Tatsuniyoyi 7 na motsa jiki, shin kun yarda da hakan?

Ra'ayoyin da aka saba gani game da motsa jiki galibi suna haifar da illa fiye da amfani. Ko dai imani ne cewa motsa jiki mai tsawo koyaushe ya fi kyau ko kuma ɗaga nauyi zai sa ka yi girma, waɗannan ra'ayoyin na iya haifar da rauni da kuma kawo cikas ga ci gaba zuwa ga burin motsa jiki. Yana da mahimmanci a kusanci motsa jiki da kyakkyawan hangen nesa, tare da la'akari da buƙatu da iyakokin mutum.

Motsa Jiki Mai Dorewa Zai Iya Zama Mafi Amfani

Ba koyaushe ake buƙatar tilasta wa kanka yin motsa jiki mai kyau ba. Yin sa'o'i a kan na'urar motsa jiki ko ɗaga nauyi na iya haifar da gajiyar tsoka ko raunin amfani da shi fiye da kima. Hakanan yana da mahimmanci a yi la'akari da tsari da amfani da kayan aiki yadda ya kamata, domin waɗannan na iya taimakawa wajen haɗarin rauni. Madadin haka, gwada raba ayyukanka tsakanin motsa jiki na zuciya, motsa jiki, da kuma motsa jiki na juriya don kai hari ga dukkan ƙungiyoyin tsoka daidai gwargwado da kuma ƙara nau'ikan motsa jiki. Wannan zai iya taimakawa wajen hana rauni da kuma haifar da sakamako mai ma'ana.

Babu Ciwo, Babu Riba

Ana amfani da kalmar "babu ciwo, babu riba" sau da yawa don ƙarfafa mutane su matsa wa kansu yayin motsa jiki. Duk da cewa yana da mahimmanci a ƙalubalanci kanka lokaci-lokaci, yin hakan akai-akai na iya haifar da rauni da kuma kawo cikas ga aikinka. A gaskiya ma, ci gaba da matsa wa kanka da ƙarfi zai iya haifar da ciwo mai yawa, wanda zai iya shafar ƙarfin tsokoki naka na murmurewa, yanayinka, garkuwar jiki, da ƙari. Hakanan yana iya tsoma baki ga barcinka domin motsa jiki mai yawa zai iya ƙara motsa tsarin jijiyoyi.

Wani bincike da aka mayar da hankali kan ɗaliban 'yan wasa ya gano cewa waɗanda suka ƙara yawan motsa jikinsu cikin sauri sun fi fuskantar raunuka masu laushi idan aka kwatanta da waɗanda suka ci gaba da cimma burinsu kuma suka iya hana raunuka. Hanya mafi kyau ita ce a hankali a yi aiki don cimma burinku maimakon ƙoƙarin yin abubuwa da yawa a lokaci guda.

Ƙara yawan shan furotin da rage yawan shan mai da carbohydrates

Abincin da ke mai da hankali sosai kan furotin yayin da yake rage carbohydrates da mai bazai yi tasiri kamar yadda kuke tsammani ba. Duk da yake yana da mahimmanci a guji cin carbohydrates masu inganci da kitse mai yawa, furotin ba mafita ce ta duniya ko garantin rage kiba ba. A gaskiya ma, cin furotin da yawa na iya ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya da kiba.

Yawancin masu cin nama suna samun isasshen furotin a kowace rana ba tare da buƙatar dogaro da shakes ko kari ba. Gabaɗaya, samun oza 2-3 na furotin marasa kitse a kowace abinci ya isa ya samar da kuzari ga jiki.

Wasu daga cikin yanayin lafiya sun ƙarfafa mutane su guji carbohydrates da mai gaba ɗaya, suna iƙirarin cewa zai haifar da raguwar nauyi. Duk da haka, carbohydrates suna samar da makamashi kuma tushen mai ne mai mahimmanci. Ba dukkan carbohydrates ake ƙirƙirar su iri ɗaya ba, don haka yana da mahimmanci a fifita hadaddun carbohydrates kamar 'ya'yan itace, wake, da shinkafa mai launin ruwan kasa.

Haka kuma yana da mahimmanci a saka kitse mai kyau a cikin abincinku, kamar kitse mai yawan polyunsaturated da monounsaturated, waɗanda suke da mahimmanci ga aikin kwakwalwa. Maimakon bin tsarin cin abinci mai ƙarancin kitse, gwada haɗa kitse mai lafiya daga tushen kamar avocado, man zaitun da kwakwa, tsaban chia, da sauran abinci masu yawan omega-3 fatty acids.

