7 міфаў пра фітнес, ці паддасца вам гэта?

Распаўсюджаныя памылковыя ўяўленні пра фітнес часта прыносяць больш шкоды, чым карысці. Няхай гэта будзе перакананне, што працяглыя трэніроўкі заўсёды лепшыя, ці што ўзняцце цяжараў зробіць вас аб'ёмнымі, гэтыя памылковыя ўяўленні могуць прывесці да траўмаў і перашкаджаць прагрэсу ў дасягненні фітнес-мэтаў. Важна падыходзіць да фітнесу ўсебакова і абгрунтавана, улічваючы індывідуальныя патрэбы і абмежаванні.

Працяглыя трэніроўкі могуць быць больш карыснымі

Не заўсёды трэба даводзіць сябе да мяжы, каб атрымаць добрую трэніроўку. Гадзіны, праведзеныя на бегавой дарожцы або ўзняцце цяжараў, могуць прывесці да расцяжэння цягліц або траўмаў ад празмернай нагрузкі. Важна таксама ўлічваць тэхніку і правільнае выкарыстанне абсталявання, бо гэта таксама можа спрыяць рызыцы траўмаў. Замест гэтага паспрабуйце падзяліць свой распарадак паміж кардыё, практыкаваннямі на мабільнасць і практыкаваннямі на супраціў, каб раўнамерна ўздзейнічаць на ўсе групы цягліц і дадаць разнастайнасці ў трэніроўку. Гэта можа дапамагчы прадухіліць траўмы і прывесці да больш значных вынікаў.

Няма болю, няма выйгрышу

Прыказка «няма болю — няма поспеху» часта выкарыстоўваецца, каб заахвоціць людзей да таго, каб яны напружваліся падчас трэніровак. Хоць важна часам кідаць сабе выклік, занадта частае гэта можа прывесці да траўмаў і перашкодзіць вашай прадукцыйнасці. Насамрэч, пастаянная празмерная нагрузка можа выклікаць сіндром ператрэніравання, які можа паўплываць на здольнасць вашых цягліц да аднаўлення, настрой, імунную сістэму і многае іншае. Гэта таксама можа перашкаджаць вашаму сну, бо празмерныя фізічныя нагрузкі могуць пераўзбуджаць нервовую сістэму.

Даследаванне, прысвечанае студэнтам-спартсменам, паказала, што тыя, хто хутка павялічваў свае трэніровачныя нагрузкі, былі больш схільныя да траўмаў мяккіх тканін у параўнанні з тымі, хто паступова дасягаў сваіх мэтаў і здолеў прадухіліць траўмы. Лепшы падыход — паступова працаваць над дасягненнем сваіх мэтаў, а не спрабаваць зрабіць занадта шмат адразу.

Павялічце спажыванне бялку і паменшыце спажыванне тлушчаў і вугляводаў

Дыеты, якія ў асноўным сканцэнтраваны на бялку, але пры гэтым скарачаюць спажыванне вугляводаў і тлушчаў, могуць быць не такімі эфектыўнымі, як вы думаеце. Хоць важна пазбягаць ужывання празмернай колькасці рафінаваных вугляводаў і насычаных тлушчаў, бялок не з'яўляецца універсальным рашэннем або гарантыяй пахудання. Насамрэч, спажыванне занадта вялікай колькасці бялку можа павялічыць рызыку сардэчных захворванняў і атлусцення.

Большасць мясаедаў атрымліваюць дастатковую колькасць бялку штодня, не маючы патрэбы ў кактэйлях або харчовых дадатках. Як правіла, 60-90 г нятлустага бялку на прыём ежы дастаткова, каб забяспечыць арганізм энергіяй.

Некаторыя тэндэнцыі ў галіне аховы здароўя заклікаюць людзей цалкам пазбягаць вугляводаў і тлушчаў, сцвярджаючы, што гэта прывядзе да пахудання. Аднак вугляводы забяспечваюць энергію і з'яўляюцца каштоўнай крыніцай паліва. Не ўсе вугляводы аднолькавыя, таму важна аддаваць перавагу складаным вугляводам, такім як садавіна, бабовыя і карычневы рыс.

Важна таксама ўключаць у свой рацыён карысныя тлушчы, такія як поліненасычаныя і монаненасычаныя тлушчы, якія неабходныя для функцыі мозгу. Замест таго, каб прытрымлівацца нізкатлустай дыеты, паспрабуйце ўключаць карысныя тлушчы з такіх крыніц, як авакада, аліўкавы і какосавы алей, насенне чыа і іншыя прадукты з высокім утрыманнем амега-3 тоўстых кіслот.

Узняцце цяжараў зробіць вас грувасткім

Адно распаўсюджанае памылковае меркаванне адносна сілавых трэніровак заключаецца ў тым, што яны аўтаматычна зробяць вас аб'ёмнымі і мускулістымі. Хоць гэта праўда, што ўзняцце цяжараў можа дапамагчы вам нарасціць мышачную масу, гэта не гарантавана. На самай справе, асабліва для жанчын, гарманальныя фактары часта перашкаджаюць развіццю буйных цягліц. Замест таго, каб пазбягаць узняцця цяжараў, важна ўключыць іх у свой фітнес-рэжым для розных пераваг, у тым ліку для паляпшэння здароўя сэрца, умацавання суставаў і звязкаў, паскарэння абмену рэчываў, лепшай паставы, а таксама павелічэння сілы і энергіі. Не бойцеся падымаць цяжары — гэта не прымусіць вас набраць мышачную масу, калі гэта не з'яўляецца вашай канкрэтнай мэтай з мэтанакіраваным планам трэніровак і харчавання.

Кропкавае спальванне тлушчу: паменшыць толькі тлушч на жываце?

Немагчыма накіраваць пахуданне на пэўныя зоны цела з дапамогай практыкаванняў, накіраваных толькі на гэтую зону. Напрыклад, выкананне скручванняў не будзе спальваць тлушч вакол прэса. Важна таксама адзначыць, што падцягнуты жывот будзе бачны толькі ў тым выпадку, калі агульная колькасць тлушчу ў арганізме нізкая. Хоць ізаляцыйныя практыкаванні, такія як скручванні і планка, могуць быць карыснымі для мышачнай сілы і стабільнасці, яны не ствараюць дастатковага парушэння абмену рэчываў, каб істотна спрыяць пахуданню ў пэўнай зоне. Каб эфектыўна паменшыць тлушч у любой частцы цела, важна засяродзіцца на агульнай страце вагі шляхам спалучэння фізічных практыкаванняў і здаровага харчавання.

Кардыё - не адзіны спосаб пазбавіцца ад тлушчу

Хоць кардыё можа быць карысным інструментам для спальвання тлушчу, гэта не адзіны ці найважнейшы фактар ​​паспяховага пахудання. Насамрэч, даследаванні паказалі, што дыета і сілавыя трэніроўкі значна больш эфектыўныя для пахудання і паляпшэння складу цела. Нашы персанальныя трэніровачныя праграмы ў нашай трэнажорнай зале ў Заходнім Лондане дапамаглі многім нашым удзельнікам дасягнуць выдатных вынікаў, не абапіраючыся на традыцыйныя кардыё-практыкаванні. Замест гэтага мы засяроджваемся на збалансаваным падыходзе, які ўключае правільнае харчаванне, сілавыя трэніроўкі і штодзённую актыўнасць, а таксама інтэрвальныя і рэгулярныя кардыё-трэніроўкі, калі гэта мэтазгодна. Памятайце, што кожны чалавек індывідуальны, і тое, што падыходзіць аднаму чалавеку, можа не падыходзіць іншаму. Таму важна знайсці індывідуальны падыход, які падыходзіць менавіта вам.

Каб дасягнуць сваіх фітнес-мэтаў, трэба трэніравацца кожны дзень

Штодзённыя трэніроўкі ў трэнажорнай зале могуць быць неабавязковымі для дасягнення вашых мэтаў у фітнесе. Нават элітныя спартсмены, вядомыя сваімі інтэнсіўнымі трэніроўкамі, бяруць выхадныя, каб даць сваім цягліцам аднавіцца. Калі мы займаемся спортам, мы разбураем мышачную тканіну, і нашаму арганізму патрэбен час, каб аднавіць і перабудаваць гэтую тканіну, каб стаць мацнейшым. Замест таго, каб спадзявацца выключна на трэнажорную залу, паспрабуйце ўключыць у свой штодзённы распарадак іншыя формы фізічнай актыўнасці, такія як хада, пад'ём па лесвіцы, заняткі спортам або нават гульні з дзецьмі ў парку. Гэтыя заняткі могуць забяспечыць «нябачную» форму трэніровак, якая можа станоўча паўплываць на вашу фізічную форму, не перагружаючы ваша цела.

# 7-дзённы план трэніровак, які вы не можаце прапусціць!