7 ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪುರಾಣಗಳು, ನೀವು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೋಡಿ?

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯಾಗಲಿ, ಈ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಸಂಗತ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು

ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಫಾರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ಗಾಯದ ಅಪಾಯಕ್ಕೂ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಭಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೋವು ಇಲ್ಲ, ಲಾಭವಿಲ್ಲ

"ನೋವು ಇಲ್ಲ, ಲಾಭವಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಮಾತನ್ನು ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು ಅತಿಯಾದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದವರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಮರ್ಥರಾದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮೃದು-ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಕ್ರಮೇಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಆಹಾರವು ನೀವು ನಂಬುವಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪರಿಹಾರ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಖಾತರಿಯಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳು ಶೇಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೆ 2-3 oun ನ್ಸ್ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವುದು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಕು.

ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಜನರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿವೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಂಡಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇಂಧನದ ಅಮೂಲ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಣ್ಣು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಾಲಿಅನ್‌ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಬದಲು, ಆವಕಾಡೊ, ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೃಹತ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಯೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಖಾತರಿಯಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಂಶಗಳು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಬದಲು, ಸುಧಾರಿತ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಬಲವಾದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ವೇಗವಾದ ಚಯಾಪಚಯ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ - ಉದ್ದೇಶಿತ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಪಾಟ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದೇ?

ಆ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ವರದ ಹೊಟ್ಟೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳಂತಹ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಯಾಪಚಯ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ಯಶಸ್ವಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಇದು ಏಕೈಕ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ನಮ್ಮ ವೆಸ್ಟ್ ಲಂಡನ್ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸದೆ ಅನೇಕ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದಾಗ ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದ ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಈ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಇತರ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ "ಅದೃಶ್ಯ" ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

# ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ 7 ದಿನಗಳ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ!