7 fitness mýtů, zkuste jim naletět?

Běžné mylné představy ve fitness často napáchají více škody než užitku. Ať už jde o přesvědčení, že delší tréninky jsou vždy lepší, nebo že zvedání závaží vás zvětší, tyto mylné představy mohou vést ke zranění a bránit pokroku směrem k fitness cílům. Je důležité přistupovat k fitness s komplexní a informovanou perspektivou, s přihlédnutím k individuálním potřebám a omezením.

Dlouhodobé cvičení může být prospěšnější

Není vždy nutné se tlačit na hranici svých možností, abyste dosáhli dobrého tréninku. Trávení hodin na běžeckém pásu nebo zvedání závaží může vést k natažení svalů nebo zraněním z přetížení. Důležité je také zvážit formu a správné používání vybavení, protože i ty mohou přispívat k riziku zranění. Místo toho zkuste rozdělit svůj trénink mezi kardio, cvičení na mobilitu a odporová cvičení, abyste rovnoměrně zacílili na všechny svalové skupiny a zpestřili si trénink. To může pomoci předcházet zraněním a vést k smysluplnějším výsledkům.

Žádná bolest, žádný zisk

Rčení „bez bolesti žádný zisk“ se často používá k povzbuzení lidí, aby se během tréninku překonávali. I když je důležité se občas vyzvat, příliš časté provádění těchto výzev může vést ke zranění a negativně ovlivnit váš výkon. Ve skutečnosti může neustálé přemáhání způsobit syndrom přetrénování, který může ovlivnit schopnost regenerace svalů, vaši náladu, imunitní systém a další. Může také narušit váš spánek, protože nadměrné cvičení může nadměrně stimulovat nervový systém.

Studie zaměřená na studentské sportovce zjistila, že ti, kteří rychle zvyšovali tréninkovou zátěž, byli náchylnější k poranění měkkých tkání ve srovnání s těmi, kteří postupně zvyšovali své cíle a byli schopni předcházet zraněním. Nejlepším přístupem je postupně pracovat na svých cílech, spíše než se snažit dělat příliš mnoho najednou.

Zvyšte příjem bílkovin a snižte příjem tuků a sacharidů

Diety, které se silně zaměřují na bílkoviny a zároveň omezují sacharidy a tuky, nemusí být tak účinné, jak si možná myslíte. I když je důležité vyhýbat se nadměrné konzumaci rafinovaných sacharidů a nasycených tuků, bílkoviny nejsou univerzálním řešením ani zárukou hubnutí. Ve skutečnosti může konzumace příliš velkého množství bílkovin zvýšit riziko srdečních onemocnění a obezity.

Většina masožravců přijímá dostatek denního příjmu bílkovin, aniž by se musela spoléhat na koktejly nebo doplňky stravy. Obecně platí, že 55-90 ml libových bílkovin na jídlo stačí k doplnění energie pro tělo.

Některé zdravotní trendy povzbuzují lidi, aby se zcela vyhýbali sacharidům a tukům s tvrzením, že to vede k úbytku hmotnosti. Sacharidy však poskytují energii a jsou cenným zdrojem paliva. Ne všechny sacharidy jsou si rovny, proto je důležité upřednostňovat komplexní sacharidy, jako je ovoce, luštěniny a hnědá rýže.

Je také důležité zahrnout do svého jídelníčku zdravé tuky, jako jsou polynenasycené a mononenasycené tuky, které jsou nezbytné pro funkci mozku. Místo nízkotučné diety zkuste zařadit zdravé tuky ze zdrojů, jako je avokádo, olivový a kokosový olej, chia semínka a další potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin.

Zvedání závaží vás udělá objemnými

Jednou z častých mylných představ o silovém tréninku je, že vás automaticky udělá objemnými a svalnatými. I když je pravda, že zvedání závaží vám může pomoci budovat svalovou hmotu, není to zaručeno. Ve skutečnosti, zejména u žen, hormonální faktory často brání rozvoji velkých svalů. Místo vyhýbání se zvedání závaží je důležité jej začlenit do svého fitness programu, a to pro řadu výhod, včetně zlepšení zdraví srdce, silnějších kloubů a vazů, rychlejšího metabolismu, lepšího držení těla a zvýšení síly a energie. Nebojte se zvedání závaží – nedonutí vás nabrat svaly, pokud to není váš konkrétní cíl s cíleným tréninkovým a nutričním plánem.

Bodové spalování tuku: Redukce pouze břišního tuku?

Není možné cíleně hubnout tuk v konkrétních oblastech těla pomocí cviků, které se zaměřují pouze na danou oblast. Například provádění dřepů nespálí tuk kolem břicha. Je také důležité si uvědomit, že zpevněné břicho bude viditelné pouze tehdy, pokud máte nízký celkový tělesný tuk. I když izolační cviky, jako jsou dřepy a planky, mohou mít přínos pro svalovou sílu a stabilitu, nevytvářejí dostatečné metabolické poruchy, aby významně přispěly k úbytku tuku v určité oblasti. Pro efektivní snížení tuku v jakékoli části těla je důležité zaměřit se na celkové hubnutí kombinací cvičení a zdravé stravy.

Kardio není jediný způsob, jak zhubnout

I když je pravda, že kardio může být užitečným nástrojem pro spalování tuků, není jediným ani nejdůležitějším faktorem úspěšného hubnutí. Výzkum dokonce ukázal, že dieta a silový trénink jsou mnohem účinnější pro hubnutí a zlepšení složení těla. Naše osobní tréninkové programy v naší posilovně v západním Londýně pomohly mnoha členům dosáhnout skvělých výsledků, aniž by se spoléhali na tradiční kardio cvičení. Místo toho se zaměřujeme na vyvážený přístup, který zahrnuje správnou výživu, silový trénink a každodenní aktivitu, stejně jako intervalový a pravidelný kardio trénink, když je to vhodné. Nezapomeňte, že každý jedinec je jiný a co funguje pro jednoho člověka, nemusí fungovat pro jiného. Proto je důležité najít individuální přístup, který bude vyhovovat právě vám.

Abyste dosáhli svých fitness cílů, musíte trénovat každý den

Každodenní trénink v posilovně nemusí být pro dosažení vašich fitness cílů nezbytný. Dokonce i elitní sportovci, kteří jsou známí svými intenzivními tréninkovými režimy, si berou dny volna, aby se jejich svaly zotavily. Při cvičení odbouráváme svalovou tkáň a naše tělo potřebuje čas na její opravu a přestavbu, aby se stalo silnějším. Místo abyste se spoléhali pouze na posilovnu, zkuste do svého denního režimu zařadit jiné formy fyzické aktivity, jako je chůze, chůze do schodů, sportování nebo dokonce hraní s dětmi v parku. Tyto aktivity mohou poskytnout „neviditelnou“ formu tréninku, která může mít pozitivní vliv na vaši kondici, aniž by přetížila vaše tělo.

# 7denní tréninkový plán, který si nesmíte nechat ujít!