7 efsaneyên fitnessê, bibînin ka hûn ji bo wan dikevin?

Têgihîştinên xelet ên hevpar di warê werzişê de pir caran ji sûdê bêtir zirarê didin. Çi baweriya ku werzîşên dirêjtir her gav çêtir in, çi jî ku hildana giraniyan dê we qelew bike be, ev têgihîştinên xelet dikarin bibin sedema birîndarbûnê û rê li ber pêşkeftina ber bi armancên werzişê ve bigirin. Girîng e ku meriv bi perspektîfek baş-giştî û agahdar nêzî werzişê bibe, û hewcedarî û sînorkirinên takekesî li ber çavan bigire.

Werzîşên Dirêj Dikarin Sûdmendtir Bin

Ne her tim pêwîst e ku hûn xwe bigihînin sînorê xwe da ku werzîşek baş bikin. Demjimêrên li ser makîneya treadmill an jî rakirina giraniyan dikare bibe sedema westandina masûlkeyan an jî birîndarbûna zêdebikaranînê. Her wiha girîng e ku meriv form û karanîna rast a alavan li ber çavan bigire, ji ber ku ev jî dikarin bibin sedema xetera birîndarbûnê. Di şûna wê de, hewl bidin ku rûtîna xwe di navbera werzîşên kardio, tevgerîn û berxwedanê de dabeş bikin da ku hemî komên masûlkeyan bi rengek wekhev hedef bigirin û cûrbecûr li werzîşa xwe zêde bikin. Ev dikare ji birîndarbûnê dûr bikeve û bibe sedema encamên watedartir.

Bê xebat qazanc nabe

Gotina "bê êş, bê qezenc" pir caran tê bikar anîn da ku mirov di dema werzîşên xwe de xwe teşwîq bikin. Her çend girîng e ku hûn carinan xwe biceribînin jî, lê pir caran kirina vê yekê dikare bibe sedema birîndarbûnê û performansa we asteng bike. Bi rastî, zêde zextkirina domdar dikare bibe sedema sendroma zêdewerzîşê, ku dikare bandorê li şiyana başbûna masûlkeyên we, rewşa giyanî, pergala parastinê û hêj bêtir bike. Ew dikare bi xewa we re jî mudaxele bike ji ber ku werzîşa zêde dikare pergala demarî zêde teşwîq bike.

Lêkolînek li ser werzişvanên xwendekar dît ku ew kesên ku barê perwerdehiya xwe bi lez zêde kirine, li gorî wan kesên ku hêdî hêdî gihîştine armancên xwe û karîne pêşî li birîndaran bigirin, bêtir meyla birîndarbûna tevnên nerm hene. Rêbaza çêtirîn ew e ku hûn hêdî hêdî ber bi armancên xwe ve biçin, ne ku hûn hewl bidin ku pir tiştan di carekê de bikin.

Xwarina Proteînê Zêde Bike û Xwarina Rûn û Karbohîdratan Kêm Bike

Parêzên ku bi giranî li ser proteînê disekinin û di heman demê de karbohîdrat û rûn kêm dikin, dibe ku ew qas bi bandor nebin ku hûn bawer dikin. Her çend girîng e ku meriv ji xwarina mîqdarên zêde yên karbohîdratên safîkirî û rûnên têrbûyî dûr bisekine jî, proteîn ne çareseriyek gerdûnî ye û ne jî garantiyek ji bo kêmbûna kîloyan e. Bi rastî, xwarina pir proteîn dikare xetera nexweşiya dil û qelewbûnê zêde bike.

Piraniya goştxwaran bêyî ku hewce bikin ku xwe bispêrin şîraniyan an pêvekên xwarinê, rojane proteîna têr distînin. Bi gelemperî, her xwarinek 2-3 ons proteîna bê rûn ji bo dabînkirina laş bes e.

Hin trendên tenduristiyê mirovan teşwîq kirine ku bi tevahî ji karbohîdrat û rûn dûr bisekinin, û îdia dikin ku ev yek dê bibe sedema kêmbûna kîloyan. Lêbelê, karbohîdrat enerjiyê peyda dikin û çavkaniyek hêja ya sotemeniyê ne. Ne hemî karbohîdrat wekhev têne afirandin, ji ber vê yekê girîng e ku meriv karbohîdratên tevlihev ên wekî fêkî, fasûlî û birincê qehweyî bide pêşîniyê.

Her wiha girîng e ku hûn rûnên saxlem, wek rûnên pirnetewebûyî û yeknetewebûyî, ku ji bo fonksiyona mêjî girîng in, di parêza xwe de bihewînin. Li şûna ku hûn parêzek kêm-rûn bişopînin, hewl bidin ku rûnên saxlem ji çavkaniyên wekî avokado, rûnên zeytûn û gûzê hindî, tovên chia û xwarinên din ên ku asîdên rûn ên Omega-3 dewlemend in, tevlî bikin.

Rakirina Giraniyan Dê We Giran Bike

Yek ji têgihiştinên xelet ên hevpar ên derbarê perwerdehiya hêzê de ev e ku ew ê we bixweber qelew û masûlke bike. Her çend rast be ku rakirina giraniyan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyan ava bikin jî, ev ne garantiyek e. Bi rastî, bi taybetî ji bo jinan, faktorên hormonal pir caran pêşî li pêşkeftina masûlkeyên mezin digirin. Li şûna ku hûn ji rakirina giraniyan dûr bisekinin, girîng e ku hûn wê di rûtîna xwe ya werzîşê de bicîh bikin ji bo cûrbecûr feydeyan, di nav de tenduristiya dil a çêtir, movik û lîgamentên bihêztir, metabolîzmayek zûtir, helwestek çêtir, û hêz û enerjiya zêde. Netirsin ku hûn giraniyan hildin - ew ê we mezin neke heya ku ew armanca weya taybetî bi planek perwerde û xwarinê ya armanckirî nebe.

Şewitandina Rûnê Cihê: Tenê Rûnê Zikê Kêm Bike?

Ne mimkûn e ku meriv bi rêya werzîşên ku tenê li ser wê deverê disekinin, windakirina rûnê li deverên taybetî yên laş hedef bigire. Mînakî, kirina werzîşên birçî dê bi taybetî rûnê li dora masûlkeyên we neşewitîne. Her weha girîng e ku were zanîn ku zikek tonîk tenê dê xuya bibe ger rûnê laşê weya giştî kêm be. Her çend werzîşên îzolekirî yên wekî birçî û plank dikarin ji bo hêz û aramiya masûlkeyan sûdmend bin jî, ew têra xwe têkçûnek metabolîk çênakin ku bi girîngî beşdarî windakirina rûnê li deverek taybetî bibin. Ji bo ku hûn bi bandor rûnê li her beşek laşê xwe kêm bikin, girîng e ku hûn bi rêya tevliheviyek werzîşê û parêzek tendurist li ser windakirina giraniya giştî bisekinin.

Kardio ne tenê rê ye ku meriv rûn winda bike

Her çiqas rast be ku kardio dikare bibe amrazek kêrhatî ji bo şewitandina rûnê, lê ew ne tenê an jî faktora herî girîng a windakirina rûnê ya serketî ye. Bi rastî, lêkolînan nîşan daye ku parêz û perwerdehiya berxwedanê ji bo windakirina kîloyan û baştirkirina pêkhateya laş pir bibandortir in. Bernameyên perwerdehiya kesane yên me li salona werzîşê ya me ya West London alîkariya gelek endaman kiriye ku bêyî ku xwe bispêrin werzîşên kardio yên kevneşopî encamên mezin bi dest bixin. Di şûna wê de, em li ser nêzîkatiyek hevseng disekinin ku xwarina rast, perwerdehiya berxwedanê, û çalakiya rojane, û her weha perwerdehiya kardio ya navber û domdar dema ku guncan be vedihewîne. Ji bîr mekin, her kesek cûda ye û tiştê ku ji bo kesekî dixebite dibe ku ji bo yekî din nexebite. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv nêzîkatiyek xwerû bibîne ku ji bo we bixebite.

Ji bo ku hûn bigihîjin armancên xwe yên fitnessê, divê hûn her roj perwerde bikin

Dibe ku ji bo gihîştina armancên we yên fitnessê, werzîşa rojane li salona werzîşê ne hewce be. Heta werzîşvanên elît jî, ku bi rêbazên xwe yên perwerdehiya dijwar têne nasîn, rojan betlaneyê digirin da ku masûlkeyên xwe baş bibin. Dema ku em werzîşê dikin, em tevna masûlkeyan dişkînin, û laşê me ji bo tamîrkirin û ji nû ve avakirina vê tevnê hewceyî demê ye da ku bihêztir bibe. Li şûna ku hûn tenê xwe bispêrin salona werzîşê, biceribînin ku formên din ên çalakiya laşî di rûtîna xwe ya rojane de bicîh bikin, wek meş, hilkişîna derenceyan, werzîşkirin, an jî lîstina bi zarokên xwe re li parkê. Ev çalakî dikarin formek perwerdehiyê ya "nexuya" peyda bikin ku dikare bandorek erênî li ser fitnessa we bike bêyî ku laşê we zêde bar bike.

# Planeke perwerdehiyê ya 7 rojan ku hûn nikarin ji dest bidin!