7 mīti par fitnesu, paskaties, vai tu tiem noticēsi?

Izplatītie maldīgie priekšstati par fitnesu bieži vien nodara vairāk ļauna nekā laba. Neatkarīgi no tā, vai tas ir uzskats, ka ilgāki treniņi vienmēr ir labāki, vai ka svaru celšana padarīs jūs aptaukojušos, šie maldīgie priekšstati var izraisīt traumas un kavēt progresu fitnesa mērķu sasniegšanā. Ir svarīgi pieiet fitnesam ar vispusīgu un informētu perspektīvu, ņemot vērā individuālās vajadzības un ierobežojumus.

Ilgstoši treniņi var būt labvēlīgāki

Ne vienmēr ir nepieciešams sevi piespiest līdz robežai, lai iegūtu labu treniņu. Stundu pavadīšana uz skrejceliņa vai svaru cilāšana var izraisīt muskuļu sastiepumu vai pārslodzes traumas. Ir svarīgi arī apsvērt stāju un pareizu aprīkojuma lietošanu, jo arī tie var palielināt traumu risku. Tā vietā mēģiniet sadalīt savu treniņu rutīnu starp kardio, mobilitātes un pretestības vingrinājumiem, lai vienmērīgi iedarbotos uz visām muskuļu grupām un pievienotu treniņam dažādību. Tas var palīdzēt novērst traumas un sasniegt jēgpilnākus rezultātus.

Nav sāpju, nav ieguvumu

Teiciens "bez sāpēm nav ieguvuma" bieži tiek lietots, lai mudinātu cilvēkus sevi piespiest treniņu laikā. Lai gan ir svarīgi laiku pa laikam sevi izaicināt, pārāk bieža piepūle var izraisīt traumas un kavēt sniegumu. Patiesībā pastāvīga pārslodze var izraisīt pārtrenēšanās sindromu, kas var ietekmēt muskuļu spēju atjaunoties, garastāvokli, imūnsistēmu un citas lietas. Tā var arī traucēt miegu, jo pārmērīga fiziskā slodze var pārmērīgi stimulēt nervu sistēmu.

Pētījumā, kas bija veltīts studentu sportistiem, atklājās, ka tie, kas strauji palielināja treniņu slodzi, bija vairāk pakļauti mīksto audu traumām, salīdzinot ar tiem, kas pakāpeniski sasniedza savus mērķus un spēja novērst traumas. Vislabākā pieeja ir pakāpeniski strādāt pie savu mērķu sasniegšanas, nevis censties paveikt pārāk daudz uzreiz.

Palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu un samaziniet tauku un ogļhidrātu uzņemšanu

Diētas, kas galvenokārt koncentrējas uz olbaltumvielām, vienlaikus samazinot ogļhidrātu un tauku daudzumu, var nebūt tik efektīvas, kā jūs varētu domāt. Lai gan ir svarīgi izvairīties no pārmērīga rafinētu ogļhidrātu un piesātināto tauku daudzuma patēriņa, olbaltumvielas nav universāls risinājums vai garantija svara zaudēšanai. Patiesībā pārāk daudz olbaltumvielu patēriņš var palielināt sirds slimību un aptaukošanās risku.

Lielākā daļa gaļēdāju uzņem pietiekami daudz olbaltumvielu dienā, neizmantojot kokteiļus vai uztura bagātinātājus. Parasti 60–90 ml liesās olbaltumvielas vienā ēdienreizē ir pietiekami, lai nodrošinātu organismam enerģiju.

Dažas veselības tendences ir mudinājušas cilvēkus pilnībā izvairīties no ogļhidrātiem un taukiem, apgalvojot, ka tas novedīs pie svara zuduma. Tomēr ogļhidrāti nodrošina enerģiju un ir vērtīgs degvielas avots. Ne visi ogļhidrāti ir vienādi, tāpēc ir svarīgi dot priekšroku kompleksajiem ogļhidrātiem, piemēram, augļiem, pupiņām un brūnajiem rīsiem.

Ir svarīgi arī uzturā iekļaut veselīgos taukus, piemēram, polinepiesātinātos un mononepiesātinātos taukus, kas ir svarīgi smadzeņu darbībai. Tā vietā, lai ievērotu diētu ar zemu tauku saturu, mēģiniet iekļaut veselīgos taukus no tādiem avotiem kā avokado, olīvu un kokosriekstu eļļas, čia sēklas un citi pārtikas produkti ar augstu omega-3 taukskābju saturu.

