بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەققىدىكى 7 ئەپسانە، سىز ئۇنىڭغا ئىشەنمەيسىزمۇ؟

بەدەن چېنىقتۇرۇشتا كۆپ ئۇچرايدىغان خاتا قاراشلار كۆپىنچە پايدا-زىياندىن كۆپرەك زىيان ئېلىپ كېلىدۇ. ئۇزۇنراق مەشىق قىلىش ھەمىشە پايدىلىق دېگەن قاراش بولسۇن ياكى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش سىزنىڭ بەدەننى چوڭايتىدۇ دېگەن قاراش بولسۇن، بۇ خاتا قاراشلار يارىلىنىشقا ئېلىپ كېلىپ، بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىغا يېتىشىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن. بەدەن چېنىقتۇرۇشقا ھەر تەرەپلىمە ۋە ئۇچۇرغا ئىگە قاراش بىلەن مۇئامىلە قىلىش، شەخسىي ئېھتىياج ۋە چەكلىمىلەرنى ئويلىشىش مۇھىم.

ئۇزۇنغا سوزۇلغان مەشىقلەر تېخىمۇ پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن

ياخشى مەشىق قىلىش ئۈچۈن ھەمىشە ئۆزىڭىزنى چەكتىن ئاشۇرۇشنىڭ ھاجىتى يوق. يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا سائەتلەپ ۋاقىت ئۆتكۈزۈش ياكى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشى ياكى ئارتۇقچە ئىشلىتىش يارىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇنداقلا، بەدەن شەكلى ۋە ئۈسكۈنىلەرنى توغرا ئىشلىتىشنى ئويلىشىش مۇھىم، چۈنكى بۇلار يارىلىنىش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. ئەكسىچە، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنى يۈرەك-قان تومۇر مەشىقى، ھەرىكەتچانلىق ۋە قارشىلىق مەشىقلىرىگە بۆلۈپ، بارلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىغا تەڭ نىشان قىلىپ، مەشىقىڭىزگە كۆپ خىللىق قوشۇشقا تىرىشىڭ. بۇ يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ۋە تېخىمۇ مەنىلىك نەتىجىلەرگە ئېرىشىشكە ياردەم بېرىدۇ.

ئازاب يوق، پايدا يوق

«ئاغرىق يوق، پايدا يوق» دېگەن سۆز كۆپىنچە كىشىلەرنى مەشىق جەريانىدا ئۆزىنى كۈچەيتىشكە ئىلھاملاندۇرۇش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ. ۋاقتى-ۋاقتىدا ئۆزىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىش مۇھىم بولسىمۇ، بۇنداق قىلىش دائىم يارىلىنىشقا ئېلىپ كېلىپ، ئىقتىدارىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەمەلىيەتتە، ئۆزىڭىزنى ئۈزلۈكسىز بەك قاتتىق قوزغىتىش ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، بۇ مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ ئەسلىگە كېلىش ئىقتىدارىغا، كەيپىياتىڭىزغا، ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزغا ۋە باشقا نۇرغۇن ئامىللارغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش نېرۋا سىستېمىسىنى ھەددىدىن زىيادە قوزغىتىپ، ئۇيقۇڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

ئوقۇغۇچى تەنھەرىكەتچىلەرگە مەركەزلەشكەن بىر تەتقىقاتتا، مەشىق يۈكىنى تېز سۈرئەتتە ئاشۇرغانلارنىڭ يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ يارىلىنىشىغا ئاسان ئۇچرايدىغانلىقى، مەقسىتىگە ئاستا-ئاستا يېتىپ، يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالغانلارغا سېلىشتۇرغاندا تېخىمۇ ئاسان ئۇچرايدىغانلىقى بايقالغان. ئەڭ ياخشى ئۇسۇل بىرلا ۋاقىتتا بەك كۆپ ئىش قىلىشقا ئۇرۇنۇشنىڭ ئورنىغا، مەقسىتىڭىزگە ئاستا-ئاستا يېتىش ئۈچۈن تىرىشىشتۇر.

ئاقسىل ئىستېمال قىلىشنى كۆپەيتىڭ ۋە ماي ​​ۋە كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى ئازايتىڭ

ئاقسىلغا ئەھمىيەت بېرىپ، كاربون سۇ بىرىكمىسى ۋە ياغنى ئازايتىدىغان يېمەك-ئىچمەكلەر سىز ئويلىغاندەك ئۈنۈملۈك بولماسلىقى مۇمكىن. ھەددىدىن زىيادە مىقداردا پىششىقلاپ ئىشلەنگەن كاربون سۇ بىرىكمىسى ۋە تويۇنغان ياغنى ئىستېمال قىلىشتىن ساقلىنىش مۇھىم بولسىمۇ، ئاقسىل ئورۇقلاشنىڭ ئومۇميۈزلۈك چارىسى ياكى كاپالىتى ئەمەس. ئەمەلىيەتتە، ھەددىدىن زىيادە كۆپ ئاقسىل ئىستېمال قىلىش يۈرەك كېسىلى ۋە سېمىزلىك خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.

