7 miti nantu à u fitness, vedi s'è ci cascate ?

L'idee sbagliate cumuni in u fitness spessu finiscenu per fà più male chè bè. Ch'ella sia a credenza chì l'allenamenti più longhi sò sempre megliu o chì alzà pesi vi farà diventà ingombranti, queste idee sbagliate ponu purtà à ferite è impedisce u prugressu versu l'ubbiettivi di fitness. Hè impurtante avvicinà si à u fitness cù una perspettiva cumpleta è infurmata, tenendu contu di i bisogni è di e limitazioni individuali.

L'allenamenti prolongati ponu esse più benefichi

Ùn hè micca sempre necessariu di spinghje si finu à u limitu per ottene un bon allenamentu. Passà ore nantu à u tapis roulant o alzà pesi pò purtà à strappi musculari o ferite per usu eccessivu. Hè ancu impurtante di cunsiderà a forma è l'usu currettu di l'attrezzatura, postu chì questi ponu ancu cuntribuisce à u risicu di ferita. Invece, pruvate à dividisce a vostra rutina trà esercizii cardio, di mobilità è di resistenza per indirizzà tutti i gruppi musculari in modu uniforme è aghjunghje varietà à u vostru allenamentu. Questu pò aiutà à prevene e ferite è purtà à risultati più significativi.

Nessunu dulore nessunu guadagnu

U dettu "senza dolore, senza guadagnu" hè spessu adupratu per incuragisce e persone à spinghje si durante i so allenamenti. Mentre hè impurtante mette si à a prova di tantu in tantu, fà lu troppu spessu pò purtà à ferite è impedisce e vostre prestazioni. In fatti, spinghje si troppu constantemente pò causà a sindrome di sovrallenamentu, chì pò influenzà a capacità di i vostri musculi di ricuperà, u vostru umore, u vostru sistema immunitariu è assai di più. Pò ancu interferisce cù u vostru sonnu postu chì l'eserciziu eccessivu pò stimulà eccessivamente u sistema nervosu.

Un studiu cuncentratu nantu à i studienti atleti hà scupertu chì quelli chì anu aumentatu rapidamente i so carichi d'allenamentu eranu più propensi à ferite di i tessuti molli paragunatu à quelli chì anu sviluppatu gradualmente i so obiettivi è eranu capaci di prevene e ferite. L'approcciu megliu hè di travaglià gradualmente versu i vostri obiettivi invece di pruvà à fà troppu in una volta.

Aumentà l'assunzione di proteine ​​è riduce l'assunzione di grassi è carboidrati

E diete chì si cuncentrenu assai nantu à e proteine ​​mentre riducenu i carbuidrati è i grassi ùn ponu micca esse cusì efficaci cum'è si pò crede. Mentre hè impurtante evità di cunsumà quantità eccessive di carbuidrati raffinati è grassi saturati, e proteine ​​ùn sò micca una suluzione universale o una garanzia per a perdita di pesu. In fatti, cunsumà troppu proteine ​​pò aumentà u risicu di malatie cardiache è obesità.

A maiò parte di i carnivori ottenenu abbastanza proteine ​​ogni ghjornu senza avè bisognu di dipende da frullati o supplementi. In generale, avè 2-3 once di proteine ​​magre per pastu hè sufficiente per alimentà u corpu.

Certe tendenze di salute anu incuragitu a ghjente à evità cumpletamente i carbuidrati è i grassi, dichjarendu chì questu porterà à a perdita di pesu. Tuttavia, i carbuidrati furniscenu energia è sò una preziosa fonte di carburante. Micca tutti i carbuidrati sò creati uguali, dunque hè impurtante dà priorità à i carbuidrati cumplessi cum'è a frutta, i fasgioli è u risu integrale.

Hè dinò impurtante d'include grassi sani in a vostra dieta, cum'è i grassi poliinsaturi è monoinsaturi, chì sò essenziali per a funzione cerebrale. Invece di seguità una dieta povera di grassi, pruvate à incorporà grassi sani da fonti cum'è avocado, olii d'oliva è di coccu, semi di chia è altri alimenti ricchi di acidi grassi Omega-3.