Svaru celšana padarīs jūs apjomīgu

Viens izplatīts nepareizs uzskats par spēka treniņiem ir tāds, ka tie automātiski padarīs jūs apaļīgu un muskuļotu. Lai gan ir taisnība, ka svaru celšana var palīdzēt veidot muskuļus, tā nav garantija. Patiesībā, īpaši sievietēm, hormonālie faktori bieži vien kavē lielu muskuļu attīstību. Tā vietā, lai izvairītos no svarcelšanas, ir svarīgi to iekļaut savā fitnesa rutīnā, lai gūtu dažādus ieguvumus, tostarp uzlabotu sirds veselību, stiprinātu locītavas un saites, paātrinātu vielmaiņu, uzlabotu stāju un palielinātu spēku un enerģiju. Nebaidieties cilāt svarus – tas nepadarīs jūs masīvu, ja vien tas nav jūsu konkrētais mērķis ar mērķtiecīgu treniņu un uztura plānu.

Vietējās tauku dedzināšana: tikai vēdera tauku samazināšana?

Nav iespējams mērķtiecīgi zaudēt taukus noteiktās ķermeņa zonās, veicot vingrinājumus, kas koncentrējas tikai uz šo zonu. Piemēram, vēdera preses vingrinājumi nededzinās taukus ap vēdera muskuļiem. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka tonizēts vēders būs redzams tikai tad, ja kopējais ķermeņa tauku daudzums ir zems. Lai gan izolācijas vingrinājumi, piemēram, vēdera preses vingrinājumi un planks, var sniegt labumu muskuļu spēkam un stabilitātei, tie nerada pietiekamus vielmaiņas traucējumus, lai būtiski veicinātu tauku zudumu konkrētā zonā. Lai efektīvi samazinātu tauku daudzumu jebkurā ķermeņa daļā, ir svarīgi koncentrēties uz kopējo svara zudumu, apvienojot fiziskās aktivitātes un veselīgu uzturu.

Kardio nav vienīgais veids, kā zaudēt taukus

Lai gan ir taisnība, ka kardiotreniņi var būt noderīgs līdzeklis tauku dedzināšanai, tie nav vienīgais vai vissvarīgākais faktors veiksmīgā tauku zaudēšanā. Patiesībā pētījumi liecina, ka diēta un pretestības treniņi ir daudz efektīvāki svara zaudēšanai un ķermeņa sastāva uzlabošanai. Mūsu personīgās treniņu programmas mūsu Rietumlondonas sporta zālē ir palīdzējušas daudziem biedriem sasniegt lieliskus rezultātus, nepaļaujoties uz tradicionāliem kardio vingrinājumiem. Tā vietā mēs koncentrējamies uz līdzsvarotu pieeju, kas ietver pareizu uzturu, pretestības treniņus un ikdienas aktivitātes, kā arī intervālu un regulārus kardio treniņus, ja tas ir piemēroti. Atcerieties, ka katrs cilvēks ir atšķirīgs, un tas, kas der vienam cilvēkam, var nederēt citam. Tāpēc ir svarīgi atrast personalizētu pieeju, kas der tieši jums.

Jums ir jātrenējas katru dienu, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus

Katru dienu treniņi sporta zālē var nebūt nepieciešami, lai sasniegtu fitnesa mērķus. Pat elites sportisti, kas ir pazīstami ar intensīviem treniņu režīmiem, ņem brīvdienas, lai muskuļi varētu atjaunoties. Treniņu laikā mēs noārdām muskuļu audus, un mūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atjaunotu un atjaunotu šos audus, lai tie kļūtu stiprāki. Tā vietā, lai paļautos tikai uz sporta zāli, mēģiniet savā ikdienas rutīnā iekļaut citus fizisko aktivitāšu veidus, piemēram, pastaigas, kāpšanu pa kāpnēm, sporta spēlēšanu vai pat rotaļāšanos ar bērniem parkā. Šīs aktivitātes var nodrošināt "neredzamu" treniņu veidu, kas var pozitīvi ietekmēt jūsu fizisko sagatavotību, nepārslogojot ķermeni.

# 7 dienu treniņu plāns, kuru nedrīkst palaist garām!