फिटनेसविषयीचे ७ गैरसमज, तुम्हीही त्यांना बळी पडता का ते पाहा?

फिटनेसच्या बाबतीतले सामान्य गैरसमज अनेकदा फायद्यापेक्षा जास्त नुकसानच करतात. जास्त वेळ व्यायाम करणे नेहमीच चांगले असते किंवा वजन उचलल्याने शरीर स्थूल होते, यांसारख्या गैरसमजांमुळे दुखापत होऊ शकते आणि फिटनेसच्या ध्येयांकडे होणाऱ्या प्रगतीत अडथळा येऊ शकतो. वैयक्तिक गरजा आणि मर्यादा लक्षात घेऊन, सर्वसमावेशक आणि माहितीपूर्ण दृष्टिकोनातून फिटनेसकडे पाहणे महत्त्वाचे आहे.

दीर्घकाळ चालणारे व्यायाम अधिक फायदेशीर ठरू शकतात.

चांगला व्यायाम मिळवण्यासाठी स्वतःला नेहमीच मर्यादेपर्यंत झोकून देण्याची गरज नसते. ट्रेडमिलवर तासनतास व्यायाम केल्याने किंवा वजन उचलल्याने स्नायूंना ताण येऊ शकतो किंवा अतिवापरामुळे दुखापत होऊ शकते. व्यायामाची योग्य पद्धत आणि उपकरणांचा योग्य वापर याकडेही लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे, कारण यामुळेही दुखापतीचा धोका वाढू शकतो. त्याऐवजी, तुमच्या व्यायामाच्या दिनचर्येत कार्डिओ, मोबिलिटी आणि रेझिस्टन्स व्यायामांची विभागणी करा, जेणेकरून सर्व स्नायू गटांना समान रीतीने लक्ष्य करता येईल आणि व्यायामात विविधता येईल. यामुळे दुखापत टाळण्यास मदत होऊ शकते आणि अधिक चांगले परिणाम मिळू शकतात.

कष्ट केल्याशिवाय फळ मिळत नाही.

व्यायामादरम्यान स्वतःला अधिक झोकून देण्यासाठी लोकांना प्रोत्साहित करण्याकरिता 'कष्ट केल्याशिवाय फळ मिळत नाही' ही म्हण अनेकदा वापरली जाते. अधूनमधून स्वतःला आव्हान देणे महत्त्वाचे असले तरी, वारंवार असे केल्याने दुखापत होऊ शकते आणि तुमच्या कामगिरीत अडथळा येऊ शकतो. खरे तर, सातत्याने स्वतःवर जास्त ताण दिल्याने 'ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोम' होऊ शकतो, ज्यामुळे तुमच्या स्नायूंच्या पूर्ववत होण्याची क्षमता, तुमचा मूड, रोगप्रतिकारशक्ती आणि इतर अनेक गोष्टींवर परिणाम होऊ शकतो. तसेच, अति व्यायामामुळे चेतासंस्थेला जास्त उत्तेजना मिळत असल्याने तुमच्या झोपेतही व्यत्यय येऊ शकतो.

विद्यार्थी खेळाडूंवर केंद्रित असलेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की, जे खेळाडू हळूहळू आपले ध्येय गाठतात आणि दुखापती टाळतात, त्यांच्या तुलनेत जे खेळाडू आपल्या प्रशिक्षणाचा भार वेगाने वाढवतात त्यांना स्नायूंच्या दुखापती होण्याची शक्यता जास्त असते. एकदम खूप जास्त करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, हळूहळू आपल्या ध्येयाकडे वाटचाल करणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

प्रथिनांचे सेवन वाढवा आणि चरबी व कर्बोदकांचे सेवन कमी करा

कर्बोदके आणि चरबी कमी करून प्रथिनांवर जास्त लक्ष केंद्रित करणारे आहार तुम्हाला वाटतात तितके प्रभावी नसतील. प्रक्रिया केलेली कर्बोदके आणि संतृप्त चरबी यांचे अतिरिक्त सेवन टाळणे महत्त्वाचे असले तरी, प्रथिने हा वजन कमी करण्यासाठीचा सार्वत्रिक उपाय किंवा हमी नाही. किंबहुना, अतिरिक्त प्रथिनांचे सेवन केल्याने हृदयविकार आणि लठ्ठपणाचा धोका वाढू शकतो.