Ɗaga Nauyi Zai Sa Ka Yi Tauri

Wani kuskuren fahimta da aka saba gani game da motsa jiki mai ƙarfi shine cewa zai sa ka yi girma da ƙarfi ta atomatik. Duk da cewa gaskiya ne cewa ɗaga nauyi na iya taimaka maka gina tsoka, ba garanti ba ne. A gaskiya ma, ga mata musamman, abubuwan hormones galibi suna hana ci gaban manyan tsokoki. Maimakon guje wa ɗaga nauyi, yana da mahimmanci a haɗa shi cikin tsarin motsa jiki don fa'idodi iri-iri ciki har da inganta lafiyar zuciya, ƙarfafa haɗin gwiwa da jijiyoyin jini, saurin metabolism, ingantaccen matsayi, da ƙaruwar ƙarfi da kuzari. Kada ku ji tsoron ɗaga nauyi - ba zai sa ku yi girma ba sai dai idan wannan shine takamaiman burin ku tare da tsarin horo da abinci mai gina jiki da aka tsara.

Kona Kitse: Rage Kitsen Ciki Kawai?

Ba zai yiwu a yi amfani da motsa jiki wajen rage kitse a wasu sassan jiki ta hanyar motsa jiki da ke mayar da hankali kan wannan yanki kawai ba. Misali, yin motsa jiki ba zai ƙona kitsen da ke kewaye da kugu ba. Haka kuma yana da mahimmanci a lura cewa cikin da ke da laushi zai bayyana ne kawai idan kitsen jikinka ya yi ƙasa. Duk da cewa motsa jiki na keɓewa kamar su crunches da planks na iya samun fa'idodi ga ƙarfin tsoka da kwanciyar hankali, ba sa haifar da isasshen matsala ga metabolism don taimakawa sosai wajen rage kitse a wani yanki na musamman. Don rage kitse yadda ya kamata a kowane ɓangare na jikinka, yana da mahimmanci a mai da hankali kan rage kitse gaba ɗaya ta hanyar haɗa motsa jiki da abinci mai kyau.

Cardio Ba Ita Ce Hanya Daya Tilo Ta Rage Kitse Ba

Duk da cewa gaskiya ne cewa motsa jiki na iya zama kayan aiki mai amfani don ƙona kitse, ba shine kawai ko mafi mahimmanci ba wajen samun nasarar rage kitse. A gaskiya ma, bincike ya nuna cewa cin abinci da motsa jiki na juriya sun fi tasiri wajen rage kiba da inganta tsarin jiki. Shirye-shiryen horarwa na kanmu a dakin motsa jiki na West London sun taimaka wa membobi da yawa su cimma sakamako mai kyau ba tare da dogaro da motsa jiki na gargajiya na motsa jiki ba. Madadin haka, muna mai da hankali kan tsarin da ya dace wanda ya haɗa da ingantaccen abinci mai gina jiki, horar da juriya, da ayyukan yau da kullun, da kuma horo na lokaci-lokaci da motsa jiki na zuciya idan ya dace. Ku tuna, kowane mutum ya bambanta kuma abin da ke aiki ga mutum ɗaya bazai yi aiki ga wani ba. Saboda haka, yana da mahimmanci a nemo hanyar da ta dace da ku.

Dole ne Ka Yi Horarwa Kowace Rana Don Cimma Manufofin Motsa Jiki

Horarwa a cikin dakin motsa jiki kowace rana ba lallai bane don cimma burin motsa jikin ku. Har ma fitattun 'yan wasa, waɗanda aka san su da tsarin motsa jiki mai ƙarfi, suna ɗaukar kwanaki don barin tsokoki su murmure. Lokacin da muke motsa jiki, muna karya tsoka, kuma jikinmu yana buƙatar lokaci don gyara da sake gina wannan kyallen don ya zama mai ƙarfi. Maimakon dogara ga dakin motsa jiki kawai, gwada haɗa wasu nau'ikan motsa jiki a cikin ayyukanku na yau da kullun, kamar tafiya, hawa matakala, yin wasanni, ko ma yin wasa da yaranku a wurin shakatawa. Waɗannan ayyukan na iya samar da nau'in horo "wanda ba a iya gani" wanda zai iya yin tasiri mai kyau ga lafiyar ku ba tare da ɗaukar nauyin jikin ku ba.

# Tsarin horo na kwanaki 7 wanda ba za ku iya rasawa ba!