7 mitoj pri korpotrejnado, vidu ĉu vi enamiĝos al ili?

Oftaj miskomprenoj pri korpotrejnado ofte finas fari pli da malbono ol bono. Ĉu temas pri la kredo, ke pli longaj trejnadoj ĉiam estas pli bonaj aŭ ke pezlevo igos vin dika, ĉi tiuj miskomprenoj povas konduki al vundoj kaj malhelpi progreson al korpotrejnadaj celoj. Gravas alproksimiĝi al korpotrejnado kun multflanka kaj informita perspektivo, konsiderante individuajn bezonojn kaj limigojn.

Longdaŭraj Ekzercoj Povas Esti Pli Utilaj

Ne ĉiam necesas puŝi vin al la limo por akiri bonan ekzercadon. Pasigi horojn sur la tretmuelilo aŭ levi pezojn povas konduki al muskola streĉo aŭ troŝarĝaj vundoj. Gravas ankaŭ konsideri la ĝustan formon kaj ekipaĵouzon, ĉar ĉi tiuj ankaŭ povas kontribui al la risko de vundo. Anstataŭe, provu dividi vian rutinon inter kardiovaskulaj, moveblecaj kaj rezistaj ekzercoj por celi ĉiujn muskolgrupojn egale kaj aldoni diversecon al via ekzercado. Ĉi tio povas helpi malhelpi vundojn kaj konduki al pli signifaj rezultoj.

Neniu Doloro, Neniu Gajno

La diraĵo "sen doloro, sen gajno" ofte uziĝas por instigi homojn puŝi sin dum siaj ekzercoj. Kvankam gravas defii vin mem foje, fari tion tro ofte povas konduki al vundoj kaj malhelpi vian rendimenton. Fakte, konstante tropuŝi vin mem povas kaŭzi trotrejnan sindromon, kiu povas influi la kapablon de viaj muskoloj resaniĝi, vian humoron, imunsistemon kaj pli. Ĝi ankaŭ povas influi vian dormon, ĉar troa ekzercado povas trostimuli la nervan sistemon.

Studo fokusita pri studentaj atletoj trovis, ke tiuj, kiuj rapide pliigis siajn trejnajn ŝarĝojn, estis pli emaj al molhistaj vundoj kompare kun tiuj, kiuj iom post iom atingis siajn celojn kaj kapablis malhelpi vundojn. La plej bona aliro estas iom post iom labori al viaj celoj anstataŭ provi fari tro multe samtempe.

Pliigu Proteinan Konsumadon kaj Reduktu Grasan kaj Karbonhidratan Konsumadon

Dietoj, kiuj forte fokusiĝas al proteino dum reduktas karbonhidratojn kaj grasojn, eble ne estas tiel efikaj, kiel vi eble kredas. Kvankam gravas eviti konsumi troajn kvantojn da rafinitaj karbonhidratoj kaj saturitaj grasoj, proteino ne estas universala solvo aŭ garantio por malpeziĝo. Fakte, konsumi tro multe da proteino povas pliigi vian riskon de kormalsano kaj obezeco.

Plej multaj karnomanĝuloj ricevas sufiĉe da proteino ĉiutage sen devi dependi de skuoj aŭ suplementoj. Ĝenerale, havi 2-3 uncojn da malgrasa proteino por manĝo sufiĉas por nutri la korpon.

Kelkaj sanaj tendencoj instigis homojn tute eviti karbonhidratojn kaj grasojn, asertante, ke tio kondukos al malpeziĝo. Tamen, karbonhidratoj provizas energion kaj estas valora fonto de fuelo. Ne ĉiuj karbonhidratoj estas kreitaj egalaj, do gravas prioritatigi kompleksajn karbonhidratojn kiel fruktojn, fabojn kaj brunan rizon.

Gravas ankaŭ inkluzivi sanajn grasojn en vian dieton, kiel ekzemple plurmalsaturitajn kaj monomalsaturitajn grasojn, kiuj estas esencaj por cerba funkcio. Anstataŭ sekvi malgrasan dieton, provu enmeti sanajn grasojn el fontoj kiel avokado, olivoleo kaj kokosoleo, ĉiasemoj kaj aliaj nutraĵoj riĉaj je Omega-3 grasacidoj.