बहुतेक मांसाहारी प्राण्यांना शेक्स किंवा सप्लिमेंट्सवर अवलंबून न राहता दररोज पुरेसे प्रथिने मिळतात. साधारणपणे, शरीराला ऊर्जा देण्यासाठी प्रत्येक जेवणात २-३ औंस लीन प्रोटीन घेणे पुरेसे असते.

काही आरोग्यविषयक ट्रेंड्सनी वजन कमी होईल या दाव्याने लोकांना कर्बोदके आणि चरबी पूर्णपणे टाळण्यास प्रोत्साहित केले आहे. तथापि, कर्बोदके ऊर्जा प्रदान करतात आणि इंधनाचा एक मौल्यवान स्रोत आहेत. सर्वच कर्बोदके सारखी नसतात, म्हणून फळे, कडधान्ये आणि ब्राऊन राईस यांसारख्या जटिल कर्बोदकांना प्राधान्य देणे महत्त्वाचे आहे.

तुमच्या आहारात पॉलीअनसॅचुरेटेड आणि मोनोअनसॅचुरेटेड फॅट्ससारख्या आरोग्यदायी फॅट्सचा समावेश करणे देखील महत्त्वाचे आहे, जे मेंदूच्या कार्यासाठी आवश्यक आहेत. कमी फॅट्सचा आहार घेण्याऐवजी, ॲव्होकॅडो, ऑलिव्ह आणि नारळाचे तेल, चिया सीड्स आणि ओमेगा-३ फॅटी ॲसिडचे प्रमाण जास्त असलेल्या इतर पदार्थांसारख्या स्रोतांमधून आरोग्यदायी फॅट्सचा समावेश करण्याचा प्रयत्न करा.

वजन उचलल्याने तुमचे शरीर स्थूल होईल

स्ट्रेंथ ट्रेनिंगबद्दल एक सामान्य गैरसमज असा आहे की त्यामुळे शरीर आपोआपच धष्टपुष्ट आणि स्नायुबध्द होईल. वजन उचलल्याने स्नायू तयार होण्यास मदत होते हे खरे असले तरी, ती एक निश्चित हमी नाही. किंबहुना, विशेषतः महिलांमध्ये, हार्मोनल घटक अनेकदा मोठे स्नायू तयार होण्यास अडथळा आणतात. वजन उचलणे टाळण्याऐवजी, सुधारित हृदय आरोग्य, मजबूत सांधे आणि अस्थिबंधन, जलद चयापचय, चांगली शरीरस्थिती आणि वाढलेली ताकद व ऊर्जा यांसारख्या विविध फायद्यांसाठी त्याचा आपल्या फिटनेस दिनचर्येत समावेश करणे महत्त्वाचे आहे. वजन उचलण्यास घाबरू नका – जोपर्यंत विशिष्ट प्रशिक्षण आणि पोषण योजनेद्वारे शरीर धष्टपुष्ट करणे हे तुमचे ध्येय नसेल, तोपर्यंत त्यामुळे तुमचे शरीर धष्टपुष्ट होणार नाही.

विशिष्ट भागातील चरबी कमी करणे: फक्त पोटावरील चरबी कमी करणे?

