உடற்பயிற்சி குறித்த 7 கட்டுக்கதைகள், நீங்கள் ஏமாறுகிறீர்களா என்று பாருங்கள்?

உடற்பயிற்சி தொடர்பான பொதுவான தவறான கருத்துக்கள் பெரும்பாலும் நன்மையை விட அதிக தீமையையே விளைவிக்கின்றன. நீண்ட நேர உடற்பயிற்சிகள் எப்போதும் சிறந்தவை என்ற நம்பிக்கையாக இருந்தாலும் சரி, அல்லது பளு தூக்குவது உடலை பருமனாக ஆக்கிவிடும் என்ற நம்பிக்கையாக இருந்தாலும் சரி, இந்தத் தவறான கருத்துக்கள் காயங்களுக்கு வழிவகுத்து, உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நோக்கிய முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கக்கூடும். தனிப்பட்ட தேவைகளையும் வரம்புகளையும் கருத்தில் கொண்டு, ஒரு முழுமையான மற்றும் தகவலறிந்த கண்ணோட்டத்துடன் உடற்பயிற்சியை அணுகுவது முக்கியம்.

நீண்ட நேர உடற்பயிற்சிகள் அதிக நன்மை பயக்கக்கூடும்

ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதற்கு, உங்களை எப்போதும் உங்கள் உச்ச வரம்பிற்குத் தள்ளிக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. டிரெட்மில்லில் மணிக்கணக்கில் செலவழிப்பது அல்லது பளு தூக்குவது தசைப்பிடிப்பு அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். உடற்பயிற்சி செய்யும் விதம் மற்றும் சரியான உபகரணப் பயன்பாட்டையும் கருத்தில் கொள்வது முக்கியம், ஏனெனில் இவையும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும். அதற்குப் பதிலாக, அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் சமமாக இலக்காகக் கொண்டு, உங்கள் உடற்பயிற்சியில் பன்முகத்தன்மையைச் சேர்க்க, கார்டியோ, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் எதிர்ப்புப் பயிற்சிகள் என உங்கள் வழக்கத்தைப் பிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது காயத்தைத் தடுக்கவும், மேலும் அர்த்தமுள்ள முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கவும் உதவும்.

கஷ்டப்பட்டால் தான் பலன் கிடைக்கும்

"வலி இல்லாமல் பலன் இல்லை" என்ற பழமொழி, மக்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் போது தங்களை மேலும் வருத்திக்கொள்ள ஊக்குவிப்பதற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவ்வப்போது உங்களுக்கு நீங்களே சவால் விடுவது முக்கியம் என்றாலும், அதை அடிக்கடி செய்வது காயங்களுக்கு வழிவகுத்து, உங்கள் செயல்திறனைத் தடுக்கக்கூடும். உண்மையில், தொடர்ந்து உங்களை மிகவும் கடினமாக வருத்திக்கொள்வது, அதீதப் பயிற்சி நோய்க்குறியை (overtraining syndrome) ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் தசைகளின் மீண்டுவரும் திறன், உங்கள் மனநிலை, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் பலவற்றைப் பாதிக்கக்கூடும். அதீத உடற்பயிற்சி நரம்பு மண்டலத்தை மிகையாகத் தூண்டுவதால், இது உங்கள் தூக்கத்திலும் தலையிடக்கூடும்.

மாணவ விளையாட்டு வீரர்களை மையமாகக் கொண்ட ஒரு ஆய்வில், படிப்படியாகத் தங்கள் இலக்குகளை அடைந்து காயங்களைத் தடுத்தவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​தங்கள் பயிற்சிச் சுமையை வேகமாக அதிகரித்தவர்கள் மென்திசுக் காயங்களுக்கு ஆளாகும் வாய்ப்பு அதிகம் என்பது கண்டறியப்பட்டது. ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் செய்ய முயற்சிப்பதை விட, உங்கள் இலக்குகளை நோக்கிப் படிப்படியாகச் செயல்படுவதே சிறந்த அணுகுமுறையாகும்.

புரத உட்கொள்ளலை அதிகரித்து, கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளைக் குறைத்து, புரதத்திற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் உணவு முறைகள், நீங்கள் நம்புவது போல் அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்காது. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம் என்றாலும், புரதம் என்பது உடல் எடை குறைப்பிற்கான ஒரு பொதுவான தீர்வோ அல்லது உத்தரவாதமோ அல்ல. உண்மையில், அதிகப்படியான புரதத்தை உட்கொள்வது இதய நோய் மற்றும் உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

பெரும்பாலான மாமிச உண்ணிகள், பானங்கள் அல்லது துணை உணவுகளைச் சார்ந்திருக்கத் தேவையின்றி, தங்களுக்குத் தேவையான தினசரி புரதத்தைப் போதுமான அளவு பெறுகிறார்கள். பொதுவாக, ஒவ்வொரு வேளை உணவிலும் 2-3 அவுன்ஸ் கொழுப்பற்ற புரதம் எடுத்துக்கொள்வது, உடலுக்கு ஆற்றல் அளிக்கப் போதுமானது.

உடல் எடை குறையும் என்று கூறி, சில உடல்நலப் போக்குகள் மக்களை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்க ஊக்குவிக்கின்றன. இருப்பினும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றலை வழங்குவதோடு, அவை ஒரு மதிப்புமிக்க எரிபொருள் மூலமாகவும் இருக்கின்றன. எல்லா கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல, எனவே பழங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம்.

மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் மற்றும் மோனோஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதும் முக்கியம். குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றுவதற்குப் பதிலாக, அவகேடோ, ஆலிவ் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய்கள், சியா விதைகள் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள பிற உணவுகள் போன்ற மூலங்களிலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

பளு தூக்குவது உங்கள் உடலை பருமனாக ஆக்கும்.

வலிமைப் பயிற்சி தானாகவே உங்களைப் பருமனாகவும் தசைப்பற்றுடனும் ஆக்கிவிடும் என்பது ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து. பளு தூக்குவது தசைகளை உருவாக்க உதவும் என்பது உண்மைதான் என்றாலும், அது ஒரு உத்தரவாதம் அல்ல. உண்மையில், குறிப்பாகப் பெண்களுக்கு, ஹார்மோன் காரணிகள் பெரும்பாலும் பெரிய தசைகள் உருவாவதைத் தடுக்கின்றன. பளு தூக்குவதைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கியம், வலுவான மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள், வேகமான வளர்சிதை மாற்றம், சிறந்த உடல் தோரணை, மற்றும் அதிகரித்த வலிமை மற்றும் ஆற்றல் உள்ளிட்ட பல்வேறு நன்மைகளுக்காக, அதை உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வது முக்கியம். பளு தூக்குவதற்குப் பயப்பட வேண்டாம் – ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்துத் திட்டத்துடன் அதுவே உங்கள் பிரத்யேக இலக்காக இருந்தால் தவிர, அது உங்களைப் பருமனாக மாற்றாது.

குறிப்பிட்ட பகுதியில் மட்டும் கொழுப்பைக் கரைத்தல்: தொப்பைக் கொழுப்பை மட்டும் குறைப்பதா?

ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை மட்டும் குறிவைத்துச் செய்யப்படும் பயிற்சிகள் மூலம், உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பது சாத்தியமில்லை. உதாரணமாக, க்ரஞ்சஸ் செய்வது உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பை மட்டும் குறிப்பாக எரிக்காது. உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பு குறைவாக இருந்தால் மட்டுமே, கட்டுக்கோப்பான வயிறு தெரியும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். க்ரஞ்சஸ் மற்றும் பிளாங்க்ஸ் போன்ற தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள் தசை வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மைக்கு நன்மைகளை அளித்தாலும், அவை ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்குத் தேவையான வளர்சிதை மாற்றக் குழப்பத்தை ஏற்படுத்துவதில்லை. உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் கொழுப்பைத் திறம்படக் குறைக்க, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு ஆகியவற்றின் கலவையின் மூலம் ஒட்டுமொத்த உடல் எடையைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம்.

கொழுப்பைக் குறைக்க கார்டியோ மட்டுமே ஒரே வழி அல்ல.

கொழுப்பைக் கரைப்பதற்கு கார்டியோ ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருந்தாலும், வெற்றிகரமான கொழுப்பு இழப்பில் அது மட்டுமே ஒரே அல்லது மிக முக்கியமான காரணி அல்ல. உண்மையில், உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும், உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துவதற்கும் உணவுமுறையும் எதிர்ப்புப் பயிற்சியும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எங்கள் மேற்கு லண்டன் உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் உள்ள தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டங்கள், பல உறுப்பினர்கள் பாரம்பரிய கார்டியோ பயிற்சிகளைச் சார்ந்திருக்காமல் சிறந்த முடிவுகளை அடைய உதவியுள்ளன. அதற்குப் பதிலாக, சரியான ஊட்டச்சத்து, எதிர்ப்புப் பயிற்சி, மற்றும் தினசரி செயல்பாடு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு சமச்சீரான அணுகுமுறையில் நாங்கள் கவனம் செலுத்துகிறோம்; அத்துடன், தேவைப்படும்போது இடைவெளி மற்றும் சீரான கார்டியோ பயிற்சிகளையும் அளிக்கிறோம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு தனிநபரும் வித்தியாசமானவர், ஒருவருக்குப் பலனளிப்பது மற்றொருவருக்குப் பலனளிக்காமல் போகலாம். எனவே, உங்களுக்குப் பலனளிக்கும் ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட அணுகுமுறையைக் கண்டறிவது முக்கியம்.

உங்கள் உடற்தகுதி இலக்குகளை அடைய நீங்கள் தினமும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் உடற்தகுதி இலக்குகளை அடைவதற்கு, தினமும் உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் பயிற்சி செய்வது அவசியமில்லை. தங்களின் தீவிரப் பயிற்சி முறைகளுக்குப் பெயர் பெற்ற உயர்மட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் கூட, தங்கள் தசைகள் மீண்டுவர அனுமதிப்பதற்காக ஓய்வு நாட்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​தசைத் திசுக்கள் சிதைவடைகின்றன. மேலும், நம் உடல்கள் வலுவடைவதற்காக இந்தத் திசுக்களைச் சரிசெய்து மீண்டும் கட்டமைக்க நேரம் தேவைப்படுகிறது. உடற்பயிற்சிக் கூடத்தை மட்டுமே சார்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக, நடைப்பயிற்சி, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுதல் அல்லது பூங்காவில் உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுதல் போன்ற பிற உடல் செயல்பாடுகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இந்தச் செயல்பாடுகள், உங்கள் உடலுக்கு அதிக சுமையை ஏற்படுத்தாமல், உங்கள் உடற்தகுதியில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு "கண்ணுக்குத் தெரியாத" பயிற்சி வடிவத்தை வழங்க முடியும்.

நீங்கள் தவறவிடக்கூடாத 7 நாள் பயிற்சித் திட்டம்!