Levi pezojn igos vin volumena

Unu ofta miskompreno pri forttrejnado estas, ke ĝi aŭtomate igos vin dika kaj muskola. Kvankam estas vere, ke pezlevo povas helpi vin konstrui muskolojn, tio ne estas garantio. Fakte, precipe por virinoj, hormonaj faktoroj ofte malhelpas la disvolviĝon de grandaj muskoloj. Anstataŭ eviti halterlevon, gravas integri ĝin en vian trejnan rutinon por diversaj avantaĝoj, inkluzive de plibonigita kora sano, pli fortaj artikoj kaj ligamentoj, pli rapida metabolo, pli bona pozo, kaj pliigita forto kaj energio. Ne timu levi pezojn - ĝi ne igos vin dika, krom se tio estas via specifa celo kun celita trejna kaj nutra plano.

Loka Grasbruligo: Redukti Nur Ventran Grason?

Ne eblas celi grasperdon en specifaj korpopartoj per ekzercoj, kiuj fokusiĝas nur al tiu areo. Ekzemple, fari abdomenajn ekzercojn ne specife bruligos la grason ĉirkaŭ viaj abdomenaj muskoloj. Gravas ankaŭ noti, ke tonigita ventro estos videbla nur se via totala korpa graso estas malalta. Kvankam izolaj ekzercoj kiel abdomenaj ekzercoj kaj plankoj povas havi avantaĝojn por muskola forto kaj stabileco, ili ne kreas sufiĉe da metabolaj perturboj por signife kontribui al grasperdo en specifa areo. Por efike redukti grason en iu ajn parto de via korpo, gravas fokusiĝi al totala pezoperdo per kombinaĵo de ekzercado kaj sana dieto.

Kardio ne estas la sola maniero perdi grason

Kvankam estas vere, ke kardio povas esti utila ilo por bruligi grason, ĝi ne estas la sola aŭ plej grava faktoro en sukcesa grasperdo. Fakte, esplorado montris, ke dieto kaj rezista trejnado estas multe pli efikaj por malpeziĝo kaj plibonigo de korpa konsisto. Niaj personaj trejnadprogramoj ĉe nia okcidentlondonana sportejo helpis multajn membrojn atingi bonegajn rezultojn sen dependi de tradiciaj kardio-ekzercoj. Anstataŭe, ni fokusiĝas al ekvilibra aliro, kiu inkluzivas taŭgan nutradon, rezistan trejnadon kaj ĉiutagan agadon, same kiel intervalan kaj konstantan kardio-trejnadon kiam konvene. Memoru, ĉiu individuo estas malsama kaj kio funkcias por unu persono eble ne funkcios por alia. Tial gravas trovi personigitan aliron, kiu funkcias por vi.

Vi Devas Trejni Ĉiutage por Atingi Viajn Trejnadcelojn

Ĉiutage trejni en la sportejo eble ne necesas por atingi viajn fizikajn celojn. Eĉ elitaj atletoj, konataj pro siaj intensaj trejnadreĝimoj, prenas libertagojn por permesi al siaj muskoloj resaniĝi. Kiam ni ekzercas, ni malkonstruas muskolan histon, kaj niaj korpoj bezonas tempon por ripari kaj rekonstrui ĉi tiun histon por fariĝi pli fortaj. Anstataŭ fidi nur je la sportejo, provu integri aliajn formojn de fizika agado en vian ĉiutagan rutinon, kiel ekzemple promeni, uzi la ŝtuparon, ludi sportojn, aŭ eĉ ludi kun viaj infanoj en la parko. Ĉi tiuj agadoj povas provizi "nevideblan" formon de trejnado, kiu povas havi pozitivan efikon sur vian fizikan taŭgecon sen troŝarĝi vian korpon.

# 7-taga trejnadplano, kiun vi ne povas maltrafi!