7 Fitness-Mythen, kuckt ob Dir drop fällt?

Allgemeng Mëssverständnisser am Fitnessberäich maachen dacks méi Schued wéi Notzen. Egal ob et d'Iwwerzeegung ass, datt méi laang Trainingsübungen ëmmer besser sinn oder datt Gewiichter hiewen ee méi voluminös mécht, dës Mëssverständnisser kënnen zu Verletzunge féieren an de Fortschrëtt a Richtung Fitnessziler behënneren. Et ass wichteg, Fitness mat enger ofgerënnter an informéierter Perspektiv unzegoen, andeems een individuell Bedierfnesser a Limitatiounen berécksiichtegt.

Laang Trainingseenheeten kënne méi nëtzlech sinn

Et ass net ëmmer néideg, sech bis un d'Limit ze drécken, fir e gutt Training ze kréien. Stonne laang um Lafband ze verbréngen oder Gewiichter ze hiewen, kënnen zu Muskelzerrungen oder Iwwerbelaaschtungsverletzungen féieren. Et ass och wichteg, d'Form an de richtege Gebrauch vun der Ausrüstung ze berücksichtegen, well dës och zum Verletzungsrisiko bäidroe kënnen. Probéiert amplaz Är Routine tëscht Cardio-, Mobilitéits- an Resistenzübungen opzedeelen, fir all Muskelgruppen gläichméisseg ze trainéieren an Ärem Training méi Varietéit ze ginn. Dëst kann hëllefen, Verletzungen ze vermeiden a méi sënnvoll Resultater ze kréien.

Ouni Fläiss, kee Präis

D'Ausso "kee Schmerz, kee Gewënn" gëtt dacks benotzt fir d'Leit ze encouragéieren, sech während hirem Training ze fuerderen. Wärend et wichteg ass, sech heiansdo erauszefuerderen, kann dat ze dacks zu Verletzunge féieren an d'Leeschtung behënneren. Tatsächlech kann sech stänneg ze vill ze vill drécken zu engem Iwwertrainingssyndrom féieren, wat d'Fäegkeet vun de Muskelen zur Erhuelung, Är Stëmmung, Äert Immunsystem a villes méi beaflosse kann. Et kann och Äre Schlof stéieren, well exzessiv kierperlech Ustrengung den Nervensystem iwwerstimuléiere kann.

Eng Studie, déi sech op Studentenathleten konzentréiert huet, huet festgestallt, datt déi, déi hir Trainingsbelaaschtung séier erhéicht hunn, méi ufälleg fir Weichgewebeverletzungen waren am Verglach mat deenen, déi hir Ziler lues a lues erreecht hunn a Verletzunge verhënnere konnten. Déi bescht Approche ass et, lues a lues op seng Ziler hin ze schaffen, anstatt ze probéieren ze vill gläichzäiteg ze maachen.

Erhéicht d'Proteinzufuhr a reduzéiert d'Fett- a Kuelenhydratzufuhr

Diäten, déi sech staark op Protein konzentréieren, während se Kuelenhydrater a Fett reduzéieren, sinn eventuell net sou effektiv, wéi Dir mengt. Wärend et wichteg ass, ze vill raffinéiert Kuelenhydrater a gesättigte Fetter ze vermeiden, ass Protein keng universell Léisung oder Garantie fir Gewiichtsverloscht. Tatsächlech kann de Konsum vu ze vill Protein de Risiko fir Häerzkrankheeten an Iwwergewiicht erhéijen.

Déi meescht Fleeschfrësser kréien deeglech genuch Protein ouni datt se op Shakes oder Nahrungsergänzungsmittel ugewise musse sinn. Am Allgemengen ass 2-3 Unzen magert Protein pro Molzecht genuch fir de Kierper ze tanken.

Verschidde Gesondheetstrends encouragéieren d'Leit, Kuelenhydrater a Fetter komplett ze vermeiden, well se behaapten, datt et zu Gewiichtsverloscht féiere géif. Kuelenhydrater liwweren awer Energie a sinn eng wäertvoll Brennstoffquell. Net all Kuelenhydrater si gläich erstallt, dofir ass et wichteg, komplex Kuelenhydrater wéi Uebst, Bounen a brongen Räis ze prioritéieren.

Et ass och wichteg, gesond Fetter an Är Ernährung anzebannen, wéi zum Beispill polyongesättigte a monoongesättigte Fettsäuren, déi essentiell fir d'Gehirfunktioun sinn. Amplaz eng fettarm Ernährung ze verfollegen, probéiert gesond Fetter aus Quellen wéi Avocado, Olivenueleg an Kokosnossueleg, Chiasamen an aner Liewensmëttel mat héijem Omega-3-Fettsaieren anzebannen.

Gewiichter hiewen mécht Iech voluminös

Ee verbreeten Irrtum iwwer Kraafttraining ass, datt et Iech automatesch voluminös a muskuléis mécht. Wärend et wouer ass, datt Gewiichter hiewen Iech hëllefe kann, Muskelen opzebauen, ass et keng Garantie. Tatsächlech verhënneren hormonell Faktoren, besonnesch fir Fraen, dacks d'Entwécklung vu grousse Muskelen. Amplaz Gewiichter hiewen ze vermeiden, ass et wichteg, et an Är Fitnessroutine z'integréieren, fir eng Villfalt vu Virdeeler ze kréien, dorënner eng verbessert Häerzgesondheet, méi staark Gelenker a Bänner, e méi schnelle Metabolismus, eng besser Haltung a méi Kraaft an Energie. Hutt keng Angscht, Gewiichter ze hiewen - et wäert Iech net voluminös maachen, ausser dat ass Äert spezifescht Zil mat engem gezielten Trainings- an Ernährungsplang.

Punktuell Fettverbrennung: Nëmme Bauchfett reduzéieren?

Et ass net méiglech, Fettverloscht a spezifesche Kierperberäicher duerch Übungen ze zielen, déi sech nëmmen op dëse Beräich konzentréieren. Zum Beispill wäert Crunches net spezifesch d'Fett ronderëm Är Bauchmuskelen verbrennen. Et ass och wichteg ze bemierken, datt e gespannten Bauch nëmme sichtbar ass, wann Äert Gesamtkierperfett niddreg ass. Wärend Isolatiounsübungen wéi Crunches a Planks Virdeeler fir Muskelkraaft a Stabilitéit kënne hunn, verursaache se net genuch Stoffwiesselstéierungen, fir wesentlech zum Fettverloscht an engem spezifesche Beräich bäizedroen. Fir Fett effektiv an engem Deel vun Ärem Kierper ze reduzéieren, ass et wichteg, sech op de Gesamtgewiichtsverloscht duerch eng Kombinatioun aus Bewegung an enger gesonder Ernährung ze konzentréieren.

Cardio ass net déi eenzeg Manéier fir Fett ze verléieren

Obwuel et wouer ass, datt Cardio e nëtzlecht Instrument fir d'Verbrenne vu Fett ka sinn, ass et net deen eenzegen oder wichtegste Faktor fir en erfollegräiche Fettverloscht. Tatsächlech huet d'Fuerschung gewisen, datt Diät a Kraafttraining vill méi effektiv fir Gewiichtsverloscht a Verbesserung vun der Kierperkompositioun sinn. Eis perséinlech Trainingsprogrammer an eisem Fitnessstudio a West-Londoner hunn ville Memberen gehollef, super Resultater z'erreechen, ouni sech op traditionell Cardio-Übungen ze verloossen. Mir konzentréiere eis amplaz op eng ausgeglach Approche, déi eng richteg Ernährung, Kraafttraining an deeglech Aktivitéit enthält, souwéi Intervall- a stännegt Cardio-Training, wa passend. Denkt drun, all Persoun ass anescht a wat fir eng Persoun funktionéiert, funktionéiert net onbedéngt fir eng aner. Dofir ass et wichteg eng personaliséiert Approche ze fannen, déi fir Iech funktionéiert.

Dir musst all Dag trainéieren fir Är Fitnessziler z'erreechen

All Dag am Fitnessstudio ze trainéieren ass vläicht net onbedéngt néideg fir Är Fitnessziler z'erreechen. Och Eliteathleten, déi fir hir intensiv Trainingsprogrammer bekannt sinn, huelen Deeg fräi, fir datt hir Muskelen sech erhuelen kënnen. Wann mir Sport maachen, briechen mir Muskelgewebe of, an eise Kierper brauch Zäit fir dëst Gewief ze reparéieren an nei opzebauen, fir méi staark ze ginn. Amplaz Iech eleng op de Fitnessstudio ze verloossen, probéiert aner Forme vu kierperlecher Aktivitéit an Är deeglech Routine z'integréieren, wéi zum Beispill Spazéieren, d'Trap huelen, Sport maachen oder souguer mat Äre Kanner am Park spillen. Dës Aktivitéite kënnen eng "onsichtbar" Form vun Training ubidden, déi e positiven Impakt op Är Fitness kann hunn, ouni Äre Kierper ze iwwerbelaaschten.

# E 7-Deeg Trainingsplang, deen Dir net verpasse kënnt!