Fitnes haqidagi 7 ta afsona, unga aldanib qolasizmi yoki yo'qmi?

Fitnesdagi keng tarqalgan noto'g'ri tushunchalar ko'pincha foydadan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Uzoqroq mashg'ulotlar har doim foydaliroq degan ishonch bo'ladimi yoki og'irlik ko'tarish sizni kattalashtiradi degan fikr bo'ladimi, bu noto'g'ri tushunchalar jarohatlarga olib kelishi va fitnes maqsadlariga erishishga to'sqinlik qilishi mumkin. Fitnesga individual ehtiyojlar va cheklovlarni hisobga olgan holda har tomonlama va xabardor nuqtai nazardan yondashish muhimdir.

Uzoq muddatli mashg'ulotlar foydaliroq bo'lishi mumkin

Yaxshi mashq qilish uchun har doim ham o'zingizni chegaraga yetkazish shart emas. Yugurish yo'lagida soatlab vaqt o'tkazish yoki og'irlik ko'tarish mushaklarning cho'zilishi yoki ortiqcha yuklanish jarohatlariga olib kelishi mumkin. Shuningdek, forma va jihozlardan to'g'ri foydalanishni ham hisobga olish muhimdir, chunki bu jarohatlar xavfini ham oshirishi mumkin. Buning o'rniga, barcha mushak guruhlarini teng ravishda nishonga olish va mashg'ulotlaringizga xilma-xillik qo'shish uchun mashqlaringizni kardio, harakatchanlik va qarshilik mashqlariga bo'lishga harakat qiling. Bu jarohatlarning oldini olishga va yanada mazmunli natijalarga olib kelishi mumkin.

Mehnatning tagi rohat

"Og'riq bo'lmasa, foyda ham bo'lmaydi" degan maqol ko'pincha odamlarni mashg'ulotlar paytida o'zlarini mashq qilishga undash uchun ishlatiladi. Vaqti-vaqti bilan o'zingizni sinab ko'rish muhim bo'lsa-da, buni juda tez-tez bajarish jarohatlarga olib kelishi va natijalaringizga xalaqit berishi mumkin. Darhaqiqat, o'zingizni doimiy ravishda juda qattiq majburlash ortiqcha mashq qilish sindromini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa mushaklaringizning tiklanish qobiliyatiga, kayfiyatingizga, immunitet tizimingizga va boshqalarga ta'sir qilishi mumkin. Bu shuningdek, uyqungizga xalaqit berishi mumkin, chunki ortiqcha mashqlar asab tizimini haddan tashqari qo'zg'atishi mumkin.

Sportchi talaba-talabalarga qaratilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, mashg'ulot yuklamalarini tez oshirganlar, maqsadlariga asta-sekin erishadigan va jarohatlarning oldini olishga muvaffaq bo'lganlarga qaraganda, yumshoq to'qimalarning shikastlanishiga ko'proq moyil bo'lishadi. Eng yaxshi yondashuv - bir vaqtning o'zida juda ko'p ish qilishga urinishdan ko'ra, maqsadlaringizga asta-sekin intilish.

Protein iste'molini oshiring va yog' va uglevod iste'molini kamaytiring

Uglevodlar va yog'larni kamaytirish bilan birga oqsilga katta e'tibor qaratadigan parhezlar siz o'ylagandek samarali bo'lmasligi mumkin. Haddan tashqari miqdorda tozalangan uglevodlar va to'yingan yog'larni iste'mol qilmaslik muhim bo'lsa-da, oqsil vazn yo'qotish uchun universal yechim yoki kafolat emas. Aslida, juda ko'p protein iste'mol qilish yurak kasalliklari va semirish xavfini oshirishi mumkin.

Ko'pgina yirtqich hayvonlar kokteyllar yoki qo'shimchalarga tayanmasdan kunlik yetarli miqdorda protein oladi. Odatda, har bir taomda 2-3 untsiya yog'siz protein iste'mol qilish tanani quvvatlantirish uchun etarli.

Ba'zi sog'liqni saqlash tendentsiyalari odamlarni uglevodlar va yog'lardan butunlay voz kechishga undaydi va bu vazn yo'qotishga olib kelishini da'vo qiladi. Biroq, uglevodlar energiya beradi va qimmatli yoqilg'i manbai hisoblanadi. Barcha uglevodlar bir xil yaratilmagan, shuning uchun meva, loviya va jigarrang guruch kabi murakkab uglevodlarga ustuvor ahamiyat berish muhimdir.

