7 מיתוסים על כושר, נראה אם ​​תיפול בפח?

תפיסות מוטעות נפוצות בנושא כושר גופני גורמות לעיתים קרובות ליותר נזק מתועלת. בין אם מדובר באמונה שאימונים ארוכים יותר תמיד טובים יותר או שהרמת משקולות תגרום לכם להיות מגושמים, תפיסות מוטעות אלו עלולות להוביל לפציעות ולעכב את ההתקדמות לעבר יעדי הכושר. חשוב לגשת לכושר מנקודת מבט מעוגלת ומושכלת, תוך התחשבות בצרכים ובמגבלות האישיים.

אימונים ממושכים יכולים להיות מועילים יותר

לא תמיד צריך לדחוף את עצמך עד הקצה כדי לקבל אימון טוב. שעות על הליכון או הרמת משקולות עלולות להוביל למתיחת שרירים או פציעות עקב שימוש יתר. חשוב גם לשקול את הצורה ואת השימוש הנכון בציוד, שכן אלה יכולים גם לתרום לסיכון לפציעה. במקום זאת, נסו לחלק את השגרה שלכם בין תרגילי אירובי, ניידות והתנגדות כדי למקד את כל קבוצות השרירים באופן שווה ולהוסיף גיוון לאימון שלכם. זה יכול לעזור במניעת פציעות ולהוביל לתוצאות משמעותיות יותר.

אין כאב, אין רווח

האמרה "אין כאב, אין רווח" משמשת לעתים קרובות כדי לעודד אנשים לדחוף את עצמם במהלך האימונים שלהם. אמנם חשוב לאתגר את עצמכם מדי פעם, אך עשיית זאת לעתים קרובות מדי עלולה להוביל לפציעה ולפגוע בביצועים שלכם. למעשה, דחיפה עקבית של עצמכם חזק מדי עלולה לגרום לתסמונת אימון יתר, שיכולה להשפיע על יכולת ההתאוששות של השרירים, על מצב הרוח שלכם, על מערכת החיסון שלכם ועוד. זה יכול גם להפריע לשינה שלכם שכן פעילות גופנית מוגזמת עלולה לעורר יתר על המידה את מערכת העצבים.

מחקר שהתמקד בספורטאים סטודנטים מצא כי אלו שהגדילו במהירות את עומסי האימונים שלהם היו נוטים יותר לפציעות ברקמות רכות בהשוואה לאלו שהגיעו בהדרגה למטרותיהם והצליחו למנוע פציעות. הגישה הטובה ביותר היא לעבוד בהדרגה לקראת המטרות שלכם במקום לנסות לעשות יותר מדי בבת אחת.

הגבירו את צריכת החלבון והפחיתו את צריכת השומן והפחמימות

דיאטות המתמקדות במידה רבה בחלבון תוך הפחתת פחמימות ושומנים עשויות לא להיות יעילות כפי שאתם עשויים לחשוב. אמנם חשוב להימנע מצריכת כמויות מוגזמות של פחמימות מזוקקות ושומנים רוויים, חלבון אינו פתרון אוניברסלי או ערובה לירידה במשקל. למעשה, צריכת חלבון מוגזמת עלולה להגביר את הסיכון למחלות לב ולהשמנת יתר.

רוב אוכלי הקרניבור מקבלים מספיק חלבון יומי מבלי להסתמך על שייקים או תוספי מזון. באופן כללי, צריכת 60-90 גרם של חלבון רזה לארוחה מספיקה כדי לספק אנרגיה לגוף.

חלק מהמגמות הבריאותיות עודדו אנשים להימנע לחלוטין מפחמימות ושומנים, בטענה שזה יוביל לירידה במשקל. עם זאת, פחמימות מספקות אנרגיה ומהוות מקור דלק חשוב. לא כל הפחמימות נוצרו שוות, לכן חשוב לתעדף פחמימות מורכבות כמו פירות, שעועית ואורז חום.

חשוב גם לכלול בתזונה שומנים בריאים, כגון שומנים רב בלתי רוויים וחד בלתי רוויים, החיוניים לתפקוד המוח. במקום לדבוק בדיאטה דלת שומן, נסו לשלב שומנים בריאים ממקורות כמו אבוקדו, שמן זית וקוקוס, זרעי צ'יה ומזונות אחרים עשירים בחומצות שומן אומגה 3.

