දිගු ව්යායාම වඩාත් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය
නො පේන් නො ගේන්
ප්රෝටීන් ප්රමාණය වැඩි කර මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු කරන්න
බර ඉසිලීම ඔබව තරබාරු කරයි
මේදය දහනය කිරීම: බඩ මේදය අඩු කිරීම පමණක්ද?
මේදය අඩු කර ගැනීමට ඇති එකම ක්රමය හෘද රෝග නොවේ.
ඔබේ යෝග්යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා ඔබ දිනපතා පුහුණු විය යුතුය.
යෝග්යතාවය පිළිබඳ පොදු වැරදි වැටහීම් බොහෝ විට යහපතට වඩා හානියක් සිදු කරයි. දිගු ව්යායාම සැමවිටම වඩා හොඳ බවට හෝ බර ඉසිලීම ඔබව තරබාරු කරයි යන විශ්වාසය වේවා, මෙම වැරදි වැටහීම් තුවාල වලට හේතු විය හැකි අතර යෝග්යතා ඉලක්ක කරා යන ගමනට බාධා කළ හැකිය. පුද්ගල අවශ්යතා සහ සීමාවන් සැලකිල්ලට ගනිමින්, හොඳින් වටකුරු සහ දැනුවත් දෘෂ්ටිකෝණයකින් යෝග්යතාවයට ප්රවේශ වීම වැදගත් වේ.
දිගු ව්යායාම වඩාත් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය
නො පේන් නො ගේන්
ශිෂ්ය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ, ක්රමයෙන් තම ඉලක්ක කරා ළඟා වී තුවාල වළක්වා ගැනීමට සමත් වූ අයට සාපේක්ෂව, පුහුණු බර වේගයෙන් වැඩි කළ අය මෘදු පටක තුවාල වලට ගොදුරු වීමේ ප්රවණතාව වැඩි බවයි. හොඳම ප්රවේශය වන්නේ එකවර ඕනෑවට වඩා කිරීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා ක්රමයෙන් ඔබේ ඉලක්ක කරා වැඩ කිරීමයි.
ප්රෝටීන් ප්රමාණය වැඩි කර මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු කරන්න
බොහෝ මාංශ භක්ෂකයින් ෂේක් හෝ අතිරේක මත යැපීමෙන් තොරව දිනපතා ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් ලබා ගනී. සාමාන්යයෙන්, ආහාර වේලකට කෙට්ටු ප්රෝටීන් අවුන්ස 2-3 ක් තිබීම ශරීරයට ඉන්ධන සැපයීමට ප්රමාණවත් වේ.
සමහර සෞඛ්ය ප්රවණතා කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීමට ජනතාව දිරිමත් කර ඇති අතර, එය බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වන බව පවසමින්. කෙසේ වෙතත්, කාබෝහයිඩ්රේට් ශක්තිය සපයන අතර ඉන්ධන සඳහා වටිනා ප්රභවයකි. සියලුම කාබෝහයිඩ්රේට් සමානව නිර්මාණය නොවේ, එබැවින් පලතුරු, බෝංචි සහ දුඹුරු සහල් වැනි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් වලට ප්රමුඛත්වය දීම වැදගත් වේ.
මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයට අත්යවශ්ය බහු අසංතෘප්ත සහ ඒක අසංතෘප්ත මේද වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම ද වැදගත් වේ. අඩු මේද ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම වෙනුවට, අලිගැට පේර, ඔලිව් සහ පොල්තෙල්, චියා බීජ සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ල බහුල අනෙකුත් ආහාර වැනි ප්රභවයන්ගෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
බර ඉසිලීම ඔබව තරබාරු කරයි
ශක්ති පුහුණුව පිළිබඳ පොදු වැරදි මතයක් නම්, එය ස්වයංක්රීයව ඔබව තරබාරු සහ මාංශපේශී බවට පත් කරන බවයි. බර ඉසිලීම ඔබට මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වන බව සත්යයක් වුවද, එය සහතිකයක් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, විශේෂයෙන් කාන්තාවන් සඳහා, හෝමෝන සාධක බොහෝ විට විශාල මාංශ පේශි වර්ධනය වීම වළක්වයි. බර ඉසිලීමෙන් වැළකී සිටීම වෙනුවට, වැඩිදියුණු කළ හෘද සෞඛ්යය, ශක්තිමත් සන්ධි සහ බන්ධනීයන්, වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියක්, වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සහ ශක්තිය සහ ශක්තිය වැඩි කිරීම ඇතුළු විවිධ ප්රතිලාභ සඳහා එය ඔබේ යෝග්යතා චර්යාවට ඇතුළත් කිරීම වැදගත් වේ. බර ඉසිලීමට බිය නොවන්න - ඉලක්කගත පුහුණුවක් සහ පෝෂණ සැලැස්මක් සමඟ එය ඔබේ නිශ්චිත ඉලක්කය නොවේ නම් එය ඔබව තොග වැඩි නොකරනු ඇත.