Shuningdek, ratsioningizga miya faoliyati uchun zarur bo'lgan ko'p to'yinmagan va bir to'yinmagan yog'lar kabi sog'lom yog'larni kiritish muhimdir. Kam yog'li parhezga rioya qilish o'rniga, avakado, zaytun va kokos moylari, chia urug'lari va Omega-3 yog 'kislotalariga boy boshqa oziq-ovqatlardan sog'lom yog'larni qo'shishga harakat qiling.

Og'irliklarni ko'tarish sizni katta qiladi

Kuch mashqlari haqidagi keng tarqalgan noto'g'ri tushunchalardan biri shundaki, u sizni avtomatik ravishda katta va mushakli qiladi. Og'irlikni ko'tarish mushaklarni rivojlantirishga yordam berishi mumkinligi haqiqat bo'lsa-da, bu kafolat emas. Aslida, ayniqsa ayollar uchun gormonal omillar ko'pincha katta mushaklarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Og'irlikni ko'tarishdan qochish o'rniga, uni yurak salomatligini yaxshilash, bo'g'imlar va ligamentlarni mustahkamlash, metabolizmni tezlashtirish, yaxshiroq holat va kuch va energiyani oshirish kabi turli xil foydalar uchun fitness tartibingizga kiritish muhimdir. Og'irlikni ko'tarishdan qo'rqmang - agar bu sizning aniq maqsadingiz bo'lmasa va maqsadli mashg'ulot va ovqatlanish rejasi bo'lmasa, bu sizni kattalashtirishga majbur qilmaydi.

Dog'li yog'larni yoqish: Faqat qorin yog'ini kamaytirish kerakmi?

Tananing ma'lum bir qismida faqat shu sohaga qaratilgan mashqlar orqali yog' yo'qotishni maqsad qilib olishning iloji yo'q. Masalan, krinshot mashqlari qorin atrofidagi yog'larni maxsus ravishda yoqib yubormaydi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, qorinning tonusi faqat tanangizning umumiy yog'i kam bo'lgandagina ko'rinadi. Krinshot va plank kabi izolyatsiya mashqlari mushaklarning kuchi va barqarorligi uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ular ma'lum bir sohada yog' yo'qotilishiga sezilarli hissa qo'shadigan darajada metabolik buzilishlarni keltirib chiqarmaydi. Tanangizning biron bir qismidagi yog'ni samarali ravishda kamaytirish uchun jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanishning kombinatsiyasi orqali umumiy vazn yo'qotishga e'tibor qaratish muhimdir.

Kardio - bu yog'ni yo'qotishning yagona yo'li emas

Kardio mashqlari yog'larni yoqish uchun foydali vosita bo'lishi mumkinligi rost bo'lsa-da, bu muvaffaqiyatli yog'larni yo'qotishning yagona yoki eng muhim omili emas. Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, parhez va qarshilik mashqlari vazn yo'qotish va tana tarkibini yaxshilash uchun ancha samaraliroq. G'arbiy London sport zalimizdagi shaxsiy mashg'ulotlar dasturlari ko'plab a'zolarimizga an'anaviy kardio mashqlariga tayanmasdan ajoyib natijalarga erishishga yordam berdi. Buning o'rniga, biz to'g'ri ovqatlanish, qarshilik mashqlari va kundalik faoliyatni, shuningdek, kerak bo'lganda intervalli va barqaror kardio mashg'ulotlarini o'z ichiga olgan muvozanatli yondashuvga e'tibor qaratamiz. Esingizda bo'lsin, har bir kishi har xil va bir kishiga mos keladigan narsa boshqasiga mos kelmasligi mumkin. Shuning uchun, siz uchun mos keladigan shaxsiylashtirilgan yondashuvni topish muhimdir.

Fitnes maqsadlaringizga erishish uchun har kuni mashq qilishingiz kerak

Fitnes maqsadlaringizga erishish uchun har kuni sport zalida mashq qilish shart bo'lmasligi mumkin. Hatto intensiv mashg'ulotlari bilan mashhur bo'lgan elita sportchilari ham mushaklarini tiklash uchun bir necha kun dam olishadi. Jismoniy mashqlar qilganimizda, biz mushak to'qimasini parchalaymiz va tanamiz bu to'qimalarni tiklash va mustahkamlash uchun vaqtga muhtoj. Faqat sport zaliga tayanishning o'rniga, kundalik hayotingizga yurish, zinapoyadan chiqish, sport bilan shug'ullanish yoki hatto bolalaringiz bilan parkda o'ynash kabi boshqa jismoniy faollik turlarini qo'shishga harakat qiling. Ushbu mashg'ulotlar tanangizni ortiqcha yuklamasdan, sizning jismoniy holatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan "ko'rinmas" mashg'ulot shaklini taqdim etishi mumkin.

# O'tkazib yuborib bo'lmaydigan 7 kunlik o'quv rejasi!