הרמת משקולות תגרום לך להיות מגושם

תפיסה מוטעית נפוצה אחת לגבי אימוני כוח היא שהם יגרום לכם באופן אוטומטי להיות שריריים ומפותחים. אמנם נכון שהרמת משקולות יכולה לעזור לכם לבנות שרירים, אך אין זו ערובה לכך. למעשה, במיוחד עבור נשים, גורמים הורמונליים מונעים לעיתים קרובות התפתחות של שרירים גדולים. במקום להימנע מהרמת משקולות, חשוב לשלב אותה בשגרת הכושר שלכם למגוון יתרונות, כולל שיפור בריאות הלב, מפרקים ורצועות חזקים יותר, חילוף חומרים מהיר יותר, יציבה טובה יותר, ועלייה בכוח ובאנרגיה. אל תפחדו להרים משקולות - זה לא יגרום לכם לגדול אלא אם כן זו המטרה הספציפית שלכם עם תוכנית אימונים ותזונה ממוקדת.

שריפת שומן נקודתית: הפחתת שומן בטני בלבד?

לא ניתן למקד את ירידה בשומן באזורים ספציפיים בגוף באמצעות תרגילים המתמקדים רק באזור זה. לדוגמה, ביצוע כפיפות בטן לא ישרוף באופן ספציפי את השומן סביב שרירי הבטן. חשוב גם לציין שבטן חטובה תהיה גלויה רק ​​אם אחוז השומן הכולל בגוף שלך נמוך. בעוד שתרגילי בידוד כמו כפיפות בטן ופלאנק עשויים להיות בעלי יתרונות לכוח ויציבות שרירים, הם אינם יוצרים הפרעה מטבולית מספקת כדי לתרום באופן משמעותי לירידה בשומן באזור ספציפי. כדי להפחית ביעילות שומן בכל חלק בגוף, חשוב להתמקד בירידה כוללת במשקל באמצעות שילוב של פעילות גופנית ותזונה בריאה.

אירובי אינו הדרך היחידה לרדת במשקל

אמנם נכון שאימוני אירובי יכולים להיות כלי שימושי לשריפת שומן, אך הם אינם הגורם היחיד או החשוב ביותר לירידה מוצלחת במשקל. למעשה, מחקרים הראו שתזונה ואימוני התנגדות יעילים הרבה יותר לירידה במשקל ולשיפור הרכב הגוף. תוכניות האימון האישיות שלנו בחדר הכושר שלנו במערב לונדון עזרו לחברים רבים להשיג תוצאות נהדרות מבלי להסתמך על תרגילי אירובי מסורתיים. במקום זאת, אנו מתמקדים בגישה מאוזנת הכוללת תזונה נכונה, אימוני התנגדות ופעילות יומית, כמו גם אימוני אירובי אינטרוולים ואימוני אירובי קבועים במידת הצורך. זכרו, כל אדם שונה ומה שעובד עבור אדם אחד לא בהכרח יעבוד עבור אחר. לכן, חשוב למצוא גישה מותאמת אישית שעובדת עבורכם.

אתה חייב להתאמן כל יום כדי להשיג את יעדי הכושר שלך

ייתכן שאימון בחדר כושר מדי יום אינו הכרחי להשגת יעדי הכושר שלכם. אפילו ספורטאי עילית, הידועים בשגרת האימונים האינטנסיבית שלהם, לוקחים ימי חופש כדי לאפשר לשרירים שלהם להתאושש. כשאנחנו מתאמנים, אנחנו מפרקים רקמת שריר, והגוף שלנו זקוק לזמן כדי לתקן ולבנות מחדש את הרקמה הזו כדי להתחזק. במקום להסתמך אך ורק על חדר הכושר, נסו לשלב צורות אחרות של פעילות גופנית בשגרת יומכם, כמו הליכה, עלייה במדרגות, משחק ספורט או אפילו משחק עם הילדים בפארק. פעילויות אלו יכולות לספק צורת אימון "בלתי נראית" שיכולה להשפיע לטובה על הכושר שלכם מבלי להעמיס על הגוף.

# תוכנית אימונים בת 7 ימים שאסור לכם לפספס!