7 ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍ, ລອງເບິ່ງວ່າເຈົ້າຈະຕົກຫລຸມຮັກມັນບໍ?

ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຫຼາຍກວ່າຜົນປະໂຫຍດ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຍາວນານກວ່າຈະດີກວ່າສະເໝີ ຫຼື ການຍົກນ້ຳໜັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕຸ້ຍ, ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ ແລະ ຂັດຂວາງຄວາມກ້າວໜ້າໄປສູ່ເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າຫາການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍມຸມມອງທີ່ຮອບດ້ານ ແລະ ມີຂໍ້ມູນຄົບຖ້ວນ, ໂດຍຄໍານຶງເຖິງຄວາມຕ້ອງການ ແລະ ຂໍ້ຈຳກັດຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຍາວນານສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າ

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຈຳເປັນສະເໝີໄປ. ການໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ ຫຼື ຍົກນ້ຳໜັກສາມາດນຳໄປສູ່ການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ການບາດເຈັບຈາກການໃຊ້ອຸປະກອນຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນຍັງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາຮູບແບບ ແລະ ການໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມ, ເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໄດ້. ແທນທີ່ຈະເຮັດແບບນັ້ນ, ລອງແບ່ງກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອ, ການເຄື່ອນທີ່, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບຕ້ານທານເພື່ອແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທັງໝົດຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ ແລະ ນຳໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີຄວາມໝາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

ບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ, ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ

ຄຳເວົ້າທີ່ວ່າ "ບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ, ບໍ່ມີກຳໄລ" ມັກຖືກໃຊ້ເພື່ອຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄົນເຮົາພະຍາຍາມຝຶກຝົນຕົນເອງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະທ້າທາຍຕົວເອງເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ແຕ່ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນເລື້ອຍໆເກີນໄປສາມາດນຳໄປສູ່ການບາດເຈັບ ແລະ ຂັດຂວາງປະສິດທິພາບຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຝຶກຝົນຕົນເອງໜັກເກີນໄປຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກການຝຶກຝົນເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ອາລົມ, ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ແລະອື່ນໆ. ມັນຍັງສາມາດລົບກວນການນອນຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດຫຼາຍເກີນໄປ.

ການສຶກສາທີ່ສຸມໃສ່ນັກກິລານັກຮຽນພົບວ່າຜູ້ທີ່ເພີ່ມນ້ຳໜັກການຝຶກຊ້ອມຢ່າງໄວວາມັກຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນຫຼາຍກວ່າເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ຄ່ອຍໆບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບໄດ້. ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຄ່ອຍໆເຮັດວຽກໄປສູ່ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມເຮັດຫຼາຍເກີນໄປໃນເທື່ອດຽວ.

ເພີ່ມການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດ

ອາຫານທີ່ເນັ້ນໃສ່ໂປຣຕີນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ໄຂມັນອາດຈະບໍ່ມີປະສິດທິພາບເທົ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວ ແລະ ໄຂມັນອີ່ມຕົວໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ໂປຣຕີນບໍ່ແມ່ນທາງອອກທົ່ວໄປ ຫຼື ການຮັບປະກັນການສູນເສຍນ້ຳໜັກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການບໍລິໂພກໂປຣຕີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ໂລກອ້ວນ.

ສັດກິນຊີ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບໂປຣຕີນພຽງພໍໃນແຕ່ລະມື້ໂດຍບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງອາໄສເຄື່ອງດື່ມປັ່ນ ຫຼື ອາຫານເສີມ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການມີໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 2-3 ອອນສ໌ຕໍ່ຄາບອາຫານແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະສະໜອງພະລັງງານໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍ.

ແນວໂນ້ມສຸຂະພາບບາງຢ່າງໄດ້ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຜູ້ຄົນຫຼີກລ່ຽງຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ໄຂມັນທັງໝົດ, ໂດຍອ້າງວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ພະລັງງານ ແລະ ເປັນແຫຼ່ງເຊື້ອເພີງທີ່ມີຄຸນຄ່າ. ຄາໂບໄຮເດຣດທັງໝົດບໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນມາຄືກັນ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ຖົ່ວ, ແລະ ເຂົ້າກ່ຳ.

ມັນຍັງມີຄວາມສຳຄັນທີ່ຈະລວມເອົາໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ໄຂມັນ polyunsaturated ແລະ monounsaturated, ເຊິ່ງມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ. ແທນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ລອງລວມເອົາໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຈາກແຫຼ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝາກອາໂວກາໂດ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ ແລະ ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ, ເມັດ chia, ແລະ ອາຫານອື່ນໆທີ່ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ສູງ.

