7 fitnesz mítosz, meglátod, bedőlsz-e nekik?

A fitneszben gyakori tévhitek gyakran több kárt okoznak, mint hasznot. Akár arról a hiedelemről van szó, hogy a hosszabb edzések mindig jobbak, akár arról, hogy a súlyemelés izmossá tesz, ezek a tévhitek sérülésekhez vezethetnek, és akadályozhatják a fitneszcélok elérését. Fontos, hogy a fitneszt sokoldalúan és tájékozottan közelítsük meg, figyelembe véve az egyéni igényeket és korlátokat.

A hosszabb edzések előnyösebbek lehetnek

Nem mindig kell a határokig feszegetni a határokat egy jó edzéshez. Az órákig tartó futópadon töltött idő vagy súlyemelés izomhúzódáshoz vagy túlterheléses sérülésekhez vezethet. Fontos figyelembe venni a helyes technikát és az eszközök megfelelő használatát is, mivel ezek szintén hozzájárulhatnak a sérülés kockázatához. Ehelyett próbáld meg felosztani az edzésprogramodat kardió, mobilitási és ellenállási gyakorlatok között, hogy minden izomcsoportot egyenletesen célozz meg, és változatosabbá tedd az edzésedet. Ez segíthet megelőzni a sérüléseket, és érdemibb eredményekhez vezethet.

Nincs fájdalom, nincs nyereség

A „fájdalom nélkül nincs eredmény” mondás gyakran használatos arra, hogy az embereket arra ösztönözzék, hogy edzés közben feszegessék a határaikat. Bár fontos, hogy időnként kihívások elé állítsuk magunkat, a túl gyakori próbálkozás sérülésekhez vezethet és ronthatja a teljesítményünket. Valójában a folyamatos túlhajszoltság túledzettségi szindrómát okozhat, ami befolyásolhatja az izmok regenerálódási képességét, a hangulatunkat, az immunrendszerünket és sok mást. Az alvást is zavarhatja, mivel a túlzott testmozgás túlstimulálhatja az idegrendszert.

Egy, atléta diákokra irányuló tanulmány kimutatta, hogy azok, akik gyorsan növelték az edzésterhelésüket, hajlamosabbak voltak a lágyrész-sérülésekre, mint azok, akik fokozatosan érték el céljaikat, és képesek voltak megelőzni a sérüléseket. A legjobb megközelítés az, ha fokozatosan haladunk a céljaink felé, ahelyett, hogy egyszerre túl sokat próbálnánk megtenni.

Növelje a fehérjebevitelt, és csökkentse a zsír- és szénhidrátbevitelt

Azok a diéták, amelyek nagy hangsúlyt fektetnek a fehérjére, miközben csökkentik a szénhidrát- és zsírbevitelt, talán nem olyan hatékonyak, mint gondolnád. Bár fontos elkerülni a finomított szénhidrátok és telített zsírok túlzott fogyasztását, a fehérje nem univerzális megoldás vagy garancia a fogyásra. Valójában a túl sok fehérje fogyasztása növelheti a szívbetegségek és az elhízás kockázatát.

A legtöbb húsevő elegendő napi fehérjéhez jut turmixok vagy táplálékkiegészítők nélkül. Általában étkezésenként 50-90 gramm sovány fehérje elegendő a szervezet energiaellátásához.

Egyes egészségügyi trendek arra ösztönzik az embereket, hogy teljesen kerüljék a szénhidrátokat és zsírokat, azt állítva, hogy ez fogyáshoz vezet. A szénhidrátok azonban energiát biztosítanak, és értékes üzemanyagforrást jelentenek. Nem minden szénhidrát egyforma, ezért fontos az összetett szénhidrátok, például a gyümölcsök, a bab és a barna rizs előnyben részesítése.

Fontos az is, hogy egészséges zsírokat fogyassz az étrendedben, például többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokat, amelyek elengedhetetlenek az agyműködéshez. Az alacsony zsírtartalmú étrend helyett próbálj meg egészséges zsírokat beépíteni olyan forrásokból, mint az avokádó, az olíva- és kókuszolaj, a chia mag és más, omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek.

