोगों को कार्बोहाइड्रेट और वसा से पूरी तरह परहेज करने के लिए प्रोत्साहित किया है, यह दावा करते हुए कि इससे वजन कम होगा। हालांकि, कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा प्रदान करते हैं और ईंधन का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं। सभी कार्बोहाइड्रेट एक जैसे नहीं होते, इसलिए फल, दालें और भूरे चावल जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है।

अपने आहार में स्वस्थ वसा, जैसे कि पॉलीअनसैचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा को शामिल करना भी महत्वपूर्ण है, जो मस्तिष्क के कार्य के लिए आवश्यक हैं। कम वसा वाले आहार का पालन करने के बजाय, एवोकैडो, जैतून और नारियल तेल, चिया बीज और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों से स्वस्थ वसा को अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें।

वज़न उठाने से आपका शरीर भारी-भरकम हो जाएगा।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बारे में एक आम गलत धारणा यह है कि इससे आप अपने आप भारी-भरकम और मांसपेशियों वाले बन जाएंगे। हालांकि यह सच है कि वज़न उठाने से मांसपेशियां बनाने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह कोई गारंटी नहीं है। दरअसल, खासकर महिलाओं में, हार्मोनल कारक अक्सर बड़ी मांसपेशियों के विकास में बाधा डालते हैं। वज़न उठाने से बचने के बजाय, इसे अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे कई फायदे होते हैं, जिनमें हृदय स्वास्थ्य में सुधार, जोड़ों और स्नायुबंधनों का मजबूत होना, चयापचय में तेजी, बेहतर शारीरिक मुद्रा और बढ़ी हुई ताकत और ऊर्जा शामिल हैं। वज़न उठाने से डरें नहीं – इससे आप भारी-भरकम नहीं बनेंगे, जब तक कि यह आपका विशिष्ट लक्ष्य न हो और इसके लिए आपने कोई लक्षित प्रशिक्षण और पोषण योजना न बनाई हो।

स्पॉट फैट बर्निंग: क्या सिर्फ पेट की चर्बी कम करनी है?

शरीर के किसी खास हिस्से पर केंद्रित व्यायामों से उस हिस्से की चर्बी कम करना संभव नहीं है। उदाहरण के लिए, क्रंचेस करने से पेट के आसपास की चर्बी विशेष रूप से नहीं पिघलेगी। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सुडौल पेट तभी दिखाई देगा जब आपके शरीर में कुल चर्बी कम हो। क्रंचेस और प्लैंक जैसे अलग-अलग व्यायाम मांसपेशियों की ताकत और स्थिरता के लिए फायदेमंद हो सकते हैं, लेकिन वे किसी खास हिस्से की चर्बी कम करने के लिए पर्याप्त चयापचय परिवर्तन नहीं करते हैं। शरीर के किसी भी हिस्से की चर्बी को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए, व्यायाम और स्वस्थ आहार के संयोजन के माध्यम से समग्र वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है।

वजन घटाने का एकमात्र तरीका कार्डियो ही नहीं है

हालांकि कार्डियो व्यायाम वसा कम करने में कारगर हो सकता है, लेकिन यह सफल वजन घटाने का एकमात्र या सबसे महत्वपूर्ण कारक नहीं है। वास्तव में, शोध से पता चला है कि आहार और प्रतिरोधक प्रशिक्षण वजन घटाने और शरीर की संरचना में सुधार के लिए कहीं अधिक प्रभावी हैं। हमारे वेस्ट लंदन जिम में व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रमों ने कई सदस्यों को पारंपरिक कार्डियो व्यायामों पर निर्भर किए बिना शानदार परिणाम प्राप्त करने में मदद की है। इसके बजाय, हम एक संतुलित दृष्टिकोण पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिसमें उचित पोषण, प्रतिरोधक प्रशिक्षण और दैनिक गतिविधि के साथ-साथ आवश्यकतानुसार अंतराल और स्थिर कार्डियो प्रशिक्षण शामिल है। याद रखें, हर व्यक्ति अलग होता है और जो एक व्यक्ति के लिए कारगर है वह दूसरे के लिए नहीं हो सकता। इसलिए, आपके लिए उपयुक्त एक अनुकूलित दृष्टिकोण खोजना महत्वपूर्ण है।

अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको प्रतिदिन व्यायाम करना होगा।

अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए हर दिन जिम जाना जरूरी नहीं है। यहां तक ​​कि जाने-माने एथलीट भी, जो अपने गहन प्रशिक्षण के लिए प्रसिद्ध हैं, मांसपेशियों को आराम देने के लिए कुछ दिन का ब्रेक लेते हैं। व्यायाम करने से मांसपेशियों के ऊतक टूटते हैं, और शरीर को मजबूत होने के लिए इन ऊतकों की मरम्मत और पुनर्निर्माण के लिए समय चाहिए होता है। केवल जिम पर निर्भर रहने के बजाय, अपनी दिनचर्या में अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को शामिल करने का प्रयास करें, जैसे चलना, सीढ़ियां चढ़ना, खेल खेलना या पार्क में अपने बच्चों के साथ खेलना। ये गतिविधियां एक तरह का अप्रत्यक्ष प्रशिक्षण प्रदान कर सकती हैं जो आपके शरीर पर अधिक भार डाले बिना आपकी फिटनेस पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं।

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