Sollevare pesi ti renderà voluminoso

Una idea sbagliata cumuna nantu à l'allenamentu di forza hè chì vi renderà automaticamente ingombranti è musculosi. Mentre hè veru chì alzà pesi pò aiutà à custruisce musculi, ùn hè micca una garanzia. In fatti, per e donne in particulare, i fattori ormonali impediscenu spessu u sviluppu di grossi musculi. Invece di evità u sollevamentu di pesi, hè impurtante incorporallu in a vostra rutina di fitness per una varietà di benefici, cumprese una migliore salute di u core, articulazioni è ligamenti più forti, un metabolismu più veloce, una migliore postura è una maggiore forza è energia. Ùn abbiate paura di alzà pesi - ùn vi farà micca ingrossà, à menu chì questu ùn sia u vostru scopu specificu cù un pianu di allenamentu è nutrizione miratu.

Brucia i grassi localizzati: riduce solu u grassu di a panza?

Ùn hè micca pussibule di mirà a perdita di grassu in zone specifiche di u corpu per mezu di esercizii chì si focalizanu solu nantu à quella zona. Per esempiu, fà crunches ùn brusgiarà micca specificamente u grassu intornu à i vostri addominali. Hè ancu impurtante nutà chì un stomacu tonificatu serà visibile solu s'è u vostru grassu corpurale generale hè bassu. Mentre chì l'esercizii d'isolamentu cum'è i crunches è i plank ponu avè benefici per a forza musculare è a stabilità, ùn creanu micca abbastanza disturbu metabolicu per cuntribuisce significativamente à a perdita di grassu in una zona specifica. Per riduce efficacemente u grassu in ogni parte di u vostru corpu, hè impurtante di fucalizza nantu à a perdita di pesu generale per mezu di una cumbinazione di eserciziu è una dieta sana.

U cardio ùn hè micca l'unicu modu per perde grassu

Benchì sia veru chì u cardio pò esse un strumentu utile per brusgià i grassi, ùn hè micca l'unicu o u più impurtante fattore per una perdita di grassu riescita. In fatti, a ricerca hà dimustratu chì a dieta è l'allenamentu di resistenza sò assai più efficaci per a perdita di pesu è u miglioramentu di a cumpusizione di u corpu. I nostri prugrammi di allenamentu persunale in a nostra palestra di West London anu aiutatu parechji membri à ottene ottimi risultati senza affidà si à l'esercizii cardio tradiziunali. Invece, ci concentremu nantu à un approcciu equilibratu chì include una nutrizione adatta, un allenamentu di resistenza è l'attività quotidiana, è ancu un allenamentu cardio à intervalli è stabile quandu hè apprupriatu. Ricurdatevi, ogni individuu hè diversu è ciò chì funziona per una persona ùn pò micca funziunà per un'altra. Dunque, hè impurtante truvà un approcciu persunalizatu chì funziona per voi.

Duvete allenàvi ogni ghjornu per ghjunghje à i vostri obiettivi di fitness

Allenassi in palestra ogni ghjornu ùn pò micca esse necessariu per ghjunghje i vostri obiettivi di fitness. Ancu l'atleti d'elite, chì sò cunnisciuti per i so regimi d'allenamentu intensi, si piglianu ghjorni di riposu per permette à i so musculi di ricuperà. Quandu facemu eserciziu, rompemu u tissutu musculare, è i nostri corpi anu bisognu di tempu per riparà è ricustruisce stu tissutu per diventà più forti. Invece di affidà si solu à a palestra, pruvate à incorporà altre forme d'attività fisica in a vostra rutina quotidiana, cum'è camminà, piglià e scale, fà sport, o ancu ghjucà cù i vostri figlioli in u parcu. Queste attività ponu furnisce una forma "invisibile" d'allenamentu chì pò avè un impattu pusitivu nantu à a vostra forma fisica senza sovraccaricà u vostru corpu.

# Un pianu di furmazione di 7 ghjorni chì ùn pudete micca mancà!