केवळ शरीराच्या विशिष्ट भागावर लक्ष केंद्रित करणाऱ्या व्यायामांद्वारे त्या भागातील चरबी कमी करणे शक्य नाही. उदाहरणार्थ, क्रंचेस केल्याने तुमच्या पोटाभोवतीची चरबी विशेषतः जळणार नाही. हे लक्षात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की, जर तुमच्या शरीरातील एकूण चरबीचे प्रमाण कमी असेल तरच सुडौल पोट दिसेल. क्रंचेस आणि प्लँक्ससारख्या आयसोलेशन व्यायामांचे स्नायूंची ताकद आणि स्थिरतेसाठी फायदे असले तरी, ते चयापचय क्रियेत इतका बदल घडवत नाहीत की ज्यामुळे विशिष्ट भागातील चरबी कमी होण्यास लक्षणीय मदत होईल. तुमच्या शरीराच्या कोणत्याही भागातील चरबी प्रभावीपणे कमी करण्यासाठी, व्यायाम आणि निरोगी आहाराच्या संयोजनाद्वारे संपूर्ण वजन कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे महत्त्वाचे आहे.

चरबी कमी करण्यासाठी कार्डिओ हा एकमेव मार्ग नाही

चरबी कमी करण्यासाठी कार्डिओ एक उपयुक्त साधन असू शकते हे खरे असले तरी, यशस्वी चरबी कमी करण्यामध्ये तो एकमेव किंवा सर्वात महत्त्वाचा घटक नाही. खरे तर, संशोधनातून असे दिसून आले आहे की वजन कमी करण्यासाठी आणि शरीराची रचना सुधारण्यासाठी आहार आणि रेझिस्टन्स ट्रेनिंग अधिक प्रभावी आहेत. आमच्या वेस्ट लंडन जिममधील वैयक्तिक प्रशिक्षण कार्यक्रमांनी अनेक सदस्यांना पारंपरिक कार्डिओ व्यायामांवर अवलंबून न राहता उत्तम परिणाम मिळविण्यात मदत केली आहे. त्याऐवजी, आम्ही एका संतुलित दृष्टिकोनावर लक्ष केंद्रित करतो, ज्यामध्ये योग्य पोषण, रेझिस्टन्स ट्रेनिंग आणि दैनंदिन शारीरिक हालचाल, तसेच आवश्यकतेनुसार इंटरव्हल आणि स्टेडी कार्डिओ ट्रेनिंगचा समावेश असतो. लक्षात ठेवा, प्रत्येक व्यक्ती वेगळी असते आणि जे एका व्यक्तीसाठी उपयुक्त ठरते ते दुसऱ्यासाठी उपयुक्त ठरेलच असे नाही. त्यामुळे, तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरणारा एक वैयक्तिक दृष्टिकोन शोधणे महत्त्वाचे आहे.

तुमची फिटनेसची ध्येये साध्य करण्यासाठी तुम्ही दररोज व्यायाम केला पाहिजे.

तुमची फिटनेसची ध्येये साध्य करण्यासाठी दररोज जिममध्ये व्यायाम करणे आवश्यक नसू शकते. अगदी उच्च दर्जाचे खेळाडू, जे त्यांच्या तीव्र प्रशिक्षण पद्धतींसाठी ओळखले जातात, तेसुद्धा आपल्या स्नायूंना आराम मिळावा म्हणून काही दिवस सुट्टी घेतात. जेव्हा आपण व्यायाम करतो, तेव्हा स्नायूंच्या ऊतींची झीज होते आणि या ऊतींची दुरुस्ती करून त्यांना अधिक मजबूत बनवण्यासाठी आपल्या शरीराला वेळेची आवश्यकता असते. केवळ जिमवर अवलंबून राहण्याऐवजी, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत शारीरिक हालचालींच्या इतर प्रकारांचा समावेश करण्याचा प्रयत्न करा, जसे की चालणे, पायऱ्या चढणे, खेळ खेळणे किंवा अगदी तुमच्या मुलांसोबत पार्कमध्ये खेळणे. या हालचालींमुळे प्रशिक्षणाचा एक 'अदृश्य' प्रकार मिळू शकतो, जो तुमच्या शरीरावर अतिरिक्त ताण न देता तुमच्या फिटनेसवर सकारात्मक परिणाम करू शकतो.

७ दिवसांची प्रशिक्षण योजना जी तुम्ही चुकवूच शकत नाही!