A súlyemeléstől testes leszel

Az erőnléti edzéssel kapcsolatos egyik gyakori tévhit, hogy automatikusan izmossá és izmossá tesz. Bár igaz, hogy a súlyemelés segíthet az izomépítésben, ez nem garantált. Valójában, különösen a nőknél, a hormonális tényezők gyakran megakadályozzák a nagy izmok fejlődését. A súlyemelés kerülése helyett fontos, hogy beépítsd a fitnesz rutinodba számos előnye miatt, beleértve a jobb szív egészségét, az erősebb ízületeket és szalagokat, a gyorsabb anyagcserét, a jobb testtartást, valamint a megnövekedett erőt és energiát. Ne félj súlyokat emelni – nem fogsz izmosabbá tenni, hacsak nem ez a konkrét célod egy célzott edzés- és táplálkozási tervvel.

Zsírégetés ponton: Csak a hasi zsír csökkentése?

Nem lehet a test adott területein célzottan zsírt égetni olyan gyakorlatokkal, amelyek csak az adott területre koncentrálnak. Például a hasprés nem fogja kifejezetten a hasizmok körüli zsírt égetni. Fontos megjegyezni azt is, hogy a tónusos has csak akkor lesz látható, ha az összes testzsír alacsony. Bár az olyan izolációs gyakorlatok, mint a hasprés és a plank, jótékony hatással lehetnek az izomerőre és a stabilitásra, nem okoznak akkora anyagcsere-zavart, hogy jelentősen hozzájáruljanak a zsírégetéshez egy adott területen. Ahhoz, hogy hatékonyan csökkentsük a zsírt a test bármely részén, fontos, hogy a teljes fogyásra összpontosítsunk a testmozgás és az egészséges étrend kombinációjával.

A kardió nem az egyetlen módja a zsírégetésnek

Bár igaz, hogy a kardió edzés hasznos eszköz lehet a zsírégetéshez, nem ez az egyetlen vagy legfontosabb tényező a sikeres zsírégetésben. Valójában a kutatások kimutatták, hogy a diéta és az ellenállásos edzés sokkal hatékonyabb a fogyás és a testösszetétel javítása szempontjából. Nyugat-londoni edzőtermünkben személyi edzésprogramjaink számos tagunknak segítettek nagyszerű eredményeket elérni a hagyományos kardió gyakorlatok nélkül. Ehelyett egy kiegyensúlyozott megközelítésre összpontosítunk, amely magában foglalja a megfelelő táplálkozást, az ellenállásos edzést és a napi testmozgást, valamint az intervallumos és rendszeres kardió edzést, amikor ez indokolt. Ne feledje, minden egyén más, és ami az egyik embernél működik, az nem biztos, hogy a másiknál ​​is működik. Ezért fontos, hogy megtalálja a személyre szabott megközelítést, amely az Ön számára működik.

Minden nap edzened kell, hogy elérd a fitneszcéljaidat

A fitneszcélok eléréséhez nem feltétlenül szükséges minden nap edzőteremben edzeni. Még az intenzív edzésprogramjukról ismert elit sportolók is tartanak pihenőnapokat, hogy izmaik regenerálódhassanak. Edzés közben lebontjuk az izomszövetet, és a testünknek időre van szüksége a regenerálódáshoz és az újjáépítéshez, hogy erősebbé váljon. Ahelyett, hogy kizárólag az edzőteremre hagyatkoznánk, próbáljunk meg más fizikai aktivitási formákat is beépíteni a napi rutinunkba, például sétálni, lépcsőzni, sportolni, vagy akár a gyerekekkel játszani a parkban. Ezek a tevékenységek egyfajta „láthatatlan” edzést biztosíthatnak, amely pozitív hatással lehet az erőnlétünkre anélkül, hogy túlterhelné a testünket.

# Egy 7 napos edzésterv, amit nem hagyhatsz ki!