මේදය දහනය කිරීම: බඩ මේදය අඩු කිරීම පමණක්ද?
ශරීරයේ නිශ්චිත ප්රදේශවල මේදය අඩු කිරීම ඉලක්ක කර ගනිමින් එම ප්රදේශය කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කරන ව්යායාම මගින් කළ නොහැක. නිදසුනක් වශයෙන්, ක්රංච් කිරීමෙන් ඔබේ උදරය වටා ඇති මේදය විශේෂයෙන් දහනය නොවේ. තානය වූ බඩක් දෘශ්යමාන වන්නේ ඔබේ සමස්ත ශරීරයේ මේදය අඩු නම් පමණක් බව ද සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ක්රංච් සහ ප්ලැන්ක් වැනි හුදකලා ව්යායාම මගින් මාංශ පේශි ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය සඳහා ප්රතිලාභ තිබිය හැකි වුවද, ඒවා නිශ්චිත ප්රදේශයක මේදය අඩුවීමට සැලකිය යුතු ලෙස දායක වීමට ප්රමාණවත් පරිවෘත්තීය බාධාවක් ඇති නොකරයි. ඔබේ ශරීරයේ ඕනෑම කොටසක මේදය ඵලදායී ලෙස අඩු කිරීම සඳහා, ව්යායාම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් හරහා සමස්ත බර අඩු කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ.
මේදය අඩු කර ගැනීමට ඇති එකම ක්රමය හෘද රෝග නොවේ.
හෘද ව්යායාම මේදය දහනය කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් මෙවලමක් විය හැකි බව සත්යයක් වුවද, සාර්ථක මේදය අඩුවීම සඳහා ඇති එකම හෝ වැදගත්ම සාධකය එය නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, පර්යේෂණවලින් පෙන්වා දී ඇත්තේ ආහාර සහ ප්රතිරෝධක පුහුණුව බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීර සංයුතිය වැඩි දියුණු කිරීමට බෙහෙවින් ඵලදායී බවයි. අපගේ බටහිර ලන්ඩන් ව්යායාම ශාලාවේ අපගේ පුද්ගලික පුහුණු වැඩසටහන් බොහෝ සාමාජිකයින්ට සාම්ප්රදායික හෘද ව්යායාම මත රඳා නොසිට විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාරී වී ඇත. ඒ වෙනුවට, අපි නිසි පෝෂණය, ප්රතිරෝධක පුහුණුව සහ දෛනික ක්රියාකාරකම් මෙන්ම සුදුසු විට පරතරය සහ ස්ථාවර හෘද ව්යායාම ඇතුළත් සමබර ප්රවේශයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු. මතක තබා ගන්න, සෑම පුද්ගලයෙකුම වෙනස් වන අතර එක් පුද්ගලයෙකුට වැඩ කරන දේ තවත් කෙනෙකුට වැඩ නොකරනු ඇත. එමනිසා, ඔබට ගැලපෙන අභිරුචිකරණය කළ ප්රවේශයක් සොයා ගැනීම වැදගත් වේ.
ඔබේ යෝග්යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා ඔබ දිනපතා පුහුණු විය යුතුය.
ඔබේ යෝග්යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා සෑම දිනකම ව්යායාම් ශාලාවේ පුහුණුව අවශ්ය නොවිය හැකිය. දැඩි පුහුණු ක්රම සඳහා ප්රසිද්ධ ප්රභූ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් පවා තම මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කර ගැනීම සඳහා දින නිවාඩු ලබා ගනී. අපි ව්යායාම කරන විට, අපි මාංශ පේශි පටක බිඳ දමන අතර, අපගේ ශරීරයට මෙම පටක ශක්තිමත් වීමට අලුත්වැඩියා කර නැවත ගොඩනැගීමට කාලය අවශ්ය වේ. ව්යායාම් ශාලාව මත පමණක් රඳා නොසිට, ඇවිදීම, පඩිපෙළ නැගීම, ක්රීඩා කිරීම හෝ උද්යානයේ ඔබේ දරුවන් සමඟ සෙල්ලම් කිරීම වැනි වෙනත් ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ක්රියාකාරකම් ඔබේ ශරීරය අධික ලෙස පටවා නොගෙන ඔබේ යෝග්යතාවයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි "නොපෙනෙන" ආකාරයේ පුහුණුවක් ලබා දිය හැකිය.
පළ කිරීමේ කාලය: ජනවාරි-10-2023