ການຍົກນ້ຳໜັກຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕຸ້ຍ

ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປກ່ຽວກັບການຝຶກຄວາມແຂງແຮງແມ່ນວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຮ່າງກາຍທີ່ໃຫຍ່ ແລະ ມີກ້າມເນື້ອໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຍົກນໍ້າໜັກສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນການຮັບປະກັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບແມ່ຍິງ, ປັດໄຈຮໍໂມນມັກຈະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່. ແທນທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງການຍົກນໍ້າໜັກ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະລວມເອົາມັນເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງລວມທັງສຸຂະພາບຫົວໃຈທີ່ດີຂຶ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ເສັ້ນເອັນທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ, ການເຜົາຜານອາຫານທີ່ໄວຂຶ້ນ, ທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຍົກນໍ້າໜັກ - ມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຮ່າງກາຍທີ່ໃຫຍ່ຂຶ້ນເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່ານັ້ນແມ່ນເປົ້າໝາຍສະເພາະຂອງເຈົ້າດ້ວຍແຜນການຝຶກອົບຮົມ ແລະ ໂພຊະນາການທີ່ກຳນົດໄວ້.

ການເຜົາຜານໄຂມັນຈຸດ: ຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງເທົ່ານັ້ນບໍ?

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ບໍລິເວນນັ້ນເທົ່ານັ້ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສຸມໃສ່ການສູນເສຍໄຂມັນໃນບໍລິເວນສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍ. ຕົວຢ່າງ, ການເຮັດ crunches ຈະບໍ່ເຜົາຜານໄຂມັນອ້ອມຮອບໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະ. ມັນຍັງສຳຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າກະເພາະອາຫານທີ່ແຂງແຮງຈະເຫັນໄດ້ພຽງແຕ່ຖ້າໄຂມັນໂດຍລວມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່າ. ໃນຂະນະທີ່ການອອກກຳລັງກາຍແບບໂດດດ່ຽວເຊັ່ນ: crunches ແລະ planks ອາດມີປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ໄດ້ສ້າງຄວາມລົບກວນການເຜົາຜານອາຫານພຽງພໍທີ່ຈະປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການສູນເສຍໄຂມັນໃນບໍລິເວນສະເພາະ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບໃນສ່ວນໃດສ່ວນໜຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການສູນເສຍນ້ຳໜັກໂດຍລວມໂດຍຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍປະສົມປະສານກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ການຄາດິໂອບໍ່ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະຫຼຸດໄຂມັນ

ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ເປັນປະໂຫຍດສຳລັບການເຜົາຜານໄຂມັນ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນປັດໄຈດຽວ ຫຼື ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ. ໂຄງການຝຶກອົບຮົມສ່ວນຕົວຂອງພວກເຮົາທີ່ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ West London ຂອງພວກເຮົາໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ສະມາຊິກຫຼາຍຄົນບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີໂດຍບໍ່ຕ້ອງອາໄສການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອແບບດັ້ງເດີມ. ແທນທີ່ຈະ, ພວກເຮົາສຸມໃສ່ວິທີການທີ່ສົມດຸນເຊິ່ງປະກອບມີໂພຊະນາການທີ່ເໝາະສົມ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ, ແລະ ກິດຈະກຳປະຈຳວັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຝຶກອົບຮົມແບບຄາດິໂອແບບໄລຍະຫ່າງ ແລະ ໝັ້ນຄົງເມື່ອເໝາະສົມ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ ແລະ ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສຳລັບຄົນໜຶ່ງອາດຈະບໍ່ໄດ້ຜົນສຳລັບຄົນອື່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຊອກຫາວິທີການທີ່ກຳນົດເອງທີ່ເຮັດວຽກສຳລັບທ່ານ.

ທ່ານຕ້ອງຝຶກຊ້ອມທຸກໆມື້ເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ

ການຝຶກຊ້ອມຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້ອາດຈະບໍ່ຈຳເປັນສຳລັບການບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ແມ່ນແຕ່ນັກກິລາຊັ້ນນຳ, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນການຝຶກຊ້ອມຢ່າງໜັກແໜ້ນ, ກໍໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຫຼາຍມື້ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າຟື້ນຕົວ. ເມື່ອພວກເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ພວກເຮົາຈະທຳລາຍເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການເວລາໃນການສ້ອມແປງ ແລະ ສ້າງເນື້ອເຍື່ອນີ້ຄືນໃໝ່ເພື່ອໃຫ້ແຂງແຮງຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະເພິ່ງພາຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງດຽວ, ລອງລວມເອົາກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຮູບແບບອື່ນໆເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການຂຶ້ນຂັ້ນໄດ, ການຫຼິ້ນກິລາ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ການຫຼິ້ນກັບລູກຂອງທ່ານໃນສວນສາທາລະນະ. ກິດຈະກຳເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຫ້ຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມທີ່ "ເບິ່ງບໍ່ເຫັນ" ທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປ.

# ແຜນການຝຶກອົບຮົມ 7 ມື້ທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນພາດ!