7 mitos sobre o fitness, a ver se caes neles?

As ideas erróneas máis comúns sobre o fitness adoitan acabar facendo máis mal que ben. Xa sexa a crenza de que os adestramentos máis longos sempre son mellores ou de que levantar pesas fará que gañes volume, estas ideas erróneas poden provocar lesións e impedir o progreso cara aos obxectivos de fitness. É importante abordar o fitness cunha perspectiva integral e informada, tendo en conta as necesidades e limitacións individuais.

Os adestramentos prolongados poden ser máis beneficiosos

Non sempre é necesario esforzarse ao límite para facer un bo adestramento. Pasar horas na cinta de correr ou levantar pesas pode provocar distensións musculares ou lesións por uso excesivo. Tamén é importante ter en conta a forma e o uso axeitado do equipo, xa que estes tamén poden contribuír ao risco de lesións. No seu lugar, tenta dividir a túa rutina entre exercicios cardiovasculares, de mobilidade e de resistencia para traballar todos os grupos musculares de maneira uniforme e engadir variedade ao teu adestramento. Isto pode axudar a previr lesións e levar a resultados máis significativos.

Sen dor, sen ganancia

O dito "sen dor non hai ganancia" úsase a miúdo para animar á xente a esforzarse ao máximo durante os seus adestramentos. Aínda que é importante esforzarse de cando en vez, facelo con demasiada frecuencia pode provocar lesións e dificultar o rendemento. De feito, esforzarse demasiado constantemente pode causar a síndrome de sobreadestramento, que pode afectar a capacidade de recuperación dos músculos, o estado de ánimo, o sistema inmunitario e moito máis. Tamén pode interferir co sono, xa que o exercicio excesivo pode sobreestimular o sistema nervioso.

Un estudo centrado en estudantes atletas descubriu que aqueles que aumentaban rapidamente as súas cargas de adestramento eran máis propensos a lesións de tecidos brandos en comparación con aqueles que iban alcanzando os seus obxectivos gradualmente e eran capaces de previr lesións. A mellor maneira de abordar as cousas é traballar gradualmente para acadar os teus obxectivos en lugar de intentar facer demasiado de vez.

Aumentar a inxesta de proteínas e reducir a inxesta de graxas e carbohidratos

As dietas que se centran moito nas proteínas mentres reducen os carbohidratos e as graxas poden non ser tan eficaces como se pode pensar. Aínda que é importante evitar consumir cantidades excesivas de carbohidratos refinados e graxas saturadas, as proteínas non son unha solución universal nin unha garantía para a perda de peso. De feito, consumir demasiadas proteínas pode aumentar o risco de enfermidades cardíacas e obesidade.

A maioría dos carnívoros inxiren suficientes proteínas diarias sen necesidade de depender de batidos ou suplementos. Polo xeral, consumir de 60 a 90 gramos de proteína magra por comida é suficiente para alimentar o corpo.

Algunhas tendencias sanitarias animaron á xente a evitar por completo os carbohidratos e as graxas, alegando que iso levará á perda de peso. Non obstante, os carbohidratos proporcionan enerxía e son unha valiosa fonte de combustible. Non todos os carbohidratos son iguais, polo que é importante priorizar os carbohidratos complexos como a froita, as fabas e o arroz integral.

Tamén é importante incluír graxas saudables na túa dieta, como as graxas poliinsaturadas e monoinsaturadas, que son esenciais para o funcionamento cerebral. En lugar de seguir unha dieta baixa en graxas, proba a incorporar graxas saudables de fontes como o aguacate, os aceites de oliva e coco, as sementes de chía e outros alimentos ricos en ácidos graxos omega-3.

Levantar pesas farache voluminoso

Unha idea errónea moi común sobre o adestramento de forza é que automaticamente che fará gañar volume e musculoso. Aínda que é certo que levantar pesas pode axudar a desenvolver músculo, non é unha garantía. De feito, para as mulleres en particular, os factores hormonais adoitan impedir o desenvolvemento de músculos grandes. En lugar de evitar o levantamento de pesas, é importante incorporalo á túa rutina de exercicios para obter unha variedade de beneficios, como unha mellor saúde cardíaca, articulacións e ligamentos máis fortes, un metabolismo máis rápido, unha mellor postura e un aumento da forza e a enerxía. Non teñas medo de levantar pesas: non che fará gañar volume a menos que ese sexa o teu obxectivo específico cun plan de adestramento e nutrición específico.

Queima de graxa localizada: reduce só a graxa abdominal?

Non é posible centrarse na perda de graxa en zonas específicas do corpo mediante exercicios que só se centren nesa zona. Por exemplo, facer abdominais non queimará especificamente a graxa que rodea os abdominais. Tamén é importante ter en conta que un abdome tonificado só será visible se a graxa corporal total é baixa. Aínda que os exercicios de illamento como os abdominais e a prancha poden ter beneficios para a forza e a estabilidade muscular, non crean unha alteración metabólica suficiente como para contribuír significativamente á perda de graxa nunha zona específica. Para reducir eficazmente a graxa en calquera parte do corpo, é importante centrarse na perda de peso total mediante unha combinación de exercicio e unha dieta saudable.

O cardio non é a única forma de perder graxa

Aínda que é certo que o cardio pode ser unha ferramenta útil para queimar graxa, non é o único nin o factor máis importante para unha perda de graxa exitosa. De feito, as investigacións demostraron que a dieta e o adestramento de resistencia son moito máis eficaces para perder peso e mellorar a composición corporal. Os nosos programas de adestramento persoal no noso ximnasio do oeste de Londres axudaron a moitos membros a acadar excelentes resultados sen depender dos exercicios cardiovasculares tradicionais. En cambio, centrámonos nunha estratexia equilibrada que inclúe unha nutrición axeitada, adestramento de resistencia e actividade diaria, así como adestramento cardiovascular a intervalos e constante cando sexa apropiado. Lembra que cada individuo é diferente e o que funciona para unha persoa pode non funcionar para outra. Polo tanto, é importante atopar unha estratexia personalizada que funcione para ti.

Debes adestrar todos os días para alcanzar os teus obxectivos de fitness

Adestrar no ximnasio todos os días pode non ser necesario para acadar os teus obxectivos de fitness. Mesmo os atletas de elite, coñecidos polos seus intensos réximes de adestramento, tómanse días libres para permitir que os seus músculos se recuperen. Cando facemos exercicio, descompoñen o tecido muscular e os nosos corpos necesitan tempo para reparalo e reconstruílo para fortalecerse. En lugar de depender unicamente do ximnasio, intenta incorporar outras formas de actividade física á túa rutina diaria, como camiñar, subir as escaleiras, practicar deportes ou mesmo xogar cos teus fillos no parque. Estas actividades poden proporcionar unha forma de adestramento "invisible" que pode ter un impacto positivo na túa forma física sen sobrecargar o teu corpo.

# Un plan de adestramento de 7 días que non podes perder!