7 fitnessmyten, sjoch oft jo der foar falle?

Faak foarkommende misfettingen oer fitness dogge faak mear skea as goed. Oft it no de oertsjûging is dat langere trainingen altyd better binne of dat it opheffen fan gewichten jo fol makket, dizze misfettingen kinne liede ta blessueres en de foarútgong nei fitnessdoelen hinderje. It is wichtich om fitness te benaderjen mei in goed rûn en ynformearre perspektyf, rekken hâldend mei yndividuele behoeften en beheiningen.

Langere workouts kinne foardieliger wêze

It is net altyd nedich om josels oant it uterste te triuwen om in goede workout te krijen. Oeren trochbringe op 'e treadmill of gewichtheffen kin liede ta spierspanning of oerbelêstingsblessueres. It is ek wichtich om de foarm en it juste gebrûk fan apparatuer te beskôgjen, om't dizze ek kinne bydrage oan it risiko op blessueres. Besykje ynstee jo routine te ferdielen tusken cardio-, mobiliteits- en wjerstânsoefeningen om alle spiergroepen lykwichtich te rjochtsjen en ferskaat oan jo workout ta te foegjen. Dit kin helpe om blessueres te foarkommen en liede ta mear betsjuttingsfolle resultaten.

Gjin pine gjin winst

De útspraak "gjin pine, gjin winst" wurdt faak brûkt om minsken oan te moedigjen harsels te triuwen tidens har trainingen. Hoewol it wichtich is om josels sa no en dan út te daagjen, kin dat te faak dwaan liede ta blessueres en jo prestaasjes hinderje. Eins kin it konsekwint te hurd triuwen fan josels oertrainingssyndroom feroarsaakje, wat ynfloed kin hawwe op it fermogen fan jo spieren om te herstellen, jo stimming, ymmúnsysteem en mear. It kin ek jo sliep bemuoie, om't oermjittige oefening it senuwstelsel oerstimulearje kin.

In stúdzje rjochte op studint-atleten fûn dat dejingen dy't har trainingsdruk rap ferhegen, gefoeliger wiene foar sêfte weefselblessueres yn ferliking mei dejingen dy't stadichoan har doelen berikten en blessueres foarkomme koene. De bêste oanpak is om stadichoan nei jo doelen te wurkjen ynstee fan te folle tagelyk te dwaan.

Ferheegje proteïne-yntak en ferminderje fet- en koalhydraatyntak

Diëten dy't har sterk rjochtsje op proteïne, wylst se koalhydraten en fetten ferminderje, binne miskien net sa effektyf as jo miskien tinke. Hoewol it wichtich is om tefolle raffinearre koalhydraten en verzadigde fetten te foarkommen, is proteïne gjin universele oplossing of garânsje foar gewichtsverlies. Eins kin it konsumearjen fan tefolle proteïne jo risiko op hertsykte en obesitas ferheegje.

De measte fleisiters krije genôch deistige proteïne sûnder dat se ôfhinklik binne fan shakes of oanfollingen. Yn 't algemien is it hawwen fan 2-3 ounces meager proteïne per miel genôch om it lichem te fieden.

Guon sûnenstrends hawwe minsken oanmoedige om koalhydraten en fetten folslein te foarkommen, mei de bewearing dat it sil liede ta gewichtsverlies. Koalhydraten leverje lykwols enerzjy en binne in weardefolle boarne fan brânstof. Net alle koalhydraten binne gelyk makke, dus it is wichtich om prioriteit te jaan oan komplekse koalhydraten lykas fruit, beanen en brune rys.

It is ek wichtich om sûne fetten yn jo dieet op te nimmen, lykas poly-ûnfersêdigde en mono-ûnfersêdigde fetten, dy't essensjeel binne foar harsensfunksje. Ynstee fan in fetarm dieet te folgjen, besykje sûne fetten op te nimmen út boarnen lykas avocado, olive- en kokosoalje, chia-sied en oare iten mei in hege ynhâld fan omega-3-fetsoeren.

Gewichtheffen sil jo bulk meitsje

Ien faak foarkommende misfetting oer krêfttraining is dat it jo automatysk lomp en gespierd makket. Hoewol it wier is dat gewichtheffen jo kin helpe by it opbouwen fan spieren, is it gjin garânsje. Eins foarkomme hormonale faktoaren, benammen foar froulju, faak de ûntwikkeling fan grutte spieren. Ynstee fan gewichtheffen te foarkommen, is it wichtich om it yn jo fitnessroutine op te nimmen foar in ferskaat oan foardielen, ynklusyf ferbettere hertsûnens, sterkere gewrichten en ligamen, in rapper metabolisme, bettere hâlding, en ferhege krêft en enerzjy. Wês net bang om gewichtheffen - it sil jo net lomp meitsje, útsein as dat jo spesifike doel is mei in rjochte trainings- en fiedingsplan.

Spotfetferbaarning: Allinnich búkfet ferminderje?

It is net mooglik om fetferlies te rjochtsjen op spesifike gebieten fan it lichem troch oefeningen dy't allinich op dat gebiet rjochtsje. Bygelyks, it dwaan fan crunches sil it fet om jo búkspieren net spesifyk ferbaarne. It is ek wichtich om te notearjen dat in toned mage allinich sichtber sil wêze as jo totale lichemsfet leech is. Wylst isolaasje-oefeningen lykas crunches en planks foardielen kinne hawwe foar spierkrêft en stabiliteit, meitsje se net genôch fan in metabolike steuring om signifikant by te dragen oan fetferlies yn in spesifyk gebiet. Om fet effektyf te ferminderjen yn elk diel fan jo lichem, is it wichtich om te fokusjen op algemien gewichtsverlies troch in kombinaasje fan oefening en in sûn dieet.

Cardio is net de ienige manier om fet te ferliezen

Hoewol it wier is dat cardio in nuttich ark wêze kin foar it ferbaarnen fan fet, is it net de ienige of wichtichste faktor yn suksesfol fetferlies. Eins hat ûndersyk oantoand dat dieet en wjerstânstraining folle effektiver binne foar gewichtsverlies en it ferbetterjen fan lichemskomposysje. Us persoanlike trainingsprogramma's yn ús sportskoalle yn West-Londen hawwe in protte leden holpen om geweldige resultaten te berikken sûnder te fertrouwen op tradisjonele cardio-oefeningen. Ynstee dêrfan rjochtsje wy ús op in lykwichtige oanpak dy't juste fieding, wjerstânstraining en deistige aktiviteit omfettet, lykas ynterval- en stabile cardiotraining as it passend is. Tink derom, elk yndividu is oars en wat foar ien persoan wurket, wurket miskien net foar in oar. Dêrom is it wichtich om in oanpaste oanpak te finen dy't foar jo wurket.

Jo moatte elke dei traine om jo fitnessdoelen te berikken

Elke dei traine yn 'e sportskoalle is miskien net nedich om jo fitnessdoelen te berikken. Sels topatleten, dy't bekend steane om har yntinsive trainingsregimes, nimme dagen frij om har spieren te herstellen. As wy oefenje, brekke wy spierweefsel ôf, en ús lichems hawwe tiid nedich om dit weefsel te reparearjen en opnij op te bouwen om sterker te wurden. Ynstee fan allinich op 'e sportskoalle te fertrouwen, kinne jo oare foarmen fan fysike aktiviteit yn jo deistige routine opnimme, lykas kuierjen, de trep nimme, sportje, of sels mei jo bern yn it park boartsje. Dizze aktiviteiten kinne in "ûnsichtbere" foarm fan training leverje dy't in positive ynfloed kin hawwe op jo fitness sûnder jo lichem te oerlêsten.

# In 7-dagen trainingsplan dat jo net misse kinne!