كۆپىنچە گۆشخور ھايۋانلار كۈندىلىك يېتەرلىك ئاقسىلغا ئېرىشىدۇ، بۇنىڭ ئۈچۈن كوكتېل ياكى قوشۇمچە يېمەكلىكلەرگە تايىنىشنىڭ ھاجىتى يوق. ئادەتتە، ھەر بىر تاماقتا 2-3 ئۇنسىيە ئورۇق ئاقسىل يېيىش بەدەننى قۇۋۋەتلەندۈرۈشكە يېتەرلىك.

بەزى ساغلاملىق يۈزلىنىشلىرى كىشىلەرنى كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە ياغلاردىن پۈتۈنلەي ساقلىنىشقا ئۈندىدى، چۈنكى بۇ ئۇلارنىڭ ئورۇقلاشقا ئېلىپ كېلىدىغانلىقىنى ئىلگىرى سۈردى. قانداقلا بولمىسۇن، كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ ۋە قىممەتلىك يېقىلغۇ مەنبەسى. بارلىق كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ئوخشاش يارىتىلمايدۇ، شۇڭا مېۋە، لوبيا ۋە قوڭۇر گۈرۈچ قاتارلىق مۇرەككەپ كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇش مۇھىم.

شۇنداقلا، مېڭە ئىقتىدارى ئۈچۈن مۇھىم بولغان كۆپ تويۇنمىغان ۋە بىر تويۇنمىغان ياغ قاتارلىق ساغلام ياغلارنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قوشۇش مۇھىم. ماي مىقدارى تۆۋەن بولغان يېمەك-ئىچمەكلەرنى ئىشلىتىشنىڭ ئورنىغا، ئاۋاكادو، زەيتۇن ۋە كوكۇس ياغلىرى، چىيا ئۇرۇقى ۋە باشقا ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسىغا باي يېمەكلىكلەردىن ساغلام ياغلارنى قوشۇپ بېقىڭ.

ئېغىرلىق كۆتۈرۈش سىزنى چوڭ قىلىدۇ

كۈچ مەشىقى توغرىسىدىكى بىر خاتا قاراش شۇكى، ئۇ سىزنى ئاپتوماتىك ھالدا چوڭ ۋە مۇسكۇللۇق قىلىدۇ. ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مۇسكۇل قۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدىغانلىقى راست بولسىمۇ، بۇ كاپالەت ئەمەس. ئەمەلىيەتتە، بولۇپمۇ ئاياللار ئۈچۈن، گورمون ئامىللىرى كۆپىنچە چوڭ مۇسكۇللارنىڭ تەرەققىياتىغا توسقۇنلۇق قىلىدۇ. ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتىن ساقلىنىشنىڭ ئورنىغا، يۈرەك ساغلاملىقىنى ياخشىلاش، بوغۇم ۋە پەيلەرنى كۈچەيتىش، ماددا ئالمىشىشنى تېزلىتىش، بەدەننىڭ ياخشىلىنىشى، كۈچ ۋە ئېنېرگىيەنى ئاشۇرۇش قاتارلىق نۇرغۇن پايدىلارغا ئېرىشىش ئۈچۈن، ئۇنى بەدەن چېنىقتۇرۇش ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈش مۇھىم. ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتىن قورقماڭ - ئەگەر بۇ سىزنىڭ نىشانلىق مەشىق ۋە ئوزۇقلۇق پىلانىڭىز بولمىسا، ئۇ سىزنى چوڭ قىلالمايدۇ.

داغلىق مايلارنى كۆيدۈرۈش: پەقەت قورساق مايلىرىنى ئازايتامسىز؟

بەدەننىڭ مەلۇم رايونلىرىدىكى ماينى پەقەت شۇ رايونغا مەركەزلەشكەن مەشىقلەر ئارقىلىق يوقىتىش مۇمكىن ئەمەس. مەسىلەن، قىرتىلداپ تۇرۇش قورساق مۇسكۇلىڭىزنىڭ ئەتراپىدىكى ماينى كۆيدۈرۈۋەتمەيدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، قورساقنىڭ ساغلام بولۇشى پەقەت بەدەندىكى ماي مىقدارى تۆۋەن بولغاندالا كۆرۈنىدىغانلىقىنى ئەسكەرتىش كېرەك. قىرتىلداپ تۇرۇش ۋە تاختاي قاتارلىق يالغۇز مەشىقلەر مۇسكۇل كۈچى ۋە مۇقىملىقىغا پايدىلىق بولسىمۇ، ئۇلار مەلۇم بىر رايوندا ماينى يوقىتىشقا زور تۆھپە قوشىدىغان دەرىجىدە ماددا ئالمىشىش قالايمىقانلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقارمايدۇ. بەدىنىڭىزنىڭ ھەر قانداق قىسمىدىكى ماينى ئۈنۈملۈك ئازايتىش ئۈچۈن، مەشىق ۋە ساغلام يېمەك-ئىچمەكنى بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق ئومۇمىي ئورۇقلاشقا دىققەت قىلىش مۇھىم.

كاردىئو مەشىقى ماينى يوقىتىشنىڭ بىردىنبىر ئۇسۇلى ئەمەس

كاردىئو مەشىقى ماينى كۆيدۈرۈشتە پايدىلىق قورال بولالايدىغانلىقى راست بولسىمۇ، ئەمما ئۇ ماينى مۇۋەپپەقىيەتلىك يوقىتىشتىكى بىردىنبىر ياكى ئەڭ مۇھىم ئامىل ئەمەس. ئەمەلىيەتتە، تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، يېمەك-ئىچمەك ۋە قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقى ئورۇقلاش ۋە بەدەن قۇرۇلمىسىنى ياخشىلاشتا تېخىمۇ ئۈنۈملۈك. غەربىي لوندوندىكى تەنتەربىيە زالىمىزدىكى شەخسىي مەشىق پروگراممىلىرىمىز نۇرغۇن ئەزالارنىڭ ئەنئەنىۋى كاردىئو مەشىقلىرىگە تايانماي تۇرۇپلا ياخشى نەتىجىلەرگە ئېرىشىشىگە ياردەم بەردى. ئەكسىچە، بىز مۇۋاپىق ئوزۇقلىنىش، قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقى ۋە كۈندىلىك پائالىيەتلەرنى، شۇنداقلا مۇۋاپىق بولغاندا ئارىلىق ۋە مۇقىم كاردىئو مەشىقىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەڭپۇڭ ئۇسۇلغا ئەھمىيەت بېرىمىز. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ھەر بىر ئادەم ئوخشىمايدۇ، بىر ئادەمگە ماس كېلىدىغان ئۇسۇل يەنە بىر ئادەمگە ماس كەلمەسلىكى مۇمكىن. شۇڭا، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان خاسلاشتۇرۇلغان ئۇسۇلنى تېپىش مۇھىم.

بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىڭىزغا يېتىش ئۈچۈن ھەر كۈنى مەشىق قىلىشىڭىز كېرەك

ھەر كۈنى تەنتەربىيە زالىدا مەشىق قىلىش بەدەن چېنىقتۇرۇش مەقسىتىڭىزگە يېتىش ئۈچۈن زۆرۈر بولماسلىقى مۇمكىن. ھەتتا كۈچلۈك مەشىق ئۇسۇللىرى بىلەن داڭلىق بولغان داڭلىق تەنھەرىكەتچىلەرمۇ مۇسكۇللىرىنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ئۈچۈن بىر نەچچە كۈن دەم ئالىدۇ. بىز مەشىق قىلغاندا، مۇسكۇل توقۇلمىلىرىنى پارچىلايمىز، بەدىنىمىز بۇ توقۇلمىلارنى رېمونت قىلىپ قايتا قۇرۇشقا ۋاقىت كېتىدۇ، شۇڭا بۇ توقۇلمىلارنى تېخىمۇ كۈچلۈك قىلىش ئۈچۈن ۋاقىت كېتىدۇ. پەقەت تەنتەربىيە زالىغا تايىنىپ قالماي، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا باشقا شەكىلدىكى بەدەن چېنىقتۇرۇش پائالىيەتلىرىنى، مەسىلەن، پىيادە مېڭىش، پەلەمپەيدىن چىقىش، تەنتەربىيە ئويناش ياكى ھەتتا بالىلىرىڭىز بىلەن باغچىدا ئويناشنى قوشۇپ بېقىڭ. بۇ پائالىيەتلەر بەدىنىڭىزگە ئارتۇق يۈك يۈكلىمەي تۇرۇپ، بەدەن چېنىقتۇرۇشىڭىزغا ئىجابىي تەسىر كۆرسىتىدىغان «كۆرۈنمەس» مەشىق شەكلى بىلەن تەمىنلىيەلەيدۇ.

# قولدىن بېرىپ قويماسلىقىڭىزغا ئەرزىيدىغان 7 كۈنلۈك مەشىق پىلانى!